training

E quindi come, allenando il sistema nervoso, si puo avere crescita muscolare?

E' stato dimostrato che si può ottenere incremento di forza muscolare anche senza sollevare carichi ma solamente immaginando di eseguire un esercizio[1]. Con l'uso di sovraccarichi l'effetto, ovviamente, si amplifica.

EDIT: trovato: https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?topic=16977.msg472023#msg472023

1.	Con mooooolte limitazioni: avevo fatto una raccolta di lavori a riguardo, ma non ricordo dove li ho postati, se ritrovo il post segnalo.

chidevo aumento muscoli
non aumento forza

comunque interessante

Io la volevo prendere, ma costava tipo 12 euro l'ultima volta che ho controllato!

Eh si.. costa così... infatti imho val la pena solo se uno non ha gran idee su come e cosa fare. Oppure se hai soldi da spendere ed è curioso

Ho capito ja...aggia truvà ò pezzotto

Ho capito ja...aggia truvà ò pezzotto

Pezzotto means?

tarocco, contraffatto Ragnaz 

http://prudvangar.net/2014/01/01/il-ciclo-russo-se-proprio-dovete-farlo/
http://prudvangar.net/2015/05/22/ciclo-russo-quali-complementari-inserire/

molto bello, ma anche molto impegnativo, mi sembra molto più fattibile la versione modificata, l'originale è decisamente fuori portata

Sicuramente è lungo

Da notare, come nei complementari, proponga due differenti versioni, una per la forza e l'altra per l'ipertrofia, magari può esservi utile visto quello di cui parlate ultimamente

Questo e' il metodo distribuito praticamente, svolto in 3 giorni. 

Più o meno sì. il metodo distribuito mi sembra[1]più conservativo negli sforzi 

1.	potrei sbagliarmi

forse proprio perche prevede una frequenza di 5-6 allenamenti a settimana, invece che 3

Facile, ma anche nelle proposte a 3 o 4 giorni le percentuali sopra al 90 sono rarissime

Beh le percentuali di sto metodo russo salgono a 90% solo dopo le 6 settimane, dove si presume che un incremento di forza sia gia avvenuto.

Quindi sto 90% in realta magari sarebbe un 80-85%.

Credo sia solo un modo di proporre lo stesso metodo distribuito, ma cambiando le percentuali invece che riportare l'aumento dei carichi. In poche parole potrebbe essere la stessa cosa descritta in modo diverso.   

come se avessero calcolato un nuovo massimale?
Potrebbe essere 

Credo di si. Alla fine 6 settimane per un aumento del 5.8% mi pare fattibile. Poi bisogna vedere se dopo 1 anno (circa 5-6 cicli del genere) la salita e' ancora della stessa apercentuale oppure no.

Iommi, tu usi il distribuito? Come ti rovi?

Questo e' il metodo distribuito praticamente, svolto in 3 giorni.

Sì e no, nel senso che tutti gli allenamenti sia di PL che di WL usano un "metodo distribuito". E' da li che è stato preso.
Che io "distribuisca" su 3 4 5 6 etc. gg a settimana dipende da tanti fattori.

Iommi, tu usi il distribuito? Come ti rovi?

sì, sto provando diversi programmi ispirati al distribuito
Molto bene, soprattutto il concetto di MAV che ha un po' rivoluzionato il mio modo di fare pesi, prima ammetto di essere stato molto grezzo e oggi non avrei proprio ripreso senza questo nuovo stimolo