training

Mi sono emozionato per lui...

CrossFit - Darrick Bourgeois's muscle-up

Ma chi è, Oscar Giannino?

Oggi mi sono concesso uno "strappo" alla regola con una sessione di stacco fatta seguendo uno dei suggerimenti di Wendler, ossia di nn focalizzarsi troppo su mille cazzi (con tutti i se e i ma del caso) ma di limitarsi a tirare su quella cazzo di sbarra...
Beh.....

Cioè ?
Stasera ho appuntamento con il Signore Stacco pure io.

"Reading articles and books on deadlifting can confuse the hell out of you. Where to put your feet, your shoulders, upper and lower back, round back/arch back – all of these things can help you, or they can put a damper on the most Neanderthal lift of them all.

When my oldest son first saw me deadlift, he summed it up best: "You mean you just pick the barbell up?" While that should have been my eureka moment, it wasn't.

The simple fix I made to the deadlift is to just be aggressive and pull like your life depends on it. I know you wish I had some magic geometric equation of your shoulder position and hip position as it relates to the humidity, but I don't.

Stare at the barbell, hate the goddamn thing, approach the bar, hold your air, and pull."

 

Beh da autodidatta accorto, ma pur sempre autodidatta, la cosa mi rincuora.

Domanda quasi pertinente: come esercizio multiarticolare principale per allenare i dorsali è meglio il deadlift o lo stacco (cioè flettendo di più le gambe, quasi a squat)?

Ma deadlift e stacco non sono sinonimi?

Forse intendi Romanian Deadlift rispetto Deadlift classico ?

Sorry...può essere che sia come dice Bellero 

Non ho ancora trovato dei video soddisfacenti per spiegarmi, comunque, da me in palestra chiamano "deadlift" quello che si esegue tenendo le gambe quasi tese e invece "stacco" quello in cui si scende flettendo parecchio le ginocchia, almeno come un mezzo squat.

Spero di essermi spiegato ora e ripeto la domanda di prima: quale dei due stimola di più la parte alta della schiena? 

edit. Sì, ecco; in questo filmato fa quelli che a me hanno insegnato come deadlift a 1:43

Spoiler: show

The big difference between romanian Deadlifts and classical DL + Calves!!

mentre questo esercizio lo chiamano stacco

Spoiler: show

Romanian deadlift (RDL)

Non so in Italia ma in Argentina il bilancere olimpico costa dannatamente di piú di uno normale...

Fate conto che per comprare solo il bilancere (made in china) bisogna tirare fuori 1200 AR$, quando con 1000 AR$ puoi comprare bilancere tradizionale (ok, solo 150cm) + due manubri + 50 kg di dischi.

Poi i dischi olimpici (anche basici) costano 20 AR$ al Kg, mentre quelli tradizionali 15 AR$ al Kg

Vale la pensa sborsare tanto di piú se uno non deve caricare follie o comunque é un neofita?

Grazie!

Far le girate con un bilancere olimpico e con uno fisso sono due cose diverse ( col secondo la via per l' epicondilite è più corta ), oltre a determinati standar qualitativi di costruzione.
Poi le pizze da pesistica "di misura" sono una festa anche per far satacchi visto che si piazzano all' altezza giusta (e la gommatura è quella fatta per un bilancere che viene mollato ad un metro e mezzo da terra ).

Grazie Xjej... Investigeró un po'... magari riesco a trovare qualcosa usato.

Grazie Xjej... Investigeró un po'... magari riesco a trovare qualcosa usato.

Non è assolutamente un must, se non giri campi benissimo senza.
Nuovo i prezzi sono proibitivi, le opzioni sono even tuali vendite.

Far le girate con un bilancere olimpico e con uno fisso sono due cose diverse ( col secondo la via per l' epicondilite è più corta ), oltre a determinati standar qualitativi di costruzione.
Poi le pizze da pesistica "di misura" sono una festa anche per far satacchi visto che si piazzano all' altezza giusta (e la gommatura è quella fatta per un bilancere che viene mollato ad un metro e mezzo da terra ).

Tristemente confermo.
Prima o poi sostituirò tutto...

Prendendo spunto da questo articolo, mi sono fatto una schedina per la massa/recupero dato che ho gareggiato settimana scorsa e non ho più competizioni fino ad ottobre.
(trovate la descrizione della seconda modalità nell'articolo linkato  )

1˚ giorno
Riscaldamento, poi prima modalità:
•   3 Cluster stacco[1] (massima esplosività, 5-10 ripetizioni per serie, 2-3 serie, rec tra serie 90”)
Alla fine 2-3’ di rec; poi in seconda modalità (tensione continua):
•   Chin-up
•   Affondi
•   Leg curl
Alla fine 2-3’ di rec, poi una serie di:
•   Arm curl manubri da seduto in terza modalità: 25-30 rip in 60”, se fai di più aumenta peso!


2˚ giorno
Riscaldamento, poi prima modalità:
•   3 Cluster Bench press (massima esplosività, 5-10 ripetizioni per serie, 2-3 serie, rec tra serie 90”)
Alla fine 2-3’ di rec; poi in seconda modalità (tensione continua):
•   military press
•   alzate laterali
•   Calf press o calf al multi
Alla fine 2-3’ di rec, poi una serie di:
•   Bench press narrow grip in terza modalità: 25-30 rip in 60”, se fai di più aumenta peso!


3˚ giorno
Riscaldamento, poi prima modalità:
•   3 Cluster front squat (massima esplosività, 5-10 ripetizioni per serie, 2-3 serie, rec tra serie 90”)
Alla fine 2-3’ di rec; poi in seconda modalità (tensione continua):
•   lat machine
•   low row
•   arm curl cavo basso
Alla fine 2-3’ di rec, poi una serie di:
•   Sumo squat in terza modalità: 25-30 rip in 60”, se fai di più aumenta peso!

4˚ giorno
Riscaldamento, poi prima modalità:
•   3 Cluster bench press 45˚ (massima esplosività, 5-10 ripetizioni per serie, 2-3 serie, rec tra serie 90”)
Alla fine 2-3’ di rec; poi in seconda modalità (tensione continua):
•   chest row
•   tirate al mento
•   tricipiti al cavo alto
Alla fine 2-3’ di rec, poi una serie di:
•   Kettlebell Swing in terza modalità: 25-30 rip in 60”, se fai di più aumenta peso!

Per 4 cicli, poi penso che mi darò ai 6 x 4...

1.	e qui attendo sempre la vostra risposta se mi consigliate i deadlift classici o i romanian