Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: Andy on February 22, 2012, 00:16:54 am
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Ok, signori.
Ho deciso di cominciare a darmi un po' più seriamente alla preparazione fisico/atletica.
E' utile fare degli esercizi la mattina, appena svegli?
Se sì, che tipo di esercizi?
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(http://dl.dropbox.com/u/53649389/1206804720.gif)
per seguire
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Bravo AndreaZ sfrutta questo periodo!
Io ti consiglio la corsa, se trovi un bel posto fa anche bene all'umore e diventa piacevole
/me mette a parte i propositi di calci nel culo :gh:
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Dipende dal tempo che hai e dalla tua predisposizione personale. Io la mattina sono sempre in ritardo e mi accorgo di aver molte meno energie che col passare della giornata.
Per molti è il contrario. Seguo. :thsit:
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Se hai un parco vicino con un percorso salute annesso dedicaci mezz' ora tutte le mattine, un cucchiaio di miele e via.
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fai un po' di rotolamenti e fughe d'anca nel letto, quando suona la sveglia
poi dopo un quarticello alleni la levantada tecnica pr alzarti, lo puoi fare combinato col sit-out se hai il piumone o le coperte pesanti, un paio di esercizi per gli avambracci per avvitare la moka, squat in isometria sulla tazza e via
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fai un po' di rotolamenti e fughe d'anca nel letto, quando suona la sveglia
poi dopo un quarticello alleni la levantada tecnica pr alzarti, lo puoi fare combinato col sit-out se hai il piumone o le coperte pesanti, un paio di esercizi per gli avambracci per avvitare la moka, squat in isometria sulla tazza e via
:D :D :D
a parte le facezie anche io consiglio la corsa, se ce la fai con i tempi...
io mi ricordo 4 anni fa quando lavoravo in un supermercato e l'orario era 6.30-12.30 tutti i gg mi svegliavo alle 5.00 per andare a correre, era una faticaccia svegliarsi presto, ma la sensazione durante la mattinata era splendida...
EDIT: tutti i gg entravo alle 06.30 ma non tutti i gg andavo a correre
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Col piumone puoi fare anche il simil power rope...soprattutto se hai sganciato... XD
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Bestie. :D
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Personalmente consiglio:
Un poco di riscaldamento cin la corda, poi il programma qui esposto (ci sono anche i passi successivi)
http://www.rawtraining.eu/riprogrammazione/riprogrammazione-il-primo-passo-per-diventare-un-rawer/ (http://www.rawtraining.eu/riprogrammazione/riprogrammazione-il-primo-passo-per-diventare-un-rawer/)
un po' di addominali, allungamento ed è fatta! :)
Molto dipende da quanto tempo hai la mattina comunque...
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Molto dipende da quanto tempo hai la mattina comunque...
Per ora, e spero per poco, parecchio...
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quando ero giovane e forte (circa 8 mesi addietro) apprezzavo tanto tanto fare questa cosa in cyclette (che mi suggerì un rustico amico XD ) alle 06.00
riscaldamento
20" a tutta e 10" di recupero pedalando
il tutto per un minimo di 9' massimo 12'
poi qualche minuto per cercare di recuperare la vista
dopo la doccia me ne andavo al lavoro ed avevo caldo sino alle 10.00 XD