Vediamo se potete aiutare sto povero gnurant
E un po' di mesi che mi son messo sotto con i pesi, iniziando con una lezione di prova con Kettlebell, dove mi hanno spiegato qualche "principio base" e poi con "Master Youtubbe"
Ho comprato una KB da 20 che inizialmente mi sembrava pesante.
Avevo un ginocchio che mi dava qualche problema e che avevo iniziato ad usare meno... neppure facevo piú gli squat completi.
Ho iniziato quindi con gli esercizi basici, tipo gli halo e cose varie. Poi ho aggiunto clean and press, squat, swing, turkish get up etc etc.
Una volta acquistata fiducia ho aggiunto un´altra boccia da 20 e una da 25 e ho iniziato con questo programma:
http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/how-to-design-a-kettlebell-size-and-strength-program.html(4 allenamenti settimanali, 2 esercizi ad allenamento, 5x5 con 1 minuto di riposo)
Ho dovuto usare qualche accorgimento dove non potevo arrivare a usare 2 kb da 20 (tipo Double Snatch).
- In generale cerco di utilizzare un peso che mi renda difficoltoso completare le 5 ripetizioni e a fine allenamento diventa molto difficoltoso.
- Verso la fine del work out puó essere che aumenti un po' il tempo di riposo (1 minuto consigliato) soprattutto se ho usato un carico pesante.
- Per le prime due serie, uso poco peso e le considero di riscaldamento. Poi ne faccio 5/6 a pieno carico.
- Punto ad aumentare il numero delle serie fino a 10 como indicato per poi aumentare il peso.
Come risultati:
- Riesco a fare cose che prima non facevo (Turkish get up con 25, split squat con 40, swing con 40, snatch con 25)... con la gamba sinistra che non usavo quasi piú adesso riesco a completare un pistol squat.
- Sono piú "grosso"
Peró mi domando... A cosa serve esattamente il tipo di programma proposto?
Con che potrei "completarlo"?