training

Forse è già stato detto, ma non ricordo. Vorrei sapere, indicativamente, su che percentuale rispetto stacco e squat dovrebbe aggirarsi il peso per una girata?

te la metto in modo più semplice:

hai una gara il 30 del mese. inizi per tempo la preparazione per arrivare alla gara con il massimo della forza possibile. Tu faresti mai arrivare la fase di carico fino al 29 per poi gareggiare il 30?

Lasciando perdere Wendler, faccio un discorso più generale: la fase di recupero E' parte integrante dell'allenamento. Se non recuperi (sia dalla sessione che dal mesociclo) violi il principio fondamentale su cui si regge l'allenamento.

 

Forse è già stato detto, ma non ricordo. Vorrei sapere, indicativamente, su che percentuale rispetto stacco e squat dovrebbe aggirarsi il peso per una girata?

Non ho capito la domanda. Cosa vuoi sapere rispetto alla girata?

Quote from: Xjej on November 18, 2013, 20:30:26 pm

5x20 di piegamenti, 5x20 di crunch e 3x20 di 1/4 di squat.
Ho i crampi al quadricipite dopo due settimane di immobilità forzata 

Che significa 1/4 di squat?

Allora il quarto di squat è come pensavo che fosse e quindi la domanda successiva è: hai fatto il quarto per aumentare le rep, lo hai fatto per il carico o lo hai fatto perché hai problemi a scendere?

Quote from: The Walking Minosse Dead on November 22, 2013, 09:51:20 am

Forse è già stato detto, ma non ricordo. Vorrei sapere, indicativamente, su che percentuale rispetto stacco e squat dovrebbe aggirarsi il peso per una girata?

Non ho capito la domanda. Cosa vuoi sapere rispetto alla girata?

Creo si riferisca al carico rispetto al peso corporeo: tipo 1,5 il proprio peso per la squat e 2  volte il proprio peso per lo stacco dovrebbero essere i valori "minimi" da raggiugere ..

textbook

Quando vedo robe del genere mi chiedo come è posibile che il cingolo scapolo omerale non schizzi fuori 

Quote from: Alessandro on November 22, 2013, 10:13:11 am

Quote from: The Walking Minosse Dead on November 22, 2013, 09:51:20 am

Forse è già stato detto, ma non ricordo. Vorrei sapere, indicativamente, su che percentuale rispetto stacco e squat dovrebbe aggirarsi il peso per una girata?

Non ho capito la domanda. Cosa vuoi sapere rispetto alla girata?

Creo si riferisca al carico rispetto al peso corporeo: tipo 1,5 il proprio peso per la squat e 2  volte il proprio peso per lo stacco dovrebbero essere i valori "minimi" da raggiugere ..

Il fatto è che ha scritto girata. Lo stacco è una cosa, lo squat un'altra e la girata un'altra.

Quote from: GiBi on November 22, 2013, 10:21:22 am

Quote from: Alessandro on November 22, 2013, 10:13:11 am

Quote from: The Walking Minosse Dead on November 22, 2013, 09:51:20 am

Forse è già stato detto, ma non ricordo. Vorrei sapere, indicativamente, su che percentuale rispetto stacco e squat dovrebbe aggirarsi il peso per una girata?

Non ho capito la domanda. Cosa vuoi sapere rispetto alla girata?

Creo si riferisca al carico rispetto al peso corporeo: tipo 1,5 il proprio peso per la squat e 2  volte il proprio peso per lo stacco dovrebbero essere i valori "minimi" da raggiugere ..

Il fatto è che ha scritto girata. Lo stacco è una cosa, lo squat un'altra e la girata un'altra.

Mi sostituisco a Minosse  : il valore "minimo" di un deadlift è due volte il peso corporeo (io che peso quasi 80kg dovrei raggiungere i 160  ) ; quello di uno squat è una volta e mezzo (quindi mi tocca mettermi sul groppone 120 kg) , (mi sfugge per il bench press al momento ma creso sia 1,25)..e per una girata al petto? quale deve essere l'obbiettivo "minimo"? 

Quote from: The Walking Minosse Dead on November 22, 2013, 09:51:20 am

Forse è già stato detto, ma non ricordo. Vorrei sapere, indicativamente, su che percentuale rispetto stacco e squat dovrebbe aggirarsi il peso per una girata?

Non ho capito la domanda. Cosa vuoi sapere rispetto alla girata?

Immagino che sia soggettivo, ma volevo sapere, dato che io faccio circa di massimale 130 di stacco, 100 di full squat, 85 di panca piana, a quanto potrebbe aggirarsi il mio massimale per la girata?

In genere una girata al petto con conseguente slancio porta ad alzare piu del doppio del proprio peso ma già dagli 80kg in poi la parabola comincia a scendere.

Immagino che sia soggettivo, ma volevo sapere, dato che io faccio circa di massimale 130 di stacco, 100 di full squat, 85 di panca piana, a quanto potrebbe aggirarsi il mio massimale per la girata?

Quanto pesi, collega? 

In genere una girata al petto con conseguente slancio porta ad alzare piu del doppio del proprio peso ma già dagli 80kg in poi la parabola comincia a scendere.

Ma come non diceva Gibi che il doppio del proprio peso lo tiri su con lo stacco?

Quote from: The Walking Minosse Dead on November 22, 2013, 10:37:00 am

Immagino che sia soggettivo, ma volevo sapere, dato che io faccio circa di massimale 130 di stacco, 100 di full squat, 85 di panca piana, a quanto potrebbe aggirarsi il mio massimale per la girata?

Quanto pesi, collega? 

70-72 carissimo 

Quanto pesi, collega? 

70-72 carissimo 
[/quote]

mmmhhh..io ho quasi  i tuoi massimali ma peso 78-80...però ciò due ernie e quindi mi autoregalo qualche kg  e ti invidio di meno

Nella girata bisogna tenere conto anche dell'altezza. Gli spilungoni hanno un po' piu di difficoltà. Tu comunque dovresti partire da una girata di 140 kg. Ma io consiglio di arrivarci gradualmente. Prendilo come massimale ipotetico e fai un lavoro di avvicinamento a questo carico.

Quote from: The Walking Minosse Dead on November 22, 2013, 10:42:52 am

Quanto pesi, collega? 

70-72 carissimo 

mmmhhh..io ho quasi  i tuoi massimali ma peso 78-80...però ciò due ernie e quindi mi autoregalo qualche kg  e ti invidio di meno
[/quote]
Ma questi sono massimali calcolati indirettamente, con 2-3 rip...Quindi son valori da prendere con le molle .
Ma come è possibile che il minimo sindacale per lo stacco sia 140 per me e lo stesso valore minimo sia di girata??