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Io ne ho comprato uno da decathlon, non ci ho capito niente, l'ho tirato contro il muro e ora non so se è rotto o se sono io che continuo a non capirci niente

Cattivo... Come hai potuto farlo?

Io gli voglio cosí bene... Mi accompagna in tutti gli allenamenti  :'(

Io ho una app sul cellulare che gestisce due intervalli. 0,90 € Si chiama Round Timer X

Quote from: Barvo Iommi XVI on April 19, 2013, 16:11:44 pm

Io ne ho comprato uno da decathlon, non ci ho capito niente, l'ho tirato contro il muro e ora non so se è rotto o se sono io che continuo a non capirci niente

  ma quando la smetterai di distruggere gli oggetti?

Mi aveva provocato, il brutto è che ho masticato e sputato anche il foglio con le istruzioni 
Ma sto migliorando, è un po' che non rompo niente

 

Visto che non mi sono ancora androidizzato uso sul mio vecchio cellulare un'applicazioncina gratuita che si chiama MIIT e che funziona su SO Symbian.
Per le mie esigenze in palestra, non avendo a disposizione orologi a muro e al polso, ha il difetto che nella schermata principale dove imposti gli intervalli segnala l'ora ma non durante l'attività (per quando monitori i tempi agli altri e non esegui in prima persona). 

Ieri sera mi son ritrovato a fare un giochino simile a questo con il telefono in mano
BNMS Escrima / Multiple Opponent Blocking Drill
e a sentirmi estremante coglione perchè a un certo punto mi sono reso conto che mi stavo preoccupando quasi più a non esporre il telefono alle bastonate che a proteggere me stesso. 

Ho provato a fare un circuito seguendo queste indicazioni:

Es. di Allenamento a Circuito (AC) o Circuit Training (CT) TRADIZIONALE - forza:
Ripetizioni: 6-8 per postazione
Carico di lavoro: 70-80% della RM (massa soggettiva)
Giri di circuito: da 3 a 6
Recupero: 0''

http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/allenamento-circuito-circuit-training.html

Ho usato questi 8 esercizi (nell'ordine indicato) - 5/6/8 ripetizioni a seconda dei casi - 3 giri completi - 5 min riposo ogni giro.

Lunge (2 KB x 40 kg)
Snatch (1 KB x 20 kg)
Clean & Press (2 KB x 40 kg)
Pull ups (Inner grip)
Squat (2 KB x 40 kg)
Swing (1 KB x 20 kg)
Floor Press (2 KB x 40 kg)
Renegade row (2 KB x 40 kg)

Divertente

Ci credo...

Ieri causa impegni familiari allenamento insolito nel pomeriggio tardo...panca e squat insieme...mortacci...

uh, mi hai fatto ricordare l'allenamento di sabato.

però lo metto nell'altro 3d.

Da oggi l'allenamento "da bagno"[1] sarà il Plank per il core.

1.	l'unico luogo casalingo dove stare tranquilli per i papà

Sabato giornata un po' di stanca, ho comunque provato i miei massimali.

Panca piana: 1 ripetizione con 80 kg in cui un goccio di aiuto me l'han dovuto dare. 1 ripetizione con 75 l'ho sollevata mooolto al limite e mooolto lentamente, per cui probabilmente 80 come massimale è un riferimento, anche se credo che sia meno.

Stacco: ho provato 1 ripetizione con 120 kg e sono arrivato a circa metà movimento, dopodiché forse un po' di paura, ma dovendo ipersforzare ho preferito metter giù. 110 fatti abbastanza bene, per cui penso proprio che il mio massimale si aggiri proprio intorno ai 120 kg.


Prossimamente penso che alternerò lavori più dinamici (es. semisquatjump) ai classici tipo stacco.

E per la forza massimale dell' ano, qual è la progressione?

E per la forza massimale dell' ano, qual è la progressione?

sono fermo a 110. Direi che è già un signor risultato.