training

https://www.facebook.com/sergiconstanceweb/videos/859510650793986/


 
vidi una cosa simile ad una gara di grappling 

 

Sto male

Sabato passaggio alla zozz gym....addirittura pressa e lat machine...
La lat machine non la facevo da anni...ma ti accorgi di come imparando a usare le trazioni poi ne sai giovare...

Nonostante le trazioni siano comunque il top la lat-machine IMO ha un suo perche

Conta anche che, proprio per il poco tempo che hai, io farei praticamente SOLO i big 3, panca stacco e squat. Vorrebbe dire avere circa 30 minuti l'uno

gli esercizi complementari li ho inseriti nella sessione del fine settimana a casa, con i manubri le spalle si allenano bene. Per i tempi di recupero io faccio sempre 3 minuti, è la mia impostazione da pigro "culturista" 
A volte per accorciare faccio panca 2 minuti riposo poi squat altri 2 minuti e di nuovo panca, cosìho 5 minuti circa tra 2 esercizi uguali

Nonostante le trazioni siano comunque il top la lat-machine IMO ha un suo perche

se fai trazioni e poi metti su 50 kg alla lat machine, con un movimento la spari in orbita.

Con 1 movimento? Uno solo ?

Quote from: MachineGunYogin on August 03, 2015, 15:04:16 pm

Nonostante le trazioni siano comunque il top la lat-machine IMO ha un suo perche

se fai trazioni e poi metti su 50 kg alla lat machine, con un movimento la spari in orbita.

Chiaro che son due lavori diversi e, eventualmente, la lat machine si usa come propedeutico alle trazioni, oltre che co-adiuvante per la panca piana.

Io la uso anche come variante, visto che dinamicamente e' un tantino diversa. Dopo un po di lavoro alle trazioni , quando ero in stallo, fare un paio di sessioni ogni tanto con la lat mi ha giovato in passato.

Seconda parte dell'articolo sulla programmazione:

http://www.accademiaitalianaforza.it/programmare-parte-seconda-quante-ripetizioni/

Seconda parte dell'articolo sulla programmazione:

http://www.accademiaitalianaforza.it/programmare-parte-seconda-quante-ripetizioni/

Bibbia

Nel frattempo su Marte....
A 1.38...

https://www.youtube.com/watch?v=7InRmTGU0Hg

bello l'esercizio col martello, non l'avevo mai visto
nella stessa manifestazione, il piccoloEddie
https://www.youtube.com/watch?v=iFjKLApeDQM&feature=cards&annotation_id=89eb513d-5f04-4a4f-a9fd-56116c21478f&src_vid=7InRmTGU0Hg

io continuo a considerare Big Z una spanna sopra gli altri, vince negli esercizi di maggior forza

Big Z? 

Zydrunas Savickas
https://www.youtube.com/watch?v=7I2qV6Gr9qY