training

sabato scorso rifatto il bear complex, ci ho messo sopra 30 kg pensando a una passeggiata. alla 3a serie, mentre mi posizionavo davanti al bilancere pensavo se non fosse stato meglio andare a casa 10 minuti prima.

Sempre per gli interessati...
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Praticamente ho iniziato una violentissima e impari partita a Risiko con la mia ciccia. Il board è il mio tronco. Attualmente sono riuscito a piazzare qualche carroarmatino a livello dello sterno e su parte degli intercostali, dove non c'è più esattamente quella massa di blob informe, ma con la giusta luce qualcosa si inizia appena appena a intravedere. La ciccia dal canto suo ha ancora un sacco di bandierine sui fianchi e un'armata ben nutrita nella parte bassa dell'addome.

Devi combattere su uno scenario più ampio....

Più della mia panza?
Cosa vuoi dire?

e non dimenticare la Kamchatka

Va bene se faccio martedi: squat + panca piana + trazioni + qualche esercizio per il core.
Giovedì: stacco + military press + dip + core.
I dip e le trazioni le faccio con sovraccarico. Non le faccio come complementari ma come esercizi veri e propri, ovvero con tante serie quanto per esempio squat e panca...
Per ora faccio volume, sto cercando di attenermi a questo: http://www.accademiaitalianaforza.it/lallenamento-aspecifico-della-forza-di-gianluca-pisano/
Postato da Xjej tempo fa. Volume a step, anche se li è consigliato di fare almeno 3 se non 4 sedute settimanali. Purtroppo con altri 3 giorni di allenamento (circuit training/interval training+tecnica/sparring) con il corso, più di così non riesco. Almeno per ora.

Come suddivisione può andare? Riesco a lavorare con tutto? Suggerimenti ?

Dimenticavo: vorrei fare esercizi anche per collo e trapezi (tipo tirate)...Quando inserirli?

Sempre per gli interessati...
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Spartan, ieri ho iniziato la mia terza settimana di Wendler ..
La prossima scarico, poi ricalcolo i massimali e vediamo.. 

Va bene se faccio martedi: squat + panca piana + trazioni + qualche esercizio per il core.
Giovedì: stacco + military press + dip + core.
I dip e le trazioni le faccio con sovraccarico. Non le faccio come complementari ma come esercizi veri e propri, ovvero con tante serie quanto per esempio squat e panca...
Per ora faccio volume, sto cercando di attenermi a questo: http://www.accademiaitalianaforza.it/lallenamento-aspecifico-della-forza-di-gianluca-pisano/
Postato da Xjej tempo fa. Volume a step, anche se li è consigliato di fare almeno 3 se non 4 sedute settimanali. Purtroppo con altri 3 giorni di allenamento (circuit training/interval training+tecnica/sparring) con il corso, più di così non riesco. Almeno per ora.

Come suddivisione può andare? Riesco a lavorare con tutto? Suggerimenti ?

Dimenticavo: vorrei fare esercizi anche per collo e trapezi (tipo tirate)...Quando inserirli?

Considerato il lavoro che fai gli altri giorni, se reggi, mi pare un buon programma a patto che il weekend stai in panciolle. Ogni tanto poi scarica.

ragazzi ricordate lo scarico, lo scarico!

Quanto e dove di scarico?
Io pensavo una settimana di scarico dopo almeno 4 di lavoro no?

no, e che nicola arrotonda facendo l'idraulico quindi ci tiene a certe cose


una cosa Minosse, Quiao, Zenigata (come preferisci) io non vorrei ci fosse troppo carico all'articolazioni delle spalle avendo Military Press e Trazioni in entrambi i giorni, non so, è una cosa che io sento, forse non è per tutti così 

di norma è: 3+1, oppure 4+1, oppure 5+1, oppure 6+1.


Ma in realtà volevo dire: ragazzi ricordate il riposo, il riposooo!

 

Quote from: Spartan P.I. on October 16, 2013, 12:03:59 pm

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Spartan, ieri ho iniziato la mia terza settimana di Wendler ..
La prossima scarico, poi ricalcolo i massimali e vediamo.. 

Intendi aggiungendo il peso previsto, I suppose....

Più della mia panza?
Cosa vuoi dire?

Che nn puoi pensare solo alla pancia...
Per paradosso ho visto cambiamenti imponenti "alla pancia" facendo esercizi che nn c'entrano quasi un cazzo con la pancia...
Dell'alimentazione nn parlo chiaramente.