training

Quote from: Rogue Spartan on September 17, 2015, 15:19:04 pm

Per quanto riguarda le suddivisioni nulla da dire...sono le solite, anche se nella full body non puoi mettere un esercizio come il push press in mezzo all'allenamento.
Dopodichè la progressione mi pare abbia senso in assoluto ma, imho, ne ha di meno quando di fatto prevede che tutti gli esercizi siano fatti con identica modalità perchè rischi veramente di esplodere.
In più, esperienza personale, se si parla di home gym e dunque allenamento in solitaria l'idea di cedimento tecnico non mi piace.

neanche a me piace l'dea del cedimento fatto da solo.

Quoto, ma puoi tranquillamente far senza, imho.

Quote from: Ragnaz on September 17, 2015, 15:22:32 pm

Quote from: Mic on September 17, 2015, 15:08:14 pm

http://oldschooltraining.net/tagliare-i-ponti-la-mia-idea-di-5x5-home-gym/volevo qualche commento su questa scheda

Non è male. Nel panorama piuttosto osceno del BB i "fedeli" del OST (old scholl training) sono tra i migliori.
Se vuoi provarlo, nulla da eccepire, scegliendo però la scheda con le 3 fullbody a settimana.
Inoltre io taglierei qualche monoarticolari e aggiungerei altri multiarticolari.

sto riprendendo con i pesi dopo un po' di tempo e cercavo qualcosa di "abordabile", come la imposteresti ?

Lunedì

Squat con bilanciere

Panca inclinata 45-50°

Trazioni alla sbarra con presa supina

Military press

RDL (stacchi rumeni)

Curl con bilanciere

Mercoledì

Stacco da terra con bilanciere

Panca con bilanciere

Lento manubri

Panca piana distensioni con presa stretta

Goodmorning

Venerdì

Squat

Distensioni su panca con bil.

Curl con presa prona con bilanciere o curl presa a martello con manubri

Rematore sottopanca o con manubri

Front squat


Già così è un po' meglio

Quote from: Mic on September 17, 2015, 15:32:17 pm

Quote from: Rogue Spartan on September 17, 2015, 15:19:04 pm

Per quanto riguarda le suddivisioni nulla da dire...sono le solite, anche se nella full body non puoi mettere un esercizio come il push press in mezzo all'allenamento.
Dopodichè la progressione mi pare abbia senso in assoluto ma, imho, ne ha di meno quando di fatto prevede che tutti gli esercizi siano fatti con identica modalità perchè rischi veramente di esplodere.
In più, esperienza personale, se si parla di home gym e dunque allenamento in solitaria l'idea di cedimento tecnico non mi piace.

neanche a me piace l'dea del cedimento fatto da solo.

Quoto, ma puoi tranquillamente far senza, imho.

Quote from: Mic on September 17, 2015, 15:32:17 pm

Quote from: Ragnaz on September 17, 2015, 15:22:32 pm

Quote from: Mic on September 17, 2015, 15:08:14 pm

http://oldschooltraining.net/tagliare-i-ponti-la-mia-idea-di-5x5-home-gym/volevo qualche commento su questa scheda

Non è male. Nel panorama piuttosto osceno del BB i "fedeli" del OST (old scholl training) sono tra i migliori.
Se vuoi provarlo, nulla da eccepire, scegliendo però la scheda con le 3 fullbody a settimana.
Inoltre io taglierei qualche monoarticolari e aggiungerei altri multiarticolari.

sto riprendendo con i pesi dopo un po' di tempo e cercavo qualcosa di "abordabile", come la imposteresti ?

Lunedì

Squat con bilanciere

Panca inclinata 45-50°

Trazioni alla sbarra con presa supina

Military press

RDL (stacchi rumeni)

Curl con bilanciere

Mercoledì

Stacco da terra con bilanciere

Panca con bilanciere

Lento manubri

Panca piana distensioni con presa stretta

Goodmorning

Venerdì

Squat

Distensioni su panca con bil.

Curl con presa prona con bilanciere o curl presa a martello con manubri

Rematore sottopanca o con manubri

Front squat


Già così è un po' meglio

ti ringrazio  , sempre 5x5 ?

5x5 sugli esercizi primari, quindi direi su squat, panca, stacco, trazioni e rematori.
Il resto puoi fare dei "normali" 4x10 o 4x8 (serieXripetiz).

5X5, serie per ripetizioni o ripetizioni per serie?

5X5, serie per ripetizioni o ripetizioni per serie?

Spoiler: show

 

 

 

Per quanto riguarda le suddivisioni nulla da dire...sono le solite, anche se nella full body non puoi mettere un esercizio come il push press in mezzo all'allenamento.
Dopodichè la progressione mi pare abbia senso in assoluto ma, imho, ne ha di meno quando di fatto prevede che tutti gli esercizi siano fatti con identica modalità perchè rischi veramente di esplodere.
In più, esperienza personale, se si parla di home gym e dunque allenamento in solitaria l'idea di cedimento tecnico non mi piace.

D'accordo su tutto.

 

Dallo stesso canale segnalo questo tutorial molto ben fatto (ne trovate altri....):
https://www.youtube.com/watch?v=E2lqG4aU3mQ

Io riparto mercoledì, la ghisa si ricorderà ancora di me?

Lei non lo so...
Tu nei giorni a seguire sicuro...

Quote from: Spartan Donovan on September 17, 2015, 15:19:04 pm

Per quanto riguarda le suddivisioni nulla da dire...sono le solite, anche se nella full body non puoi mettere un esercizio come il push press in mezzo all'allenamento.
Dopodichè la progressione mi pare abbia senso in assoluto ma, imho, ne ha di meno quando di fatto prevede che tutti gli esercizi siano fatti con identica modalità perchè rischi veramente di esplodere.
In più, esperienza personale, se si parla di home gym e dunque allenamento in solitaria l'idea di cedimento tecnico non mi piace.

D'accordo su tutto.

 

Se vuoi del male a qualcuno, auguragli un 5x5 al 85%..

'tacci del ciclo russo... 

Se vuoi del male a qualcuno, auguragli un 5x5 al 85%..

'tacci del ciclo russo... 

Se riesci a farlo, c'è qualcosa che non va

Dallo stesso canale segnalo questo tutorial molto ben fatto (ne trovate altri....):
https://www.youtube.com/watch?v=E2lqG4aU3mQ

E' tantissimo che cerco un tutorial sul clean / power clean come si deve. Ce ne sono parecchi ma pochi fatti bene e quasi nessuno con questo livello di dettaglio e qualità dell'esecuzione.
Diretto sul mio HD.
Grazie