Io in pratica nelle mie sessioni da 4 volte a settimana faccio forza, quindi meglio di no prima, continuerò con quello dopo. Posso limitarmi ad allungare i muscoli interessati dal wo no?
Anch'io mi limiterei alo statico per cominciare.
A inizio seduta puoi farlo o no a seconda del bisogno. Se hai qualche zona con mobilità non ottimale conviene farlo, poco e leggere, ma farlo. Altrimenti puoi evitare.
Post lo farei sempre, però come si diceva, leggero e breve (10/20 secondi) giusto per non lasciare i muscoli "contratti" dopo il wo.
Ovviamente con maggior attenzione per i gruppi muscolari più colpiti nel wo, ma se ti alleni bene vuol comunque dire praticamente tutti i maggiori gruppi, per cui...
Per la seduta "a sè stante" sì, allungamento classico, posizione tenuta anche per svariati minuti, sempre senza dolore, ma con sensazione di "stiramento" leggero. Più passa il tempo in posizione più puoi "allungarla" in base alle tue sensazioni.
Poi, se vuoi, puoi anche provare altri tipi di allungamento:
http://www.rawtraining.eu/stabilita-mobilita/lo-stretching-metodologie-funzionali-e-applicazione/