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« Reply #2925 on: May 02, 2014, 15:28:09 pm »
0
Quote from: Spartan Loser on May 02, 2014, 14:44:49 pm
Poi ho fatto i landmine press che sono sempre piacevoli.
Esercizio molto interessante.

Quote from: Spartan Loser on May 02, 2014, 14:59:01 pm
Gli allenamenti più belli sono quelli in solitaria...assumono un aura sacrale.
Considerato che mi alleno da solo al 99,99% delle volte ultimamente, non posso che confermare. Non mi stufo mai e anzi, l'impegno preso con me stesso è ancora più forte.

Quote from: happosai on May 02, 2014, 15:00:46 pm
:thsit:  infatti non vedo l'ora di avere anch'io un power rack in casa. o meglio, una casa e un power rack da metterci dentro
Se sarà per te come è stato per me, quando ci riuscirai, l'aura di sacralità sarà ancora più amplificata ;)
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« Reply #2926 on: May 02, 2014, 15:58:51 pm »
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DIPs:

Io faccio quelli alla "panchetta" (leggasi "la sedia di camera mia") poiche' li trovo l'esercizio piu' comodo dell'universo da fare in autonomia e quindi non li faccio mai in palestra con le parallele.
Li faccio senza sovraccarico e faccio un 3x20, piu' perche' "mi sembra sensato" che per altro.

Oggi ho appunto realizzato che faccio un numero a caso[1],che non mi porta nemmeno alla stanchezza...e che quindi potrebbe essere un po' una cagata.


Insomma,consigli?
 1. Prima con gli allenamenti convenzionali di thai le braccia non le sentivo mai e quindi buttarne 3x20 non diceva nulla...
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Quote from: Barvo Iommi on February 24, 2015, 12:15:13 pm
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« Reply #2927 on: May 02, 2014, 16:03:00 pm »
+1
per prima cosa definisci l'obiettivo. ripetizioni, recuperi e serie ne derivano come logica conseguenza, con un minimo di libertà di scelta (che permette anche periodiche variazioni). il carico risulta così individuabile in modo univoco.

quindi, perché li fai? e che altro fai nella stessa seduta?
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« Reply #2928 on: May 02, 2014, 16:14:51 pm »
0
Sto cercando di recuperare massa[1], in particolare nella parte superiore del corpo e di rinforzare i deltoidi (a favore di quello della spalla sinistra che soffriva di più).

I dips li faccio i giorni di "corpo libero" in cui pero' non faccio nulla a spingere: trazioni, ponte (da pochissimo che ci provo  quindi le braccia non fanno in tempo a stancarsi che il resto ha ceduto gia' da un pezzo :gh:) e poi stretching variegato che altrimenti faccio sempre a culo  XD
 1. Lo specchio dice "hell yeah", la bilancia dice ":pla:"
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Quote from: Barvo Iommi on February 24, 2015, 12:15:13 pm
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« Reply #2929 on: May 02, 2014, 16:17:20 pm »
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con 3x20 non recuperi massa. Soprattutto se lo fai sempre uguale da un po' di tempo.
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« Reply #2930 on: May 02, 2014, 16:21:48 pm »
0
Quote from: nicola on May 02, 2014, 16:17:20 pm
con 3x20 non recuperi massa. Soprattutto se lo fai sempre uguale da un po' di tempo.

No,e' da poco, meno di un mese, q.b. per esporre i dubbi in merito.

dunque suggestions?  :gh:
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Quote from: Barvo Iommi on February 24, 2015, 12:15:13 pm
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« Reply #2931 on: May 02, 2014, 16:25:18 pm »
+1
per quel pochissimo che ne so io, credo il range ottimale per lavorare sulla massa sia 8-9 ripetizioni, con recuperi tra i 2' e i 3'. il carico, quindi, non può essere quello naturale.. ti devi zavorrare
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« Reply #2932 on: May 02, 2014, 16:27:17 pm »
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Quote from: happosai on May 02, 2014, 16:25:18 pm
per quel pochissimo che ne so io, credo il range ottimale per lavorare sulla massa sia 8-9 ripetizioni, con recuperi tra i 2' e i 3'. il carico, quindi, non può essere quello naturale.. ti devi zavorrare


mmm...zainetto messo sul davanti puo' andare?

peso quanto serve per arrivare cotto alle terza serie?
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« Reply #2933 on: May 02, 2014, 16:30:04 pm »
+2
hmmm... qualche considerazione: se fai 20 reps significa che il carico è poco, e siccome, sempre parlando in generale, la massa la stimoli con carichi intorno a 75-85%, devi renderlo un po' più duro.

Poi dovresti aumentare le serie. Sempre per regola generale, quando si fa forza, le serie sono sempre da 4 a 6. 3 serie si prevedono solitamente sui submassimali e massimali (il classico 3x3x95% max per intenderci), e quindi 3x20 è un po' un controsenso in essere. A meno che tu non lo faccia semplicemente come complementare, solo per dare uno stimolo al gruppo muscolare.

Poi ovviamente c'è differenza se lo fai come esercizio a sé stante o inserito in un circuito, per cui serie/recuperi/ripetizioni cambiano.
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« Reply #2934 on: May 02, 2014, 16:32:16 pm »
0
zainetto sul davanti ok. ma tu a casa non avevi le parallele? o mi sto confondendo con la barra a parete ripiegabile?

carico: q.b. per arrivare ben cotto alla fine dell'ultima serie. sul numero di serie non so esserti d'aiuto, ma Wendler per i complementari (lavoro orientato alla massa) prevede cinque serie, non tre
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« Reply #2935 on: May 02, 2014, 17:32:52 pm »
+1
Ma invece lasciar perdere la sedia e farlo alle parallele che, oltre a permettere di sfruttare tutto il tuo peso (o una frazione eventualmente), è anche molto più clemente, se ben fatto, nei confronti della cuffia dei rotatori?

VS

A parte questo, verissimo che con 20 ripetizioni ottieni eventualmente un po' di massa solo nella fase "da niente a qualcosa più di niente".
Con i dip comunque il focus rimane sul petto, quindi potresti valutare di fare dei pushup eventualmente zavorrandoti o, se proprio sei fortissimo, cimentandoti in varianti più impegnative.
Per rinforzare i deltoidi stando in casa potresti considerare degli economicissimi manubri di Decathlon e farci i military press e allo stesso modo, puoi pensare al floor press come succedaneo della panca.
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« Reply #2936 on: May 02, 2014, 18:44:03 pm »
0
l'altra sera, nel circuito con le trazioni zavorrate, tenevo addosso lo zaino da 10 kg e, dopo trazioni e affondi, facevo i pushups appunto, con punte dei piedi leggermente rialzate.
In questo modo ho trovato un'alternativa valida al fatto che a casa non ho la panca piana (5 serie da 10 reps).

Per i deltoidi la cosa migliore sono esercizi multiarticolari, con i manubri te la cavi anche solo con qualche press, o le tirate al mento.

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Offline happosai lucifero

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« Reply #2937 on: May 02, 2014, 20:45:58 pm »
0
Quote from: Ryujin on May 02, 2014, 17:32:52 pm
VS


scusa Ryu, non ho capito esattamente cosa volevi dire con questo passaggio
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« Reply #2938 on: May 02, 2014, 21:00:09 pm »
+1
Yup ora sono impegnato, se nessuno lo fa prima appena possibile ti spiego meglio.
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« Reply #2939 on: May 02, 2014, 21:26:19 pm »
+2
happo guarda la spalla
Arnold nella prima versione chiude e porta la spalla in una posizione "naturale"
la signora bionda nella seconda versione mantenendo il busto verticale porta a fine corsa ed in sovraccarico l'articolazione della spalla (le cuffie dei rotatori non godono per nulla)
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