Io ieri circuito solo core in 25 minuti scarsi:
- crunch su inclinata con palla medica
- crunch inverso con piedi sospesi sulle funi e mani su cuscino instabile
- landmines
- ab wheel
Tutto per 6 giri....
Io ieri circuito solo core in 25 minuti scarsi:
- crunch su inclinata con palla medica
- crunch inverso con piedi sospesi sulle funi e mani su cuscino instabile
- landmines
- ab wheel
Tutto per 6 giri....
Io ieri circuito solo core in 25 minuti scarsi:
- crunch su inclinata con palla medica
- crunch inverso con piedi sospesi sulle funi e mani su cuscino instabile
- landmines
- ab wheel
Tutto per 6 giri....
con che numero di ripetizioni e/o tempo per ogni stazione?
Io ieri circuito solo core in 25 minuti scarsi:
- crunch su inclinata con palla medica
- crunch inverso con piedi sospesi sulle funi e mani su cuscino instabile
- landmines
- ab wheel
Tutto per 6 giri....
Bello.
Al landmine nn davo una lira e invece....
Io ieri circuito solo core in 25 minuti scarsi:
- crunch su inclinata con palla medica
- crunch inverso con piedi sospesi sulle funi e mani su cuscino instabile
- landmines
- ab wheel
Tutto per 6 giri....
Ma hai una palestra in ufficio?
Bello.
Al landmine nn davo una lira e invece....
ma parli sul serio
di mina anti-uomo?
non vi facevo così duri a voi del CKM
Bello.Sai che non lo tengo per niente presente?
Al landmine nn davo una lira e invece....
C'è il link nella pagina prima....Scusa, è che i bisticci forumistici tra te e il tuo boyfriend li salto sempre a pi+ pari senza manco leggere ghgh
Bello.
Al landmine nn davo una lira e invece....
ma parli sul serio
di mina anti-uomo?
non vi facevo così duri a voi del CKM
Visto che il tedio ti avvolge...
Hai visto il 100 ripetizioni in 100 secondi che ho messo di là?
Se capissi anche solo la metà di quello che scrivete, qualcuno di questi esercizi lo farei :'(
Cmq dai, oggi non mi posso lamentare: 10 minuti di corsa (salite/discese), 3 x 1 di corda, altro lavoro aerobico vario (come facciamo di solito in palestra), 10 min stretching, 100 addominali e 10 min vuoto (credo si chiami shadow boxing...?)
Totale 45 minuti :=)
http://www.tmuscle.com/free_online_article_issue/issue_636?s=prevTitle#100-reps-in-100-secondsazz ... se mantengo i buoni propositi ... potrei incominciare a immaginarlo a maggio 2011
Stamattina ore 7 in sella..... :'(se andavi al lavoro ... sappi che non eri il solo :'(
Sì ma la parte di allenamento dov'è? XD :spruzz:
Bè, quello che mi interessa di più è fare/mantenere il fiato...
Ma se hai consigli o cose da aggiungere dimmi pure :P
Abbi pazienza ma non è con la respirazione che inneschi metabolismo lattacido piuttosto che aerobico..
Abbi pazienza ma non è con la respirazione che inneschi metabolismo lattacido piuttosto che aerobico..
Wolvie: me lo mandi? :halo:
xjej: :o ....eh?
A tre allenamenti dalla fine della stagione s'è accesa la luce della riserva.... :dis:
Il regime metabolicospartano m'ha prosciugato...
Ehehehe, a volte capita anche a me di partire per la tangente con quelle riflessioni.
Si, posso anche capirvi, ma sappiate che lo spettatore ignorante medio se vede Daniele Interrante accanto a Ryan Bader e a Tyson Gay, pensa che sono tre amici palestrati, punto e basta.
Quindi nn è il risultato che conta, ma il come e il perchè.
E ovviamente la cosa nn può essere di pubblico dominio.
Però in realtà bisogna ragionare in termini di IMC e non di peso. Visto che un chilo di muscoli non hanno lo stesso volume di un chilo di grasso.
Ti consideri medio e ignorante? :whistle:
Però in realtà bisogna ragionare in termini di IMC e non di peso. Visto che un chilo di muscoli non hanno lo stesso volume di un chilo di grasso.
Sì, ma sott'intendo una percentuale fissa di circa il 10% in media di grasso che non varia al variare del peso.
(quando parlo di me).
L0tvs, roftl tvttb :-X
ammazza che allenamento ho fatto quest'estate:vacanze in riviera romagnola?
- tagliolini allo scoglio
- strozzapreti ai crostacei
- cozze alla marinara
- lumachine di mare
- piadina e fornarina
da ripetere più volte
eh eh eh il menù non mente mai ;)
Io ho cominciato l'anno allenatorio a metà settimana scorsa.:-\ ma mischiare proteine di diversa natura non è cosa "cattiva"?
Stamane 10 km a 4'45", poi 4 serie arti superiori (trazioni, tricipiti, addominali), 10min shadow boxe, poi doccione, e di filato a colazione (succo di frutta, yogurt greco con mandorle, limone e marmellata di arance, 3 fette di prosciutto cotto e qualche cucchiaiata di crema pasticcera).
Io ho cominciato l'anno allenatorio a metà settimana scorsa.:-\ ma mischiare proteine di diversa natura non è cosa "cattiva"?
Stamane 10 km a 4'45", poi 4 serie arti superiori (trazioni, tricipiti, addominali), 10min shadow boxe, poi doccione, e di filato a colazione (succo di frutta, yogurt greco con mandorle, limone e marmellata di arance, 3 fette di prosciutto cotto e qualche cucchiaiata di crema pasticcera).
Ti va di aprire un 3d sul'argomento?
Parlando di allenamento quando si ha poco tempo, ho ripreso l'allenamento con il carico naturale finendo in parziali in arco fore e sto lievitando.Mike Barnes tempo fa mi ha suggerito un bellissimo esercizio in arco forte veramente performante e oltretutto utile per "comprimere" la tempistica di allenamento.
Il problema è lo stretching, solo per quello va via quasi 1 ora :dis:Se uno lo facesse davvero come si deve purtroppo porta via molto tempo. Quel che ti consiglio è che se vuoi "comprimere" le tempistiche, attieniti ai bibliografici 6 secondi (+ qualche secondo di "tolleranza") di "trattenuta" della posizione. Se poi fai stretching non classico, (es.: PNF) puoi usare i 6 secondi come guida e scegliere per ogni posizione magari 3 successioni contrazione/rilassamento.
Si io l'ho visto in azione e provato la sua metodica.QuoteParlando di allenamento quando si ha poco tempo, ho ripreso l'allenamento con il carico naturale finendo in parziali in arco fore e sto lievitando.Mike Barnes tempo fa mi ha suggerito un bellissimo esercizio in arco forte veramente performante e oltretutto utile per "comprimere" la tempistica di allenamento.
Che esercizi fai a carico naturale in arco forte?
Io ho cominciato l'anno allenatorio a metà settimana scorsa.Marò ma a che ora ti alzi? E per quanto ti alleni? La mattina, intendo...
Stamane 10 km a 4'30", poi 4 serie arti superiori (trazioni, tricipiti, addominali), 10min shadow boxe, poi doccione, e di filato a colazione (succo di frutta, yogurt greco con mandorle, limone e marmellata di arance, 3 fette di prosciutto cotto e qualche cucchiaiata di crema pasticcera).
1) per "10 km a 4'30'' " intendi il tempo che ci è voluto a correre quella distanza... ma che cosa c'è di sottinteso? (a parte l'ottimo tempo, of course).
1) per "10 km a 4'30'' " intendi il tempo che ci è voluto a correre quella distanza... ma che cosa c'è di sottinteso? (a parte l'ottimo tempo, of course).
4'30'' al km ;)
(il record olimpico sui 10.000m è 26'17"53)
ops, sorry se ho impersonato Capitan Ovvio! :-[LOL mi hai fatto (anzi mi sono fatto) ridere per un quarto d'ora... ricordo il mio (futile!) tentativo di correre un miglio in 4 minuti... e mi immaginavo Nicola a correre 10 km nello stesso tempo! Direttamente dall'iperspazio! :sur:
Io entro in ufficio relativamente tardi, tra le 9 e le 9e20. Mi alzo alle 7 per gli allenamenti (non ti nascondo che a volte è dura).Io ho cominciato l'anno allenatorio a metà settimana scorsa.Marò ma a che ora ti alzi? E per quanto ti alleni? La mattina, intendo...
Stamane 10 km a 4'30", poi 4 serie arti superiori (trazioni, tricipiti, addominali), 10min shadow boxe, poi doccione, e di filato a colazione (succo di frutta, yogurt greco con mandorle, limone e marmellata di arance, 3 fette di prosciutto cotto e qualche cucchiaiata di crema pasticcera).
niente di particolare, ho corso mantenendomi al limite della soglia anaerobica lattacida o leggerissimamente sopra, giusto per capire anche dove devo spingermi durante l'anno per migliorare e da che performance parto.
1) per "10 km a 4'30'' " intendi il tempo che ci è voluto a correre quella distanza... ma che cosa c'è di sottinteso?
2) 4 serie... da quanto?Dipende dall'esercizio. Di solito gli addominali, per il tipo di muscolo, necessitano di qualche ripetizione in più, per cui 20 ripetizioni di crunch sono normali, mentre per i tricipiti (es.: piegamenti su sedia) non vado oltre le 12-15 a carico naturale, le 8-10 con pesi i sovraccarichi, e per le trazioni ancora meno (non vado oltre le 10 ripetizioni per serie; in questa sessione avevo fatto la tripletta: 3 larghe+3 strette+3 con impugnatura rovescia).
3) Shadow boxing: solo arti superiori o inferiori e superiori (calci e pugni)?inferiori e superiori, con predilezione per i superiori (dato che pratico jkd e per me i calci coadiuvano l'uso dei pugni).
4) Nella dieta: le proteine del prosciutto sono sostituibili con quelle del latte? (domanda strana, lo so, ma di latte sono ghiotto da almeno 36 anni...)Le proteine contenute nei cibi hanno gruppi di aminoacidi comuni a tutte (indipendentemente dalla provenienza) e alcuni che trovi solo in base alla provenienza. Inoltre l'indice che si guarda di solito è legato alla qualità delle proteine. Ma qui faccio prima a darti un link:
ricordo il mio (futile!) tentativo di correre un miglio in 4 minuti... e mi immaginavo Nicola a correre 10 km nello stesso tempo! Direttamente dall'iperspazio! :sur:
una volta feci il primo in 2'58", il secondo e il terzo in 3'03" e 3'05" e mi incavolai parecchioUuuuuh.... poverino....... :dis:
Oggi ho fatto una prova per vedere se riesco ad allenarmi coi pesi all'alba ingurgitando prima solo un "grande mix".l' "allenamento" alla mattina prestissimo lo preferisco :thsit:
Diciamo che la cosa peggiore è il sentirsi ancora tutti intorpiditi a livello articolare ma con 10 minuti di anticipo nella sveglia forse la cosa è fattibile.
La colazione dopo è cmq uno spettacolo.
Il grande mix da quali elementi alchemici lo origini?
Bellissimo mix in 35 minuti.
Zercher squat e military press pesante.
Push press in 3 serie da 10-12.
4 round con lo sledge.
Ultima sgocciolata con affondi con la core bar in superserie con le alzate laterali. :thsit:
Bellissimo mix in 35 minuti.
Zercher squat e military press pesante.
Push press in 3 serie da 10-12.
4 round con lo sledge.
Ultima sgocciolata con affondi con la core bar in superserie con le alzate laterali. :thsit:
E che vor dì? ???
Bellissimo mix in 35 minuti.
Zercher squat e military press pesante.
Push press in 3 serie da 10-12.
4 round con lo sledge.
Ultima sgocciolata con affondi con la core bar in superserie con le alzate laterali. :thsit:
You sprechen sie deutch?
speak spagnol?
toro ole?
parler vous venezian?
non è italiano
Li vuoi un paio di nomi nuovi....? XD
Guillottine press
Renegade rows
Kroc rows
:gh:
4 round con lo sledge.
4 round con lo sledge.
John, lo "sledge" è la mazza da muratori (sledgehammer)?
Domanda n° 2: Con lo sledge, ti muovi per esprimere potenza, o controllando il movimento senza imprimere inerzia?
quoto, molto allenante è anche la vibrazione, sollecita i muscoli stabilizzatori (sempre che si chiamino così. mo arriva Nicola e mi cazzia :( )
4 round con lo sledge.
John, lo "sledge" è la mazza da muratori (sledgehammer)?
Domanda n° 2: Con lo sledge, ti muovi per esprimere potenza, o controllando il movimento senza imprimere inerzia?
Lo sledegehammer va battuto in genere su superfici che ammorbidiscano l'impatto, come un copertone nel mio caso.
L'uso è quello della massima potenza, ossia usarlo come se veramente si volesse piantare o fratumare qualcosa anche perchè, considerato che il peso minimo è 3kg, frenare quel movimento sarebbe deleterio per tendini e articolazioni.
4 round con lo sledge.
John, lo "sledge" è la mazza da muratori (sledgehammer)?
Domanda n° 2: Con lo sledge, ti muovi per esprimere potenza, o controllando il movimento senza imprimere inerzia?
Lo sledegehammer va battuto in genere su superfici che ammorbidiscano l'impatto, come un copertone nel mio caso.
L'uso è quello della massima potenza, ossia usarlo come se veramente si volesse piantare o fratumare qualcosa anche perchè, considerato che il peso minimo è 3kg, frenare quel movimento sarebbe deleterio per tendini e articolazioni.
4 round con lo sledge.
John, lo "sledge" è la mazza da muratori (sledgehammer)?
Domanda n° 2: Con lo sledge, ti muovi per esprimere potenza, o controllando il movimento senza imprimere inerzia?
Lo sledegehammer va battuto in genere su superfici che ammorbidiscano l'impatto, come un copertone nel mio caso.
L'uso è quello della massima potenza, ossia usarlo come se veramente si volesse piantare o fratumare qualcosa anche perchè, considerato che il peso minimo è 3kg, frenare quel movimento sarebbe deleterio per tendini e articolazioni.
4 round con lo sledge.
John, lo "sledge" è la mazza da muratori (sledgehammer)?
Domanda n° 2: Con lo sledge, ti muovi per esprimere potenza, o controllando il movimento senza imprimere inerzia?
Lo sledegehammer va battuto in genere su superfici che ammorbidiscano l'impatto, come un copertone nel mio caso.
L'uso è quello della massima potenza, ossia usarlo come se veramente si volesse piantare o fratumare qualcosa anche perchè, considerato che il peso minimo è 3kg, frenare quel movimento sarebbe deleterio per tendini e articolazioni.
Questo è il metodo che conosco anch'io... ma si chiacchierava con praticanti di altre discipline, più o meno marziali, di imparare ad usarlo - partendo dal più "leggero" - alla velocità della spada taiji (per dare un'idea della qualità del movimento). Un allenamento, pare, volto a sviluppare forza del colpo e controllo nel combattimento, ma più difficile di quello di cui tu scrivi. Almeno così mi si diceva.
scusa ma da qualche annetto con le armi ci gioco ... e impiegare lo sledge per migliorare una pratica armata lo vedo poco sensato
4 round con lo sledge.
John, lo "sledge" è la mazza da muratori (sledgehammer)?
Domanda n° 2: Con lo sledge, ti muovi per esprimere potenza, o controllando il movimento senza imprimere inerzia?
Lo sledegehammer va battuto in genere su superfici che ammorbidiscano l'impatto, come un copertone nel mio caso.
L'uso è quello della massima potenza, ossia usarlo come se veramente si volesse piantare o fratumare qualcosa anche perchè, considerato che il peso minimo è 3kg, frenare quel movimento sarebbe deleterio per tendini e articolazioni.
Questo è il metodo che conosco anch'io... ma si chiacchierava con praticanti di altre discipline, più o meno marziali, di imparare ad usarlo - partendo dal più "leggero" - alla velocità della spada taiji (per dare un'idea della qualità del movimento). Un allenamento, pare, volto a sviluppare forza del colpo e controllo nel combattimento, ma più difficile di quello di cui tu scrivi. Almeno così mi si diceva.
Lo sledge serve per fare lattacido o resistenza alla fatica generale e locale..le pulsazione devono andar sù e i muscoli far male..montare gli albumi a neve è lattacido .. le pulsazioni mi sono salite e d alcuni muscoli dell'avambraccio facevano male :-[
Lo sledge serve essenzialmente per il core.condivido, semplicemente evidenziavo che come espediente per migliorare aspetti della pratica con armi (fatto salvo l'aumento delle prestazioni atletiche, che non guasta) non ha valenza specifica
Nn vedo controindicazioni con nessuna disciplina.
Dici?dico ... un colpo portato con un'arma (ad esempio la spada che è regina in in molte culture) sfrutta dinamiche e traiettorie diverse da quelle dello sledge
scusa ma da qualche annetto con le armi ci gioco ... e impiegare lo sledge per migliorare una pratica armata lo vedo poco sensato
4 round con lo sledge.
John, lo "sledge" è la mazza da muratori (sledgehammer)?
Domanda n° 2: Con lo sledge, ti muovi per esprimere potenza, o controllando il movimento senza imprimere inerzia?
Lo sledegehammer va battuto in genere su superfici che ammorbidiscano l'impatto, come un copertone nel mio caso.
L'uso è quello della massima potenza, ossia usarlo come se veramente si volesse piantare o fratumare qualcosa anche perchè, considerato che il peso minimo è 3kg, frenare quel movimento sarebbe deleterio per tendini e articolazioni.
Questo è il metodo che conosco anch'io... ma si chiacchierava con praticanti di altre discipline, più o meno marziali, di imparare ad usarlo - partendo dal più "leggero" - alla velocità della spada taiji (per dare un'idea della qualità del movimento). Un allenamento, pare, volto a sviluppare forza del colpo e controllo nel combattimento, ma più difficile di quello di cui tu scrivi. Almeno così mi si diceva.
Usare cosa?Ma di che parlate?
Se si fa' resistenza locale e lavoro lattacido
In effetti, specie per come è distribuito il peso, potrebbe avvicinarsi più a qualche arma spaccatutto tipo mazza ferrata o ascie da 16 chili.Dici?dico ... un colpo portato con un'arma (ad esempio la spada che è regina in in molte culture) sfrutta dinamiche e traiettorie diverse da quelle dello sledge
che renda più forti ed anche più veloci non lo nego, ma che abbia una valenza marziale specifica direi di no
no dai ... non l'hai scritto credendoci ... vero ???In effetti, specie per come è distribuito il peso, potrebbe avvicinarsi più a qualche arma spaccatutto tipo mazza ferrata o ascie da 16 chili.Dici?dico ... un colpo portato con un'arma (ad esempio la spada che è regina in in molte culture) sfrutta dinamiche e traiettorie diverse da quelle dello sledge
che renda più forti ed anche più veloci non lo nego, ma che abbia una valenza marziale specifica direi di no
Rimbalzo a parte.
no dai ... non l'hai scritto credendoci ... vero ???In effetti, specie per come è distribuito il peso, potrebbe avvicinarsi più a qualche arma spaccatutto tipo mazza ferrata o ascie da 16 chili.Dici?dico ... un colpo portato con un'arma (ad esempio la spada che è regina in in molte culture) sfrutta dinamiche e traiettorie diverse da quelle dello sledge
che renda più forti ed anche più veloci non lo nego, ma che abbia una valenza marziale specifica direi di no
Rimbalzo a parte.
Ammazza che culo che mi sono fatto....
Manco 18 minuti di lavoro e mi veniva da vomitare.... :dis:
Ammazza che culo che mi sono fatto....
Esecuzione poco gradevole.
Oggi in 28 minuti:Ti volevi male oggi eh...
10 minuti di tabata sulla bike
10 minuti in superserie di piegamenti "sucide" + trazioni alla sbarra da sdraiati
8 minuti in superserie di clean&jerk col sandbag + power ropes per 30 secondi.
Viulenza.
Dovevo ottimizzare... :'(
Dovevo ottimizzare... :'(
Ieri 30 minuti solo per capire come si montavano gli anelli...... :'( :'( :'(
The 300 Workout (Original Gym Jones Version) (https://www.youtube.com/watch?v=G0ETHPvJzMQ#)
http://www.thebodygenesis.com/james-madison-university-300-workout/ (http://www.thebodygenesis.com/james-madison-university-300-workout/)
Se n'è parlato altrove.
In topic perfettamente ed è riproducibile facilmente anche a casa.
The 300 Workout (Original Gym Jones Version) (https://www.youtube.com/watch?v=G0ETHPvJzMQ#)
...benvenuto nel mio mondo :D
Ho una crisi di pigrizia ...
23'33''
però :-[ non ho osato fare i box jumps sulla panca ( resta in piedi per miracolo) e ho improvvisato sugli scalini :dis: e credo di aver sbagliato il peso :-[Spoiler: show
ho aggiunto solo le cadute prima d'iniziare e 10 minuti di scarico dopo.
la prossima volta vorrei aggiungere un pò di sacco, se reggo :D.
Un toccasana la sensazione da nuovi esercizi :sur:
dopo vediamo i muscoli che dicono
che mi dite di questo?lo facevo con 20 rep quando ho ripreso ad allenarmi un pochino ... mi ha sempre divertito e soddisfatto
...
quindi meglio sul breve termine (ogni mese) che sul medio (ogni 6 mesi) se ho ben capito.
sta diventando uno dei migliori thread dell'anno :thsit:
Adesso mi metto a giocare con i manubri stile kettlebell (vorrei provare questo: http://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html (http://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html) ) e se sopravvivo provo un circuito per il core tipo quello proposto da Spartan.
Allora, in genere l'abbinamento di un fondamentale con un circuito come quello è cosa buona e giusta, ma il fondamentale si tende in teoria a farlo "pesante".
Quindi, se puoi farlo bene, altrimenti fai altro.
Nello specifico il clean e press è analogo a quello che fai nel "magic 50" quindi sarebbe un duplicato; meglio sostituirlo. ;)
-Esercizio del buongiorno
adoro questo thread :spruzz:
Io ultimamente, proprio per mancanza di tempo, tendo a costruirmi proprio circuiti in cui i lavori sui singoli gruppi muscolari vengono da stimoli di tipo differente, per cui se nel circuito ho 4 serie di addominali, non sceglierò mai 4 serie di 10 crunch, ma ad esempio 4 serie, la prima di crunch incrociato, la seconda di chiusure appesi alla spalliera, la terza con l'ab wheel (il triciclo), la quarta con un altra tipologia.
Ti annoi molto meno, mantieni versatile il muscolo e il cervello.
In questo caso si.Questa può essere una buona scelta, in quanto alcuni tipi di lavori non producono modificazioni e adattamenti stabili se la frequenza dello stimolo è troppo dilazionata nel tempo.
Ma nulla ti vieta, ad esempio, ti alternarle su base settimanale per cui una settimana fai lavoro cardiaco, una potenziamento e una pliometrici.
Io personalmente sarei per arrivare a un livello di strutturazione leggermente più complesso, combinando i due approcci.
Ci butti dentro 2 sessioni di ashtanga prima serie e diventi invincibile :om:
Ashtanga Yoga: The Primary Series - John Scott (https://www.youtube.com/watch?v=GKynnDT76VU#)
Allora se sei giá invincibile diventi super-invincibile ;)
Comunque i 2 training che hai postato sono belli tosti. Io faccio na robetta simile e in piu 3 sessioni di yoga che secondo me completano il discorso potenza/controllo uattttáááááááááááááááááááááá :hakama:
ovvio
dopo un video del genere gli attrezzi technogym mettono tristezza
ovvio
dopo un video del genere gli attrezzi technogym mettono tristezza
...avevo il mio angolo col rack tenuto lì per culol'unica roba che serve in una palestra :nono:
comunque per la musica Rydan ci sono gli iPod, quindi anche al parco puoi avere il tuo ambient, anche perché se vieni in palestra qua ti becchi 24 su 24 techno a tutto volume che non riesci neanche a parlare con una persona (roba da mal de testa DC)
Ci butti dentro 2 sessioni di ashtanga prima serie e diventi invincibile :om:
Ashtanga Yoga: The Primary Series - John Scott (https://www.youtube.com/watch?v=GKynnDT76VU#)
Nicola, visto che mi hai incuriosito, mi potresti fare un esempio di un'allenamento realizzato con questo approccio "combinato"? :)Non è semplice così di punto in bianco, però immagina di fare una generica programmazione in cui con 3 sedute settimanali lavori ogni settimana sui principali aspetti (aerobico, anaerobico lattacido, forza, esplosività, propriocezione/mobilità articolare, tecnica).
Nel giorno 10 di maggio dell'anno 2011 ufficialmente sancisco la nascita dell' Allenamento dell'Unità detto anche Patriotic workout di cui pretendo copyright:Se non se lo merita quest'uomo il titolo di spartano non se lo merita nessuno XD
Riscaldamento
150 saltelli
Poi
150 squat
150 single leg squat
150 trazioni supine agli anelli
150 piegamenti agli anelli
150 curl bila/distensioni sopra la testa
150 crunch completi
Da completare senza pause di riposo prestabilite.
8)
Basta volerlo.ma non è una roba che si fa quando si ha poco tempo XD
Nn è una gara a cronometro... ;)
Beh, lo puoi fare....te la cavi sui 30-35 minuti...se oggi mi dicono belle cose, riprendo a muovermi poi ci provo :thsit:
Se vuoi te le dico io........ti amndo anche un sms hot....firmato ovviamente... XDmanda l'SMS :'(
Si ho capito cosa dici ti trovi a fare un 3(4)x10(12) su 3 esercizi e si parla quindi di 100 ripetute per muscolo.
Ma 2 cose:
1. se cambi esercizio l'angolo cambia e il lavoro agisce diversamente sull'articolazione
2. non sono daccordo nemmeno su un (3)4x10(12) su 3 esercizi sullo stesso muscolo: l'articolazione é ancora troppo sollecitata IMHO.
Frequentavo la palestra assiduamente qualhe annetto fa e c'era pieno di ex-culturisti e amatori con acciacchi alle articolazioni. Uno dei motivi per cui Sisco e Little hanno adottato le parziali in arco forte.
In piú lavorando in statica le articolazioni si rinforzano invece di deteriorarsi (ovvio che non lavoro SOLO in statica). Destabilizzando in statica é ancora meglio perché sviluppi anche capacitá propriocettive (lavoro che si fa parecchio con lo yoga).
Se volessi invece diminuire i carichi rimanendo sempre sull'allenamento a corpo libero?
35 minuti sono poco...
Togli un giro e stai sotto la mezzora....
Sotto i 20 minuti, Tabata a parte, nn è allenamento.. XD
Non hai figli vero?io ne ho ma un pochino di tempo si trova ... anche se spesso diventa allenarsi poco quando si ha tempo :'(
io inizio a fare qualche addominale in sala
e mia figlia mi salta sulla pancia
fine dell'allenamento
Ruotate è inesatto...
Per la mia preparazione seguo un piano personalizzato e individuale.
A lezione invece diciamo che faccio "cambiamenti" circa ogni 3 mesi, andando ad alleggerire e trasformare il carico fisico...ma mi gioco sempre qualche jolly ogni volta che mi gira.
apri un 3d apposito che l'argomento potrebbe essere riccoRuotate è inesatto...
Per la mia preparazione seguo un piano personalizzato e individuale.
A lezione invece diciamo che faccio "cambiamenti" circa ogni 3 mesi, andando ad alleggerire e trasformare il carico fisico...ma mi gioco sempre qualche jolly ogni volta che mi gira.
avrei un sacco di domande sul pressure test ma non so dove fartele
Dopo aver realizzato un accrocco che mi faceva molto PE Baracus, ieri ho fatto i piegamenti con le catene...il carico che varia spacca.
Dopo aver realizzato un accrocco che mi faceva molto PE Baracus, ieri ho fatto i piegamenti con le catene...il carico che varia spacca.
x Fanchinna
Io nn supero mai l'ora di allenamento...
Per ora addirittura sto sotto i 30 minuti, ieri mi sono allenato per 12 minuti di seguito, nello spazio di tempo compreso fra la fine dei compiti di mia figlia e lo scolare la pasta della loro cena.
Altre volte il tempo me lo ritaglio all'alba...ma lì è più volontà che altro.
a fare un kata ci vuole un minutoManco fosse una proposta indecente :blue:
ma se ti chiamo all'alba per farlo assieme mi sa che non vieni
Funzionale è individuale...
Il traffico romano va affrontato a caxxo dritto cmq, nn con le palle mosce... XD
esattamente come fare un kata (a livello avanzato):
l'esecuzione viva di una cosa viva
(e non la mera ripetizione meccanica di movimenti)
Complice il tariffario agevolato da palestra ieri piccolo aggiornamento della mia palestra:
-2 kb da 8 e 16
-2 clubbell da 5
-1 clubbell da 15
-1 sledge da 6
-1 palla medica da 12
E mò vediamo...
stai sui fondamentali
panca piana, squat, stacchi da terra, trazioni e addominali
più qualcosa di specifico per il collo e la presa
il tutto diviso nelle varie sedute
1. | :gh: |
Quello dipende sempre...
Su tre giorni puoi dividere ad esempio tre alzate fondamentali pesanti a cui abbinare anche altri esercizi magari con protocolli diversi (ad esempio per l'ipertrofia pura o il condizionamento metabolico lavorando a circuito) oppure fare qualcosa di simile a quanto sostenuto dai russi (se ti interessa ho un programma bello e fatto) in cui su due giorni (separati magari da 3-4 giorni) dividi panca (fatta due volte), squat e stacco e il terzo lo dedichi a un circuit training con o senza pesi.
su, non faccia il timido, dica, dica pure ... :gh:
X Nicola
Piegamenti banalissimi, ma avevo le due catene messe addosso incrociate e chiuse tipo ciclisti di una volta con le camere d'aria, per cui quando ero nella posizione sollevata il carico era massimo, mentre in basso un pò toccava a terra e quindi si sentiva meno.
x Fanchinna
Io nn supero mai l'ora di allenamento...
Per ora addirittura sto sotto i 30 minuti, ieri mi sono allenato per 12 minuti di seguito, nello spazio di tempo compreso fra la fine dei compiti di mia figlia e lo scolare la pasta della loro cena.
Altre volte il tempo me lo ritaglio all'alba...ma lì è più volontà che altro.
Oggi:
Bench press forza 4-3-4-4-12
Poi 6 round di:
3 Clean&Jerk
6 Burpees
9 Pull Ups
Finale con 50 double unders
Tempo 32'34"
Questa... :thsit:
Il carico è relativo e il tempo nn è un fattore.
Nn vale...tu hai i ditoni bionici....Ma se mi è stato detto che la mia pratica è scadente... XD
Io che sono una cacchina m'arrangio fra spalle e braccia...
E ci vai in palestra?Le puoi fare a casa.... :P
Oggi per la prima volta ho ufficialmente usato un KB per allenarmi.... :-[
Oggi per la prima volta ho ufficialmente usato un KB per allenarmi.... :-[
Nicò, se dico ANCHE un KB è meglio? :dis:
Alea iacta est.
Quanto pagherei per poter usare la bici...L'ho fatto fino all'anno scorso, e sinceramente quest'anno con la seconda bimba e i camion carichi di marmo che mi sfrecciano accanto, ho parzialmente abbandonato questa pratica, visto quel che si rischia.
Ma ora che sono vicino sono 17km da casa e con una stradaccia... :nono:
Io dovrei fare un pezzo di Pontina e poi, prima di riuscire ad arrivare in centro, la Colombo...
Follia.
Anche perchè poi 'ndo te lavi? :dis:
Io dovrei fare un pezzo di Pontina e poi, prima di riuscire ad arrivare in centro, la Colombo...
Follia.
Anche perchè poi 'ndo te lavi? :dis:
la mia compagna dallo stadio dei marmi arriva fino a laurentina...tutta ciclabile e qualche km di stradine.
per te è la pontina ad essere "brutta", il resto si può evitare.
dove lavora lei ci sono spogliatoi e docce... organizzazioni internazionali, sono civili e civilizzati...
io mi lavo in uno dei bagni dell'ufficio asciugando poi per terra.
Oggi in 10 minuti spaccati:
5 round di
21 slam della palla medica da 5kg
12 american swing col Kb da 16
8 burpees
4 twist del lottatore
Nicolino per lo zip devi dirmi cosa hai a disposizione.
Puoi fare i thrusters e le trazioni?
E' un esercizio in cui da quasi accosciato sali e prosegui il movimento spingendo in alto il carico che hai con manubri, bilanciere o kb.Ma è come un power snatch, quindi? se hai un link è meglio...
Ma a proposito...tu ti unirai alla nostra spedizione scozzese? :whistle:
A vedere il training sul sito mi viene in mente che una giornata così l'ho già provata anni fa, quando con altra gente mia moglie "mi portò" a far Canyoning.
Finì che la presunta nostra guida se ne andò avanti e io che teoricamente dovevo essere ad imparare (prima volta anche per me) mi trovai a guidare il gruppo (1 anziano e un bambino) attraverso il canyon (attrezzatura delle calate, salti, ispezione preventiva del tratto, e quasi 9 ore di cammino/scalata/salto/nuoto).
Mia moglie ricorda ancora con orrore quella giornata da incubo, e si porta addosso ancora le cicatrici per la botta contro la parete mentre la calavo giù dalla cascata. :vomit:
A vedere il training sul sito mi viene in mente che una giornata così l'ho già provata anni fa, quando con altra gente mia moglie "mi portò" a far Canyoning.
Finì che la presunta nostra guida se ne andò avanti e io che teoricamente dovevo essere ad imparare (prima volta anche per me) mi trovai a guidare il gruppo (1 anziano e un bambino) attraverso il canyon (attrezzatura delle calate, salti, ispezione preventiva del tratto, e quasi 9 ore di cammino/scalata/salto/nuoto).
Mia moglie ricorda ancora con orrore quella giornata da incubo, e si porta addosso ancora le cicatrici per la botta contro la parete mentre la calavo giù dalla cascata. :vomit:
poi io alla guida gli/le avrei strappato la spina dorsale, ed ovviamente avrei chiesto indietro i soldi, o forse li avrei presi direttamente dal cadavere
Burpees: per quanto mi riguarda meritano il primo posto come allenamento a corpo libero definitivo.concordo
Burpees: per quanto mi riguarda meritano il primo posto come allenamento a corpo libero definitivo.concordo
Personalmente la versione più dura che ho mai provato è quella con clap pushup e salto finale ginocchia al petto...la morte :-X
Se lo volete fare proprio bello tondo allora dovete fare il burpee to pull up... :thsit:
Se lo volete fare proprio bello tondo allora dovete fare il burpee to pull up... :thsit:
Quindi al salto segue in un unico ed armonico movimento, la trazione alla sbarra ?
Se lo volete fare proprio bello tondo allora dovete fare il burpee to pull up... :thsit:
PS. come si chiama quell' altro esercizio a corpo libero in cui da una posizione a 90° si ondeggia avanti e dietro strisciando a terra ?
(scusate il grezzume della mia nomenclatura :gh: )
PS. come si chiama quell' altro esercizio a corpo libero in cui da una posizione a 90° si ondeggia avanti e dietro strisciando a terra ?
(scusate il grezzume della mia nomenclatura :gh: )
credo siano gli indian push up
Io stasera provo una sessione di burpees + trazioni, come mi consigliate di gestirle a tempo (1 min + 1 min riposo) o a serie ?
Io stasera provo una sessione di burpees + trazioni, come mi consigliate di gestirle a tempo (1 min + 1 min riposo) o a serie ?
con la tabella che sto seguendo faccio 30 trazioni -300'' allungo piedi uniti- 30 burpees -300'' allungo gambe larghe
che tabella stai seguendo?Io stasera provo una sessione di burpees + trazioni, come mi consigliate di gestirle a tempo (1 min + 1 min riposo) o a serie ?
con la tabella che sto seguendo faccio 30 trazioni -300'' allungo piedi uniti- 30 burpees -300'' allungo gambe larghe
Io stasera provo una sessione di burpees + trazioni, come mi consigliate di gestirle a tempo (1 min + 1 min riposo) o a serie ?
con la tabella che sto seguendo faccio 30 trazioni -300'' allungo piedi uniti- 30 burpees -300'' allungo gambe larghe
Azz... complimenti solo per le 30 trazioni :'(
i due tipi di allunghi mica li ho capiti, cosa intendi ?
che tabella stai seguendo?Io stasera provo una sessione di burpees + trazioni, come mi consigliate di gestirle a tempo (1 min + 1 min riposo) o a serie ?
con la tabella che sto seguendo faccio 30 trazioni -300'' allungo piedi uniti- 30 burpees -300'' allungo gambe larghe
Io al momento ho una programmazione in cui nei tre allenamenti (se il Cielo mi assiste....) che faccio alterno un solo esercizio fondamentale pesante (panca, stacco e squat frontale) abbinandolo poi a un lavoro principalmente di "condizionamento" nn necessariamente coi pesi.Il libro che sto consultando dice che se la durata eccede i 90 minuti il livello di testosterone s'abassa e il cortisolo si alza tendendo a un efffetto catabolizzante.
Quindi, venendo alla frequenza, di fatto il muscolo è allenato in maniera specifica solo una volta ogni sette giorni.
come bisogna regolarsi per il recupero?
alla faccia dello scarso grado di allenamento!Giuro non faccio il finto modesto. diciamo che rispetto a miei standard passati e al mio ideale di sessione, sto facendo pochino. Probabilmente, visto che tra una cosa e l'altra massacro il mio fisico da quando ero bimbetto, probabilmente sotto certi minimi di prestazione non scendo.
Tu che puoi dovresti provare anche questi...
CrossFit North Vancouver Wall Climbs (https://www.youtube.com/watch?v=xJXJOU-PpPw#)
alla faccia dello scarso grado di allenamento!Giuro non faccio il finto modesto. diciamo che rispetto a miei standard passati e al mio ideale di sessione, sto facendo pochino. Probabilmente, visto che tra una cosa e l'altra massacro il mio fisico da quando ero bimbetto, probabilmente sotto certi minimi di prestazione non scendo.
Però, per esempio, sul lavoro di cui sopra, ho sofferto molto soprattutto sui piegamenti dalla verticale. Non li avevo mai fatti in vita mia e, prendendo spunto da un video postato da John, ho voluto inserirli. Nei 20 secondi a disposizione riuscivo al massimo a farne 5, causa necessità di andare su e giù piano per non perdere il controllo e cadere giù, o franare di lato.
Nicola sei un animale!Oddio, mi hai visto...non sono mica un mostro eh...
tra gli esercizi che hai inserito in quel circuito ci sono alcune tra le mie bestie nereTipo quali?
Leggermente demotivato dalla mole di ore di sonno accumulate e dal mio scarso grado di allenamento, e fermo di fatto da 4 giorni di fila, oggi m'è scattato l'autotest.
premessa: prima di questo lavoro che elenco, ho fatto 15 min tra corsa, corda e stretching. Dopodiché 45 minuti di arrampicata (circuiti vari su diverse difficoltà).
il lavoro è questo:
3 circuiti, corrispondenti a un tempo per singolo circuito di circa 6'30".
-[CUT]-
tempo totale circuito, compreso defaticamento: circa 30 minuti.
Domani vi dico se riesco a scendere da letto.
Che cazzo è la camminata del verme?Questo ma al posto della rotella cammini in avanti 1 mano alla volta:
Esteticamente, sì.
Oddio, mi hai visto...non sono mica un mostro eh...
Se nn mi fanno fare h.12 in ufficio provo questo al ritorno:
1 WOD 10 Min AMRAP
3 Wall Climb
6 Wall Ball @ 10#
2 WOD 10 Min AMRAP
3 Hang Power Clean @ 60#
6 Push Press @ 60#
9 Squat @ 60#
Se vuoi ho un file di testo dove ho raccolto un po' di "tabata" trovati in giro per il web....
Se vuoi ho un file di testo dove ho raccolto un po' di "tabata" trovati in giro per il web....
Grazie,
se vuoi puoi anche allegarlo, così da condividerlo con tutti.
p.s.Mi sa che t'è sfuggito anche questo di 3D... XD
ma i kettlebells sono cosa buona e giusta o se ne può fare a meno ?
Con cosa si aprono gli .odt?open/liber office
1. | figurativamente parlando, si intende. |
Mi è venuto un chiribizzo: fatemi una routine bodyweight (+ eventuali sovraccarichi leggeri improvvisati), isometrica&isotonica, per il core che farebbe impallidire Pacquiao e Chechi.[1]Io dopo quella di cui ho postato il video mi sono sentito male.
Roba che si fotte, da sola, una 20ina di minuti e mi fa dire " ma se non sono un atleta pro, perchè cazzo mi sto lo stesso spezzando volontariamente così?".
1. figurativamente parlando, si intende.
Bè?
Perchè non ti zavorri?
Più o meno sì.Bè?
Perchè non ti zavorri?
Proverò :)
Vado a memoria, per lavorare sulla forza bisognava aumentare il carico e fare poche ripetizioni per serie, tipo quattro, giusto? correggetemi se sbaglio ^^
Per chi è alla ricerca anche di un uso diverso degli strumenti che uno ha a caso, suggerisco ogni tanto di lavorare con manubri o bilancieri aumentandone lo spessore in corrispondenza della presa (tipo thick bar...), cosa che fornisce uno stimolo multiangolare notevole. ;)L'ho sentito anch'io.
Per chi è alla ricerca anche di un uso diverso degli strumenti che uno ha a caso, suggerisco ogni tanto di lavorare con manubri o bilancieri aumentandone lo spessore in corrispondenza della presa (tipo thick bar...), cosa che fornisce uno stimolo multiangolare notevole. ;)L'ho sentito anch'io.
Questo metodo lo consigliavano infatti per allenare gli avambracci. :)
A me sono praticamente bastati certi fondamentali ma fatti veramente pesanti.
Secondo una certa scuola di pensiero il rematore dovrebbe essere sostituito dai military pressmotivazione?
... se parliamo di come inserirli tutti in un allenamento, ovviamente a circuito...,
X Nicola
La motivazione sarebbe principalmente quella di inserire un esercizio di spinta verticale che di fatto viene spesso trascurata, in più, e io mi ci ritrovo, con lo stacco e le trazioni nn solo riesci a stimolare la schiena in maniera più che adeguata, ma elimini anche un esercizio che per certi versi è meno multilaterale degli altri.
Fatti bene?Due massimo ma con le trazioni spendibili...
...
Quando riuscite a completare tutte le ripetizioni per tutti i round è il momento di aumentare il carico.
...
Appiglio, gancio, cintura...quello che caxxo ti pare e scendere poi con una gamba...Come sospettavo, un assisted pistol, insomma.... chiamiamolo così.
Novità?
Poi, tanto per..., da una settimana circa sto usando un software online (un pò cavilloso all'inizio...) per il controllo dell'alimentazione ed è a volte impressionante vedere come la nostra percezione su quanto e come mangiamo sia errata.
Io oggi ho fatto un pò di braccia in isometria e mi sembra di aver sollevato il mondo... :-Xdescrivi un pò va
No problem e avec plaisir.6 che, secondi?
Io ho fatto 3 serie da 6 per i bicipiti, ma già all'ultima cedevo velocemente a 4.
Recupero di 90 secondi.
ho capito solo conati
Saltando i burpees restano questiho provato tempo fa con presa invertita e trazione (infilate in un circuitino) ... ma la schiena ancora faceva le bizze :dis:
Knees to Elbows (https://www.youtube.com/watch?v=RYSgXkIulSI#)
Io faccio quelli mortali di passare tra le braccia, andar giù al contrario e ritornare.invidia
Knees to elbows...io non conoscendo il nome li ho sempre chiamati raccolte addominali a sbarra.io neppure da ragazzino ... non avevo il coraggio di mettermi a testa in giù ... ed anche ora il coraggio non mi è venuto XD
Io faccio quelli mortali di passare tra le braccia, andar giù al contrario e ritornare.
Knees to elbows...io non conoscendo il nome li ho sempre chiamati raccolte addominali a sbarra.io neppure da ragazzino ... non avevo il coraggio di mettermi a testa in giù ... ed anche ora il coraggio non mi è venuto XD
Io faccio quelli mortali di passare tra le braccia, andar giù al contrario e ritornare.
La versione superiore è il Toes to bar (punte piedi a toccare la sbarra) ma senza un argano agganciato io la sbarra manco col cazzo la tocco... :-Xda ragazzino riuscivo, ora non mi chiudo a libro neppure da seduto XD
Sì ma non ti vergognare eh...ho fiducia negli avambraccini ... ma a testa in giù non mi metto comunque ... neppure in verticale al muro
Knees to elbows...io non conoscendo il nome li ho sempre chiamati raccolte addominali a sbarra.
Io faccio quelli mortali di passare tra le braccia, andar giù al contrario e ritornare.
Knees to elbows...io non conoscendo il nome li ho sempre chiamati raccolte addominali a sbarra.io neppure da ragazzino ... non avevo il coraggio di mettermi a testa in giù ... ed anche ora il coraggio non mi è venuto XD
Io faccio quelli mortali di passare tra le braccia, andar giù al contrario e ritornare.
Allenamento da carcerato... 8)John,scusa la domanda non sense, ma che intendi nella parte in grassetto?
5 trazioni
10 piegamenti
15 squat a vuoto
Quanti più round possibili per 20 minuti, punto.
Allenamento da carcerato... 8)John,scusa la domanda non sense, ma che intendi nella parte in grassetto?
5 trazioni
10 piegamenti
15 squat a vuoto
Quanti più round possibili per 20 minuti, punto.
Roba del tipo faccio i 5,i 10 e i 15 per più volte possibili senza riposo?Consecutivamente?
Grazie!Allenamento da carcerato... 8)John,scusa la domanda non sense, ma che intendi nella parte in grassetto?
5 trazioni
10 piegamenti
15 squat a vuoto
Quanti più round possibili per 20 minuti, punto.
Roba del tipo faccio i 5,i 10 e i 15 per più volte possibili senza riposo?Consecutivamente?
Esatto....
E' una sfida con sè stessi ogni volta.
Allenamento da carcerato... 8)
5 trazioni
10 piegamenti
15 squat a vuoto
Quanti più round possibili per 20 minuti, punto.
Allenamento da carcerato... 8)
5 trazioni
10 piegamenti
15 squat a vuoto
Quanti più round possibili per 20 minuti, punto.
Lo puoi fare ma secondo me rende il tutto più "leggero".
Ieri come condizionamento mi sono sparato 30 clean&jerk con 56kg...5 minuti e 30 di inferno! :-*
1. | si, adoro le cose semplici e che occupano poco tempo |
2. | si lo so, probabilmente è una cazzata, ma tantè |
Ce l'hai una grata a casa?
1. | sono tutte finestre, non ho porte-finestre |
io no.. infatti proprio non so come fare con le trazioni. stavo pensando di comprare una sbarra di quelle che si fissano tra gli stipiti delle porte, o che si agganciano sopra gli infissi, ma ho paura di danneggiare la porta e/o finire con il culo per terra
è un problema scemo perché vado in palestra quasi tutti i giorni, però ad esempio quando sono a foggia..
Ce l'hai una grata a casa?
Ne ho 5, ma non posso mettermi fuori dalla finestra a fare le trazioni, lo troverei un pò pericoloso ;D
Ce l'hai una grata a casa?
Ne ho 5, ma non posso mettermi fuori dalla finestra a fare le trazioni, lo troverei un pò pericoloso ;D
Ignorante....
Hai due alternative, una corda o un telo da mare lungo...li fai passare attraverso la grata e fai le trazioni muovendoti a 45°.
ho capito, grazie.. una specie di pulley in cui la parte mobile sei tu. ma così non fai molta meno fatica rispetto alle trazioni normali?
"corda 10 min.
15 thrusters+15crunch per 20 min.
questo passa il convento."
5 push ups+15thrusters+25crunch+40 saltelli
25 minuti
E 5 minuti le dedichi alle sorelle.... :whistle:
Ieri variante del carcerato: padre che fa il bagno alle bimbe.
5 squat 1 gamba sola, per gamba (10 tot)
10 piegamenti con leggero rimbalzo
15 spinte su 1 piede solo x polpacci (30 tot)
5 chiusure addominali + 2 isometrici in posizione dip
15 dip alla sedia
Il tutto x 20 minuti. Alla fine avevo fatto 5 giri completi.
1. | ehh, i capelli so pochi ... |
Le chiusure addominali sono i v-ups?
Le chiusure addominali sono i v-ups?Con me diventano u-ups ..
Le chiusure addominali sono i v-ups?Con me diventano u-ups ..
:DLe chiusure addominali sono i v-ups?Con me diventano u-ups ..
Che ti mancano le rotule e tiri su la tibia con il femore fermo? :-\
La cosa peggiore di tutte fu un elastico rotto...pieno in faccia fra fronte, occhio e guancia... :-XMerda che maleee!!
1. | scemo lui ad usarlo |
Cioè, ci stai dicendo che tu avresti fatto 4 tabata consecutivi?
Che poi... con i crunch la vedo alquanto difficile impegnare il cuore come da protocollo.
Forse, e dico forse, hai più che altro usato solo lo stesso timeframe del tabata... che non è la stessa cosa.
Belli.Bravi.
Io oggi ho provato uno dei wod CF più noiosi...150 wall ball con palla da 10kg.
8'40"...poi si sentono.
Si, ma alla fine della fiera fai un bel lavoro senza troppi sbattimenti...Vero, impegno multimuscolare notevole. Dopo un po' però direi che è più da supercontrollo mentale.
Io a 50 già m'ero rotto il cazzo, poi ho resistito.
Belli.Bravi.
Io oggi ho provato uno dei wod CF più noiosi...150 wall ball con palla da 10kg.
8'40"...poi si sentono.
Spoiler: show
Si quest anno ci va veramente ricca! c'è stato il rinnovo della palestra, peccato che rispetto agli anni scorsi l'afflusso di allievi si sia dimezzato :(
qualche esempio cosi ti rubo un po di esercizi? :sbav:Intanto una marea di "andature" (skip varie velocità, balzi, pliometrici vari). Poi esercizi con la scaletta di corda per terra, e poi con lo step (ci son diversi video a riguardo, anche fatti da alex ariza, preparatore di pacquiao & co). Poi altri esercizi rubati all'atletica (es: saltelli piedi uniti da posizione di guardia, al mio segnale, visivo o uditivo non preordinato, tirano un diretto o un calcio).
I KB sono un di più, imho, sul lungo periodo.
Cmq:
http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD1 (http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD1)
che hai fatto?
X Ryu
Parli dei WOD?Si...seguo tre criteri, esercizi previsti, tempi di esecuzione, voglia...
In genere cerco di fare in modo che con i wod un determinato gruppo muscolare venga fatto lavorare una seconda volta nella settimana.
1. | errata corrige: salita alla fune |
Cari amici,fratelli e sorelle,nessuna delle due gambe? Non hai bisogno di nient'altro per saltare :) O forse non ho capito bene la domanda ;)
quali esercizi possono essere propedeutici/spstituire il salto in alto e la corda....non avendo a disposizione nessuna delle 2?
per la corda ti consiglio di sostituirla con i jumping jacks ... molto più faticosi ... però la corda per me è troppo divertente , la devi assolutamente comprare !
Utilizzare i manubri sbilanciati a mo di KB per fare alcuni esercizi, tipo lo swing, è na strunzata ?
Uno dice...beh, stacchiamo quattro giorni...e spingi un passeggino per 9 ore al giorno.... :-X
Ieri trazioni con manubrio a presa supina inserite nel circuito del carcerato.
Devo dire che mi sembrano molto più fattibili delle trazioni classiche ...
Ieri trazioni con manubrio a presa supina inserite nel circuito del carcerato.
Devo dire che mi sembrano molto più fattibili delle trazioni classiche ...
scusate l'immensa ignoranza.... :-[ cos'è il circuito del carcerato?
Ieri trazioni con manubrio a presa supina inserite nel circuito del carcerato.
Devo dire che mi sembrano molto più fattibili delle trazioni classiche ...
scusate l'immensa ignoranza.... :-[ cos'è il circuito del carcerato?
Quello dal bagno alla cella dopo che ha cacato.....
- 6 minuti di circuito [5-10 reps a esercizio a seconda] siffatto: semisquat 1 gamba sola con sbarre di ferro sulle spalle, spinte su un piede solo, piegamenti con salto e toccare piedi e mani contemporaneamente, raccolte addominali a spalliera, squatjump con sbarre su spalle, push up dalla verticale, suqat+thrusters, trazioni sbarra, squatjump sagittale
quando lo dicevo? :gh:
- 4 trazioni (presa su uno scalino, quindi piatta) con sovraccarico di 12 kg
- 4 trazioni (presa su uno scalino, quindi piatta) con sovraccarico di 12 kg
?
.
Poi 5 giri di 20 mt di affondi con disco da 20kg esteso sopra la testa
.
Poi 5 giri di 20 mt di affondi con disco da 20kg esteso sopra la testa
???
(http://crossfitssli.typepad.com/.a/6a01156f1f8dde970c0133f27c51b4970b-300wi)
:gh:
A me gli affondi danno al cazzo.
Bello.
Io oggi 15 minuti di cyclette, 15 minuti di 5 trazioni, 10 piegamenti, 15 squat.
mi collego al precedente post per fare un esempio di come ho fatto io a "gestire" il pochissimo tempo libero della giornata di ieri.
...
Spero sia uno spunto per tutti.
Ma a fare swing coi manubri non si rischia troppo spesso le palle?
Il kettlebell, almeno, ti allontana la massa pericolosamente oscillante tramite qualche cm di maniglia.
E poi... se anche roba balistica com lo swing può essere fatta coi manubri, che senso ha prendersi dei kb (noti, appunto, per l' ampio uso di movimenti balistici/circolareggianti)?
Credo di aver letto il perchè certe cose convenga farle solo coi KB...lo cerco e lo posto.Mi pare fosse un articolo di Visione, o ti riferisci ad altro?
1. | devo prendermi una corda, cazzo me ne dimentico sempre!!! |
Altra fugace curiosità: differenza tra push-press e military press?
ora mi sto allenando per i 400 sl (diciamo che tra è la più lunga delle distanze non di "fondo") però poi per l'estate ho intenzione di farmi qualche garetta in mare, e lì le distanze saranno dai 1800 in su (mi pare)
1. | non dimenticare i lombali, che vanno rinforzati se non vuoi ridurti ad avere sempre il mal di schiena già dopo 2 vasche delfino :spruzz: |
Per fare 8x8 bastava una calcolatrice al peggio eh..
ora mi sto allenando per i 400 sl (diciamo che tra è la più lunga delle distanze non di "fondo") però poi per l'estate ho intenzione di farmi qualche garetta in mare, e lì le distanze saranno dai 1800 in su (mi pare)
uhm ma...a cosa ti servono gli addominali a nuoto? ??? Voglio dire, sembra più un allenamento per fare arti marziali che nuoto :pla:
Le tue priorità dovrebbero essere tricipiti e tutto ciò che va dalle spalle alle chiappe.[1] :)
Le gambe per sl e dorso servon poco, basta la tavoletta in vasca e a secco magari qualche squat.
:)
1. non dimenticare i lombali, che vanno rinforzati se non vuoi ridurti ad avere sempre il mal di schiena già dopo 2 vasche delfino :spruzz:
Io ieri bagno di umiltà con i Thrusters inseriti in un circuitino basico, basico :nono:Sì...spaccano. :-X
...cmq a parte la zanichellata, non ho idee su come allenarli, mi manca la panca dove ti metti "penzoloni"... :( come potrei ovviare?
...
Un core forte ha immediato impatto sul nuoto.
Oggi per scaricare un pò ho rifatto l'8x8 con la panca...Si dice "umiltè"....
Che bagno di "umiltà" ogni volta.... 8)
...cmq a parte la zanichellata, non ho idee su come allenarli, mi manca la panca dove ti metti "penzoloni"... :( come potrei ovviare?
...
http://www.sportmedicina.com/allenamento_muscoli_lombari.htm (http://www.sportmedicina.com/allenamento_muscoli_lombari.htm)
ora mi sto allenando per i 400 sl (diciamo che tra è la più lunga delle distanze non di "fondo") però poi per l'estate ho intenzione di farmi qualche garetta in mare, e lì le distanze saranno dai 1800 in su (mi pare)
uhm ma...a cosa ti servono gli addominali a nuoto? ??? Voglio dire, sembra più un allenamento per fare arti marziali che nuoto :pla:
magari a nulla, ma io li alleno ugualmente, visto che in acqua li uso poco... anzi cercavo proprio un tipo di allenamento che andasse a lavorare dove non lavoro in acqua...
Le tue priorità dovrebbero essere tricipiti e tutto ciò che va dalle spalle alle chiappe.[1] :)
Le gambe per sl e dorso servon poco, basta la tavoletta in vasca e a secco magari qualche squat.
:)
1. non dimenticare i lombali, che vanno rinforzati se non vuoi ridurti ad avere sempre il mal di schiena già dopo 2 vasche delfino :spruzz:
:zan:
:gh: :gh:
cmq a parte la zanichellata, non ho idee su come allenarli, mi manca la panca dove ti metti "penzoloni"... :( come potrei ovviare?
per il resto concordia come disse schettino...
Allora lo fai il corpo libero! :)
E in cosa consisterebbero questi esericizi che si sa mai che tornino utili. Soprattutto se hanno stancato te a uno come me dovrebbero bastare 20 minuti...
@ xjej: Ehmm... 10' di burpees ? :-[
Quote from: Bellerofonte@ xjej: Ehmm... 10' di burpees ? :-[
Vabbè dipende dall' intensità..
@ nicola: li usi a mo di rotella ?
@ nicola: li usi a mo di rotella ?
Oh yes, sir. ;)
Ma mi sa che gli scasso anche i pettorali... :spruzz:
@ nicola: li usi a mo di rotella ?
Oh yes, sir. ;)
Ma mi sa che gli scasso anche i pettorali... :spruzz:
Ah, quindi ginocchia a terra! Io mi tenevo sulle punte dei piedi ... e non riusivo a rientrare con un solo movimento lineare.
Per un attimo ho meditato se spinoffare da qui ma la mia forza di volontà ha avuto la meglio :gh:
Una volta ero un'"animale" e non vedevo e sentivo nessun limite anche quando questi c'erano andando avanti come un treno senza fermate. Adesso invece le fermate si fanno sempre più vicine una all'altra...(tranquilli ho già "intristito" Giorgia e Sasso ieri sera in chat su questo :) )
Nicola ho capito xke non dormi la notte.. Ti fischiano le orecchie x tutti gli improperi che ti tirano gli allievi XD
Se oscilli troppo vuol dire di solito che non hai ben acquisito il movimento e/o non e controlli a sufficienza.
Se oscilli troppo vuol dire di solito che non hai ben acquisito il movimento e/o non e controlli a sufficienza.
Quindi l'esecuzione corretta è rimanere con il busto completamente verticale e stabilizzare con le braccia ?
Se oscilli troppo vuol dire di solito che non hai ben acquisito il movimento e/o non e controlli a sufficienza.
Quindi l'esecuzione corretta è rimanere con il busto completamente verticale e stabilizzare con le braccia ?
Impedire al corpo di oscillare incontrollatamente è sicuramente l'obiettivo, poi ovvio che siccome si fa un esercizio comunque non semplice, sia come carico che come movimento, un certo range di tolleranza c'è.
Ora, non per autopubblicizzarmi, ma nella routine che avevo postato tempo con un video, dove c'è la raccolta e ribaltamento, secondo te oscillo tanto o poco? Giusto per capire che intendi per oscillare.
Credo di aver letto il perchè certe cose convenga farle solo coi KB...lo cerco e lo posto.
Ora cerco.
Che certe cose nn fossero duplicabili lo dico da un pò.
Qualcuno ha provato il Protocollo Tabata con i Thrusters ?
Volevo provarlo, ma ho paura XD
Qualcuno ha provato il Protocollo Tabata con i Thrusters ?
Volevo provarlo, ma ho paura XD
diventa lavoro troppo locale e imho a discapito dell' intensità..
Qualcuno ha provato il Protocollo Tabata con i Thrusters ?Provare puoi provare, ma il protocollo tabata è fatto per produrre un affaticamento organico e non muscolare. Quindi i carichi di solito non vengono usati. Però:
Volevo provarlo, ma ho paura XD
Quindi come già diceva lo Spartano meglio gli Squat a corpo libero, in maniera tale da inficiare il meno possibile l'intensità di esecuzione su tutto l'arco dell' esercizio ?
Qui, invece, è tra gli esercizi consigliati. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_tabata_method (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_tabata_method)Qualcuno ha provato il Protocollo Tabata con i Thrusters ?Provare puoi provare, ma il protocollo tabata è fatto per produrre un affaticamento organico e non muscolare. Quindi i carichi di solito non vengono usati. Però:
Volevo provarlo, ma ho paura XD
il Thruster, che lavora in multi articolare, va eseguito con carichi che vanno dal 80% al 100% di FMax perché è un lavoro utile sopratutto per l'aumento della forza.
Ora, se fai un tabata quanto puoi caricare? Se arrivi a 20 secondi, dando il massimo, significa che avrai le braccia morte e le gambe non esaurite e avrai caricato relativamente poco. Per le braccia, trapezio e spalle si attiverà il sistema lattacido da una parte favorirà l'anabolismo e dall'altra la produzione di cortisolo. Significa che se lo fai più giorni la settimana per un mese rischierai di perdere massa magra nella parte superiore del corpo mantenendo la massa delle gambe inalterata.
A sto punto ti conviene fare esercizi come lo snatch e il jerk con i KT.
Diverso è se invece fai il tabata con gli stacchi sumo o esercizi similari con carico adeguato.
Piuttosto, con i thruster, per iniziare farei un 8x8 con un 75% e poi a scalare in piramidale.
Detto questo non sono contrario all'uso del tabata con i carichi o con i kt, ma devi calibrarlo con il carico e l'esercizio adatto tenendo presente che è fondamentale arrivare a eseguire tutte e 8 le serie del protocollo.
La qualità da allenare la scegli anche in base all'esercizio e in base all'esercizio scegli anche il carico. Se fai 120K su panca magari sulla peck deck ne fai 150K perché, anche se il focus è sullo stesso gruppo muscolare, sulla panca vengono attivate unità motorie complementari che sulla macchina non hai bisogno di attivare. Certo puoi fare le alzate con 100K e in 20 sec farne 8 con i muscoli sfiniti e senza essere in debito di ossigeno e quindi non stai facendo il tabata. Devi scegliere anche il carico che deve permettere di arrivare a debito di ossigeno visto che è una delle qualità per cui si fa il tabata.Qui, invece, è tra gli esercizi consigliati. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_tabata_method (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_tabata_method)Qualcuno ha provato il Protocollo Tabata con i Thrusters ?Provare puoi provare, ma il protocollo tabata è fatto per produrre un affaticamento organico e non muscolare. Quindi i carichi di solito non vengono usati. Però:
Volevo provarlo, ma ho paura XD
il Thruster, che lavora in multi articolare, va eseguito con carichi che vanno dal 80% al 100% di FMax perché è un lavoro utile sopratutto per l'aumento della forza.
Ora, se fai un tabata quanto puoi caricare? Se arrivi a 20 secondi, dando il massimo, significa che avrai le braccia morte e le gambe non esaurite e avrai caricato relativamente poco. Per le braccia, trapezio e spalle si attiverà il sistema lattacido da una parte favorirà l'anabolismo e dall'altra la produzione di cortisolo. Significa che se lo fai più giorni la settimana per un mese rischierai di perdere massa magra nella parte superiore del corpo mantenendo la massa delle gambe inalterata.
A sto punto ti conviene fare esercizi come lo snatch e il jerk con i KT.
Diverso è se invece fai il tabata con gli stacchi sumo o esercizi similari con carico adeguato.
Piuttosto, con i thruster, per iniziare farei un 8x8 con un 75% e poi a scalare in piramidale.
Detto questo non sono contrario all'uso del tabata con i carichi o con i kt, ma devi calibrarlo con il carico e l'esercizio adatto tenendo presente che è fondamentale arrivare a eseguire tutte e 8 le serie del protocollo.
Poi, scusa, io credo che il carico lo si scelga (come un pò tutti i parametri) sulla qualità da allenare, non sull' esercizio.
Sempre detto che i papà sono gente cazzuta, altro che sti studentelli che dormono fino a mezzogiorno dopo una serata di bagordi e poi vanno ad "allenarsi", tzè ...
Non ho elementi per escludere che xjej abbia ragione. Fra l'altro non è che si discosti totalmente dalla mia idea di quello che potresti avere. Dico potresti visto che se pure il medico ti dice di monitorare e fare eventualmente una lastra...
Diciamo che è un azzardo che si basa sulla tua descrizione. Facci sapere...
Stasera:
10 min corda
8x8 squat
affondi con manubri
massimale squat su pressa
tabata al sacco solo braccia
10 minuti sparring solo braccia (schivate, combinazioni)
addominali
a corpo libero?
Prendi i piegamenti...
Inizi con quelli coi piedi su una panca, fino a cedere....riposi 15 secondi e fai quelli normali, a cedere...altri 15 secondi e fai quelli con le mani su una panca, a cedere.
Ti riposi 60-90 secondi e ricominci, 2-3 giri in tutto.
Stesso meccanismo utilizzabile con dorso, gambe e tronco.
Per le spalle già serve qualcosa.
Prendi i piegamenti...E tutto ciò cosa migliora?
Inizi con quelli coi piedi su una panca, fino a cedere....riposi 15 secondi e fai quelli normali, a cedere...altri 15 secondi e fai quelli con le mani su una panca, a cedere.
Ti riposi 60-90 secondi e ricominci, 2-3 giri in tutto.
Stesso meccanismo utilizzabile con dorso, gambe e tronco.
Per le spalle già serve qualcosa.
il metodo delle triplette si è sempre usato nell'atletica.Bè, sì... solo che, correggimi se sbaglio, in tal ambito non si va ad esaurimento.
Spartano, un pò di domande:
- è solo una mia impressione, o sta roba è la versione a corpo libero dello stripping usato nel bb?
- che differenza c'è tra giant set e drop set?
- tu quante volte a settimana lo usi, e per quanto tempo?
- hai già usato sta roba in passato? Con che risultati?
in vita mia non ho mai superato i 71.5Kg.
una domanda scema: ma secondo voi uno (meglio 2 o 3 mi sa) cicli di tabata coi jumping jacks come li vedete? io ne ho fatto uno prima di iniziare a studiare bello tirato e devo dire che l'ho sentito, secondo voi butto quattro minuti o comunque non è malaccio per iniziare col tabata? (mi piacerebbe farlo coi burpees, ma credo che morirei se provassi adesso, quindi ho decido di iniziare con qualcosa di meno letale :D)Precisa una cosa: pretenderesti di farli consecutivi?
i 3 cicli di tabata? no, no, assolutamente :Duna domanda scema: ma secondo voi uno (meglio 2 o 3 mi sa) cicli di tabata coi jumping jacks come li vedete? io ne ho fatto uno prima di iniziare a studiare bello tirato e devo dire che l'ho sentito, secondo voi butto quattro minuti o comunque non è malaccio per iniziare col tabata? (mi piacerebbe farlo coi burpees, ma credo che morirei se provassi adesso, quindi ho decido di iniziare con qualcosa di meno letale :D)Precisa una cosa: pretenderesti di farli consecutivi?
Certo, vi è da dire che (almeno secondo me) per uno come te deve essere difficile vedere grandi risultati solo con bodyweight: oramai i muscoli sono sviluppati e pure abituati a carichi ben più grossi.Spartano, un pò di domande:
- è solo una mia impressione, o sta roba è la versione a corpo libero dello stripping usato nel bb?
- che differenza c'è tra giant set e drop set?
- tu quante volte a settimana lo usi, e per quanto tempo?
- hai già usato sta roba in passato? Con che risultati?
No, lo stripping è molto più simile ai drop set.
Un giant set è un esercizio che prevede di allenare un determinato gruppo muscolare ricorrendo a 4 esercizi diversi di fila, mentre il drop set è sempre lo stesso esercizio fatto x volte riducendo ogni volta che si raggiunge il cedimento di circa il 30% il carico.
Io nn la uso mai perchè la roba solo a corpo libero mi annoia terribilmente e quando la uso nn la faccio dettagliatamente.
Per ora sono costretto per necessità, lo faccio 2-3 volte a settimana per petto-gambe-dorso ma quello che vedo penso sia frutto più del cardio e della dieta che di altro.
i 3 cicli di tabata? coi burpees penso che se ne completo 1 già è troppo (quasi quasi dopo lo provo :sur: )Se per completare un ciclo intendi fare le 8 serie mantenendo il numero di rep direi non solo che non puoi, ma che non devi. Se ci riesci vuol dire che non hai fatto l'esercizio correttamente.
i 3 cicli di tabata? coi burpees penso che se ne completo 1 già è troppo (quasi quasi dopo lo provo :sur: )Se per completare un ciclo intendi fare le 8 serie mantenendo il numero di rep direi non solo che non puoi, ma che non devi. Se ci riesci vuol dire che non hai fatto l'esercizio correttamente.
Il tabata non è un esercizio che si basa sul ritmo, ma sulla massima prestazione in ogni serie che vuol dire che se fai 30 rep all'ultima serie nella prima me devi averne fatte almeno 60.
In ogni serie devi dare il massimo, ma il massimo, per definizione, non può essere mantenuto nel tempo dal punto di vista atletico. In caso contrario vorrebbe dire che potevi dare di più la prima serie.
E' chiaro che a un certo punto la prestazione si stabilizzerà per qualità personali e fisiologiche (altrimenti Bolt oggi farebbe i 100m in 3 secondi).
E qui entra in gioco il core del tabata che sono i 10 secondi di riposo. L'obittievo è aumentare la capacità di recupero in quei 10 sec. Sarà questa qualità che ti permetterà di concludere le 8 serie che comunque concluderai con un numero inferiore di rep rispetto la prima serie, ma molto maggiore rispetto alle prime volte in cui farai l'esercizio.
Il tabata è il classico esercizio da soldato perché è un ottimo strumento per abituare la recluta ad essere motivata per dare il massimo. E' il classico esercizio dove l'aspetto motivazionale è fondamentale. Per questo se lo fai da solo devi importi di dare il massimo.
Certo, vi è da dire che (almeno secondo me) per uno come te deve essere difficile vedere grandi risultati solo con bodyweight: oramai i muscoli sono sviluppati e pure abituati a carichi ben più grossi.Spartano, un pò di domande:
- è solo una mia impressione, o sta roba è la versione a corpo libero dello stripping usato nel bb?
- che differenza c'è tra giant set e drop set?
- tu quante volte a settimana lo usi, e per quanto tempo?
- hai già usato sta roba in passato? Con che risultati?
No, lo stripping è molto più simile ai drop set.
Un giant set è un esercizio che prevede di allenare un determinato gruppo muscolare ricorrendo a 4 esercizi diversi di fila, mentre il drop set è sempre lo stesso esercizio fatto x volte riducendo ogni volta che si raggiunge il cedimento di circa il 30% il carico.
Io nn la uso mai perchè la roba solo a corpo libero mi annoia terribilmente e quando la uso nn la faccio dettagliatamente.
Per ora sono costretto per necessità, lo faccio 2-3 volte a settimana per petto-gambe-dorso ma quello che vedo penso sia frutto più del cardio e della dieta che di altro.
Dovresti verosimilmente ammazzarti di pliometria e isometria per vedere qualcosa di consistente.
Ora, dicci tutto sul tuo cardio.
Esercizi, durat intervalli, frequenza infrasettimanale, ecc.
Ho installato il sacco.cerca Ross Training
Come inserirlo in una routine?
prossimo obiettivo: 10 km a 4'30" . XD
prossimo obiettivo: 10 km a 4'30" . XD
jkdman tu che,se ricordo) ti occupavi di atletica,hai qualche dritta per abbassare i tempi sui 1000m?
ieri ,senza allenamento, il cronometro si fermava a 3,52.........
prossimo obiettivo: 10 km a 4'30" . XD
jkdman tu che,se ricordo) ti occupavi di atletica,hai qualche dritta per abbassare i tempi sui 1000m?
ieri ,senza allenamento, il cronometro si fermava a 3,52.........
Perché vuoi abbassare il tempo sui 1000? Soddisfazione personale?
Cmq oggi ho ripreso a fare le trazioni classiche...piccoli passi.... :dis:
Ho installato il sacco.Una routine con quale obiettivo? Una routine di potenziamento?
Come inserirlo in una routine?
Stamattina...
Tabata sprints su cyclette
80 swing alternati col KB
Ho installato il sacco.
Come inserirlo in una routine?
Cosa non ti è chiaro?
Esegui quella sequenza all'interno di un round da tre minuti per il massimo di volte che ci riesci e te le segni.
Finito il primo round, riposi un minuto e riprendi altri tre minuti.
Io incredibilmente ho finito in crescendo.
Ho letto solo ora.Mi pare che i vari giochetti di passaggi dietro la schiena e piroettamenti vari vengano chiamati, in gergo anglofono, kb juggling.
KB da 16:
5 min swing a 2 mani (frontale e laterale)
2,5 min jerk a un braccio X 2
5 min swing a 2 mani (frontale e laterale)
2,5 min military press a un braccio X 2
5 min row a un braccio alternando
poi ho fatto pure 5 min facendo girare il KB dietro la schiena e avanti (tipo pallone da basket) passandolo da un braccio all'altro.
Ci sono state pause di 1 min fra un esercizio e l'altro quindi i minuti non sono esattamente quelli sopra indicati.
Conosco davvero 4 cose sui KB e l'esercizio, buono a sapersi che si chiamano KB Juggling, del passaggio della palla l'ho fatto perché nelle varie riviste che abbiamo in palestra c'era un pro di MMA che si allenava in quel modo :)Ho letto solo ora.Mi pare che i vari giochetti di passaggi dietro la schiena e piroettamenti vari vengano chiamati, in gergo anglofono, kb juggling.
KB da 16:
5 min swing a 2 mani (frontale e laterale)
2,5 min jerk a un braccio X 2
5 min swing a 2 mani (frontale e laterale)
2,5 min military press a un braccio X 2
5 min row a un braccio alternando
poi ho fatto pure 5 min facendo girare il KB dietro la schiena e avanti (tipo pallone da basket) passandolo da un braccio all'altro.
Ci sono state pause di 1 min fra un esercizio e l'altro quindi i minuti non sono esattamente quelli sopra indicati.
Trovo molto affascinante ciò.
Mi chiedo, comunque, quante calorie possano essere bruciate in mezz' oretta di lavoro col kettlebell, specie se si usano per tutto il tempo movimenti con tutto il corpo quali i balistici, i turkish get ups e il windmill.
E, ora, dimmi: a chi ti sei rivolto per l' acquisto della tua palla di cannone con maniglia?
Stasera:
5 Trazioni;
20 Crunch;
15 Thrusters;
10 Box Jump.
Il tutto per 25 minuti.
Stasera:
5 Trazioni;
20 Crunch;
15 Thrusters;
10 Box Jump.
Il tutto per 25 minuti.
Ieri sera
2 nycrispy
5 Chicken Mcnuggets
1 McWrap
6 Minisweets
e per finire un McFlurry Gianduia Wafer
ovviamente 3 ripetizioni
Stasera:ciao posso chiederti con che tempi di recupero tra le varie serie?
5 Trazioni;
20 Crunch;
15 Thrusters;
10 Box Jump.
Il tutto per 25 minuti.
Stasera:ciao posso chiederti con che tempi di recupero tra le varie serie?
5 Trazioni;
20 Crunch;
15 Thrusters;
10 Box Jump.
Il tutto per 25 minuti.
il tempo ha un senso specifico o un pò meno o un pò di più può essere variato?
ciao e grazie jack
P:S: questo circuito, per curiosità, te l'hanno insegnato a boxe?
Se posso permettermi io metterei sempre la sequenza in ordine crescente...
e leverei i crunch mettendoci i piegamenti.
L'addome lo puoi fare a parte o alla fine per recuperare.
Oggi ho provato ad allenarmi...a piedi nudi ovviamente...
Di fatto ho una spalla che nn risponde per eccesso di compressione nervosa...alla fine, come una casalinga qualsiasi, cyclette e kettlebell.
In Germania funzionerebbe poco...
Da noi è un interval training....con intervalli molto ridotti... XD
1. | :D |
ennò cazzo!! comprati quella da porta così la provi e mi dici se posso comprarla o no! ma è possibile che non l'abbia mai provata nessuno qua dentro?http://lmgtfy.com/?q=Barra+trazioni+per+porta (http://lmgtfy.com/?q=Barra+trazioni+per+porta)
ennò cazzo!! comprati quella da porta così la provi e mi dici se posso comprarla o no! ma è possibile che non l'abbia mai provata nessuno qua dentro?
grazie Ragnaz! io però in realtà stavo pensando a qualcosa del genere:Ho il tuo stesso problema Happo.
(http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRhwr2Xqq_kFBzrh0rxd1aa7UqIsFdUwVnBX5q9rzMxC-MNW7eHUv_L2rzHjg)
(http://www.seanmoto.com/public/fotoBig/barra.jpg)
questa si appoggia sopra lo stipite della porta, non ci si incastra in mezzo. solo che i miei hanno gli infissi in legno ed ho paura di spaccare tutto..
ennò cazzo!! comprati quella da porta così la provi e mi dici se posso comprarla o no! ma è possibile che non l'abbia mai provata nessuno qua dentro?In palestra ho la gabbia che oltre a essere irremovibile permette di fare qualunque cosa. Quindi a casa non ho bisogno :)
quella da mettere agli stipiti alla lunga fa venire giù gli stipiti. Occhio.Definire "alla lunga", magari considerando le variabili peso di chi si appende e materiale degli stipiti! :gh:
un amico l'aveva messa su, l'anno dopo gli si sono piegati gli stipiti di legno e sono saltati via dalle sedi.Oh..."Lunga" era una parola grossa.. :(
grazie Ragnaz! io però in realtà stavo pensando a qualcosa del genere:
(http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRhwr2Xqq_kFBzrh0rxd1aa7UqIsFdUwVnBX5q9rzMxC-MNW7eHUv_L2rzHjg)
(http://www.seanmoto.com/public/fotoBig/barra.jpg)
questa si appoggia sopra lo stipite della porta, non ci si incastra in mezzo. solo che i miei hanno gli infissi in legno ed ho paura di spaccare tutto..
1. | anche perchè viene usata 99% per farci stretching... |
grazie.. allora dovrò trovare qualcosa a cui appendermi, e non sarà facile
Minchia che sudata oggi.
Avevo anche i pantaloncini zuppi!!! :-* :-* :-*
1. | con swing a lati alterni tipo mazza sul copertone |
2. | contro il muro, sopra i tre metri abbondanti |
Allenarsi quando si ha poco tempo (questa non potete batterla :) ):Incrementare il numero di push ups è uno di miei obiettivi.
Sveglia alle 07.00: dalle 07.01 alle 07.04 una serie da 50 piegamenti. Doccia.
Tutte le mattine. Vi assicuro che cambia la giornata.
In questo periodo sto solo facendo squat, trazioni, piegamenti e addominali.Allenarsi quando si ha poco tempo (questa non potete batterla :) ):Incrementare il numero di push ups è uno di miei obiettivi.
Sveglia alle 07.00: dalle 07.01 alle 07.04 una serie da 50 piegamenti. Doccia.
Tutte le mattine. Vi assicuro che cambia la giornata.
oggiSei abbastanza forte, ma ci vogliono pure le prove di averli usati tutti questi attrezzi :)
- 5 tendercrisp
- 4 big king XXL
- 12 onion rings
e 5 Soft Ice cream
2 serie
(c'è caldo e sono fuori forma)
per curiosità serie ? ripetizioni?
Stacco
+12 minuti di 10sprawl con lancio della palla medica da 10 in alto/12 burpees
Wand sarebbe stato fiero della maglietta.
Prima dello stacco faccio sempre un minimo riscaldamento comprensivo di 3 serie da 20 ripetizioni, poi oggi ho fatto un semplice 6x10.ti ringrazio, parlando di riscaldamento, oltre alle 3 serie da 20, consiglieresti qualcosa di specifico per lo stacco?
L'altro lavoro a occhio dopo tre minuti circa dall'ultima serie.
Lo spartano credo si fuori per il week end.sì, intendevo un riscaldamento specifico per gli stacchi
Intendi un riscaldamento specifico per gli stacchi dopo un riscaldamento più generico?
palla medica (5kg) nello zaino7km di corsa zavorrata? respect fratello! io ho portato per una settimana sana 8 ore al giorno uno zaino caricato con 10kg e una cintura da 6kg alla vita, ma a correre 7km anche solo con la cintura non ce la farei mai :)
7 km di zavorrata
150 pushups
10' di cyclette
33 trazioni
una volta tolto lo zaino si vola :D
io ho portato per una settimana sana 8 ore al giorno uno zaino caricato con 10kg e una cintura da 6kg alla vita, ma a correre 7km anche solo con la cintura non ce la farei mai :)
Quote from: Davide.cio ho portato per una settimana sana 8 ore al giorno uno zaino caricato con 10kg e una cintura da 6kg alla vita, ma a correre 7km anche solo con la cintura non ce la farei mai :)
La domanda è, perchè ?
palla medica (5kg) nello zaino7km di corsa zavorrata? respect fratello! io ho portato per una settimana sana 8 ore al giorno uno zaino caricato con 10kg e una cintura da 6kg alla vita, ma a correre 7km anche solo con la cintura non ce la farei mai :)
7 km di zavorrata
150 pushups
10' di cyclette
33 trazioni
una volta tolto lo zaino si vola :D
Il fibbione tamaro dei motorhead, cosa se no? :blue: :blue: :blue: :blue:
Scherzi a parte, ho fatto una cintura unendo cavigliere e polsiere =)
Lo spartano credo si fuori per il week end.sì, intendevo un riscaldamento specifico per gli stacchi
Intendi un riscaldamento specifico per gli stacchi dopo un riscaldamento più generico?
A me farebbe cmq piacere...ti fa sentire vivo...
tutto con 60 secondi di recupero tra le serie, ci sarebbero anche le trazioni ma a casa non ho una sbarra..
il programma dell' impiegato è il "minimo sindacale" :
piegamenti braccia con gambe su una sedia 5x20
addominali a libro 5x20
goodmorning+10kg 5x20
squat a corpo libero 5x20
tutto con 60 secondi di recupero tra le serie, ci sarebbero anche le trazioni ma a casa non ho una sbarra..
Se regge ci sarebbe il listello dello stipite. :gh:
Volevo appunto chiederti di postarlo, grzie! ;) (domani lo provo e vediamo quanto sto inguaiato :D)
edit: ah, per le trazioni quante?
Volevo appunto chiederti di postarlo, grzie! ;) (domani lo provo e vediamo quanto sto inguaiato :D)
edit: ah, per le trazioni quante?
Gli esercizi li ritaglio su di me, di solito son 3x15.
andiamo controcorrente:perdere tempo a cazzeggiare sul forum finchè non sia ha poco tempo XD XD XD
allenarsi quando si ha più tempo? XD
andiamo controcorrente:
allenarsi quando si ha più tempo? XD
andiamo controcorrente:
allenarsi quando si ha più tempo? XD
è OT e verrà brutalmente segato. XD
andiamo controcorrente:
allenarsi quando si ha più tempo? XD
è OT e verrà brutalmente segato. XD
e daje
seriamente,avendo più tempo a disposizione meglio una sessione più lunga o due nell'arco della stessa giornata?
L'obiettivo,come sempre, è di spremere questo vecchio catorcio.
Ho 20-25 giorni di libertà, ergo un programmino poco diluito
5 minuti di corda seguiti da circuito coi soliti manubri da 10 kg (spero di potermi attrezzare presto in garage cosi da poter prendere altra ghisa) fatto con:
1/ Clean and Press 8 rip.
2/ Squat 15 rip.
3/ Romanian Deadlift 15 rip.
4/ Two-hand Dumbbell Row 6 rip.
5/ Pushup 20 rip.
1 minuto di pausa
Per un totale di 3 volte.
Tempo totale: 20 minuti scarsi
Livello di stanchezza: dignitoso
nel caso provati quello che ho postato più su, anche con quello da 8 penso ti farai abbastanza male, dannati burpees XD
C'entra nulla col topic ma non sapevo dove metterlo su due piedi.lo dovevi mettere in London's Calling, comunque fa paura :)
Vi figurate che sto ragazzino di 23 anni è 2.06 ?
Teddy Riner per la cronaca, non un atleta a caso.
(http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/119_404391686283858_1380186834_n.jpg)
per le trazioni non ne vedo una gran necessità, come mai mi suggerisci di cercare alternative? mi interessa sapere il perché del suggerimento che mi daiper cambiare lo stimolo sul muscolo e per non annoiarsi troppo, cambiare non solo esercizio ma anche modalità, tipo fare un giorno lavori più esplosivi e un altro lavori più isometrici o con attenzione sulle negative o cose così
per i piegamenti, se mi carico un sacco sulla schiena secondo me vado bene. oppure? io sono sempre aperto a consigli, se mi limito a questo è solo perché non ho molta fantasia. tu hai qualcosa da proporre?
Happo,io mi son fatto questa: Swiss water ball workout - Replicating strongman training in the gym. (https://www.youtube.com/watch?v=dt-Ujsqa8hc#)
La puoi riempire a piacimento (quindi il carico diventa variabile) e la puoi usare anche come una bulgarian.
La trovi al decathlon a pochissimo...
questo è un lavoro per john :)
per i dorsali cosa mi consigli?
dimenticavo.. grazie.
Credo che il principio sia simile a questo..
grazie Zoid. ma è una palla svizzera piena d'acqua? e sei sicuro che il movimento disordinato del carico non dia fastidio alla schiena? in ogni caso per me è più facile procurarmi una sacca di sabbia (oggi ho fatto tardi, avevano già chiuso) o farmi una bulgarian che non trovare un decathlon
questo è un lavoro per john :)
ma anche fare petto - dorsali - core - gambe - petto - dorsali ecc. ecc.
e la sera fiato fiato fiato :)
nelle diverse mattinate e visto che parlavi di veramente poco tempo io la sera invece del fiato farei stretching in accordo con quello allenato la mattinaquesto è un lavoro per john :)
ma anche fare petto - dorsali - core - gambe - petto - dorsali ecc. ecc.
e la sera fiato fiato fiato :)
Iommi, ma intendi alternare petto-dorso-core-gambe nelle diverse mattine? o toccarli tutti e quattro in ogni singolo allenamento?
per lo stretching non c'è problema, una volta al giorno riesco tranquillamente a smaltire la mia routinesì, ma approfondirei lo stretching non solo per recuperare dal lavoro muscolare ma per guadagnare ampiezza e scioltezza
in pratica mi stai suggerendo di diluire un po' le sessioni dedicate ad ogni singolo gruppo?
lavori tipo cardio ho sempre pensato di non poterli farli tutti i giorni, altrimenti vado in sovrallenamento nel giro di due settimane. no? ogni settimana farei due sessioni di scatti, al massimo un'altra di it o hiit o corsa di fondo, e poi le altre sere faccio vuoto, ché dovrei farlo ma non ho mai tempo di dedicarmici. che ne pensi?
...e se per sollazzo nn serve che aggiunga un cazzoche poeta XD
Attimi di pura emozione :D...e se per sollazzo nn serve che aggiunga un cazzoche poeta XD
Nei negozi di edilizia hai i sacchi di sabbia sigillati da 20-25 kg.
intendi lanciarlo?:thsit: :thsit: :thsit: per chi fa certi sport il lancio è d'obbligo
Ora trovati una vecchia borsa o sacca dove infilarlo...
cosa vuol dire il triplo numero? :)
quello delle trazioni per intenderci
Ho intenzione anche di capire che cosa posso inventarmi con la mia palla medica da 5 kgil mondo, russian twist con rimbalzo sul muro, slam ball, push up normali e alternate, i soliti lanci in tutte le salse da soli o accompagnati ad altro, burpees con salto ecc. ecc. :)
Grazie :)Ho intenzione anche di capire che cosa posso inventarmi con la mia palla medica da 5 kgil mondo, russian twist con rimbalzo sul muro, slam ball, push up normali e alternate, i soliti lanci in tutte le salse da soli o accompagnati ad altro, burpees con salto ecc. ecc. :)
Personalmente adoro la palla medica
La tornado ball.... :gh:Una mezza idea di imbrigliare la palla con una catena e fare una specie di tornado ball ce l'avevo
Oggi grazie al mulo ho trovato un bel didattico sulle clave indiane...'sti giorni si studia e si sperimenta.Questa mi sa che me la faccio quest'estate con anima in legno per il manico e parte esterna in cemento. A meno che non abbiate idee più intelligenti :)
1. | come si chiama? si vede anche nel secondo video postato da John |
Ho intenzione anche di capire che cosa posso inventarmi con la mia palla medica da 5 kgil mondo, russian twist con rimbalzo sul muro, slam ball, push up normali e alternate, i soliti lanci in tutte le salse da soli o accompagnati ad altro, burpees con salto ecc. ecc. :)
Personalmente adoro la palla medica
ah ah ah quel film l'ho visto, adoro Bolliwood o quel che è, una volta superata lo scoglio iniziale ci sono delle vere chicche da vedere:)
Tornando IT: Vale davvero la pena comprare le clave o è solo un lavoro di rifinitura? :)
:)
Il film è assurdo. Ma a proposito di cose assurde oggi in metro ho davanti una tipa che si spara, da quando inizio a contarli, almeno 10 giri completi dei 9 tagli a una velocità e fludità notevoli. Si accorge che la osservo allora faccio un paio di tagli anch'io e ci sorridiamo. Sembrava una roba da massoneria.
Per gli amanti del corpo libero...ieri ho provato questo, lo step 1, divertente e provante il giusto per la resistenza, non male
TACFIT Israeli Challenge Tutorial (https://www.youtube.com/watch?v=9zXsQAlVKUc#)
:)
Il film è assurdo. Ma a proposito di cose assurde oggi in metro ho davanti una tipa che si spara, da quando inizio a contarli, almeno 10 giri completi dei 9 tagli a una velocità e fludità notevoli. Si accorge che la osservo allora faccio un paio di tagli anch'io e ci sorridiamo. Sembrava una roba da massoneria.
non ho capito che sono i tagli di cui parli.. per favore mi spieghi? grazie
Per gli amanti del corpo libero...ieri ho provato questo, lo step 1, divertente e provante il giusto per la resistenza, non male
TACFIT Israeli Challenge Tutorial (https://www.youtube.com/watch?v=9zXsQAlVKUc#)
Allora sei frocio che te le sei viste tutte..... ;D ;D ;D
Allora sei frocio che te le sei viste tutte..... ;D ;D ;D
quoto per il video da froci: vergogna happo, tu che metti sempre il disclaimer no homo. XD
Oggi meno male che il caldo amplifica...
5 round di 10 stacchi, 20 american swing col kb, 12 piegamenti in 15 minuti poi 4 serie di trazioni presa parallela con zavorra da 5kg e mantenimento alla fine dell'ultima ripetizione.
Ieri squat e stacchi, oggi panca e rematore.
Ok che ho appena ripreso ma ho dei carichi da bambino delle elmentari ed un tendine rotuleo che mi parla in aramaico..
Domani ripetute sul breve :spruzz:
Il grande Martin Rooney.
Ottima idea perfettamente in topic.
cut
@nicolaPer 2 motivi sostanzialmente:
perché il dip in fondo?
Fra l'altro il tricipite è una delle cose che ammazza di più visto che non gli da tregua fra bench, chin e dip uno di fila all'altro. Magari ha tenuto in ultimo gli stacchi proprio per avere il massimo dalla sequenza precedente in termini di sfinimento.Io la vedo diversamente.
In realtà la logica è nel fatto che lui faccia push-pull, push-pull.
Io mi rendo conto di aver cannato la sequenza e fatto push-pull-pull-push ma per la gioia di Nicolino coi dip alla fine... :gh:
Per quello non credo che il target sia il tricipite.Fra l'altro il tricipite è una delle cose che ammazza di più visto che non gli da tregua fra bench, chin e dip uno di fila all'altro. Magari ha tenuto in ultimo gli stacchi proprio per avere il massimo dalla sequenza precedente in termini di sfinimento.Io la vedo diversamente.
Dunque.
Se lo scopo del lavoro è avere una sessione specifica per il tricipite, secondo me poteva essere strutturato in maniera differente, specifica per il tricipite.
Se lo scopo è avere una sessione di anaerobico lattacido che impegni intensamente una serie di distretti muscolari, allora è sbilanciata.
Poi boh, può avere un senso se magari il tizio, 3-4 gg dopo, imposta una sessione simile sbilanciandola verso le gambe, e/o quella dopo sbilanciandola verso il core.
Per quello non credo che il target sia il tricipite.Bene, allora se fosse così decade il mio primo commento. Rimangono gli altri.
Fa 4 esercizi multi articolari per i pettorali, dorsali e gambe dove il comune denominatore rimane l'impatto sulle braccia che lavorano sempre in tutte e 4 le serie.Ma è sbilanciata sul tricipite. E questo sarebbe anche il meno, volendo.
Fa le trazioni che lavorano sul bicipite e in negativo sul tricipite. Poi fa i dip che lavorano sul tricipite e in negativo sul bicipite.Appunto, il problema per me sta qui: il fare questo tipo di lavoro di alternato antagonismo-protagonismo di bicipiti e tricipiti senza nemmeno esercizi "pausa" nel mezzo. Senza contare che c'è chi, nella stessa sessione, fa lavorare un distretto muscolare soltanto in un modo (o da antagonista e basta, o da protagonista e basta), riservando l'altro modo alla sessione successiva.
Poi fa gli stacchi che dovrebbero consumare quello che è rimasto delle braccia. Se glieli piazza in mezzo secondo me si riposa troppo. Credo che l'obiettivo sia far lavorare tutto il corpo con 4 serie.Appunto, se è così, e mi sta bene, allora entro la sessione ho picchi di sovraccarico sbilanciati. "se glieli piazza in mezzo secondo me si riposa troppo" è in realtà lo scopo, in modo tale da arrivare in fondo con impegno cardiovascolare più uniformemente distribuito.
ieri 10x20-10x50-10x80recuperi?
A parte un beagle che mi inseguiva sull' ultima serie e il mal di chiappe di oggi, tutto ok :-X
recuperi?
Col cinghiale che correva e il beagle appresso più che recupero direi riporto.... XD
Dall'articolo che ha postato di la john il "The Terrible 275" dovrebbe essere un rapido workout per cardio e massa/tonificazione (propone 5 min di recupero e poi ancora stesso giro più volte).Per quello non credo che il target sia il tricipite.Bene, allora se fosse così decade il mio primo commento. Rimangono gli altri.Fa 4 esercizi multi articolari per i pettorali, dorsali e gambe dove il comune denominatore rimane l'impatto sulle braccia che lavorano sempre in tutte e 4 le serie.Ma è sbilanciata sul tricipite. E questo sarebbe anche il meno, volendo.Fa le trazioni che lavorano sul bicipite e in negativo sul tricipite. Poi fa i dip che lavorano sul tricipite e in negativo sul bicipite.Appunto, il problema per me sta qui: il fare questo tipo di lavoro di alternato antagonismo-protagonismo di bicipiti e tricipiti senza nemmeno esercizi "pausa" nel mezzo. Senza contare che c'è chi, nella stessa sessione, fa lavorare un distretto muscolare soltanto in un modo (o da antagonista e basta, o da protagonista e basta), riservando l'altro modo alla sessione successiva.Poi fa gli stacchi che dovrebbero consumare quello che è rimasto delle braccia. Se glieli piazza in mezzo secondo me si riposa troppo. Credo che l'obiettivo sia far lavorare tutto il corpo con 4 serie.Appunto, se è così, e mi sta bene, allora entro la sessione ho picchi di sovraccarico sbilanciati. "se glieli piazza in mezzo secondo me si riposa troppo" è in realtà lo scopo, in modo tale da arrivare in fondo con impegno cardiovascolare più uniformemente distribuito.
@ nicola
Avresti qualche suggerimento come fare un po' di lavoro sulla resistenza lattacida ?
Come strutturare lavori tipo navetta e vai e vieni ? ( metrature, tempi di recupero ecc ) ?Che intendi per navetta e vai e vieni?
Beh una routine del genere è evidente che lavori sulla "forza-resistenza", e può essere paragonata, guardando ai lavori in pista, alle ripetute svedesi (triplette a scalare, quadruplette a scalare, etc.). Pertanto il lavoro cardiovascolare è bello e definito da questo.Se intendi per allenamento alla "resistenza" fare i 4 esercizi di fila, ok. Le ripetute credo che abbiano comunque un impatto maggiore sul sistema cardiovascolare. Qui mi sembra che ci sia solo un blando lavoro anaerobico e di resistenza. Parliamo di un tempo complessivo di 5 minuti...
Se intendi per allenamento alla "resistenza" fare i 4 esercizi di fila, ok. Le ripetute credo che abbiano comunque un impatto maggiore sul sistema cardiovascolare. Qui mi sembra che ci sia solo un blando lavoro anaerobico e di resistenza. Parliamo di un tempo complessivo di 5 minuti...
Certo se si ripete quel circuito per 30 minuti le cose cambiano un pò.
@ nicola
Avresti qualche suggerimento come fare un po' di lavoro sulla resistenza lattacida ?
di che tipo? breve, media, lunga? Nel senso, qualcosa che giri intorno a distanze tipo 200-300 metri o qualcosa sui 1000?Come strutturare lavori tipo navetta e vai e vieni ? ( metrature, tempi di recupero ecc ) ?Che intendi per navetta e vai e vieni?
Il vomito a quanto ricordo.... XD
Questa settimana causa salti mortali in ufficio ho fatto questo all'alba...
20 minuti di cyclette o corda, 4 minuti di piegamenti come mostrato da Rooney nell'altra discussione, preceduti da 3 minuti di squat con la stessa logica e seguiti da 3 minuti di trazioni.
Trenta minuti spaccati di lavoro.
Bella. 8)
oggi sono partito che volevo spaccare il mondo e invece ho fatto piangere
riscaldamento: stretching dinamico
petto e tricipiti alle parallele (impugnatura obliqua): 6x max
dive-bomber pushups: 6x max
addominali a sfondarsi
pensavo di andare meglio, e invece il numero di ripetizioni non è stato molto alto. a breve ci riprovo, vorrei migliorare
oh mezza pippa, ma tu non fai pausa estiva?
oh mezza pippa, ma tu non fai pausa estiva?
non mi sono allenato per due settimane, a luglio.. non la chiamerei una pausa ma di fatto sono stato fermo. dici che devo fermarmi ancora? dimmi tu, io di sta roba non ne so un cazzo!!
Sono l'unico che solo a sentire nominare i pistols squat sente le ginocchia chiedere pietà :dis: ?io non scendo fino in fondo per problema al tendine d'achille, per esempio, oltre che per target dell'esercizio.
come ho scritto altre volte la mia caviglia ha una mobilità ridotta per motivi genetici, per cui se provo a scendere su una gamba sola finisco col sedere a terra. purtroppo per me è un problema, e non conosco esercizi o escamotage che mi permettano di bypassare il problema. avete suggerimenti?
come ho scritto altre volte la mia caviglia ha una mobilità ridotta per motivi genetici, per cui se provo a scendere su una gamba sola finisco col sedere a terra. purtroppo per me è un problema, e non conosco esercizi o escamotage che mi permettano di bypassare il problema. avete suggerimenti?
Sinceramente dovrei guardarti, potrebbero giovare esercizi di mobilità articolare, ma probabilmente è ancor meglio sentire il parere di una figura specializzata (tipo reumatologo, osteopata, etc.).
Se fai 5x20 di squat a corpo libero vengon bene ?
Affondi ? Gradini ? Balzi ? C'è da sbizzarrirsi..
Se fai 5x20 di squat a corpo libero vengon bene ?
Affondi ? Gradini ? Balzi ? C'è da sbizzarrirsi..
sono tutti esercizi in cui a corpo libero raggiungo numeri di ripetizioni così elevati che sinceramente non so manco se possano servirmi a qualcosa. peso 70Kg, gli squat a corpo libero 5x20 nemmeno li sento.. ma nemmeno con 30Kg di sovraccarico se non li abbino a qualcosa d'altro. gli affondi li faccio saltati, scendo fin quando i peli sul ginocchio sfiorano il pavimento, e l'ultima volta che li ho fatti era in serie da 36. salire ancora coi volumi avrebbe senso? boh? con gradini e balzi non ho grande esperienza, e in effetti ho un'elevazione che fa cagare.. se avete qualcosa da suggerirmi per metterci una toppa sarei ben felice di stancarmici
Stamattina:leggiti il 3d in merito per aumentare il numero, con me ha fatto miracoli :)
5x3 trazioni alla sbarra (? voleva essere un 4, ma l'ultima veniva sempre a metà o nemmeno... :'()
Alternati a : 5 x 20 Hindu Squats.
Dovreste entrare nell' ordine di idee che la mia condizione fisica è più che scadente, ma sul serio :p
decline pushup 5x20
trazioni 5x15
addominali a libro 5x20
good morning+10kg 5x20
piegamenti sulle gambe 5x20
tutto con 60" di recupero tra le serie
Sto blocco di esercizi la chiamo la sessione dell' impiegato.
10' di burpees e poi doccia !
il programma dell' impiegato è il "minimo sindacale" :
piegamenti braccia con gambe su una sedia 5x20
addominali a libro 5x20
goodmorning+10kg 5x20
squat a corpo libero 5x20
tutto con 60 secondi di recupero tra le serie, ci sarebbero anche le trazioni ma a casa non ho una sbarra..
Se fai 5x20 di squat a corpo libero vengon bene ?
Affondi ? Gradini ? Balzi ? C'è da sbizzarrirsi..
cinque serie da venti, resistenza generale.
io intanto faccio due serie di prendisole intervallate da birra :gh:
P.S.: Con che Kanji si scrive dojo?
cinque serie da venti, resistenza generale.
io intanto faccio due serie di prendisole intervallate da birra :gh:
@ chilochiedevaprima
ovviochesi' ma 5x20 lo clasifico come la base imprescindibile che nemmeno bisogna far fatica a fare, poi per me l' estate e' buonerrima per fare aerobia, resistenza generale e quant'altro.
due candelotti di dinamite :thsit:
saltate come ranocchietti, spintonandovi per farvi cadere! È divertenterrimo! :sur:
Ma se vedi Wolvie potresti rimandare l'esplosività a domani: saltate come ranocchietti, spintonandovi per farvi cadere! È divertenterrimo! :sur:maledetta fretta, se vi dico cosa avevo letto al posto di "spintonandovi" XD XD XD XD
Vedo anche orde di gente che vi regala soldi per aver assistito al rarissimo sumo-fitness!saltate come ranocchietti, spintonandovi per farvi cadere! È divertenterrimo! :sur:
no, dico, mi ci vedi in mezzo alla strada con Wolvie che faccio una cosa del genere?
Oggi ho fatto la Israeli Challenge....
Mortacci.... :-X
Magic fifty con manubrio da 14kg (ho trovato 2 piastre da 2kg spaiate che non ricordavo di avere ** ) completato in 11 minuti, quindi 7 minuti di lavoro e 4 di pausa. Posso fare di meglio, ma sono migliorato molto dalla volta scorsa :)
Oggi riprovo anchio il magic 50Cos' è?
Magic 50 - 2/10/09 - 50lb DB (https://www.youtube.com/watch?v=uCuGGZpSV9s#)Oggi riprovo anchio il magic 50Cos' è?
Circuito a scalare giù e su:
30 burpees
20 swing col kb
Poi 25 burpees e 25 swing, 20 burpees e 30 swing....così fino a 5 burpees.
Circa 13 minuti...e si sentono.
1. | manubrio al posto del KB |
Dovreste entrare nell' ordine di idee che la mia condizione fisica è più che scadente, ma sul serio :p
decline pushup 5x20
trazioni 5x15
addominali a libro 5x20
good morning+10kg 5x20
piegamenti sulle gambe 5x20
tutto con 60" di recupero tra le serie
Sto blocco di esercizi la chiamo la sessione dell' impiegato.
10' di burpees e poi doccia !il programma dell' impiegato è il "minimo sindacale" :
piegamenti braccia con gambe su una sedia 5x20
addominali a libro 5x20
goodmorning+10kg 5x20
squat a corpo libero 5x20
tutto con 60 secondi di recupero tra le serie, ci sarebbero anche le trazioni ma a casa non ho una sbarra..
uno di sti due? :)
Grande! :sur: Ora,giusto per capire,60" di recupero intesi che mi faccio il primo esercizio (20 piegamenti),riposo,e poi addominali a libro,riposo e così via e il tutto per 5 volte,oppure 20 piegamenti,riposo,altri 20 fino a farne 5 serie e poi via col secondo esercizio? Almeno è chiaro quel che ho scritto?? :DDovreste entrare nell' ordine di idee che la mia condizione fisica è più che scadente, ma sul serio :p
decline pushup 5x20
trazioni 5x15
addominali a libro 5x20
good morning+10kg 5x20
piegamenti sulle gambe 5x20
tutto con 60" di recupero tra le serie
Sto blocco di esercizi la chiamo la sessione dell' impiegato.
10' di burpees e poi doccia !il programma dell' impiegato è il "minimo sindacale" :
piegamenti braccia con gambe su una sedia 5x20
addominali a libro 5x20
goodmorning+10kg 5x20
squat a corpo libero 5x20
tutto con 60 secondi di recupero tra le serie, ci sarebbero anche le trazioni ma a casa non ho una sbarra..
uno di sti due? :)
bicipiti con boccale di birra x20-60"-20-60"-20-60"-20-60"-20-60"troppo,troppo carico.. :nono:
addominali con pizza margherita sul petto x20-60"-20-60"-20-60"-20-60"-20-60"
e via dicendo..
quali sono i due raw? :)
quali sono i due raw? :)
Eccoli! :)
http://www.rawtraining.eu/riprogrammazione/riprogrammazione-il-primo-passo-per-diventare-un-rawer/ (http://www.rawtraining.eu/riprogrammazione/riprogrammazione-il-primo-passo-per-diventare-un-rawer/)
Forse l'avevo già postato, ma dato che qui si cita spesso HIIT e compagnia cantante, qui un piccolo spunto di riflessione dal sito di albanesi:Articolo interessante. La mia riflessione in merito e': sbaglio o in generale gli articoli con una qualche argomentazione 'anti-tabata' (o come si vuol dire), tendono a sminuire quei 4 minuti? Intendo dire.... sono veramente, veramente, ma proprio veramente, una cosa durissima... a legger li sembra quasi la 'pillola del dimagrimento facile'. ???
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/001hitt.htm (http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/001hitt.htm)
Dunque, avendo capito cos'è le navetta e il vai e torna, ti dico che in passato ne ho fatti, ma personalmente non ne sono un amante.
Il motivo è che preferisco semmai il concetto opposto, vale a dire partire con distanze e tempi recupero più lunghi, fino ad arrivare a distanze e recuperi brevi, e questo per una questione essenzialmente di dinamismo. Fare l'opposto tende, SECONDO ME (se mi smentite cambio idea), a produrre l'effetto opposto a quello che voglio ottenere, e cioè tende ad imballare.
Comunque sia, se vuoi distanze molto brevi, ti posso dire su che sessioni lavoravo io.
Esempi vari:
1) 10 volte 80 metri (90% del max) con recupero di 2'30"
2) triplette sui 60 m: 3 volte i 60 con recupero di passo - recupero 3-4 min - altra tripletta. Totale almeno 3 triplette, ottimale 4 triplette.
3) sinusoidale: 150 m - 60 - 150 - 60 - 150 - 60. (oppure vedi tu come cambiarlo, es.: 100 - 30 - 100 - 30), recupero parziale.
4) 200 - 150 - 100 - 60 - 30. Recupero a scalare, ma sempre parziale.
5) piramidali vari, tipo 3x100-6x60-8x30.
6) 200-150-100 e 10 volte i 30m.
Se ai tempi avessi fatto più tabata burpees vedevi che non sarebbe stato così alto ;D
piegamenti braccia con gambe su una sedia 5x20
addominali a libro 5x20
goodmorning+10kg 5x20
squat a corpo libero 5x20
il programma dell' impiegato è il "minimo sindacale" :Risultato: apprendista! :gh:
non ho un bilanciere in casa,così ho preso un fardello d'acqua da 6 per 1,5 (9 kg circa) e me lo sono caricato alla base del collo dietro.L'avevo provato un mesetto fa e non avendo il bilanciere a casa, ho usato due bottiglioni/tanichette da 5 litri (ne ho tenute alcune vecchie dell'acqua distillata per stirare che avevano una presa comoda).
Oggi ho concluso l'allenamento con un circuito
10 burpees-20 swing-30 mazzate-40burpees -50 swing- 60 mazzate
In circa 14 minuti...
Mortaccio mio...
1. | oggi non so perchè ma penso in dialetto capitolino, con pessimi risultati nella trascrizione |
Come risolvete il lattacido che vi impedisce di sedervi comodamente sulla tazza?
Siete di quelli che pensano che il miglior modo di accelerare il recupero sul lattacido sia fare altro esercizio?
1. | rubata da un utente del forum |
come mai i Sumo? Ci sono grosse differenze con quelli standard?
Domani stacchi stile sumo!!!!
azz, mica male
Comunque ieri 5x10 burpees + trazione :-X
azz, mica male
Comunque ieri 5x10 burpees + trazione :-X
Io quando capita uso o l'appoggio o la base instabile...due va oltre.due è circo o pronto soccorso XD
l'altro giorno ho provato a fare i piegamenti con i piedi sulla fitball e le mani su un bilancere appoggiato a un'altra fitball.
E' andata di culo che ve lo posso raccontare vah. :-X
Io quando capita uso o l'appoggio o la base instabile...due va oltre.due è circo o pronto soccorso XD
In teoria sarebbe l'ideale
Quindi: trazioni, piegamenti, dips, addominali... mancano solo le gambe (?).
Bon, sabato al brico me le fabbrico:
(http://www.rawtraining.eu/images/articoli/homemade-rings/Raw-Rings-version.png)
Il sacco da me ha un peso fisso, 20 o 25kg.
Io lo dividerei se è in sacchetti da 5kg.
1. | me l'hanno passata |
2. | consentite comunque |
Kg dipende da te...
...
metti il paradenti per i double unders XD XD
1. | e prima... e ultima |
l'ultima[1] volta ho fatto un volo avanti che per poco non ce li lascio i denti :gh:
1. e prima... e ultima
1. | metti anche che sto pure riuscendo a dormire decentemente |
tranquilli, io non ho ancora ricominciato.a dormire ? XD
1. | anche grazie a Bruce |
Stasera, o ritorno sui Magic 50 oppure combino Swing con Box jump.
Ehmm...Stasera, o ritorno sui Magic 50 oppure combino Swing con Box jump.
Fai il burpee to box jump... ;)
1. | per questo spopolerà nelle palestre |
Ieri ho iniziato a testare il mio nuovo metodo che spopolera presto nelle palestra di mezzo mondoMi stai dicendo che prendi 5/6 esercizi per i dorsali (esempio) e li fai senza arrivare a cedimento intervallando con corda, scatti ecc...Senza recupero completo (se hai qualcosa da recuperare vuol dire che un pò stai lavorando) e il tutto per 1 ora, giusto?
Si prendo 5 o 6 esercizi per un distretto muscolare "ampio" e per un'ora si fanno quelli, mai a sfinimento e senza usare carichi pesantissimi, intervallati con corda, corsa, andataure e scatti, senza continuità nè grano salis e soprattutto senza riposo completo
. Non penso serva a niente[1] nello specifico ma per ripartire funziona :)
1. per questo spopolerà nelle palestre
il primo appunto che mi viene da farti iommi è che il tempo totale (1 ora) è troppo.per il 3d sicuro.. pensavo di essere in training :(
ok, e come idea mi sta bene... però il tempo totale di una sessioen di questo tipo dovrebbe essere sommariamente tarato in funzione del tempo totale della tua prestazione massima che puoi avere in gara.in effetti,
Esempio stupido: il pugilato. Se faccio una sessione di lavoro aerobico con variazioni di intensità, simulo ciò che accade in combattimento, per cui alla meglio devo reggere 36 minuti (+ pause tra i round).
Stasera, o ritorno sui Magic 50 oppure combino Swing con Box jump.
Fai il burpee to box jump... ;)
quant'è alto il box?Stasera, o ritorno sui Magic 50 oppure combino Swing con Box jump.
Fai il burpee to box jump... ;)
Magic 50 with box jump: missione compiuta (12 Kg di manubrio :dis: tempo: 11'55'').
Grazie John per avermi spronato alla cosa ;)Spoiler: show
quant'è alto il box?Stasera, o ritorno sui Magic 50 oppure combino Swing con Box jump.
Fai il burpee to box jump... ;)
Magic 50 with box jump: missione compiuta (12 Kg di manubrio :dis: tempo: 11'55'').
Grazie John per avermi spronato alla cosa ;)Spoiler: show
usa le scale allora. ;)uso quelle infatti :thsit:
10 min shiko intervallati da burpee ginocchia al petto:dis: non mi convince tanto questo
Cosa non ti convince? Dici che lo shiko merita 10 min tutti suoi?:thsit: :thsit:
1. | Cantata in coro da un gruppo di pesisti e da unA nazionale di kayak... il nostro allenatore ci ha guardati dicendo: Ma quelli scemi vengono tutti da me? XD" |
1. | e voglia :dis: |
stasera mi butto sul Deck di Carl Gotch...
:D hai ragionestasera mi butto sul Deck di Carl Gotch...
Ti sei Spartanizzato pure tu :dis: due paroline in più no eh :dis:
:thsit:
1. | io per ora lo farò togliendo le figure dal mazzo |
18 min. :o troppo:D hai ragionestasera mi butto sul Deck di Carl Gotch...
Ti sei Spartanizzato pure tu :dis: due paroline in più no eh :dis:
:thsit:
http://www.sensiblebeing.com/2010/11/karl-gotch-bible.html (http://www.sensiblebeing.com/2010/11/karl-gotch-bible.html)
qui, sotto il suo nome vero, Karl Gotch Bible
Praticamente, si prende un mazzo di carte
Ad ogni seme si associa un esercizio a corpo libero, seme rosso: upper body ; seme nero: lower body
nello specifico:
cuori=Hindu push up
quadri=diamond push up(a presa stretta)
fiori=hindu squat
picche=jump squat
Le carte numerate rosse valgono il numero riportato sulla carta
le carte numerate nere valgono il doppio del numero riportato sulla carta
Le figure rosse valgono 10
Le figure nere valgono 20
Gli assi rossi valgono 11
Gli assi neri valgono 22
Mescoli il mazzo, lo metti davanti a te e inizi ad estrarre una carta per volta, fino ad esaurimento tuo o del mazzo e ti cronometri
:)[1]
1. io per ora lo farò togliendo le figure dal mazzo
Anche un pò meno :)Spoiler: show
Grazie Iommi, simpatica la cosa.simpaticissima, quando, come ieri, escono 9, 8, 10 di cuori poi 4 di quadri e asso di cuori XD XD XD Per il resto è andata bene
Ieri alla fine mi sono ucciso con il cosidetto circuito del carcerato :-X
Ieri trazioni con manubrio a presa supina inserite nel circuito del carcerato.
Devo dire che mi sembrano molto più fattibili delle trazioni classiche ...
scusate l'immensa ignoranza.... :-[ cos'è il circuito del carcerato?
Quello dal bagno alla cella dopo che ha cacato.....
:D Yo!
Rodolfo:
n.5 trazioni:
n.10 Piegamenti
n.15 squat(io ci metto anche 20 crunch)
il tutto a corpo libero e per 20 minuti consecutivi senza pause.
grazie, mi sembra micidiale nella sua semplicità
Fatto una volta con solo burpees e squat...dimenticavo questo
Nominati tutti i santi del calendario...
n.5 trazioni:fatto, ci ho messo 20 lanci in alto della palla medica a concludere ogni giro, temevo di scoppiare per le trazioni altrimenti e invece degli squat ho fatto i balzi
n.10 Piegamenti
n.15 squat(io ci metto anche 20 crunch)
il tutto a corpo libero e per 20 minuti consecutivi senza pause.
n.5 trazioni:fatto, ci ho messo 20 lanci in alto della palla medica a concludere ogni giro, temevo di scoppiare per le trazioni altrimenti e invece degli squat ho fatto i balzi
n.10 Piegamenti
n.15 squat(io ci metto anche 20 crunch)
il tutto a corpo libero e per 20 minuti consecutivi senza pause.
ho fatto solo nove giri in tutto :( Pensavo meglio
Segnalo anche questo...
Complex coi manubri ( 1 Pushups + 1 Clean + 1 Thrusters )
AMRAP 20 Min
Si...e per paradosso è quello che ti uccide... :om:
Converrai che è una vera e propria sfida con se stessi ?:thsit: :thsit: :thsit: anche e ho trovato più allienante[1] il mazzo di carte
Segnalo anche questo...interessante
Complex coi manubri ( 1 Pushups + 1 Clean + 1 Thrusters )
AMRAP 20 Min
1. | la "i" non è uno sbaglio |
Segnalo anche questo...momento momento momento, ma i clean e i thruster coi manubri sono a braccia singole alternate o doppie(tipo bilanciere) ?
Complex coi manubri ( 1 Pushups + 1 Clean + 1 Thrusters )
AMRAP 20 Min
1. | anche questo fattore deve essere notevole XD |
Occhio che 1) i doms sono a 24-48 ore e 2) non aver dolori di un certo tipo dopo allenamenti per la forza non è indice di non aver lavorato.Per "non aver dolori di un certo tipo" intendi non immediatamente dopo gli allenamenti, ma che comunque potrebbero esserci per il doms nei giorni successivi o intendi proprio altri tipi di allenamenti alla forza, tipo powerlifting, che non mirano al cedimento muscolare e di conseguenza non scatenano il doms?
Occhio che 1) i doms sono a 24-48 ore e 2) non aver dolori di un certo tipo dopo allenamenti per la forza non è indice di non aver lavorato.
Non è un rack ma una Smith machine...
Dopodichè sei una sorta di alieno alla rovescia...fai di press seduto quasi quanto fai di stacco... :ohiohi:
Teoricamente un male...essendo uno squilibrio evidente...
Teoricamente esiste uno standard "minimo" di forza per cui devi sollevare il tuo peso corporeo su panca piana,
il tuo peso e mezzo con lo squat
e due volte il tuo peso con lo stacco.
Sul press per le spalle in piedi se nn erro il valore è attorno ai 2/3 del peso.
Teoricamente esiste uno standard "minimo" di forza per cui devi sollevare il tuo peso corporeo su panca piana, il tuo peso e mezzo con lo squat e due volte il tuo peso con lo stacco.
Sul press per le spalle in piedi se nn erro il valore è attorno ai 2/3 del peso.
Alla fine del ciclo avremo 30 secondi di lavoro, per 10 di riposo.30-10 per 10 volte :vomit: :vomit: :vomit:, quasi sicuro XD
Ieri mi sono imbattuto in un altro estratto di un libro di Tsatsouline.Non ho capito i 6 allenamenti cioè i 10/10 di piegamenti corrispondo a 1 allenamento? Cosa intendi per allenare tutto il corpo?
In tema di brevità lui propone un ciclo di allenamento bw basato sul principio dell'aumento dell'intensità lavoro/riposo.
Sostanzialmente:
Ciclo in 5 fasi
Ogni fase ha 6 allenamenti, quotidiani o a giorni alternati
In ogni allenamento si allena tutto il corpo.
Esempio
GIORNO 1 10 serie di 10 secondi di push ups/10 secondi di riposo
GIORNO 2 12 serie di 10 secondi di push ups/10 secondi di riposo
GIORNO 3 14 serie di 10 secondi di push ups/10 secondi di riposo
E via dicendo fino al termine della prima fase.
La seconda fase è identica strutturalmente ma prevede che la fase di lavoro aumenti a 15 secondi, restando immutata la fase di riposo e partendo sempre da 10 serie nel giorno 1.
Alla fine del ciclo avremo 30 secondi di lavoro, per 10 di riposo.
Nn credo sia il modo più sano di allenare il collo.fino ai vent'anni sì :thsit:
Nel football che esercizi fanno?
Finalmente ho capito cosa vuol dire portare all'estremo il proprio fisico! FInito palestra dovermi fermare in macchina perchè ti senti male e sapore di sangue in bocca.. ci sono voluti un po di anni ma finalmente ho capito cosa si prova..avendo questo poveraccio fatto judo per dieci anni e praticato bb per anni rattrista leggere certe cavolate.
Esempio
GIORNO 1 10 serie di 10 secondi di push ups/10 secondi di riposo
Per allenamento io ho vomitato una sola volta in vita mia veramente...Ricordo le prime volte che facevo BJJ e circuiti a finire e mi dovevo sempre fermare con la macchina a metà strada a riprendere le forze, una volta si son fermati anche i carabinieri gli ho chiesto di spararmi per pietà XD XD
Se parliamo invece di finire a terra e dover aspettare per alzarsi invece... :whistle:
su sbarra o su anelli?
...
Curiosità mia: di trazioni quante ne fai?
io invece ho sempre pensato il contrario XD Non so il perchè
Per gli amanti del corpo libero...merito tuo :)
TACFIT Israeli Challenge Tutorial (https://www.youtube.com/watch?v=9zXsQAlVKUc#)
20 giri completi, tenendo 20 min. come tempo massimoMhh
Ti dà la liberta di scelta delle ripetizioni 3-6
sinceramente bò :)20 giri completi, tenendo 20 min. come tempo massimoMhhTi dà la liberta di scelta delle ripetizioni 3-6
Questo mi lascia perplesso però... ???
15 min di doppi bastoni per riscaldamento (nonostante i 14.4 gradi di casa mia perché non ho ancora acceso il riscaldamento in quanto amante del freddo ero discretamente caldo)Non è la prima volta che ti leggo usare i doppi bastoni per riscaldamento.
In questo caso solo a vuoto perché sono in casa e suppliscono al fatto che non posso usare la corda. Non faccio sequenze di sinawali, se non nel mezzo e per qualche secondo, perché nel poco kali che ho fatto ho visto un uso dei bastoni fluido, ma sopratutto diciamo di polso e movimenti di braccia con un un supporto del corpo al movimento poco accentuato. Probabilmente c'è anche altro, ma non lo conosco.15 min di doppi bastoni per riscaldamento (nonostante i 14.4 gradi di casa mia perché non ho ancora acceso il riscaldamento in quanto amante del freddo ero discretamente caldo)Non è la prima volta che ti leggo usare i doppi bastoni per riscaldamento.
Per curiosità, in pratica cosa fai?
Delle combinazioni di varie sequenze di sinawali crescendo di velocità e di entità per gli impatti (pneumatico, altri bastoni/colpitori)?
Dovrei vedere cosa intendi se hai un video in mente in particolare.scusa il ritardo BB, niente video in particolare, sinceramente conosco poco il clubbels e da quel che ho leggiucchiato in giro mi sembrava che il discorso "tronco" fosse lo stesso :)
Diciamo che sicuramente il clubbels potrebbe essere usati al posto dei bastoni e la biomeccanica non cambierebbe. C'è un grande supporto del tronco per eseguire il movimento tanto che dopo un pò non si percepisce più dove finisce il braccio e dove inizia il bastone perché viene meno il movimento volontario delle braccia che sono completamente controllate da anche e tronco.
ho riempito un sacco con 70kg di sabbia e l'ho chiuso facendo un manico con lo scoch, una corda e una catena (forma ciligia,per intenderci)....oltre a portarlo a spasso,alzarlo o spingerlo avete qualche giochetto da consigliare?Mettici un'altra maniglia e avrai ottenuto una borsa bulgara:
ho riempito un sacco con 70kg di sabbia e l'ho chiuso facendo un manico con lo scoch, una corda e una catena (forma ciligia,per intenderci)....oltre a portarlo a spasso,alzarlo o spingerlo avete qualche giochetto da consigliare?Mettici un'altra maniglia e avrai ottenuto una borsa bulgara:
40 Bulgarian Training Bag Exercises - Part III (https://www.youtube.com/watch?v=8PB0faPP5dM#)
ho riempito un sacco con 70kg di sabbia e l'ho chiuso facendo un manico con lo scoch, una corda e una catena (forma ciligia,per intenderci)....oltre a portarlo a spasso,alzarlo o spingerlo avete qualche giochetto da consigliare?
Ma con una gamba sola? ???Riposto questo video perché non ho capito una cosa:
Così su due piedi nn mi viene nulla in mente...forse il goblet squat?
Però se lo stringi alle estermità tipo cornetto con il nastro americano dovrebbe fungere....o no?
ho riempito un sacco con 70kg di sabbia e l'ho chiuso facendo un manico con lo scoch, una corda e una catena (forma ciligia,per intenderci)....oltre a portarlo a spasso,alzarlo o spingerlo avete qualche giochetto da consigliare?
Che tipo di sacco hai usato, PVC ?
Grazie.
Ma con una gamba sola? ???Riposto questo video perché non ho capito una cosa:
Così su due piedi nn mi viene nulla in mente...forse il goblet squat?
Goblet Squat (https://www.youtube.com/watch?v=qaQPfi8f27E#ws)
se va a spingere con i gomiti le ginocchia, cosa che non faccio perché non mi piace proprio, o semplicemente tiene in mezzo alle gambe il KB.
Scoperto adesso questo allenamento. Lo proverò nei prossimi giorni...:D hai ragionestasera mi butto sul Deck di Carl Gotch...
Ti sei Spartanizzato pure tu :dis: due paroline in più no eh :dis:
:thsit:
http://www.sensiblebeing.com/2010/11/karl-gotch-bible.html (http://www.sensiblebeing.com/2010/11/karl-gotch-bible.html)
qui, sotto il suo nome vero, Karl Gotch Bible
Praticamente, si prende un mazzo di carte
Ad ogni seme si associa un esercizio a corpo libero, seme rosso: upper body ; seme nero: lower body
nello specifico:
cuori=Hindu push up
quadri=diamond push up(a presa stretta)
fiori=hindu squat
picche=jump squat
Le carte numerate rosse valgono il numero riportato sulla carta
le carte numerate nere valgono il doppio del numero riportato sulla carta
Le figure rosse valgono 10
Le figure nere valgono 20
Gli assi rossi valgono 11
Gli assi neri valgono 22
Mescoli il mazzo, lo metti davanti a te e inizi ad estrarre una carta per volta, fino ad esaurimento tuo o del mazzo e ti cronometri
:)[1]
1. io per ora lo farò togliendo le figure dal mazzo
- 20 Half Moon (Iranian) Pushups (esercizio che ho scoperto da poco e mi sta piacendo un casino, anche se ci sto ancora "prendendo confidenza").
Posizione dell'albero:
(http://[url=http://3.bp.blogspot.com/-K74NAW-hWUE/T9MR8UF6-wI/AAAAAAAAAPw/rcDLhRuYKo0/s1600/Vrksasana-Tree-Pose.jpg]http://3.bp.blogspot.com/-K74NAW-hWUE/T9MR8UF6-wI/AAAAAAAAAPw/rcDLhRuYKo0/s1600/Vrksasana-Tree-Pose.jpg[/url])
Sulla gamba destra ci sto circa 10 minuti, ma c'è un momento in cui trovo la posizione "perfetta" e mi sento come se potessi stare a tempo indeterminato. Sto incominciando anche a chiudere gli occhi per diversi secondi senza perdere l'equilibrio. Una goduria. E' diventata proprio comoda.
Con la sinistra ci sto circa 6 minuti,
perdonami se mi faccio i cazzi tuoi, ma non puoi andare a dormire alle 11 come farebbe un cristiano normale, senza fare il pioppo su una gamba per un'ora e mezza? così la mattina dopo puoi alzarti un'ora prima e fare un allenamento da persona sana di mente.. doccia, colazione, lavoro.Non condivido (o meglio è una scelta), però ti appoggio perché mi piace come ragioni :thsit:
Tieni presente che non mi baso sul tempo. Il tempo impiegato lo so alla fine. L'obiettivo non è durare il più possibile, ma raggiungere lo stato di comodità della posizione. Con la destra non ho problemi.
Posizione dell'albero:
(http://[url=http://3.bp.blogspot.com/-K74NAW-hWUE/T9MR8UF6-wI/AAAAAAAAAPw/rcDLhRuYKo0/s1600/Vrksasana-Tree-Pose.jpg]http://3.bp.blogspot.com/-K74NAW-hWUE/T9MR8UF6-wI/AAAAAAAAAPw/rcDLhRuYKo0/s1600/Vrksasana-Tree-Pose.jpg[/url])
Sulla gamba destra ci sto circa 10 minuti, ma c'è un momento in cui trovo la posizione "perfetta" e mi sento come se potessi stare a tempo indeterminato. Sto incominciando anche a chiudere gli occhi per diversi secondi senza perdere l'equilibrio. Una goduria. E' diventata proprio comoda.
Con la sinistra ci sto circa 6 minuti,
Essendo un esercizio di yoga consiglierei di mantenere gli stessi tempi su entrambe le gambe... (vale per tutti gli esercizi che si fanno "in due volte")
ci tengo a precisare che il mio post non aveva ste grosse pretese di serietà.. se preferisci fare così ci saranno motivi più che validi. ed anche i toni erano scelti con la speranza di strappare un sorriso. quando ci si deve confrontare con situzioni lavorative elaborate è sempre un casino..Assolutamente. Mi hai fatto iniziare la giornata con una sana risata perché obiettivamente, per come lo hai messo giù, è simpaticamente ironico.
Quali sono i pro e contro di un circuit training?
Mi chiedo come possa parlarsi di pro e contro di uno "strumento"...
E, allora, mettiamola in sti termini: tu per cosa utilizzi/fai utilizzare il circuit training (specie se a corpo libero)?
Si, ma l'abuso o l'uso a cazzo esula lo strumento...:D
Non è che se mi metto un phon acceso nel culo e mi brucio, la possibilità di ustionarsi diventa un contro del phon... :pla:
This is Sandbag.... :sur:
This is Sandbag.... :sur:
This is War ... :ricktaylor:
100 salti corda
10 burpess con salto e piegamento
10 piegamenti
10 squat
il tutto x 10.
Recupero ad occhio.
Per me nausea per via di merenda sbagliata + 2 cucchiaiate di miele a metà.
TOT: 41'58"
(personalmente non mi ritengo soddisfatto. Lo ripeto settimana prossima)
Ma pure le bestemmie si integrano benissimo! :D100 salti corda
10 burpess con salto e piegamento
10 piegamenti
10 squat
il tutto x 10.
Recupero ad occhio.
Per me nausea per via di merenda sbagliata + 2 cucchiaiate di miele a metà.
TOT: 41'58"
(personalmente non mi ritengo soddisfatto. Lo ripeto settimana prossima)
questo programma l'avevo letto già da qualche parte, su un articolo che parlava di come integrare il salto della corda con l'allenamento
@johnImmagino tu parli del t-handle.
Ti ricordi come si chiama quella maniglia che si attacca al manubrio per renderlo più simile a un KB e che avevi postato da qualche parte?
:sur:
è quello che mi serve!!!
:sur:
è quello che mi serve!!!
Se ti interessi all' acquisto, mi faresti sapere costi e modalità ?
Magari mi aggiungo ;)
Sul sito ufficiale
www.thekettleclamp.com (http://www.thekettleclamp.com)
e anche qui
http://fitbie.msn.com/slideshow/print/120045 (http://fitbie.msn.com/slideshow/print/120045)
lo vendono a 199 dollari...Che non vorrei spendere.
Il kettleclamp è fatto bene, ma se posso spendere meno preferisco. Ti terrò informato se lo trovo a meno o se trovo un valido sostituto :)
Nei prossimi giorni si costruisce la bulgarian bag!
Credo di aver capito quali intendi.
Io dicevo, ad esempio, questi http://www.amazon.it/manubri-palestra-pesi-allenamento-musoclare/dp/B008DF0842/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1363825609&sr=1-1 (http://www.amazon.it/manubri-palestra-pesi-allenamento-musoclare/dp/B008DF0842/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1363825609&sr=1-1)
Che ne pensate di queste considerazioni?
http://www.my-personaltrainer.it/esercizio-pettorali.html (http://www.my-personaltrainer.it/esercizio-pettorali.html)
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/pettorali-duri-a-crescere.html (http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/pettorali-duri-a-crescere.html)
7x7 burpees 10'' recMe cojoni :-\
5x5 bear complex (20Kg) 1' rec
5x5 pull up 30'' rec
3x10 chiusura a libro con sbarra 30'' rec
Mezz'oretta circa con doccia.
7x7 burpees 10'' recMe cojoni :-\
5x5 bear complex (20Kg) 1' rec
5x5 pull up 30'' rec
3x10 chiusura a libro con sbarra 30'' rec
Mezz'oretta circa con doccia.
Complimentoni :thsit:
Le cellule adibite al Ciclo di Cori sono state salvate dalla cassa integrazione proprio grazie a gente come lui.
Bellerofonte da quando segue assiduamente il nostro canale performance ha preso un bell'andazzo. XD
1. | bottiglia d'acqua all'altezza del mento, appesa a un canestro da street basket. la bottiglia oscilla e io provo a ruota uscite a 90° con movimenti a compasso e rientro. lavoro ad intensità medio-alta |
2. | verso la fine solo 3 |
3. | con sacco di cemento, senza neanche il borsone per le maniglie.. |
1. | anche se assomiglia più a una caramellona XD |
Oggi tedio.
Smontaggio casetta giardino bimbi e 100 kipping pull ups.
Nient' affatto: le gambe giocano il proprio porco ruolo di peso basculante atto alla creazione dello slancio.Certo,
Non era più sfizioso chiamarsi The Amatrician Avenger?
Squat...in ogni modo..25 minuti..punto. :-X
...
- 4x10 piedi in bilancere libero, su tavoletta, con 40 kg
...
...
- 4x10 piedi in bilancere libero, su tavoletta, con 40 kg
...
Non ho capito.
Ah ok,
polpacci.
"I miei amici che facevano sport sono morti da tempo" (Giulio Andreotti)
La palestra imho deve essere una zona di sconforto...
Se voglio sentirmi bello, fico e senza il minimo disagio o stimolo me ne sto sul divano in mutande.
In perfetto topic, butto sul piatto una tecnica di allenamento che ultimamente ho riscoperto e utilizzato per allenare quei gruppi minori di "minore" importanza, il rest-pause.Secondo me, salta fuori un simil HIIT, sempre che le serie non le si facciano con flemma.
Di fatto si prende un esercizio x, con un carico proporzionale al range di ripetizioni che vogliamo fare e si esegue la prima serie; dopodichè si fanno 15 bei respiri (circa 30 secondi) e si esegue la seconda serie...e così via 3 o 4 volte.
Due piccioni con una fava.
In perfetto topic, butto sul piatto una tecnica di allenamento che ultimamente ho riscoperto e utilizzato per allenare quei gruppi minori di "minore" importanza, il rest-pause.Secondo me, salta fuori un simil HIIT, sempre che le serie non le si facciano con flemma.
Di fatto si prende un esercizio x, con un carico proporzionale al range di ripetizioni che vogliamo fare e si esegue la prima serie; dopodichè si fanno 15 bei respiri (circa 30 secondi) e si esegue la seconda serie...e così via 3 o 4 volte.
Due piccioni con una fava.
io penso sempre questo: più sono ridotto male, maggiore è il margine di miglioramento. non farti scoraggiare. ma ad essere sinceri non mi sembri proprio il tipo! ;)
avrai la possibilità di tornarci?
La palestra imho deve essere una zona di sconforto...Assolutamente d'accordo.E' la mentalità che fa la differenza. Tu ce l'hai anche se ti alleni in spiaggia in costume.
Se voglio sentirmi bello, fico e senza il minimo disagio o stimolo me ne sto sul divano in mutande.
....Stacco 10x2 con rest pause (altro che l'aerobica... :-X)
...
Come mai questa tua zia è in casa?Era[1] malata di cancro ed aveva scelto di farsi curare a casa col benestare del medico. ;)
1. | Ci ha lasciati alle 5.35 di sabato :'( |
Grazie guagliotti belli. Scusate se ho portato una spruzzata di tristezza nel topic. Volevo fare una battuta per esorcizzare il dolore ;)
Come mai questa tua zia è in casa?Era[1] malata di cancro ed aveva scelto di farsi curare a casa col benestare del medico. ;)
1. Ci ha lasciati alle 5.35 di sabato :'(
1. | Per manifesta incapacità... :dis: |
2. | Nel frattempo rosico e accampo scuse... :-[ |
3. | Scrivania, armadio componibile, libreria, armadio basso e cassettiera moltiplicato per tre |
4. | A 15 ho smesso di contarli... :pla: |
5. | A parte il furgone, ovviamente |
Non sono un affezionato dei pesi[1], ma mi piacerebbe "praticarli" di più[2].
Perciò oggi ho colto al volo l'occasione, cercando di "lavorare" al meglio possibile: trasloco di un intero ufficio, con arredi di tre stanze[3], con sedie assortite e scatoloni di scartoffie[4], per un totale di tre carichi e scarichi, tutto in manuale e senza ausili meccanici[5]. Tutto in tre ore, in due (tragitto del furgone: 12 minuti cronometrati).
Domani si replica con gli arredi di altre due stanze, più ammennicoli vari e due scrivanie in sovrappiù.
DOMS permettendo...
1. Per manifesta incapacità... :dis: 2. Nel frattempo rosico e accampo scuse... :-[ 3. Scrivania, armadio componibile, libreria, armadio basso e cassettiera moltiplicato per tre 4. A 15 ho smesso di contarli... :pla: 5. A parte il furgone, ovviamente
Dai...
Oggi ho iniziato a seguire la variante di Wendler che avevo postato giorni addietro con le rest pause...
Squat, panca, tricipiti e chin up in quaranta minuti tondi letti rifatti compresi...
Grazie guagliotti belli. Scusate se ho portato una spruzzata di tristezza nel topic. Volevo fare una battuta per esorcizzare il dolore ;)Tranquillo: anche se sei karateka, ti vogliamo bene lo stesso.
1. | sono andato al risparmio da castorama... |
Roroarro, perchè non ci fai un HIIT con quegli esercizi?
Ciao IOMMI!!!mi sembra buono, io preferivo[1] dividere il più possibile i lavori :)
I miei allenamenti non sono specifici specifici per una roba sola... Non avrei la capacitá di organizzare un programma ben fatto per raggiungere obbiettivi specifici.
Quindi vado molto "a naso".
In questo caso volevo fare un lavoro resistenza+forza veloce, giusto per variare un po' dal lavoro che faccio solitamente che dovrebbe essere piú per la "forza". (ma comunque anche in quel caso non é forza-forza... Uso pesi chissá al 70% della RM e recuperi contenuti)
Ho seguito questa base:
Es. di Allenamento a Circuito (AC) o Circuit Training (CT) TRADIZIONALE - forza veloce/potenza:
Ripetizioni: 10-15 per postazione
Durata esecuzioni: 10''-35''
Carico di lavoro: 50-60% della RM (massa soggettiva)
Giri di circuito: da 3 a 6
Recupero: 0''
Esercizi: specifici per la disciplina sportiva.
1. | ormai al passato |
Ciao IOMMI!!!mi sembra buono, io preferivo[1] dividere il più possibile i lavori :)
I miei allenamenti non sono specifici specifici per una roba sola... Non avrei la capacitá di organizzare un programma ben fatto per raggiungere obbiettivi specifici.
Quindi vado molto "a naso".
In questo caso volevo fare un lavoro resistenza+forza veloce, giusto per variare un po' dal lavoro che faccio solitamente che dovrebbe essere piú per la "forza". (ma comunque anche in quel caso non é forza-forza... Uso pesi chissá al 70% della RM e recuperi contenuti)
Ho seguito questa base:
Es. di Allenamento a Circuito (AC) o Circuit Training (CT) TRADIZIONALE - forza veloce/potenza:
Ripetizioni: 10-15 per postazione
Durata esecuzioni: 10''-35''
Carico di lavoro: 50-60% della RM (massa soggettiva)
Giri di circuito: da 3 a 6
Recupero: 0''
Esercizi: specifici per la disciplina sportiva.
1. ormai al passato
...
Cmq okkio a strafare con le braccia...spesso serve l'oposto e ricordate che il braccio lo fa il tripi... :gh:
oggi workout schiena e bicipiti fatto in 40/45 minuti
3x6x75 stacco da terra
3x6x60 rematore con manubrio
3x8x50 lat machine
3x8x30 curl bilanciere
3x8x12 curl su panca con manubri
3x8x10 hammer curl
3x10x10 croci ai cavi per la schiena
Stavo morendo, ma dovevo fare presto XD
ieri:
KB
1 serie di trazioni seguita no-stop da 1 serie alla lat o al vogatore poi 1,30 min di pausa
Così per circa 40 minuti.
Grazie happo-san... Come ti sembrano quei lavori pensando alla resistenza e il pugilato?
Ma per 3 esercizi intendevi anche il KB? I kb li faccio solo all'inizio per scaldarmi sennò schiatto.ieri:
KB
1 serie di trazioni seguita no-stop da 1 serie alla lat o al vogatore poi 1,30 min di pausa
Così per circa 40 minuti.
BB, come mai hai accoppiato quei tre esercizi?
Stai a fare massa?Diciamo che alla fine un pò di massa viene su lo stesso però non sto usando carichi da massa cioè, dopo attenti e approfonditi studi, il carico che ho stabilito essere quello che permette di arrivare alla 5 rep imprecando e x 4/5 serie. Lo farò fra un pò.
Quando riprendo...solo petto e bicipiti... :'(Perchè hai notato qualche deficit o hai le gambe distrutte?
Ma per 3 esercizi intendevi anche il KB? I kb li faccio solo all'inizio per scaldarmi sennò schiatto.ieri:
KB
1 serie di trazioni seguita no-stop da 1 serie alla lat o al vogatore poi 1,30 min di pausa
Così per circa 40 minuti.
BB, come mai hai accoppiato quei tre esercizi?
Quando riprendo...solo petto e bicipiti... :'(Perchè hai notato qualche deficit o hai le gambe distrutte?
io recentemente ho lavorato sugli affondi con il bilancere carico a 40 kg (5 serie da 6) e mi son trovato a mio agio, ed ero in fondo in fondo all'allenamento.Di ciò che fai tu, non ce ne può fregar di meno: qui si discute di allenamento per Homo Sapiens (Sapiens), non di indivuidui Cyberdine System Mod 101 come te.
io recentemente ho lavorato sugli affondi con il bilancere carico a 40 kg (5 serie da 6) e mi son trovato a mio agio, ed ero in fondo in fondo all'allenamento.Di ciò che fai tu, non ce ne può fregar di meno: qui si discute di allenamento per Homo Sapiens (Sapiens), non di indivuidui Cyberdine System Mod 101 come te.
io recentemente ho lavorato sugli affondi con il bilancere carico a 40 kg (5 serie da 6) e mi son trovato a mio agio, ed ero in fondo in fondo all'allenamento.Io non li gradisco neanche facendoli all'inizio. Direi che è il modo di tornare nella posizione iniziale dopo l'affondo che non mi piace.
Su questo sono d'accordoCioè ho scritto cose sensate?
Toh, leggetevi sto prolisso manuale, va...grazie per il pensiero
http://www.ebookizzati.com/COMMONS/productfile/exct/exct-110606160147323.pdf (http://www.ebookizzati.com/COMMONS/productfile/exct/exct-110606160147323.pdf)
Provato il primo:
Push Ups x 10 (con il gentile aiuto di mia figlia 32 kg ca.)
Swings x 20 (con 24 Kg)
Repeat reducing the Push Ups by 1 each round
Ho retto solo 2 serie di push ups con "assistenza" poi ho dovuto continuare senza (ed era troppo semplice)
Di swing sono riuscito a fare solo 6 serie con 24kg poi sono scoppiato (Fiatone)
Morale...
Lo swing lo proveró con 20kg e le push ups con un sovraccarico di 10/15 kg.
però mi pare che il titolo del 3D vada cambiato
happo: emmecojoni, complimenti.
però mi pare che il titolo del 3D vada cambiato
sì, vabbè, dipende.. a volte sembra quasi una presa per il culo, ma periodicamente si torna in topic. vedi l'ultimo post di Tano
oh, ieri massima soddisfazione, era un anno esatto che non facevo stacchi da terra. 4x4, 120Kg in spensieratezza. so che non è un granché, ma non sono mai stato una roccia.. peso 70Kg ed era un anno che non toccavo un po' di ghisa. e non è che sia mai stato un rambo, eh.. comunque sento che in breve migliorerò un casino
ragazzi io vi ringrazio, ma addirittura quattro appoggi per un carico che molti di voi solleveranno su panca piana.. comunque piano piano qualche progresso lo sto facendoAd ogni modo, la strada da fare per divenire a tua volta un CDS 101 è ancora tanta.
CDS 101
ragazzi io vi ringrazio, ma addirittura quattro appoggi per un carico che molti di voi solleveranno su panca piana.. comunque piano piano qualche progresso lo sto facendo
ragazzi io vi ringrazio, ma addirittura quattro appoggi per un carico che molti di voi solleveranno su panca piana.. comunque piano piano qualche progresso lo sto facendo
Molti di voi intendi lo spartano, nicola e xjej?
A me sembra che un 4x4x120, anche se di stacco, dopo un anno e a 70kg mi sembra un segnale che può essere interpretato solo in modo positivo.
ragazzi io vi ringrazio, ma addirittura quattro appoggi per un carico che molti di voi solleveranno su panca piana.. comunque piano piano qualche progresso lo sto facendo
Jim Wendler ?
Cioè... prima di essere come è adesso cosa faceva ? E per diventare come è adesso cosa ha fatto ?
Grazie.
EDIT: Io comunque fino a che non avrò l'assistenza di un Istruttore ai massimali ho deciso di non approcciarmici :-[
-cut-
Si...ma adesso solleva poco... XD
Quando gareggiava aveva 550 di squat e 306 di panca piana...in kg...
Si...ma adesso solleva poco... XDCome fa un umano a fare ciò?
Quando gareggiava aveva 550 di squat e 306 di panca piana...in kg...
Ancora sudato
6x12 spinte manubri su swiss ball + 6x10 ab roll su swiss ball
4xMax hspu+ginocchia ai gomiti
Ladder Double Unders/American Swing 20-2
Sui 28 minuti.
Allenarsi alla Westside è come entrare nelle forze speciali...
Ma a volte un solo giorno in certi posti può essere di grande stimolo e ispirazione.
Sta settimana non posso andare in palestra quindi avevo in mente sto giro dove i numeri sono l'obiettivo finale:Cazzo sono i piegamenti spartani?
10 min double stick
100 piegamenti spartani
200 squat con manubri
200 addominali
no-stop
Allenarsi alla Westside è come entrare nelle forze speciali...
Ma a volte un solo giorno in certi posti può essere di grande stimolo e ispirazione.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/westside_wisdom (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/westside_wisdom)
Piegamenti spartani: esercizio avanzato utilizzato dai protagonisti del film "300" per allenare i muscoli pettorali. Questo esercizio richiede un livello avanzato, noi sconsigliamo l'uso di questo esercizio per i principianti, in quanto potrebbe causare lesioni ai tendini dei polsi se quest'area del corpo non è adeguatamente allenata.Sta settimana non posso andare in palestra quindi avevo in mente sto giro dove i numeri sono l'obiettivo finale:Cazzo sono i piegamenti spartani?
10 min double stick
100 piegamenti spartani
200 squat con manubri
200 addominali
no-stop
Stavo pensando: ma i bicipiti voi li allenate ?
Io mai.
bella sta westside,per le schede devo registrarmi?
In alternativa qualche bella scheda di crossfit? :sur:
bella sta westside,per le schede devo registrarmi?
In alternativa qualche bella scheda di crossfit? :sur:
Te frusto se ancora mi dici scheda abbinata a crossfit...
Se vuoi fare solo crossfit vai sul sito e segui i loro allenamenti giornalieri, ottima base di partenza.
La Westside lavora su 4 giorni di allenamento. Li fai?
Li mortacci de mayali XD
Sto guardando la wendler e sembra interessante,per quanto ho qualche dubbio sul calcolo dell'1rm
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/20_reps_with_a_10_rep_max (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/20_reps_with_a_10_rep_max)
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/20_reps_with_a_10_rep_max (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/20_reps_with_a_10_rep_max)
Provato oggi...31 minuti...muoro... :-*
Intanto ieri sera a lezione i giobbinotti si sono sparati 20 minuti di seguito di piegamenti e spinte col prowler zavorrato fino a 50kg... 8)
Tanti cari pensieri per il fabbro.... :sbav:
Cosa sarebbe questo?
2-0-1-0 tempo
GiBi: col peso come va ?
Io con il caldo ho riiniziato la mia solita picchiata estiva.
Gibi con quello che racconti dei tuoi infortuni non considerati direi che non dovresti stupirti...
Per il resto dovresti stressare nicola per il suo 3d che promette da tempo :gh:
Spoiler: show
Sono IT se chiedo come sia possibile che quest'anno , nonostante mi sia allenato più dello scorso anno, mi senta letteralmente una pezza (mai così in vita mia..mai..) e sono scomparsi tutti i muscoli?
Cioè come funziona? Più ti alleni e più perdi forza e tono muscolare? >:(
Chi mi spiega sto fenomeno? ???
Io ho rifatto ieri il "20 reps con 10 max" di cui avevo postato il link.
Fatto in maniera scriteriata perchè le percentuali e i recuperi erano sballati, ma cmq funzionale a quello che volevo e potevo fare.
Sabato invece altra seduta di prowler e piegamenti...minchia che attrezzo! :-*
Sono IT se chiedo come sia possibile che quest'anno , nonostante mi sia allenato più dello scorso anno, mi senta letteralmente una pezza (mai così in vita mia..mai..) e sono scomparsi tutti i muscoli?Allenarsi tanto non vuol dire allenarsi per fare massa. Vedi i maratoneti per es.
Cioè come funziona? Più ti alleni e più perdi forza e tono muscolare? >:(
Chi mi spiega sto fenomeno? ???
Credo che sia fatto in modo da "resistere" all'attrito...
Io le prime volte l'ho usato sull'asfalto e, rumore a parte, nessun problema...mentre per ora lo usiamo sull'erba un pò secca e va una meraviglia, anche con carichi più consistenti....sabato lo abbiamo persino trainato con la fune.
Credo che sia fatto in modo da "resistere" all'attrito...
Io le prime volte l'ho usato sull'asfalto e, rumore a parte, nessun problema...mentre per ora lo usiamo sull'erba un pò secca e va una meraviglia, anche con carichi più consistenti....sabato lo abbiamo persino trainato con la fune.
Io avevo provato una roba casareccia.
A detta anche dai pro di BB è un esercizio eccezionale per la costruzione delle gambe. In particolare andando all'indietro.
Allenarsi tanto spesso è allenarsi troppo...e allenarsi troppo bene nn fa...
Allenarsi tanto spesso è allenarsi troppo...e allenarsi troppo bene nn fa...
Già sentita..ma i professionisti allora come diavolo fanno? ???
Allenarsi tanto non vuol dire allenarsi per fare massa. Vedi i maratoneti per es.
Se invece hai lavorato tanto coi carichi e hai perso massa magra allora vuol dire che hai lavorato troppo cioè che l'energia richiesta è stata maggiore rispetto a quella disponibile. Di fatto hai dovuto trasformare le proteine in energia. E queste proteine l'organismo le ha prese dai muscoli.
e come integri.
GiBi: è l'età che avanza :thsit:
:'(
Stessa cosa io, è da questo inverno che mi sento perennemente stanco.
Stasera si ritorna al totalissimo Bear complex e a seguire, core di ogni tipo.
ragazzi non vorrei fare il solito bastian contrario ma se non si fanno sessioni da professionisti non è così anormale non aver bisogno di "reintegrare", se non calibrando il regime alimentare in base all'allenamento.Eh appunto dipende da come si mangia...
Non fissatevi troppo sui supplementi.
ragazzi non vorrei fare il solito bastian contrario ma se non si fanno sessioni da professionisti non è così anormale non aver bisogno di "reintegrare", se non calibrando il regime alimentare in base all'allenamento.D'accordo sul regime alimentare. Non d'accordo sui professionisti.
Non fissatevi troppo sui supplementi.
E comunque..ieri sera non ho fatto in tempo ad andare in palestra e mi sono arrangiato così:Per esempio questa routine non è certo per fare massa. Per non parlare dei tabata.
- 3 x max piegamenti sulle braccia mani strette
- 3 x max tricipiti in appoggio (mani unite)
- tabata di clean and press con kettlebell
- 3 x max turkish get up
recupero 2 minuti e mezzo.
Ps: quali sono i crunch che MENO coinvolgono il psoas?
Infatti ci sono stati e ci sono anche professionisti che non fanno uso di integratori.ragazzi non vorrei fare il solito bastian contrario ma se non si fanno sessioni da professionisti non è così anormale non aver bisogno di "reintegrare", se non calibrando il regime alimentare in base all'allenamento.D'accordo sul regime alimentare. Non d'accordo sui professionisti.
Non fissatevi troppo sui supplementi.
Cioè non sono d'accordo che se da un lato dell'equazione ci sono gli integratori dall'altro ci possono essere solo i professionisti.
No invece. O meglio ni. La definizione di mangiare bene porta con sé il non avere appunto carenze, altrimenti va ricalibrata, situazioni particolari a parte. Ma sembra a volte che ognuno sia particolare.
Integrare significa supplire a una carenza. Posso avere delle carenze mangiando bene e senza essere un pro? Si.
QuoteSe è così va capito bene come regolare l'alimentazione, prima di passare ad altro.
Ora, GiBi si allena 6 giorni la settimana. Si sente stanco e perde massa.
E comunque..ieri sera non ho fatto in tempo ad andare in palestra e mi sono arrangiato così:
- 3 x max piegamenti sulle braccia mani strette
- 3 x max tricipiti in appoggio (mani unite)
- tabata di clean and press con kettlebell
- 3 x max turkish get up
recupero 2 minuti e mezzo.
Ps: quali sono i crunch che MENO coinvolgono il psoas?
Piedi piatti a terra e salire andando a toccare con le mani i lati dei piedi (le braccia partono distese in alto) oppure piedi uniti per le palme poggiati a terra e braccia che, sempre da distese in alto, vanno a toccare le punte o i paraggi.
E comunque..ieri sera non ho fatto in tempo ad andare in palestra e mi sono arrangiato così:Per esempio questa routine non è certo per fare massa. Per non parlare dei tabata.
- 3 x max piegamenti sulle braccia mani strette
- 3 x max tricipiti in appoggio (mani unite)
- tabata di clean and press con kettlebell
- 3 x max turkish get up
recupero 2 minuti e mezzo.
Una routine che richiede molto carburante.
Intendi se modulerei diversamente gli stessi esercizi?E comunque..ieri sera non ho fatto in tempo ad andare in palestra e mi sono arrangiato così:Per esempio questa routine non è certo per fare massa. Per non parlare dei tabata.
- 3 x max piegamenti sulle braccia mani strette
- 3 x max tricipiti in appoggio (mani unite)
- tabata di clean and press con kettlebell
- 3 x max turkish get up
recupero 2 minuti e mezzo.
Una routine che richiede molto carburante.
A parità di esercizi, come avresti strutturato l'allenamento?
Infatti ci sono stati e ci sono anche professionisti che non fanno uso di integratori.
Quindi la prima cosa se hai la possibilità di usare i carichi devi stabilire il carico che ti permette di fare 5/6 colpi al max per 5 serie.
Lo stripping ha il suo perché. Se ti senti carico puoi fare la 5° serie in stripping.
Se ti fai 3 giorni potresti fare il classico 5x5.
1. SQUAT + Spalle
2. PANCA + Tricipiti
3. TRAZIONI (o rematore con bilanciare) + Bicipiti
10-12 fatti regolarmente son troppi. Si tollera e va bene una sessione full body magari a carico naturale, ma le altre andrebbero fatte diversamente.
Gibi, perchè stai cercando di mettere massa?
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/circuit_training_for_combat_athletes (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/circuit_training_for_combat_athletes)
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/circuit_training_for_combat_athletes (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/circuit_training_for_combat_athletes)
Questa cosa insieme ad altre è un filo inquietante....Gibi, perchè stai cercando di mettere massa?
"Mi vedo" magro e consumato..
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/circuit_training_for_combat_athletes (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/circuit_training_for_combat_athletes)
Tanta robba.
Da studiare peró perché molti nomi mi risultano ignoti
Le altre quali sarebbero?Non fermarsi per infortuni o malattie.
Cmq col 5x5, se nn si è fissati sull'aumento della forza, si possono fare anche recuperi ibridi... 8)
Questa cosa insieme ad altre è un filo inquietante....Gibi, perchè stai cercando di mettere massa?
"Mi vedo" magro e consumato..
3 minuti sono un recupero da allenamento alla forza. Per la massa non devi far recuperare troppo il muscolo quindi per l'ipertrofia dovresti mantenerti sul minuto e mezzo.
L'ultima rep comunque la devi tirar su imprecando quindi scegli un carico adeguato.
Facendola terra terra: il problema della perdita di massa magra è prima di tutto da attribuirsi all'aumento di cortisolo e diminuzioni del testosterone. Il cortisolo aumenta quando l'organismo, per tutta una serie di fattori fra cui in primis il troppo allenamento, richiede la trasformazione in energia delle proteine (effetto catabolico) la cui degradazione è maggiore rispetto alla loro sintesi.
Ora, non voglio spingerti a usare prodotti che magari non ritieni necessari però tenendo presente che gli aminoacidi non affaticano il fegato se hai necessità di allenarti molto proverei comunque a prendere per un certo periodo i BCAA.
Tu hai un carattere che ha bisogno di vedere il riposo come parte dell'allenamento.
Dottovessa dice che è pvopvio gvave? :P:D Mi sa che non ho possibilità di tramutarmi nella psyco gnocca di Vento... sinceramente penso che dovresti cercare dei parametri oggettivi (o meno influenzati dalla tua percezione) per valutare la tua forma fisica.
Che sindrome ho? 8)
Cmq col 5x5, se nn si è fissati sull'aumento della forza, si possono fare anche recuperi ibridi... 8)
infatti, recuperi e carichi leggermente variati e cambi subito tipo di stimolo.
:D Mi sa che non ho possibilità di tramutarmi nella psyco gnocca di Vento...
Se ti va provo ad aprire un topic a riguardo per darti suggerimenti ;)
1. | il topic civetta, non tu eh :halo: |
:nono: Uff potevi almeno reggermi il gioco e non sputtanarmi in maniera così plateale... vabbe dai lo apro poi vediamo di attirare nicola con l'inganno
Spoiler: show
Cmq col 5x5, se nn si è fissati sull'aumento della forza, si possono fare anche recuperi ibridi... 8)
ovverp? da un minimo di ad un massimo di..?infatti, recuperi e carichi leggermente variati e cambi subito tipo di stimolo.
:)
Sia lo squat che la military press sono 2 ottimi esercizi e sono entrambi altamente tecnici. Quando eseguiti3 minuti sono un recupero da allenamento alla forza. Per la massa non devi far recuperare troppo il muscolo quindi per l'ipertrofia dovresti mantenerti sul minuto e mezzo.
L'ultima rep comunque la devi tirar su imprecando quindi scegli un carico adeguato.
Iniziato ieri sera: military press e squat..poi siccome avevo ancora un pò di energie ho fatto un 6x2 di alzate lateali (per la forza quindi, come mi hai consigliato)
Sia lo squat che la military press sono 2 ottimi esercizi e sono entrambi altamente tecnici. Quando eseguiti
Fai bene a fare gli esami anche perché l'aumento di cortisolo può essere dovuto anche a fattori di stress generali che vanno a sommarsi a quelli fisici derivati dall'allenamento.
Infatti non ci hai detto la cosa più importante del tuo allenamento di ieri e cioé: cosa hai mangiato dopo? :)
@GiBi: https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?topic=15619 (https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?topic=15619)
50 pull ups
5m corsa
21 Thrusters
15 m cyclette
21 Thrusters
5m corsa
30 chin ups
20 mixed grip chin ups
50 pull ups:D :D
5m corsa
21 Thrusters
15 m cyclette
21 Thrusters
5m corsa
30 chin ups
20 mixed grip chin ups
T'hanno arrestato e nn c'hai detto niente? ;D ;D ;D
Altrimenti diminuisci le sessioni. 10/12 esercizi sono assolutamente troppi. Ci credo che ti stai facendo il fisico da maratoneta.
Quindi si, 2 esercizi a sessione in 5x5 con ultima rep da urlo e 1.30 di pausa. Vedrai che ti sentirai meno stanco e il fisico avrà tempo per nutrire e far crescere il muscolo. Dopo 3 sett. gli piazzi lo stripping per lavorare a fondo.
Per la panca puoi fare 2 cose: mettere un carico che ti dia la chiara sensazione di pompaggio del muscolo e non ti preoccupi delle rep (coleman insegna) o fai dei piramidali da PL per aumentare FMax e poi riprendi carichi e serie per ipertrofia.
Avevo scritto 2 esercizi a sessione perché con le AM finivi ad allenarti tutti i giorni. Se fai solo carico puoi anche fare più di 2 esercizi per gruppo muscolare. Non devi fare full body, ma se fai le gambe pui anche fare 3 esercizi 5x5.
Le analisi poi le hai fatte?
El Diabolo
Veramente, il carcerato è prima ancora crossfit wod con solito nome femminile...Cindy.
Ora cerco di ritrovare un workout bw davvero massacrante letto in passato in lidi esteri.
Eccolo, me lo ricordavo peggio ma è comunque tosto
10 rounds in 20min or less
-10 dips
-10 burpees
-10 squats
-10 Push ups
-5 chin ups
Cindy nn ha i burpees e ha 5-10-15 come ripetizioni.Mi arrendo: la mia memoria, in soli 12 mesi, è diventata una merda.
Sarà anche per quello che si chiama 10 Sets of HellVeramente, il carcerato è prima ancora crossfit wod con solito nome femminile...Cindy.
Ora cerco di ritrovare un workout bw davvero massacrante letto in passato in lidi esteri.
Eccolo, me lo ricordavo peggio ma è comunque tosto
10 rounds in 20min or less
-10 dips
-10 burpees
-10 squats
-10 Push ups
-5 chin ups
OR LESS? :o
Ieri sera dopo ultimo allenamento BJJ della stagione:
El Diabolo:
6 Burpees
6 Trazioni
6 Piegamenti
x 6.
Ieri sera dopo ultimo allenamento BJJ della stagione:
El Diabolo:
6 Burpees
6 Trazioni
6 Piegamenti
x 6.
'stasera provo questo (che presa è preferibile, per le trazioni?), intanto che aspetto Gargo e le sue taniche di birra.
...Squat, 100 ripetizioni variando il tipo nel minor tempo possibile con 80kg e 70kg.
...
A proposito.. ti volevo, appunto, chiedere come hai spezzato a livello di set*rep*rec.
Ok..palestra chiusa per due settimane, a casa mi son portato:
- due KB da 14 (non ho fatto in tempo a prendere i 16 :dis:)
- bulgarian bag (20 kg).
Dai su, tra un'ora sono a casa pronto ad allenarmi mezz'ora max 45'..che mi suggerite? :sur:
In appoggio al petto?
Io per i piegamenti propongo un bel due piccioni....
In appoggio al petto?
Dove tieni i kb mentre fai gli squat?
Puoi associare di tutto...
Dipende da quello che vuoi fare.
o gli affondi in overhead dopo aver fatto il clean.... 8)
Tutti sti esercizi con KB mi piaciono un casino... Tipo Clean+Press+Overhead squat o Clean+Squat+Press Clean+Jerk+Overhead lunge, oppure clean e poi fare contemporaneamente affondo + pressVabbè, ma pure coi dumbell li fai... sono i complex in sè ad esser belli.
per l'ipertrofia?Che sia per fare massa non ho dubbio..in effetti sono 400 rip per esercizio mi chiedo quanti esercizi si facciano a seduta..
il volume è comunque spaventoso, mi stanco solo a pensarci :yawn:
Ecchime..
-100 piegamenti con appoggio sui KB..nei primi 30 sono riuscito a fare pure il rematore poi stavo esplodendo..ci riproverò
-100 snatch
-50 affondi (poi i deltoidi hanno ceduto) con i KB in overhead..
John ti saranno fischiate le orecchie per 45 minuti..
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133010633&page=1 (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133010633&page=1)Bho..dice che è ottimo per la vascolarizzazione..ma non si sbilancia su come inserirlo nei comuni cicli di allenamento..
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133010633&page=1 (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133010633&page=1)Bho..dice che è ottimo per la vascolarizzazione..ma non si sbilancia su come inserirlo nei comuni cicli di allenamento..
L'ultima "corsetta" risaliva al 2009: ieri 4050 metri in 25.56 (giusto per provare Runtastic).
Mi sono ricordato perché non vado mai a correre: non trovo ci sia qualcosa di più noioso...
è come la birra: le prime volte fa schifo a tutti, poi a furia di tentativi inizia a piacerti e finisci con non poterne più fare a meno
ovviamente esistono eccezioni. tipo: io.
Io provata una acquosa artigianale alla banana.Prova a guardare su subito.it dischi ghisa usati...CI guardavo oggi e mi pareva che verso Bari o anche Foggia ci fosse qualcuno che ne vendeva...
anch'io schifato dalla corsa... difatti, a breve, credo mi massacrerò di HIIT quotidiano o quasi.
Qualcuno conosce un simil-decathlon in provincia di foggia che vende ghisa a poco?
Sai cosa?Giusto ma io non li prenderei online...Contatterei il venditore e andrei da lui con la mia auto...Ovvio che devi guardare in province limitrofe...
A prenderli online rischi che i soldi risparmiati te li spendi in spedizioni.
Già.Cioè tipo bulgarian bag...
Invero, i dischi di ghisa mi servono relativamente: il mio obbiettivo è prendere un piccolo borsone (largo quanto le mie spalle o poco più) e sovraccaricarlo via via sempre più per il front squat.
Fino a 50kg uno più pure pensare a semplice sabbia o, forse, pellet... ma io, col tempo, vorrei arrivare anche ad 80/90 kg, e mi servirebbero bei pezzettoni di metallo tipo ghisa/piombo - barre, magari, a basso costo... roba da non più di un euro al chilo.
Hai idee in merito?
Sì ma:A- Già...Ma c'è modo di costruirselo. Mi sto muovendo per realizzarlo con impalcature edili...se riesco posto foto.
A- ok il bilanciere ma, poi, devi comprare il power rack e son dolori
B- altra alternativa e lasciarlo cadere a terra se c'è bisogno, e ci vogliono pavimento solido e dischi gommati
C- mi fa incazzare che un disco in ghisa costa perchè ha misure per manubri e bilanciere, non per il materiale
D- mi piace l' idea raw della borsa pesante
Perché non prendi in considerazione un sacco da pugilato?In effetti...Se vuoi risparmiare al massimo ci sono i sacchi dei cinesi (anche da voi ci saranno almeno 2 o 3 supermercati di cinesi giganteschi e pieni di roba eterogenea al massimo) che sono abbastanza resistenti se li usi da sollevarli e non come sacchi XD.
Un sacco da pugilato ha una superficie liscia + materiali e cuciture resistenti a maltrattamenti... Poi li puoi trovare anche da 50/60cm.
Dopo 5 settimane di piramidali e stripping ieri volevo provare qualcosa di diverso e ho optato per quella mega-seria di cui si parlava qualche giorno fa :
Superserie
- croci ai cavi/at machine
ripetizioni 50/40/30/20/10/5/5/10/20/30/40/50
45 secondi di pausa.
3 minuti di recupero e tutto uguale con
- bench press/rowing
che dire...l'effetto pump è notevole :-\ , pensate che fino ad un paio d'ore dopo allenamento sembravo davvero grosso :gh:
Quali?
Dorsali, trapezio, spalle, avambracci, tronco. Resistenza. È un esercizio che fa massicci. Sopratutto quando siamo nell'ordine dei 500/600 al giornoMe cojoni, che volumi.
Io in questi ultimi 14 giorni causa palestra chiusa qui al mare da me
20 min di corda tutte le mattine
Piegamenti ho perso il conto
Sollevamento massi in spiaggia
Doppi bastone fatti con canne di bambu
Sessioni di 20-25 min 4/5 volte al giorno
I piegamenti mi hanno dato risultati inaspettati...
Dorsali, trapezio, spalle, avambracci, tronco. Resistenza. È un esercizio che fa massicci. Sopratutto quando siamo nell'ordine dei 500/600 al giorno
Grazie, ma fondamentale è stato il contesto...Montagna alle spalle e mare di fronte. Temperatura ideale per fare la corda la mattina. Alla fine ero bagnato come un'aguilla, ma tanto sei in costume. Vai in spiaggia e ti alleni, torni e ti alleni, quando non sai che cosa fare perché non è ancora ora di uscire...Ti alleni :)Io in questi ultimi 14 giorni causa palestra chiusa qui al mare da me
20 min di corda tutte le mattine
Piegamenti ho perso il conto
Sollevamento massi in spiaggia
Doppi bastone fatti con canne di bambu
Sessioni di 20-25 min 4/5 volte al giorno
I piegamenti mi hanno dato risultati inaspettati...
Complimenti sinceri per la costanza.
Vero, però il cuore sono stati i piegamenti che facevo durante l'arco di tutta la giornata. Anche se devo dire che dopo la corda facevo anche esercizi per le gambe (quelli che postò crux una volta dei nazionali di scherma) e infatti anche le gambe hanno avuto da lavorare e non sfigurano rispetto al tronco...Certamente i tripicipiti e pettorali adesso sono belli pompati...Dorsali, trapezio, spalle, avambracci, tronco. Resistenza. È un esercizio che fa massicci. Sopratutto quando siamo nell'ordine dei 500/600 al giorno
Ok, ma non puoi imputare il tutto esclusivamente ai piegamenti, visto che fai anche altro.
Ieri ho provato, per curiosità: 150 piegamenti in 6 serie da 25. Ce ne sarebbero stati ancora, più che altro perché non avevo fatto altro, prima.
Diciamo che facevi circa 200 piegamenti a sessione?Dopo la corda facevo piegamenti con piedi su ripiano con un angolo di 45° a mani strette, larghe sempre a cedimento.
E come le gestivi le serie? 10*20 preciso spaccato o serie a cedimento fino a raggiungere il numero prefissato?
alla turca pensavo si facessero solo gli squat isometrici
Oppure facevo piegamenti spartani o alla turca.
alla turca pensavo si facessero solo gli squat isometrici
Oppure facevo piegamenti spartani o alla turca.
XD
Rest-pause abbinato ai push ups... figo.
Ho fatto pure una roba che aveva postato lo spartano che consisteva nel fare il max numero di rep in 10 sec. poi riposo di 20 sec e altri 10sec e così via.
Io facevo 10 serie da 10 secondi con pausa di 20 secondi fra una serie e l'altra e mi sembra che il processo corretto fosse più o meno proprio così. Ma di sicuro lo spartano si ricorda esattamente com'è. Quindi se legge....Rest-pause abbinato ai push ups... figo.
Ho fatto pure una roba che aveva postato lo spartano che consisteva nel fare il max numero di rep in 10 sec. poi riposo di 20 sec e altri 10sec e così via.
Ma ci si da un limite temporale, o si decide un numero finale di reps ma eseguire?
2 giri di nn so come si chiama quella rastrelliera che usano pure i soldati
Lo piemmo, grazie Iommi! ;)
1. | o chiedi a chi ne sa più di me, cioè tutti, ma in particolare ti suggerisco il buon R-Eugene. |
Niente in pratica i sono organizzato con questo gruppetto di amici, volevo fare sta specie di test per vedere, facendo una media, che numero di ripetizioni usciva e cercare di studiarmi qualcosina da aggiungere all'allenamento di karate (mi è tornato in mente anche il buon vecchio 5x20 di Xjej a pensarci).
Iommi mi ha dettoc he facevi una cosa simile, quindi ti stavo cercando per sapere tu come ti organizzavi per fare una media dei risultati =D
Niente in pratica i sono organizzato con questo gruppetto di amici, volevo fare sta specie di test per vedere, facendo una media, che numero di ripetizioni usciva e cercare di studiarmi qualcosina da aggiungere all'allenamento di karate (mi è tornato in mente anche il buon vecchio 5x20 di Xjej a pensarci).
Iommi mi ha dettoc he facevi una cosa simile, quindi ti stavo cercando per sapere tu come ti organizzavi per fare una media dei risultati =D
Se si vuole fare un test direi che 10 minuti è un modo per fare poi le cavie nell'istituto di medicina legale... XDAllora provo col tabata, grazie man ;)
La cosa dei 7 minuti era una prova "estrema" presa dal Crossfit.
Allora meglio il Tabata.
Ripreso il corso ieri sera:Fra quello che leggo di qua e quello che leggo di la (training) ti stai facendo un bel culo (sia per la fatica sia perché a sto punto sarà bello sodo).
45" corsa
45" corsa laterale sx
45" corsa laterale dx
45" jumping jack
45" corsa a ginocchia alte
Circuito 5/10/15/20/10/5 climbing walk-push up-overhead squat
5/10/15/20/15/10/5 burpees
3 round da 10 rip di slam ball
crunch a volontà
30 minuti e un pel bò di sudore
Ripreso il corso ieri sera:Fra quello che leggo di qua e quello che leggo di la (training) ti stai facendo un bel culo (sia per la fatica sia perché a sto punto sarà bello sodo).
45" corsa
45" corsa laterale sx
45" corsa laterale dx
45" jumping jack
45" corsa a ginocchia alte
Circuito 5/10/15/20/10/5 climbing walk-push up-overhead squat
5/10/15/20/15/10/5 burpees
3 round da 10 rip di slam ball
crunch a volontà
30 minuti e un pel bò di sudore
Ma il peso lo hai aumentato?
Mi interesserebbe: Come mai i 2 giri a bilancere scarico finali?Trasformazione/scarico/scioglimento.
Grazie. Penso di non aver gli elementi per capire bene a cosa possa servire. Trasformazione soprattutto... :)Mi interesserebbe: Come mai i 2 giri a bilancere scarico finali?Trasformazione/scarico/scioglimento.
2. rematore con bilanciere (dorsali, bicipiti)
L'esercizio A.Grazie. :)
Come scritto nell'articolo il punto focale è la larghezza dei gomiti.
Inoltre ritengo sia necessario che l'intervento dei bicipiti avvenga dopo la contrazione del dorsale.
Per l'esercizio B anche se viene praticato penso che, considerati gli obiettivi (deltoide posteriore, piccolo rotondo e romboide) il massimo non si ottiene col bilanciare, ma coi manubri in quanto permettono una migliore stabilizzazione dell'articolazione scapoloomerale e una maggior libertà di rotazione verso l'esterno, cosa che non avviene col bilanciere, con un lavoro più profondo e completo sui muscoli interessati al movimento.
4 - pressa
2 - leg extension
Il ginocchio va tenuto sicuramente in grande considerazione. In particolar modo per l'impatto sui legameti. Il punto, secondo me, è fare attenzione alla tecnica e al carico in rapporto al movimento di flessione/estensione del ginocchio. Quando facciamo pressa, ma anche e sopratutto lo squat eseguiamo un movimento che supera una forza, data dal carico, al fine di ripristinare la posizione eretta. Significa che la forza data dal carico deve scaricarsi a terra in modo ottimale per far lavorare le articolazioni in modo ottimale. Quindi la posizione della gamba e della coscia deve essere tale per cui l'impatto sull'articolazione sia il più efficiente possibile. Se l'articolazione a causa di una postura e una tecnica errata contrasta una forza che scarica esternamente o internamente a lungo andare si forzano i legamenti in modo eccessivo per tenere l'articolazione nella sua sede ottimale.4 - pressa
2 - leg extension
Ahia, GLI ginocchI..soprattutto la leg extension..
1. | non sempre |
Ieri in palestra c'era uno che ci ha messo 40 min a fare un 5x5 di squat... :-\Scusa ma quanto recupero si dava, 8' a serie?
Mi sembrano tempi esagerati se parliamo di 5 serie di lavoro...
Per un totale di quante serie in media?
Con singole e doppie alla fine?
Cioè, come si fa a fare in poco tempo una sessione dedicata alla forza? Io in mezz'ora riuscirò a completare un solo esercizio :(
Cioè, come si fa a fare in poco tempo una sessione dedicata alla forza? Io in mezz'ora riuscirò a completare un solo esercizio :(
1. | promemoria: non è il modo migliore per convincere qualli che fanno solo funzionale a rimanera anche a fare SDC :-X |
Causa impossibilità di andare in palestra sto facendo il culo ai manubri con degli esercizi balistici in rotazione e con grande lavoro articolare e sento lavorare dei muscoli che evidentemente erano ben nascosti perché non ho ancora capito bene quali siano...Oppure mi sto fottendo qualche cosa, ma anche in questo caso non ho capito cosa, ma per ora sono nella fase del piacere e non del dispiacere quindi vediamo...Che esercizi stai facendo? :)
A parte questo le clave in commercio fino a che peso arrivano?
oggi:Che genere di balzi?
- riscaldamento;
- balzi 6x6, 3' di recupero tra le serie;
- dip alle parallele 5x10, 2' di recupero tra le serie;
- tabata double unders
il tabata è stato fantastico, forse la mia performance migliore: i primi 3 round li ho fatti senza inciampare nemmeno una volta; nei round quarto, quinto e sesto mi sono fermato una volta sola per round (non per recuperare: inciampo nella corda per la stanchezza, ma riprendo sùbito); nel settimo e nell'ottavo sono inciampato un secondo o due prima della fine del round (e un po' rosico..). però mi sentivo volare!
Non mi sono dimenticato, anzi ieri mi sono sparato un 30 min di esercizi balistici coi manubri che sto perfezionando.Causa impossibilità di andare in palestra sto facendo il culo ai manubri con degli esercizi balistici in rotazione e con grande lavoro articolare e sento lavorare dei muscoli che evidentemente erano ben nascosti perché non ho ancora capito bene quali siano...Oppure mi sto fottendo qualche cosa, ma anche in questo caso non ho capito cosa, ma per ora sono nella fase del piacere e non del dispiacere quindi vediamo...Che esercizi stai facendo? :)
A parte questo le clave in commercio fino a che peso arrivano?
Non mi sono dimenticato, anzi ieri mi sono sparato un 30 min di esercizi balistici coi manubri che sto perfezionando.Causa impossibilità di andare in palestra sto facendo il culo ai manubri con degli esercizi balistici in rotazione e con grande lavoro articolare e sento lavorare dei muscoli che evidentemente erano ben nascosti perché non ho ancora capito bene quali siano...Oppure mi sto fottendo qualche cosa, ma anche in questo caso non ho capito cosa, ma per ora sono nella fase del piacere e non del dispiacere quindi vediamo...Che esercizi stai facendo? :)
A parte questo le clave in commercio fino a che peso arrivano?
Appena ho tempo comunque te li descrivo anche se per ora non mi sento di consigliarli perché sono ancora in fase di sperimentazione. Per quanto oggi ho deltoidi, dorsali, obliqui e trapezio a pezzi e zero problemi ai lombari cosa che se faccio lo stesso tempo di swing i lombari li butto nel cesso.
Comunque appena ho tempo per costruire un discorso comprensibile te li descrivo.
L'importante è il divertimento e il piacere nella pratica. :)Non mi sono dimenticato, anzi ieri mi sono sparato un 30 min di esercizi balistici coi manubri che sto perfezionando.Causa impossibilità di andare in palestra sto facendo il culo ai manubri con degli esercizi balistici in rotazione e con grande lavoro articolare e sento lavorare dei muscoli che evidentemente erano ben nascosti perché non ho ancora capito bene quali siano...Oppure mi sto fottendo qualche cosa, ma anche in questo caso non ho capito cosa, ma per ora sono nella fase del piacere e non del dispiacere quindi vediamo...Che esercizi stai facendo? :)
A parte questo le clave in commercio fino a che peso arrivano?
Appena ho tempo comunque te li descrivo anche se per ora non mi sento di consigliarli perché sono ancora in fase di sperimentazione. Per quanto oggi ho deltoidi, dorsali, obliqui e trapezio a pezzi e zero problemi ai lombari cosa che se faccio lo stesso tempo di swing i lombari li butto nel cesso.
Comunque appena ho tempo per costruire un discorso comprensibile te li descrivo.
Cerco di fartela breve.
Parto con i manubri ai fianchi in posizione da squat mi alzo con le ginocchia leggermente piegate e inizio a fare lentamente dei movimenti solo di bacino, che si ripercuote comunque da subito sul tronco e sulle spalle, per capire bene l'impatto sulle ginocchia e come il peso si distribuisce su una gamba e sull'altra.
Poi comincio con dei movimenti di spinta dal basso verso l'alto per alzare i manubri fino a concludere con la chiusura contraendo il bicipite. In questa fase sto ben attento a fare in modo che il ginocchio scarichi sempre correttamente il peso evitando che lo faccia all'esterno o all'interno. In questa fase il core fa da stabilizzatore. Quando un braccio sale l'altro va dietro la schiena chiudendo bene la scapola quindi la spalla non rimane avanti.
Poi, senza interrompere il movimento, torno in posizione da squat e faccio il movimento dello sciatore dietro avanti. Una specie di swing con i 2 manubri quindi.
Poi comincio a muovere anche i piedi, effettuando alzate laterali, ecc... ma sempre mantenendo vivo il movimento.
I punti importanti sono questi: l'obbietivo è dare forza al movimento sempre dal basso verso l'alto, accompagnare il peso quando scende e ridare forza con le gambe per ricominciare. Il tutto senza soluzione di continuità.
Evito tutti i movimenti che si dovrebbero concludere in modo naturale con il lancio del peso. Tipo tirare diretti. Fare questi movimenti per poi non lanciare il peso è inutile e visto che 14kg di manubrio non li posso lanciare per la stanza il carico di lavoro finirebbe per scaricarsi sul gomito visto che quest'ultimo poverino non si stacca, ma anzi cerca di tenere attaccato il braccio al resto del corpo.
Quindi tutti i movimenti sono sempre dal basso verso l'alto con l'idea di sollevarlo, non di lanciarlo.
Quando si è stanchi ancora meglio perché si è costretti a cercare la miglior biomeccanica possibile e far lavorare in modo ancora più contiguo le catene muscolari utili a tirere su il peso.
La posizione della schiena e delle ginocchia è fondamentale. Ogni volta tiro fuori qualcosa di nuovo, ma mantenendo fede a quello che ho detto l'ultima vota ho praticato per 30 minuti, con delle pause naturalmente, ma con zero problemi ai lombari. Durante e nei giorni successivi.
Mentre come ho scritto sopra i muscoli che dovevono lavorare hanno fatto il loro dovere. Doms compreso.
Ripeto però che sconsiglierei pronti e via di fare questa cosa. Perché per esempio io non ho nessun problema a chiudere le scapole e lavore col trapezio, ma è anche una questione di mobilità articolare.
Comunque, prima di tutto, questi esercizi mi divertono.
The Birthday Special Workout:Intanto auguri comunque!! :ohi:
40 reps stacco BW
40 reps panca BW
40 burpees/KB swing
40" curl bilanciere in contrazione
20'26"
Certo.Vero.Da questo punto di vista, mi ricordi un pò un legionario di mia conoscenza che, pur avendo 15 anni più di te e qualche acciacco dovuto a ferite, è ancora idoneissimo all' operatività e, specie sulle corse zavorrate in tenuta da combattimento, se magna a colazione una mandria di giovani reclute baldanzose
Un vecchio che fa cose che tanti 20 e 30enni si sognano... :gh:
Certo.Vero.Da questo punto di vista, mi ricordi un pò un legionario di mia conoscenza che, pur avendo 15 anni più di te e qualche acciacco dovuto a ferite, è ancora idoneissimo all' operatività e, specie sulle corse zavorrate in tenuta da combattimento, se magna a colazione una mandria di giovani reclute baldanzose
Un vecchio che fa cose che tanti 20 e 30enni si sognano... :gh:
XD la bellezza della mediocrità, sono salvo
Scalabile...
Potresti fare di 10kg in 10 partendo dal peso con cui 5 le fai sentendole tutte...
:yawn: stamattina non riesco a trovare la voglia di allenarmiSchizza subito a farlo e poi condividi qui cos'hai fatto! :sur:
a proposito di finisher, stavo quasi pensando di aprire una discussione in cui collezionarli. che ne dici, secondo te ha senso o continuiamo qui e su Training?
Con il carico opportuno credo che arrivare a cedimento con 12 rep non sia tempo sprecato.
Complex
Power clean-military press-front squat-rematore 6rep
E' curioso come ci sia gente che reputi workout ciò che per me è fisiologica quotidianità da decenni.
Domani mattina ho in previsione 9 km di camminata veloce.
Complex
Power clean-military press-front squat-rematore 6rep
domanda da ignorantone: fai questi movimenti in questa sequenza senza mai poggiare il bilancere per 6 volte? cioè stacchi,giri, spingi in alto, poggi sulle spalle, squatti etc tutto in un movimento e lo fai per 6 volte?
lavorando amrap che tipo di risultati si ottengono?
Quindi niente press in sostanza?
Il recupero era cmq killer quindi ci credo che eri morto... :sbav:
per lo squat e il rematore non dovrebbero esserci problemi, sono deboluccio di spalle, quindi non è il caso di salire sopra i 25kg.Vabbè, oh.... puoi sempre crearti un paio di biset ed attuarli in semplice stile EDT.
adesso vedo come organizzare la cosa per far venir fuori un lavoro a circuito non armrap.
http://www.t-nation.com/training/more-muscle-in-10-minutes-a-day (http://www.t-nation.com/training/more-muscle-in-10-minutes-a-day)Sai che c'è?
http://www.t-nation.com/workouts/20-minute-muscle-builder (http://www.t-nation.com/workouts/20-minute-muscle-builder)niente squat, strano
Power clean 6x3
Thrusters 5x6
Panca 4x8
35 minuti scarsi...
Zuppppppissimo.
avevo letto 5bw invece di 1.5 e non riuscivo a capacitarmene, la tua animalaggine è comprovata, ma sarebbe stato troppo anche per te XD
Dovremmo vedere come sono strutturati gli allenamenti....Vero.
Quei pochi che ho visto mi sembrano bei cubi di muscoli.
3 serie di squat in stripping (63/53/51 colpi) :-X
3 serie di bench press sempre in stripping
che botta ragazzi...
-5x5 front squat in superserie 5x5 dip a recupero limato
-10 min circuito kettlebell
-5x5 front squat in superserie 5x5 dip a recupero limato
-10 min circuito kettlebell
Nice and sweaty.
-5x5 front squat in superserie 5x5 dip a recupero limato
-10 min circuito kettlebell
Nice and sweaty.
Il problema è che mi pare di fare come i gamberi...5kg in più del bw sul front e già devo preoccuparmi delle ginocchia, metà circuito kettlebell e mi sento i polmoni scoppiare.... :pla:
Tu sopra ci metti solo la panna o anche lo sciroppo di amarena?
fantasia di kettlebell
Tu sopra ci metti solo la panna o anche lo sciroppo di amarena?
fantasia di kettlebell
oggi a pranzo:un giorno mi terrai un seminario educativo su questi lavori: corse, ripetute, fartlek ecc. ecc. :)
7 min bici + 3 corsa (riscaldam.)
poi, su salita:
4 x 15 balzi un un piede solo (2 dx e 2 sx)
4 x 80 m sprint
4x 30 m sprint
4 x 80 m in discesa in allungo
recuperi tornando indietro di passo.
3 min corsa + 7 min bici.
40 min totali.
un giorno mi terrai un seminario educativo su questi lavori: corse, ripetute, fartlek ecc. ecc. :)
per me sono arabo
un giorno mi terrai un seminario educativo su questi lavori: corse, ripetute, fartlek ecc. ecc. :)
per me sono arabo
A fine mese a Carrara Nicola ci parlerà di preparazione atletica e affini. :)
Domanda: in media in quanti min fate 100 push up?
Oppure: quale tempo è considerato accettabile per una persona mediamente allenata?
Vorrei avere un riferimento (i video sul tubo mi fanno demoralizzare..alla prima ricerca ho beccato uno che si spara 210 push up di fila :dis: )
ma con minuti intendi, prima seria---riposo---seconda serie--- riposo o 100 di fila lentissimi?
Con 9 varianti il tempo standard migliore secondo Martin Rooney dovrebbe essere sotto i 4 minuti.
Con una sola variante direi fra 2,30 e 3.
Il segreto credo sia nel fare piccoli blocchi.
Diciamo che non è questione di cosa ma di perchè...
Movimenti esplosivi in ottica di potenza massimo 6 ripetizioni per serie, totale da non superare 25-30.
Se lavori altre qualità chiaramente il discorso cambia.
non c'è troppo spazio tra lo stesso esercizio?
https://www.youtube.com/watch?v=cPpFVUW_8Js (https://www.youtube.com/watch?v=cPpFVUW_8Js)Secondo voi ci si guadagna solo in conditioning a farla stabilmente?
1. | Nelle settimane scorse l'ho allenato anche con il kettlebell da 12 kg. Cosa ne pensate di questo esercizio? |
2. | Sono passato al 16 kg da pochissimo perché, dopo un anno di pratica autodidatta, il 12 mi è diventato molto leggero negli esercizi balistici. Mi sto abituando alla gestione di un peso maggiore. |
Stamattina di nuovo countdown sui 21 minuti:Sembra quasi identico ad un circuito di neural charge training trovato su t-nation, solo con lo swing che sostituisce broad jump
Circuito
5 spinte panca piana esplosiva
5 KB swing
5 med ball slam
5 salti in alto da fermo
30 secondi di riposo
Usque ad finem
Avrei bisogno di ridurre i miei tempi di riscaldamento quando uso i Kettlebells.descrivimi in dettaglio il tuo allenamento coi kb
Qualche consiglio?
Pavel e altri del settore che ho sentito dicono di scaldarsi direttamente con quelli di peso più leggero ma io, trattandosi di movimenti balistici, non mi fido e mi scaldo con cura con esercizi di mobilità articolare prima di usarli. Spesso anche troppo però.
Tuttavia non posso superare i tre quarti d'ora/ 40 minuti di allenamento per questioni di tempi (a volte anche mezz'ora). E spesso mi trovo a dover ridurre le serie rispetto al previsto.
Grazie. :thsit:
Elastico?Grazie mille, ma non conosco molti esercizi per scaldarmi con l'elastico.
Se fai un buon 10 min di mobilità fatta bene e fai un minimo di ramping con le ghirie sei a posto.Più o meno è quello che faccio. Anche se i 10 minuti di mobilità diventano spesso 15 (o a volte 20), perché ci aggiungo spesso rotolamenti, andature varie ecc o fitball: il mio problema era proprio quello.
Tipo prima i 12 poi i 16, o simili.
Se no un mini-circuito da 5 min a corpo libero (squat, piegamenti, trazioni, affondi, tanto x dire)
Sostanzialmente un lavoro da principiante autodidatta incentrato sui fondamentali: swing, girate al petto e snatch.
descrivimi in dettaglio il tuo allenamento coi kb
Più o meno è quello che faccio. Anche se i 10 minuti di mobilità diventano spesso 15 (o a volte 20), perché ci aggiungo spesso rotolamenti, andature varie ecc o fitball: il mio problema era proprio quello.
Il ramping pure lo seguo: prima i 12 kg poi i 16.
E finora non mi è mai successo nulla.
Proverò ad iniziare con il circuito a corpo libero da 5 minuti.
Chissà se pure una serie di Royal Court (baithak, dand, ponte del lottatore) di cui sono appassionato potrebbe andare bene per scaldarsi...
Devo imparare a cronometrarmi bene pure per il riscaldamento e a dividere i tempi. ;)
Sostanzialmente un lavoro da principiante autodidatta incentrato sui fondamentali: swing, girate al petto e snatch.
descrivimi in dettaglio il tuo allenamento coi kb
Ci aggiungo periodicamente per variare, alternando a seconda delle settimane, anche esercizi quali rolling squats, dragon step, turkish get up o one leg deadlift.
Inizio con esercizi di mobilità articolare e finisco con stretching. Per i tempi, vedi sopra.
Due volte alla settimana o anche una volta a settimana alternata al corpo libero (se è più intenso o ho voglia di lavorarci su).
Avevo fatto qualcosa di KB (spiegato poco e male) all'interno dei circuiti durante la lezione di MMA.
Quando ho smesso due anni fa, mi hanno regalato il kb da 12 kg e ho iniziato a studiarci da autodidatta per perfezionare la tecnica ed eseguire correttamente i movimenti.
L'anno scorso sono passato ai 16 kg. :thsit:
Elastico?Grazie mille, ma non conosco molti esercizi per scaldarmi con l'elastico.
Avresti qualche video da consigliare sull'argomento? Tu lo usi?
L'ultima fascia elastica che ho comprato mi si è spaccata purtroppo durante alcuni "esperimenti"... :halo:
Devo comprarla di nuovo. :)
Dragon step?
1. | every minute on the minute |
Resistenza, cardio....In pratica, nulla che non diano già amrap e afap, solo già sai quante rep farai
Ti devo ringraziare John per l'efficace consiglio.Elastico?Grazie mille, ma non conosco molti esercizi per scaldarmi con l'elastico.
Avresti qualche video da consigliare sull'argomento? Tu lo usi?
L'ultima fascia elastica che ho comprato mi si è spaccata purtroppo durante alcuni "esperimenti"... :halo:
Devo comprarla di nuovo. :)
In primis io non parlo di fascia elastica ma di elastici come questi
(http://s4.thcdn.com/productimg/0/300/300/01/10615601-1343034110-246059.jpg)
Quello che ho preso io, su Lacertosus, è stato uno dei migliori investimenti mai fatti.
Sull'uso le possibilità sono infinite...in tema posso segnalare questi che sono appunto quelli che io uso per scaldarmi nei giorni specifici:
https://www.youtube.com/watch?v=Bx6En69_1Xc (https://www.youtube.com/watch?v=Bx6En69_1Xc)
https://www.youtube.com/watch?v=tRj2abmMLlc (https://www.youtube.com/watch?v=tRj2abmMLlc)
A quel punto fai 5 min di mobilità e 5 min. di circuito senza ovviamente tirare a morte :P
Vai a sollevamenti o a tempo? o tutteddue?