Il cardiofrequenzimetro

<- felice possessore del modello baracco da almeno 4 anni

Io ho questo (ma solo perché l'ho preso coi punti dell'Esselunga):

http://www.heart-rate-monitor-watches.com/oregon-scientific-hr318-heart-rate-monitor.html

Io ce l'ho incorporato nella cyclette e me risparmio gli spicci....

dalla chat con furore, ho stressato un po' nicola con i miei dubbi da "niubbo".
La incollo qui, magari puo' interessare pure altri  


<maurobis> allora... piu' che altro volevo capire che "interpretazione dare" a cio' che leggo dal cardio. Due giorni fa l'ho provato correndo nel bosco (che e' piu' o meno dove corricchio di solito) quindi sali, scendi, salta il fosso, dai un calcio nelle palle al cinghiale, scappa dall'orso...
<maurobis> quando corro in piano o in discesa i battiti stanno sui 160-165, non mi sento "affaticato" (mi da l'idea che potrei continuare piuttosto a lungo), sulle salite, specie se le faccio accelerando il passo o cmq se faccio uno scatto un po' lungo sale sui 175 (e li la sensazione e' "ussignur che fatica, mo' muoio")
<maurobis> quando finisco mentre cammino dal bosco a casa (fai un minuto e un po') i battiti riscendono sui 100-110.
<maurobis> Conta che in materia di corsa ne so poco, quindi magari corro "a casso" (e corro pure da poco, fai un mese), cmq mi restava la curiosita': cosa posso capire da cio'?
<nicola> tante cose
<nicola> intanto che funzioni come la maggior parte delle persone
<nicola> se ti scendessero i battiti quando fai una salita ti manderei in un centro universitario per farti studiare da una equipe medica XD
<maurobis> :)
<nicola> comunque sia...
<nicola> i battiti salgono perché a parità di ritmo, il lavoro cardiovascolare che fai per provare a mantenere il ritmo in salita è maggiore...
<maurobis> ok
<nicola> qual è la tua freq. massimale mauro?
<maurobis> nicola: 220-eta'?
<nicola> vai
<maurobis> ah 189
<maurobis> il dubbio era che leggendo su internet tanti dicono: "eh ma e' un conto molto approssimativo" quindi non sapevo se dovevo considerare quella
<nicola> ok...allora il tuo aumento nei tratti di salita è nella norma
<nicola> con 175 ovvio che senti fatica, perché finisci nel range del lattacido
<maurobis> nicola quindi range del lattacido a partire da piu' o meno 90% fcmax?
<nicola> più o meno sì
<nicola> e infatti hai sentito la differenza di sensazione quando ci sei finito
<nicola> se la salita è lunga, senso di nausea, dolori alle gambe, "fiato corto"...
<nicola> mauro cmq sia appena ci fai un po' l'abitudine vedrai che affini anche l'uso...
<maurobis> nicola: quindi grossomodo ci sta la sensazione "ussignur che fatica" = ho passato la soglia anaerobica?
<nicola> sì mauro

Dimenticato di commentare una cosa interessante: a fine lavoro, entro un lasso di tempo breve, i battiti ti sono scesi a 110 circa: vuol dire che hai un discreto livello di allenamento.

Ti saresti dovuto "preoccupare" (nel senso di pensare che c'era qualcosa da rivedere nella tua preparazione) se dopo 4-5 minuti dal termine della prestazione tu non avessi ancora visto scendere il battito verso quelle frequenze lì (ma per esempio ti fosse rimasto sui 140).

Riesumo questa discussione di proposito perché la ritengo importante, aggiungendo un altro esempio di allenamento.

stasera ho avuto 40 min liberi per poter correre.
ho scelto di fare fartlek. In questo modo:

- 6 min. ritmo blando per riscaldarmi

- 1'30" ritmo sostenuto (90% circa del massimale)
- 1' ritmo lento (recupero, max 80% del massimale)
- quanto sopra (1'30" forte + 1' lento) X 6 volte

- 4 min ritmo blando (recupero, max 80% massimale)

- 1'30" ritmo sostenuto (90% circa del massimale)
- 1' ritmo lento (recupero, max 80% del massimale)
- quanto sopra (1'30" forte + 1' lento) X 3 volte

- 3 min ritmo blando (recupero, max 80% massimale)

- 5 minuti a passo.


Dal punto di vista del cardiofrequenzimetro è andata così:

tempo totale allenamento: 35 min.
freq. max raggiunta: 184 bpm
freq. media raggiunta: 168 bpm
kcal consumate: 572
% di grasso consumata: 22%

Tenendo conto che ho una frequenza massimale di 186 bpm, nello specifico è andata così:

- 6 min. ritmo blando per riscaldarmi: freq. intorno ai 145 pbm

- 1'30" ritmo sostenuto: freq. tenuta tra 175 e 182 pbm
- 1' ritmo lento: freq. tenuta tra 160 e 175 bpm
- quanto sopra X 6 (ovviamente la prima ripetizione avevo parametri migliori, l'ultima i peggiori)


- 4 min ritmo blando: al termine dei 4 minuti ero a 140 bpm

- 1'30" ritmo sostenuto: freq. 182-184 bpm
- 1' ritmo lento: freq. 166-168 bpm
- quanto sopra X 3 volte

- 3 min ritmo blando: al termine ero sui 160 bpm.
- 5 minuti a passo. Al termine dei 5 minuti di passo ero a 108 bpm.

Che se ne trae da questi dati, tenendo conto che sono comprensibilmente (causa nascita 2a bimba) molto meno allenato del solito?

- il ritmo sostenuto ce l'ho ancora nelle gambe
- ho difficoltà a mantenerlo sul lungo periodo
- la mia capacità di recupero breve (il recupero sul minuto) è calata
- la mia capacità di recupero sul medio periodo (i 4 min. e i 3 min) l'ho tutto sommato mantenuta.

P.S: può servire il cardiofreq. a prevenire eventuali esagerazioni nell'allenamento? Sì, visto che avevo previsto al termine dei 3' ritmo blando di ripartire con 1 ultima serie di 1'30" forte+ 1' piano, ma dato che al termine dei 3' avevo i battiti ancora troppo alti, ho deciso di terminare così la sessione. E credo di aver fatto bene, anche se nelle gambe e nei polmoni quella microsessioncina ci sarebbe stata.

Non avrei mai creduto che un cardiofrequenzimetro potesse essere così utile. appena passo da decathlon vedo di prenderne uno, sono curioso di provarlo!

Grazie come sempre  a nicola, sensei settordicesimo dan di cultura fisica (se così si può chiamare xD) 

Praticamente, usando un cardiofrequenzimetro durante gli allenamenti posso misurare il "lavoro" che cho compiuto in quell'allenamento?

Fiiiiigoo! *_*

Praticamente, usando un cardiofrequenzimetro durante gli allenamenti posso misurare il "lavoro" che cho compiuto in quell'allenamento?

Certo. Se poi ti rileggi le 3 pagine di questa discussione, vedrai che negli esempi che avevo messo di allenamenti fatti, c'è un minimo di analisi del lavoro fatto leggibili dai valori del cardiofrequenzimetro. 

Si l'avevo letti, ma pensavo fosse applicabili ad allenamenti "mono-esercizio" tipo una sessione di corsa, e non magari ad una "lezione" settimanale dove si fanno diversi tipi di attività!

Interessantissima 'sta cosa

Ciao a tutti!

Come ho scritto nell'altro thread... Finalmente posso usare un cardiofrequenzimetro!

La domanda che ho - per il momento - è semplice. Dal momento che solitamente nelle uscite per gli allenamenti alterno vari tipi di lavoro (corsetta, workout freeletics, magari un secondo workout, corsetta più lunga, ...), come sarebbe la registrazione più corretta? Inizio la registrazione dall'inizio della sessione d'allenamento fino alla fine, comprensiva di tutti i workout, oppure conviene stoppare fra uno e l'altro e ottenere così più registrazioni?

Se fai una registrazione unica puoi "analizzare" l'andamento del battito durante i recuperi.

Concordo. Sessione unica così monitori il recupero tra un lavoro e l'altro.

Perfetto, grazie!