training

 

Help (al solito)

Mi aiutate a "tradurre" (si lo sò che è scritta in italiano..) questa pagina sul wendler?

http://www.fabiopersonaltrainer.it/il-531-di-jim-wendler.html

Devo fare pesi due volte la settima (altre tre ho allenamento funzionale)

Poniamo che voglia fare lento/stacco il lun e panca/squat il merc. Mi sono chiare le percentuali e la progressione nei vari cicli.
I complementari no!!

In fondo a quel link ci sono diverse schede per i complementari, mi indicate la più appropriata alle mie esigenze (forza/ipertrofia,  tanto la resistenza la faccio con il funzionale) e mi spiegate come legarla ai due esercizi principale che devo cmq fare ad ogni seduta?
Se fate  in tempo a darmi consigli stasera stessa inizio 

faccio il cacacazzen: non è troppa roba?

A me la cosa del funzionale era sfuggita...
Obiezione accolta. 
Ma vediamo di cosa e di quanto si tratta.

faccio il cacacazzen: non è troppa roba?

A me la cosa del funzionale era sfuggita...
Obiezione accolta.  Ma vediamo di cosa e di quanto si tratta.

 :'( Ecco lo sapevo..

Ma vediamo di cosa e di quanto si tratta.

Dunque farei lun e merc pesi (wendler).
Mart  ven e sab ho mezz'ora di funzionale e poi lavoro tecnico...
Faccio due settimane e vediamo..tanto se mi "sgonfio" mi si vede immediatamente.. 

Io voglio capire cosa fai di funzionale...

Io voglio capire cosa fai di funzionale...

roba del genere

Ripreso il corso ieri sera:

45" corsa
45" corsa laterale sx
45" corsa laterale dx
45" jumping jack
45" corsa a ginocchia alte

Circuito 5/10/15/20/10/5 climbing walk-push up-overhead squat

5/10/15/20/15/10/5 burpees

3 round da 10 rip di slam ball

crunch a volontà

30 minuti e un pel bò di sudore

con tutte le infinite varianti possibili ed immaginabili..

A corpo libero lo squat giusto?

A corpo libero lo squat giusto?

si si..barretta di legno giusto per "riferimento"

Allora ci può stare ma in quel caso nn strafare col resto...

Allora ci può stare ma in quel caso nn strafare col resto...

 

Primo "wendler" ieri sera.
Panca, sqaut, dip e pull up. 

Spartan, mi passi due complementari da fare con lento e stacco per la seduta di giovedì? 

io direi lento dietro e good morning 

Good morning ottimo...poi direi un bel rematore col manubrio.
Se uno vuole sfiziarsi con le spalle una superserie leggerissima di alzate laterali e inclinati a 45°...3x16 (8 laterali+8 inclinati)

io direi lento dietro

ambo le spalle (lussazione e sub lussazione) non me lo permettono 

e good morning 

Ci sta... 

Good morning ottimo...poi direi un bel rematore col manubrio.
Se uno vuole sfiziarsi con le spalle una superserie leggerissima di alzate laterali e inclinati a 45°...3x16 (8 laterali+8 inclinati)