training

Hola Bellero, hanno tirato su un programma di allenamento dove George St Pierre ci mette la faccia.

Per poter valutare il tuo livello di fitness iniziale (per impostare il programma nel modo corretto) e finale (dopo aver completato il programma), propongono quel test basato su 4 esercizi che elenco sopra e che puoi vedere nel video che trovi nel link (con il plus che li esegue lo stesso Giorgio)

Devi fare il massimo di ripetizioni in 60 secondi con riposo di 20 secondi.

Finalmente puoi paragonare il tuo risultato con quello di St Pierre:

Air squat: 75
Push ups: 57
Sit Ups: 55
Burpees: 22

Ovviamente non si dovrebbe barare ed eseguire gli esercizi con una tecnica farlocca, infatti l'allenatore dice a Giorgino di eseguire il movimento completo: "all the way up - all the way down"

Ragazzuoli, consiglioa  tutti i novelli (e non) della palestra un app per android chiamata "jefit".

La ditta mi passa un Blackberry :-(
In che consiste la app?

60 sec. tutta quella roba insieme ?? 
non ho capito 

Edit:

60'' sec. max rep. air squat
20'' rec.
60'' sec max rep. push up
20'' rec.
60'' sec max rep. sit ups
20'' rec.
60'' sec max rep. burpees

è così ?

 

Grazie.

OT mi devo comprare un orologino da quattro lire con timer, altrimenti non riesco neanche a fare il Tabata, avete consigli ?

Bellero,se hai uno smartphone di ultima generazione,esistono molte app con il cronometro tabata e settabile a a piacere.

Immagino,
ma sono tecnologicamente retrogado, e quando mi alleno sono solito stare lontanissimo dal cellulare 

Io mi trovo bene con questo:



Puoi impostare due intevalli e per me é piú che suff.
Fa BIP, bip, zzzz, o una mix dei precedenti. 

Piccolo, economico, piuttosto robusto e puoi scegliere la decorazione camo che é imprescindibile se sei un vero guerriero come me 

Dimenticavo la terminazione "felpata" soft touch per i guerrieri che hanno i polpastrelli sensibili 

Bello 
Con due intervalli intendi Lavoro-riposo a ripetersi ?
Quanto costa circa ?
Grazie.

Io ne ho comprato uno da decathlon, non ci ho capito niente, l'ho tirato contro il muro e ora non so se è rotto o se sono io che continuo a non capirci niente

Iommi: 

roro: l' avvertimento acustico è impostabile in maniera tale da essere sentito anche con musica in sottofondo ? insomma è potente ?

In questo devo dire che l'applicazione da telefonino che mi sono scaricato sull'MP3 ha il suo perchè...

Con due intervalli intendi Lavoro-riposo a ripetersi ?

Si esatto...
Nel caso indicato sopra puoi impostare un intervallo di un minuto dove lavori e un'altro di 20 secondi dove riposi. Poi stabilisci quante volte si ripeteranno. Se imposti "10" avrai 5 intervalli dove lavori e 5 dove riposi.

Io lo uso peró in tutti i work out... Se devo fare ad esempio un 5x5 con riposo di 1 minuto... Calcolo quanto impiego per fare le 5 ripetizioni... Mettiamo che in 30 secondi completo le mie 5 ripetizioni. Dunque imposto 30 sec e 1 minuto. In questo modo mantengo anche un ritmo di lavoro regolare dovendo completare le 5 ripetizioni nel tempo stabilito e senza dover smanettare l'aggeggio tra una serie e l'altra.

L'impostazione non é esageratamente "user friendly"... non ha un menu che puoi scorrere in orizzontale e verticale... ma se hai usato le vecchie "radio sveglia", con un po' di pazienza e leggendo le istruzioni, CE LA POTRAI FARE!

Quanto costa circa ?

http://www.ebay.it/itm/Gymboss-Interval-Timer-per-allenamento-Cronometro-ad-Intervalli-Nuovo-in-scatola?item=221215512430&cmd=ViewItem&_trksid=p5197.m7&_trkparms=algo%3DLVI%26itu%3DUCI%26otn%3D1%26po%3DLVI%26ps%3D63%26clkid%3D7074011727291452539#ht_2086wt_1002

Occhio, se hai uno smartphone che ti permette usare un'applicazione piú fica, neppure devi spendere quei 20 euro... Peró se hai un telefono macchinoso/scomodo come il mio o semplicemente non vuoi usare il telefono (ad esempio per risparmiarlo dal sudore), puó essere una buona alternativa IMHO

Iommi: 

roro: l' avvertimento acustico è impostabile in maniera tale da essere sentito anche con musica in sottofondo ? insomma è potente ?

Si, é sufficientemente potente.
Altrimenti lo imposti in vibrazione e te lo metti in mezzo alle chiappe  o "clippato" ai pantaloni o usando la fascia per il braccio/polso, da comprare a parte.