training

Domanda a tutti: Sul wendler leggevo che è consigliato per chi solleva almeno il 150% del proprio peso nello squat. Cioè non per un principiante.
E' vero?

Non sò..io lo usato nonostante non ho assolutamente 150% BW nello squat e ha funzionato..anzi..mi serviva un metodo proprio per alzare il massimale..
Poi magari il Wendler avrebbe dato ancora più risultati se io avessi avuto dei massimali più alti..bhò..

Dopo tre mesi di Wendler cmq ora sono passato ai 4x12, vediamo di fare un pò volume per altri tre mesi..e vediamo cosa accade ai massimali..

 
 

Quote from: nicola on January 12, 2014, 19:41:33 pm

Ieri:
Stacco 120 sollevati benone, 130 a metà salita ho fatto retromarcia e posato il bilancere.

Panca 85 sollevati a stra-pelo.

Finito il test, via con un circuito e poi lezione canonica. Oggi ho la schiena a pezzi.

Abbiamo praticamente gli stessi massimali 

Domanda a tutti: Sul wendler leggevo che è consigliato per chi solleva almeno il 150% del proprio peso nello squat. Cioè non per un principiante.
E' vero?
Volevo provare pure io. Per quanto riguarda gli esercizi big credo di aver sitemato abbastanza la tecnica da potermi cimentare.
La più difficile è la panca...Ho ancora qualche problema ad impostare schiena e spalle, nei carichi grossi vedo che mi scompongo...Comincio a spingere con le spalle (togliendo la retroversione) e alzo il culo dalla panca.

E' una cazzata!
Wendler nn ne parla mai!!!

Quote from: The Walking Minosse Dead on January 12, 2014, 19:43:34 pm

Domanda a tutti: Sul wendler leggevo che è consigliato per chi solleva almeno il 150% del proprio peso nello squat. Cioè non per un principiante.
E' vero?

Non sò..io lo usato nonostante non ho assolutamente 150% BW nello squat e ha funzionato..anzi..mi serviva un metodo proprio per alzare il massimale..
Poi magari il Wendler avrebbe dato ancora più risultati se io avessi avuto dei massimali più alti..bhò..

Dopo tre mesi di Wendler cmq ora sono passato ai 4x12, vediamo di fare un pò volume per altri tre mesi..e vediamo cosa accade ai massimali..

A me piace fare un big al giorno, e poi metterci dei complementari che facciano lavorare il resto del corpo, non so se poi sia la maniera ottimale...Però ho visto che ho più voglia di allenarmi se so che non devo stare a fare tantissime ripetizioni di un solo tipo di esercizio, oppure concentrarmi su un solo gruppo muscolare. Ditemi la vostra magari.
Per esempio:
il giorno dello squat (big) aggiungo spinte con i manubri alla panca (3 x 8-10)  rematori manubri o bilancere (3 x 8-10) good morning o stacchi rumeni (3 x 8-10).
Il giorno della panca piana (big) aggiungo trazioni (3 x 8-10) panca inversa lombari (3 x 10-15) girate (3 x 8-10)
il giorno degli stacchi (big) aggiungo military press manubri o bil (che dato dovrebbero stare con i big cerco di fare nella stessa modalità anche se quando uso i manubri faccio un pò fatica) aggiungo dip (3x 10)
Questo in linea di massima, poi cambio qualcosina ogni tanto tipo ci metto qualche esercizio tipo leg raise alla sbarra, esercizi per imparare il front level, swing con la kb, addominali vari...
A questo potrei semplicemente applicare il wendler per i big no? Si adatterebbe mi pare...

John, doveroso dirti che sul Wendler penso proprio che avevi ragione tu. Volendo utilizzare quell'approccio (per me ancora un po' precoce penso, ma magari tra qualche tempo...) adesso sono convinto che, dati i presupposti, le linee guida proposte siano ottime così come sono e giocarci richiede probabilmente un livello di competenza oltre la mia.

Ti aspettiamo presto....

Quote from: GiBi on January 13, 2014, 10:20:45 am

Quote from: The Walking Minosse Dead on January 12, 2014, 19:43:34 pm

Domanda a tutti: Sul wendler leggevo che è consigliato per chi solleva almeno il 150% del proprio peso nello squat. Cioè non per un principiante.
E' vero?

Non sò..io lo usato nonostante non ho assolutamente 150% BW nello squat e ha funzionato..anzi..mi serviva un metodo proprio per alzare il massimale..
Poi magari il Wendler avrebbe dato ancora più risultati se io avessi avuto dei massimali più alti..bhò..

Dopo tre mesi di Wendler cmq ora sono passato ai 4x12, vediamo di fare un pò volume per altri tre mesi..e vediamo cosa accade ai massimali..

A me piace fare un big al giorno, e poi metterci dei complementari che facciano lavorare il resto del corpo, non so se poi sia la maniera ottimale...Però ho visto che ho più voglia di allenarmi se so che non devo stare a fare tantissime ripetizioni di un solo tipo di esercizio, oppure concentrarmi su un solo gruppo muscolare. Ditemi la vostra magari.
Per esempio:
il giorno dello squat (big) aggiungo spinte con i manubri alla panca (3 x 8-10)  rematori manubri o bilancere (3 x 8-10) good morning o stacchi rumeni (3 x 8-10).
Il giorno della panca piana (big) aggiungo trazioni (3 x 8-10) panca inversa lombari (3 x 10-15) girate (3 x 8-10)
il giorno degli stacchi (big) aggiungo military press manubri o bil (che dato dovrebbero stare con i big cerco di fare nella stessa modalità anche se quando uso i manubri faccio un pò fatica) aggiungo dip (3x 10)
Questo in linea di massima, poi cambio qualcosina ogni tanto tipo ci metto qualche esercizio tipo leg raise alla sbarra, esercizi per imparare il front level, swing con la kb, addominali vari...
A questo potrei semplicemente applicare il wendler per i big no? Si adatterebbe mi pare...

Quella è una delle possibili varianti che Wendler infatti consiglia nel suo libro...

Quote from: The Walking Minosse Dead on January 13, 2014, 11:17:29 am

Quote from: GiBi on January 13, 2014, 10:20:45 am

Quote from: The Walking Minosse Dead on January 12, 2014, 19:43:34 pm

Domanda a tutti: Sul wendler leggevo che è consigliato per chi solleva almeno il 150% del proprio peso nello squat. Cioè non per un principiante.
E' vero?

Non sò..io lo usato nonostante non ho assolutamente 150% BW nello squat e ha funzionato..anzi..mi serviva un metodo proprio per alzare il massimale..
Poi magari il Wendler avrebbe dato ancora più risultati se io avessi avuto dei massimali più alti..bhò..

Dopo tre mesi di Wendler cmq ora sono passato ai 4x12, vediamo di fare un pò volume per altri tre mesi..e vediamo cosa accade ai massimali..

A me piace fare un big al giorno, e poi metterci dei complementari che facciano lavorare il resto del corpo, non so se poi sia la maniera ottimale...Però ho visto che ho più voglia di allenarmi se so che non devo stare a fare tantissime ripetizioni di un solo tipo di esercizio, oppure concentrarmi su un solo gruppo muscolare. Ditemi la vostra magari.
Per esempio:
il giorno dello squat (big) aggiungo spinte con i manubri alla panca (3 x 8-10)  rematori manubri o bilancere (3 x 8-10) good morning o stacchi rumeni (3 x 8-10).
Il giorno della panca piana (big) aggiungo trazioni (3 x 8-10) panca inversa lombari (3 x 10-15) girate (3 x 8-10)
il giorno degli stacchi (big) aggiungo military press manubri o bil (che dato dovrebbero stare con i big cerco di fare nella stessa modalità anche se quando uso i manubri faccio un pò fatica) aggiungo dip (3x 10)
Questo in linea di massima, poi cambio qualcosina ogni tanto tipo ci metto qualche esercizio tipo leg raise alla sbarra, esercizi per imparare il front level, swing con la kb, addominali vari...
A questo potrei semplicemente applicare il wendler per i big no? Si adatterebbe mi pare...

Quella è una delle possibili varianti che Wendler infatti consiglia nel suo libro...

Proprio così pari pari?
Allora vado giusto...

Ai fondamentali aggiunge in alcuni programmi dei complementari 5x10 o 3x10 o 12 o 15.

Ma i fondamentali sono sempre 3 serie vero?

Si.

E' cmq un tipo di allenamento in cui mi trovo molto bene pure io.
Intendo il fare 1 big  in modalità "forza" (wendler o altri) e poi aggiungere i complementari con repxserie più "classici" (tipo appunto le 3 o 4 serie da 8-12 rep).
A volte ho fatto anche 2 big nella stessa sessione (squat+panca) e mi son trovato bene comunque, ma l'allenamento tende a diventare un po' lunghetto, salvo "tirar via" (ovviamente in senso buono, non nel senso di farli a pene di segugio) i complementari.
Un'altra cosa che sto provando è fare 1 big (squat o panca, no stacco) e poi un'oretta di allenamento del corso di prepugilistica.
Non mi fa impazzire, anzi, ma diciamo che è uno dei tentativi per vedere di infilare in settimana 3 "big" e 2 allenamenti di boxe senza andare in pal 5 volte a settimana.

Quote from: nicola on January 12, 2014, 19:41:33 pm

Ieri:
Stacco 120 sollevati benone, 130 a metà salita ho fatto retromarcia e posato il bilancere.

Panca 85 sollevati a stra-pelo.

Finito il test, via con un circuito e poi lezione canonica. Oggi ho la schiena a pezzi.

Abbiamo praticamente gli stessi massimali 

Spero tu non mi prenda come riferimento, specie ora che mi alleno così poco e con queste intensità e carichi...  Ma sono sostanzialmente contento, pensavo di star messo peggio.

Quote from: The Walking Minosse Dead on January 12, 2014, 19:43:34 pm

Quote from: nicola on January 12, 2014, 19:41:33 pm

Ieri:
Stacco 120 sollevati benone, 130 a metà salita ho fatto retromarcia e posato il bilancere.

Panca 85 sollevati a stra-pelo.

Finito il test, via con un circuito e poi lezione canonica. Oggi ho la schiena a pezzi.

Abbiamo praticamente gli stessi massimali 

Spero tu non mi prenda come riferimento, specie ora che mi alleno così poco e con queste intensità e carichi...  Ma sono sostanzialmente contento, pensavo di star messo peggio.

Il mio top è il tuo peggio dai  :'(

Per curiosità quanto pesi?

Ora 72-73

Consolatevi, io peso ca. 80kg e faccio peggio di voi