training

Quote from: Ragnaz on November 24, 2014, 12:42:07 pm

Dipende... se è lo squat che spinge ma lo stacco fatica, o viceversa...

quale dei due è il meno peggio? 

Indubbiamente lo squat è meno peggio dello stacco
Usi mai varianti? che programmazione adotti? complementari?

Gli allenamenti improvvisati sono sempre i migliori....

Usi mai varianti? che programmazione adotti? complementari?

A breve inizio lo stacco dei 5 secondi (ovvero 5 secondi per andare da terra al ginocchio, la restante parte dell'alzata la si fa esplosiva), visto che di solito mi sale il culo alla partenza, poi da metà tibia salgo tranquillo..

Credo che mi sarà molto utile..

Quote from: Ragnaz on November 24, 2014, 23:26:42 pm

Usi mai varianti? che programmazione adotti? complementari?

A breve inizio lo stacco dei 5 secondi (ovvero 5 secondi per andare da terra al ginocchio, la restante parte dell'alzata la si fa esplosiva), visto che di solito mi sale il culo alla partenza, poi da metà tibia salgo tranquillo..

Credo che mi sarà molto utile..

Confermo, ottima idea

Ciao a tutti! Chi si diletta con gli stacchi Sumo? 

http://sheiko-program.ru/sumo-deadlift-beginner-vs-expert

Ciao a tutti! Chi si diletta con gli stacchi Sumo? 

http://sheiko-program.ru/sumo-deadlift-beginner-vs-expert

Io ho provato e forse in futuro riproverò. Sconsiglio di farli se non si ha un buon trainer a fianco, perchè sono davvero complessi come tecnica e non solo (ci vuole un'ottima mobilità della anche, per es.)

mica bruscolini
http://www.projectinvictus.it/strength-conditioning-parameter-test/

è possibile aumentare il range di movimento di un articolazione? Avrei bisogno di aumentare la capacità delle spalle di extrarotare...noto che nello squat sono troppo rigido nelle spalle e fatico a tenere il bilancere nel modo corretto...

è possibile aumentare il range di movimento di un articolazione? Avrei bisogno di aumentare la capacità delle spalle di extrarotare...noto che nello squat sono troppo rigido nelle spalle e fatico a tenere il bilancere nel modo corretto...

Si, ma dipende dalla tua genetica/conformazione. In ogni caso ci si dovrebbe affidare ad un buon fisioterapista, in caso contrario il rischio infortunio è molto alto.

e cosa ne dici se mi rivolgessi ad un fisiatra? Mi hanno fatto il nome di una persona della mia città molto in gamba e onesta...

Oltre a uno specialista molto è cmq migliorabile con un elastico.

Postai proprio qui un ottimo video dedicato a binomio elastici/spalle.

Oltre a uno specialista molto è cmq migliorabile con un elastico.

a dire il vero sono almeno 2 settimane che faccio alcuni esercizi con elastico e anche se non ho aunentato range di movimento devo dire che la qualità dello stesso è aumentata...però forse (ne avevamo già parlato) non sto facendo gli esercizi giusti...cosa mi consigli? Linkino video

Prova a cercare resistance bands mobility drills.

è possibile aumentare il range di movimento di un articolazione? Avrei bisogno di aumentare la capacità delle spalle di extrarotare...noto che nello squat sono troppo rigido nelle spalle e fatico a tenere il bilancere nel modo corretto...

Le spalle saranno la punta dell'iceberg, ma non è ideale soffermarsi solo su di esse, bensì su un riequilibrio complessivo.
Oltre al lavoro attivo con gli elastici[1] e comunque una dose di tipico stretching propriamente detto (lungo allungamento passivo), consiglio vivamente stretching globale decompensato e squadre di Mezieres.

1.	Attenzione solo che un lavoro con gli elastici con le spalle in postura sbagliata può anche peggiorare la situazione.