Allenarsi quando si ha poco tempo

Non mi dite niente per l'ot ma, John, "il conte di mò te pisto" è un qualcosa di eccezionale, muoio ogni volta che lo leggo 

E' una citazione dotta...sia chiaro....

Ripreso il corso ieri sera:

45" corsa
45" corsa laterale sx
45" corsa laterale dx
45" jumping jack
45" corsa a ginocchia alte

Circuito 5/10/15/20/10/5 climbing walk-push up-overhead squat

5/10/15/20/15/10/5 burpees

3 round da 10 rip di slam ball

crunch a volontà

30 minuti e un pel bò di sudore

Fra quello che leggo di qua e quello che leggo di la (training) ti stai facendo un bel culo (sia per la fatica sia perché a sto punto sarà bello sodo).
Ma il peso lo hai aumentato?

10 piegamenti inclinati-10 double unders-10 trazioni orizzontali agli anelli-10 burpees
6 giri
18 minuti.
Sudato per altri 36.

inserita a fine allenamento jkd, sessioncina di inzio anno con ghisa (non in ano, no homo):

3x6 squat 90°+spinta piedi, su rack, 80 kg
3x3 panca piana 70 kg
3x10 squatjump sagittate, 40 kg
3x6 rematore con bilancere, 40 kg

al termine, 2 giri degli stessi esercizi a bilancere scarico.

Tot. 30 min. circa.

Mi interesserebbe: Come mai i 2 giri a bilancere scarico finali?

Quote from: GiBi on September 18, 2013, 18:48:21 pm

Ripreso il corso ieri sera:

45" corsa
45" corsa laterale sx
45" corsa laterale dx
45" jumping jack
45" corsa a ginocchia alte

Circuito 5/10/15/20/10/5 climbing walk-push up-overhead squat

5/10/15/20/15/10/5 burpees

3 round da 10 rip di slam ball

crunch a volontà

30 minuti e un pel bò di sudore

Fra quello che leggo di qua e quello che leggo di la (training) ti stai facendo un bel culo (sia per la fatica sia perché a sto punto sarà bello sodo).
Ma il peso lo hai aumentato?

Come previsto, in estate non avendo il corso di sanda e facendo solo pesi 3 volte la settimana mi gonfio un bel pò (ciò che di solito gli altri fanno in inverno  )..come mi avete detto tutti, era una questione di mancato recupero/riposo (affiancato ad una predisposizione ad essere magro). 
Dalla scorsa settimana ho ripreso le lezioni ...ora devo a-s-s-o-l-u-t-a-e-m-e-n-te evitare di strafare , calibrare bene gli allenamenti ed evitare di finire sfatto a febbraio marzo .. 
Stasera inizio con il Wendler due volte la settimana..da accostare al functional per altre tre volte (e tre volte di allenamento tecnico) ..vi aggiorno passo passo   
 

Mi interesserebbe: Come mai i 2 giri a bilancere scarico finali?

Trasformazione/scarico/scioglimento.

a bilanciere scarico il prima e il dopo dovrebbero essere obbligatori 

oh yess 

Quote from: Minosse on September 23, 2013, 10:08:24 am

Mi interesserebbe: Come mai i 2 giri a bilancere scarico finali?

Trasformazione/scarico/scioglimento.

Grazie. Penso di non aver gli elementi per capire bene a cosa possa servire. Trasformazione soprattutto...

Oggi
Power snatch a full front squat 5x3
Complex RDL+military press+back squat+rematore 4x10
Burpees a pull up 4x6
50 piegamenti
Circa 35 minuti

Alle 20:20 ci si sfizierà con il seguente circuito:

push up:

20 rip e 60" di pausa
18 rip e 50" di pausa
16 rip e 40" di pausa
ecc ecc fino a 8 rip e 5" di pausa..poi si risale fino a 20 rip.

tutto uguale con i pull up.

Ps: ovvio che il 20 di partenza  è un numero indicativo..si può partire da 30 rip e scalarne 4 per volta ...o per i principianti che partono da 10 rip si scala di uno per volta.

27 minuti circa (compresi 5 min di riscaldamento generale) ..  probabimente non molto sudore ma sensazione di bruciore assicurata ..

sessione pesi winzip:

- 3x5 squat 90° submassimale (ho caricato 100 kg stavolta)
- 3x3 panca piana submassimale (caricato 70 kg)
- 3x4 trazioni sbarra con sovraccarico (10 kg)

poco meno di 30 minuti.

Bella completa....