Corsa: consigli per cominciare

Oppure il coniglio teme la gnocca finchè è nei paraggi

 

Ah meno male, avevo quasi la sensazione che le gnocche fuggissero da me e che i conigli mi volessero assalire

Ah meno male, avevo quasi la sensazione che le gnocche fuggissero da me e che i conigli mi volessero assalire

eeh no! Delle due una: se le gnocche fuggono da te ergo tu sei un coniglio[1] o se i conigli ti volgiono assalire ergo tu sei una gnocca[2]

1.	inteso come animale e non cuorepavido
2.	inteso come bella ragazza e non come tipo di pasta di genere sbagliato

Forza gargo,vedi che migliori,hai fatto un'ora senza fermarti anche se hai fatto tratti di camminata,non ti sei fermato del tutto.

Per i valori,compra un buon cardio-frequenzimetro da polso con gps integrato sono molto precisi e ti darà soddisfazione.

Forza gargo,vedi che migliori,hai fatto un'ora senza fermarti anche se hai fatto tratti di camminata,non ti sei fermato del tutto.

Per i valori,compra un buon cardio-frequenzimetro da polso con gps integrato sono molto precisi e ti darà soddisfazione.

Grazie Thor 
Hai letto i dati che ho messo prima? ti sembrano possibili/realistici? o drammaticamente scarsi? 

mi sembrano possibili e nemmeno tanto scarsi,visto che sei all'inizio.
La cosa che mi pare un pò strana è il dispendio calorico,che solitamente nell'ora di corsa si assesta più o meno sul doppio del valore da te rilevato,però c'è da dire che fai dei tratti camminando quindi potrebbe essere,ma per me rimane comunque un pò bassino.

Quanto riesci a fare senza fermarti correndo a ritmo blando da fondo lento,in tempo o in km?

Considera che corro in un parchetto, al suo interno c'è una pista che è un anello un po' modificato.
Un giro completo è un chilometro.
Grosso modo facciop il primo giro di corsetta, poi inizio ad alternare mezzo giro di camminata e mezzo giro di corsa.
Ma in modo molto indicativo. Alla fine quando inizio ad essere in affanno cammino, quando sento di nuovo il respiro regolare riprendo a correre

Ma usi un cardiofrequenzimetro,o corri a sensazione,per regolare la velocità del giro?

Assolutamente a sensazione!
Ma ieri sera ho usato un programmino gps sul telefonino, e mi ha dato quei dati

Solitamente, i programmi per telefonini ,i phone non sono molto precisi,ci vuole un cardio,con relativa fascia cardio,per avere dei valori molto simili alla realtà.

Io fossi in te,abbasserei la velocità anche di poco,quel poco ti serve a farti completare uno o due giri in più consecutivi,che ti servono a migliorare la capacità aerobica.

Come fai adesso e come se facessi delle lunghe ripetute da un km.

domenica provo e ti dico 

Prova e tieni d'occhio la velocità a cui vai,vedrai che la tua autonomia aumenterà di molto.
UnA volta completati due o tre giri di fila,senza fermarti,da li a chiudere i 5 km in mezz'ora sarà un niente e da li comincerai a lavorare sul serio.

Prova questo test che non è precisissimo,in quanto può variare in base alle caratteristiche ed alla forma fisica dell'atleta,ma che  di media è piuttosto realistico,se riesci a parlare mentre corri,stai andando ad un ritmo giusto ,senza esagerare.

Io mentre corro parlo come un tisico, ma se rallentassi ancora di più.... di fatto camminerei... 

Magari lo conosci già e non tratta esattamente il tuo caso,però magari hai bisogno di un pò d'ispirazione:

My 120 pound journey.