« previous next »
Pages: 1 ... 42 43 [44] 45 46 ... 162   Go Down

Allenarsi quando si ha poco tempo

  • 2421 Replies
  • 244294 Views
*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #645 on: March 22, 2012, 09:28:12 am »
0
Quote from: Rauðúlf on March 22, 2012, 09:18:15 am
Quote from: Bellerofonte on March 13, 2012, 14:51:42 pm
Ieri trazioni con manubrio a presa supina inserite nel circuito del carcerato.
Devo dire che mi sembrano molto più fattibili delle trazioni classiche ...

scusate l'immensa ignoranza....  :-[ cos'è il circuito del carcerato?

Quello dal bagno alla cella dopo che ha cacato.....
Logged
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.
*

Offline Bellerofönte

  • ****
  • 3.253
  • Respect: +1254
  • Pratico: Jiu Jitsu
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #646 on: March 22, 2012, 09:32:19 am »
0
Quote from: John Spartan on March 22, 2012, 09:28:12 am
Quote from: Rauðúlf on March 22, 2012, 09:18:15 am
Quote from: Bellerofonte on March 13, 2012, 14:51:42 pm
Ieri trazioni con manubrio a presa supina inserite nel circuito del carcerato.
Devo dire che mi sembrano molto più fattibili delle trazioni classiche ...

scusate l'immensa ignoranza....  :-[ cos'è il circuito del carcerato?

Quello dal bagno alla cella dopo che ha cacato.....

 :D Yo!

Rodolfo:

n.5 trazioni:
n.10 Piegamenti
n.15 squat

(io ci metto anche 20 crunch)

il tutto a corpo libero e per 20 minuti consecutivi senza pause.
Logged
"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."
*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #647 on: March 22, 2012, 14:20:47 pm »
0
Da oggi Wendler...
Logged
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.
*

Offline nicola

  • *****
  • 9.196
  • non sottovalutare la capacità di sopravvalutarti
  • Respect: +3322
  • Pratico: Jeet Kune Do - puro al 100%
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #648 on: March 23, 2012, 09:51:18 am »
+1
Allenamento "il buongiorno si vede dal mattino":

- 10 min di corsa in progressione lineare

- trazioni con mani su scalino piatto - 3 serie da 10 trazioni con recupero "attivo" distribuite in questo modo:

  3 traz. pollici all'interno e apertura massima, rec. 1' sempre appeso allo scalino facendo 5 raccolte addominali ginocchia ai gomiti
  4 trazioni pollici all'interno e presa stretta, rec. 1' con 10 piegamenti con rimbalzo
  3 traz. pollici in fuori, rec. 1' spinte su un piede solo da scalino

- 3 x 1' shadow boxe in scarico

Tot. una quarantina di minuti di lavoro.
Logged
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)
*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #649 on: March 23, 2012, 12:13:00 pm »
0
Mi fa impressione leggere i pollici..... :gh:
Logged
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.
*

Offline nicola

  • *****
  • 9.196
  • non sottovalutare la capacità di sopravvalutarti
  • Respect: +3322
  • Pratico: Jeet Kune Do - puro al 100%
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #650 on: March 23, 2012, 12:16:08 pm »
0
i pollici non concorrono alla trazione.  XD
Logged
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)
*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #651 on: March 26, 2012, 17:06:22 pm »
0
Oggi ho avuto un giramento di testa col bilanciere in sospensione... :-X
Che brutta cosa...
Meno male che ero sulla panca. :om:
Logged
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.
*

Offline nicola

  • *****
  • 9.196
  • non sottovalutare la capacità di sopravvalutarti
  • Respect: +3322
  • Pratico: Jeet Kune Do - puro al 100%
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #652 on: March 26, 2012, 17:09:37 pm »
0
successe anche a me...lo mollai al volo.
Logged
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)
*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #653 on: March 26, 2012, 17:12:22 pm »
0
Io l'ho tenuto perchè nn riuscivo a portarlo indietro...
Logged
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.
*

Offline Bellerofönte

  • ****
  • 3.253
  • Respect: +1254
  • Pratico: Jiu Jitsu
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #654 on: March 28, 2012, 09:06:12 am »
0
Sono fermo da 4 giorni.... e stasera prima di andare al lavoro avrei mezzoretta da buttare in palestra, avete consigli ?
Vorrei fare un pò di forza resistente.
Logged
"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."
*

Offline Syntrip

  • *****
  • 4.269
  • via, via, non c'è niente da vedere!
  • Respect: +2335
  • Pratico: tapashoonery
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #655 on: March 28, 2012, 13:27:47 pm »
0
Quote from: nicola on March 21, 2012, 23:31:27 pm


- 6 minuti di circuito [5-10 reps a esercizio a seconda] siffatto: semisquat 1 gamba sola con sbarre di ferro sulle spalle, spinte su un piede solo, piegamenti con salto e toccare piedi e mani contemporaneamente, raccolte addominali a spalliera, squatjump con sbarre su spalle, push up dalla verticale, suqat+thrusters, trazioni sbarra, squatjump sagittale



dicevi questo?
Logged
Come un nano in bilico sull’orlo di un orinale, dovevo muovermi in punta di piedi…Come un cieco ad un’orgia, dovevo farmi strada palpando.
*

Offline nicola

  • *****
  • 9.196
  • non sottovalutare la capacità di sopravvalutarti
  • Respect: +3322
  • Pratico: Jeet Kune Do - puro al 100%
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #656 on: March 28, 2012, 14:54:24 pm »
0
quando lo dicevo?  :gh:
Logged
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)
*

Offline Syntrip

  • *****
  • 4.269
  • via, via, non c'è niente da vedere!
  • Respect: +2335
  • Pratico: tapashoonery
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #657 on: March 28, 2012, 14:59:59 pm »
0
Quote from: nicola on March 28, 2012, 14:54:24 pm
quando lo dicevo?  :gh:

l'altro giorno in chat
Logged
Come un nano in bilico sull’orlo di un orinale, dovevo muovermi in punta di piedi…Come un cieco ad un’orgia, dovevo farmi strada palpando.
*

Offline nicola

  • *****
  • 9.196
  • non sottovalutare la capacità di sopravvalutarti
  • Respect: +3322
  • Pratico: Jeet Kune Do - puro al 100%
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #658 on: April 03, 2012, 10:03:17 am »
+1
allenamento mattutino, ore 7:30  :yawn:

- 7 min. cyclette (ritmo progressivo lineare)
- 3 min. shadow boxe

4 serie di:
- 4 trazioni (presa su uno scalino, quindi piatta) con sovraccarico di 12 kg
- 5 aperture-chisure semicomplete con ab-wheel
- spinte su un piede solo su scalino
- con ab-wheel: (2 piegamenti+1 chiusura a libro) X 5 (continuativamente, per tot. di 10 piegamenti e 5 chiusure)

Tot. 35' circa.
Logged
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)
*

Offline Bellerofönte

  • ****
  • 3.253
  • Respect: +1254
  • Pratico: Jiu Jitsu
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #659 on: April 03, 2012, 10:10:50 am »
0
Quote from: nicola on April 03, 2012, 10:03:17 am
- 4 trazioni (presa su uno scalino, quindi piatta) con sovraccarico di 12 kg

?

 
Logged
"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."
Pages: 1 ... 42 43 [44] 45 46 ... 162   Go Up
« previous next »