Allenarsi quando si ha poco tempo

Ok..palestra chiusa per due settimane, a casa mi son portato:

- due KB da 14 (non ho fatto in tempo a prendere i 16  )
- bulgarian bag (20 kg).

Dai su, tra un'ora sono a casa pronto ad allenarmi mezz'ora max 45'..che mi suggerite? 

Ho fatto da me 

- 100 piegamenti sulle braccia con i due KB da 14 kg sulla schiena;
- 100 squat con i KB in appoggio
- 50 clean a press
- 50 rematori a gomito stretto per ogni braccio

30 min buoni..

In appoggio al petto?
Io per i piegamenti propongo un bel due piccioni....
Steve Maxwell: Diego Sanchez KB Renegade Row

Fra pochi giorni sono al mare e fra una mangiata e l'altra pensavo di trascinare avanti e indietro per il campo da calcio qualcosa tipo quell'affare che avevi (john) postato un pò di tempo fa. A forma di triangolo. Fra l'altro avevo anche usato una roba del genere.
Ma non ho cose del genere, ho barili, sacchi di cemento, tronchi d'albero...
Infatti pensavo di attaccare una corda a un tronco d'albero...

Si trascina tutto....

In appoggio al petto?
Io per i piegamenti propongo un bel due piccioni....

Mitico John!! 

Così in un esercizio solo faccio il petto e i rematori 

Stasera ci provo ! (morirò, lo sò  ) 

In appoggio al petto?

Non ho capito cosa intendi, John..

Dove tieni i kb mentre fai gli squat?

Dove tieni i kb mentre fai gli squat?

Ah scusa pensavo ti riferissi ai piegamenti sulle braccia.

Si, li poggio al petto/avambraccio



che ne dici, va bene? Mi piace perchè sono costretto a tenere ben salda anche la parte alta del corpo..

Cosa associo, stasera, all'esercizio del tuo video John?

Pensavo alle croci a 90°..

Ps: NON ho la barra per le trazioni..

Puoi associare di tutto...
Dipende da quello che vuoi fare.

Puoi associare di tutto...
Dipende da quello che vuoi fare.

Eh..stavo facendo massa (stripping 50 rips/piramidali)..

Ora, credo che fare massa con i KB o a corpo libero sia un tantino difficile (aggiungi che non ho tutta la "batteria" dei KB..)..

Comunque mi interessa petto e dorso..

Un abbinamento per cambiare potrebbero essere dopo gli affondi...o gli affondi in overhead dopo aver fatto il clean....

o gli affondi in overhead dopo aver fatto il clean....

 

Ok..mi stasera li fò 

Così si fa...

Tutti sti esercizi con KB mi piaciono un casino... Tipo Clean+Press+Overhead squat o Clean+Squat+Press Clean+Jerk+Overhead lunge, oppure clean e poi fare contemporaneamente affondo + press

Ecchime..
-100 piegamenti con appoggio sui KB..nei primi 30 sono riuscito a fare pure il rematore poi stavo esplodendo..ci riproverò
-100 snatch
-50 affondi (poi i deltoidi hanno ceduto) con i KB in overhead..

John ti saranno fischiate le orecchie per 45 minuti..