training

Quote

Dipende da una marea di fattori. TU cosa vuoi fare? che risultati vuoi ottenere? quanto tempo a disposizione hai?

Semplicemente tenermi in forma e migliorare,nessun obiettivo specifico, e dedicherei 3 ( 2 se volessi mettere anche un WOD di crossfit) sedute settimanali a questo tipo di lavoro. Per il tempo un'ora, un' ora e mezzo riesco a trovarla.

Volendo metterci dei circuiti puoi anche farlo dopo un'oretta di pesi (infilando mezz'oretta a circuito, per es.)

Quote

Sii più specifico su cosa puoi e non puoi fare

panca, manubri,bilanciere,palla medica e sbarra per trazioni..

Quindi puoi fare un po' di tutto, giusto salvo squat "serio" per mancanza del rack.
Ora nasce un problema
Come stai messo a tecnica?

In Jim I always trust...

Quote from: Harvey Specter on March 23, 2015, 08:13:19 am

Quote

Dipende da una marea di fattori. TU cosa vuoi fare? che risultati vuoi ottenere? quanto tempo a disposizione hai?

Semplicemente tenermi in forma e migliorare,nessun obiettivo specifico, e dedicherei 3 ( 2 se volessi mettere anche un WOD di crossfit) sedute settimanali a questo tipo di lavoro. Per il tempo un'ora, un' ora e mezzo riesco a trovarla.

Volendo metterci dei circuiti puoi anche farlo dopo un'oretta di pesi (infilando mezz'oretta a circuito, per es.)

Quote from: Harvey Specter on March 23, 2015, 08:13:19 am

Quote

Sii più specifico su cosa puoi e non puoi fare

panca, manubri,bilanciere,palla medica e sbarra per trazioni..

Quindi puoi fare un po' di tutto, giusto salvo squat "serio" per mancanza del rack.
Ora nasce un problema
Come stai messo a tecnica?

ho fatto il classico 
Non saprei cosa risponderti, in ogni caso imparo in fretta


p.s.
com'è 'sta storia del circuito dopo i pesi?

Nuuuuu...

https://www.youtube.com/watch?v=fzlmKVwi3dY

Fanno le serie di french press col mio massimale di panca 

Granny is breaking the law 

ma è vero o è uno scherzo quando dice che si sta dando al BB e poi passerà al wrestling? 

Quote from: Ragnaz on March 23, 2015, 10:15:35 am

Quindi puoi fare un po' di tutto, giusto salvo squat "serio" per mancanza del rack.
Ora nasce un problema
Come stai messo a tecnica?

ho fatto il classico 
Non saprei cosa risponderti, in ogni caso imparo in fretta

LOL
Hai mai fatto panca, stacco e simili? deduco di no..... (?)
Anche imparando in fretta, senza supervisione, è grigia...

p.s.
com'è 'sta storia del circuito dopo i pesi?

Se fai 2 o 3 ore di pesi sei cotto e vai a letto
Ma se fai un'oretta o poco più, poi, DOPO i pesi, puoi metterci una mezz'oretta di circuiti (HIT, WOD, quel che ti pare )

Granny is breaking the law 

ma è vero o è uno scherzo quando dice che si sta dando al BB e poi passerà al wrestling?

Klokov?

Quote from: Barvo Iommi on March 24, 2015, 11:38:23 am

Granny is breaking the law 

ma è vero o è uno scherzo quando dice che si sta dando al BB e poi passerà al wrestling?

Klokov?

da 13:50 e ho letto male io i sottotitoli col cell. non parla di wrestling ma di weightlifting
ma dice qualcosa sul BB, alla fine anche l'allenamento che fa ad inizio video sembra andare in quella direzione 

Ha dei carichi ridicoli al curl con la ez....
Cmq oggi superato lo scoglio degli 80 col power clean....

 

io oggi ho fatto una prova al rack.

Dopo 4 serie da 5 movimenti di semisquat con 130 kg (ho visto che scendevo quasi a 90°, per questo dico mezzosquat), da cui sono uscito affaticatissimo, ho provato a usare i fermi.
Li ho messi abbastanza in basso per i miei standard (non riesco a fare lo squat completo causa tendini d'achille con poca escursione), a una via di mezzo tra i 90° e il parallelo.

Ho provato a fare come si fa con la panca piana: nella panca piana si fa fermo al petto. Io ho provato a scendere appoggiando il bilancere del rack sui fermi, e da lì partire e sollevare.

Un disastro completo.  :'(

Praticamente sono dovuto scendere fino a 100 kg. A 100 riuscivo abbastanza decentemente a salire.

Per carità, avevo 4 serie da 5 sulle gambe, oltre a 4 serie da 5 dip alle parallele con 22.5 kg di sovraccarico, però diciamo che la cosa mi ha un po' demoralizzato.

Tranquillo nicola, è normalissimo.
Quello che hai fatto si chiama pin squat, e, per motivi abbastanza chiari, permette di caricare decisamente meno rispetto allo squat.
quindi ci sta che hai dovuto calare sensibilmente i kg sul bil

Quote from: Harvey Specter on March 23, 2015, 17:51:13 pm

Quote from: Ragnaz on March 23, 2015, 10:15:35 am

Quindi puoi fare un po' di tutto, giusto salvo squat "serio" per mancanza del rack.
Ora nasce un problema
Come stai messo a tecnica?

ho fatto il classico 
Non saprei cosa risponderti, in ogni caso imparo in fretta

LOL
Hai mai fatto panca, stacco e simili? deduco di no..... (?)
Anche imparando in fretta, senza supervisione, è grigia...

Quote from: Harvey Specter on March 23, 2015, 17:51:13 pm

Certo che si, mica asciugo gli scogli 

Tranquillo nicola, è normalissimo.
Quello che hai fatto si chiama pin squat, e, per motivi abbastanza chiari, permette di caricare decisamente meno rispetto allo squat.
quindi ci sta che hai dovuto calare sensibilmente i kg sul bil

Dipende...
In questo caso credo sia l'arco di movimento obbligato e non il semplice pin.