training

I polpacci?

Anche, ma non solo.
Diciamo il metodo in generale.... anche se rimane aleatorio, ad esempio, sull' ipertrofia: al contrario di 915 ed altri, non da nessuna stima a spanne di quando e quanto si può aumentare.

@Spartan

Per il 915 : non mi è chiaro quando, dopo aver esposto le sedute giornaliere, parla delle settimane e dice "seduta pesante/seduta esplosiva"   

Insomma:

DAY 1
Bench press, heavy
Bench press assistance exercises
Squat, explosive/work on technique

DAY 2
Deadlift, heavy
Deadlift assistance exercises

DAY 3
OFF

DAY 4
Squat, heavy
Squat assistance exercises
Bench Press, explosive/work on technique

DAY 5
OFF

DAY 6
Power Clean (or High Pull)
Explosive pull assistance exercises

DAY 7
Bonus work. This is were you can do loaded carries, Prowler, sprints, biceps, or abs.

Quattro sedute settimanali e una di bonus. Ok.

Poi dice :

 WEEK 1
Bench Press and Squat
  On heavy day: 80% x 4 for 5 sets
  On explosive day: 80% x 2 for 5 sets
Deadlift: 80% x 4 for 5 sets
Power Clean (or High Pull): 80% x 2 for 5 sets

Ecco..qui mi perdo.. 

Prendi il giorno 1...
Panca 5x4 @80%
Inclinata 5x5 @70-80%
Squat 5x2 @80%

Prendi il giorno 1...
Panca 5x4 @80%
Inclinata 5x5 @70-80%
Squat 5x2 @80%

Se ho capito bene 

Giorno 2:
Deadlift 5x4 @ 80%
un complementare 5x5

Giorno 4
Squat 5x4 @80%
Complementare 5x5
Bench press 5x4 @80%

Giorno 6
Power Clean 5x2 @80%
Complementare 5x2 @80%

 

o no? 

Nel giorno 4 è 5x2 la panca.
Su stacco e power clean gli accessori sono due.

Nel giorno 4 è 5x2 la panca.
Su stacco e power clean gli accessori sono due.

figurati se non sbagliavo 

Grazie 

La "nuova" scuola americana

"“I started Powerlifting a little bit late.”
Quando a dirtelo è un ragazzo che ha iniziato a sollevare pesi a 18 anni, e ora ne ha ventuno, cominci a farti un’idea sulla mentalità che hanno negli USA.
TUTTI negli Stati Uniti, tutti quelli che frequentano il college hanno la possibilità di esprimere il loro potenziale, riguardo i pesi. Anzi, sono spronatissimi a farlo. Perché se è vero che il PL è uno sport minore, è anche vero che essere forte fisicamente ti rende molto appetibile per i selezionatori del Football, ad esempio.
Mentre in Italia – è un semplice dato di fatto – il 99% di coloro predisposti a muovere pesi non toccherà mai un bilanciere, in America chiunque fa panca piana almeno una volta al College.
E si vede subito chi è portato e chi no.""

http://www.accademiaitalianaforza.it/texas-reloaded-ian-bell-e-il-nuovo-powerlifting-americano/

bell'articolo 

Si..davvero bello..

un filino deprimente se si pensa al quadro svedese[1] e a alla palla avvelenata, delle nostre ore di Ed. Fisica

1.	che già era un lusso

un filino deprimente se si pensa al quadro svedese[1] e a alla palla avvelenata, delle nostre ore di Ed. Fisica

1.	che già era un lusso

Giusto un filino sì.... 

Sono assolutamente autodidatta per quel che riguarda l'uso del KB e non sono certo uno che ha masticato pane&ghisa fin dall'adolescenza, ma dopo poco il KB da 16 l'ho lasciato (a 61-62kg di bw) e lo tengo ogni tanto per alcune cose a una mano (e nemmeno mi sono mai fatto male).

Uso quelli della decathlon e mi sa che tra poco me ne prenderò un secondo da 20kg. Se magari facessero il 24 sarebbe il top.

Con quello da 12kg della decathlon non riesco a fare la presa carpea pur avendo la mano piccola; con quelli da 16 e 20 sì.

Io attualmente sto usando il 12 kg perché me l'hanno regalato. E' il modello della Decathlon.
L'unico problema all'inizio erano i calli e soprattutto le vesciche per via dell'impugnatura larga:
http://www.kettlebellinvictus.it/videoarticolo-sulla-presa-nello-snatch/

C'è chi diceva di limarla in giro in Rete. Vorrei provare con la magnetite, ma per ora ho risolto con guanti leggeri da giardinaggio.

Devo dire che, da principiante, il 12 kg mi è stato utile, anche per correggere alcuni errori nelle modalità con cui lo utilizzavo nel circuito di MMA. Lì utilizzavo anche i 20, ma con meno tecnica.
Personalmente ho potuto ricominciare da capo e con criterio a studiare le basi, mi ci sono affezionato e trovo che, sperimentando gli esercizi, comunque ti fai un bel mazzo (passatemi il termine!) in ogni caso. Lo dico da principiante e da ignorante in scienza dello sport. Sto arrivando persino a dargli un nome.... Io non arrivo a 80 kg, oscillo tra i 69 e i 75 kg, a seconda dei periodi.
Volevo passare al 16 kg a Natale, ma, visto l'infortunio ad Ottobre, ho ricominciato a Gennaio ad utilizzarlo di nuovo. E' praticamente ricominciare di nuovo, anche se sto aggiungendo qualche esercizio nuovo. Se tutto va bene, ad Aprile comunque compro il 16 kg.  

La "nuova" scuola americana

"“I started Powerlifting a little bit late.”
Quando a dirtelo è un ragazzo che ha iniziato a sollevare pesi a 18 anni, e ora ne ha ventuno, cominci a farti un’idea sulla mentalità che hanno negli USA.
TUTTI negli Stati Uniti, tutti quelli che frequentano il college hanno la possibilità di esprimere il loro potenziale, riguardo i pesi. Anzi, sono spronatissimi a farlo. Perché se è vero che il PL è uno sport minore, è anche vero che essere forte fisicamente ti rende molto appetibile per i selezionatori del Football, ad esempio.
Mentre in Italia – è un semplice dato di fatto – il 99% di coloro predisposti a muovere pesi non toccherà mai un bilanciere, in America chiunque fa panca piana almeno una volta al College.
E si vede subito chi è portato e chi no.""

http://www.accademiaitalianaforza.it/texas-reloaded-ian-bell-e-il-nuovo-powerlifting-americano/

Bell'articolo, grazie!   
Quando chiesi se potevo utilizzarli a quell'età (13-14 anni), la mia insegnante di Educazione Fisica mi disse che "i pesi bloccano la crescita".

Quote from: Ragnaz on January 23, 2015, 11:33:25 am

La "nuova" scuola americana

"“I started Powerlifting a little bit late.”
Quando a dirtelo è un ragazzo che ha iniziato a sollevare pesi a 18 anni, e ora ne ha ventuno, cominci a farti un’idea sulla mentalità che hanno negli USA.
TUTTI negli Stati Uniti, tutti quelli che frequentano il college hanno la possibilità di esprimere il loro potenziale, riguardo i pesi. Anzi, sono spronatissimi a farlo. Perché se è vero che il PL è uno sport minore, è anche vero che essere forte fisicamente ti rende molto appetibile per i selezionatori del Football, ad esempio.
Mentre in Italia – è un semplice dato di fatto – il 99% di coloro predisposti a muovere pesi non toccherà mai un bilanciere, in America chiunque fa panca piana almeno una volta al College.
E si vede subito chi è portato e chi no.""

http://www.accademiaitalianaforza.it/texas-reloaded-ian-bell-e-il-nuovo-powerlifting-americano/

Bell'articolo, grazie!   
Quando chiedevo se potevo utilizzarli a quell'età (13-14 anni), la mia insegnante di Educazione Fisica mi disse che "i pesi bloccano la crescita".

Classico... infatti si vede come i giovIni americani siano tutti rachitici....