Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Alimentazione => Topic started by: jivalla on September 17, 2011, 12:58:23 pm
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Ciao a tutti,
visto che grazie a vari ritocchi sul mio modo di mangiare, da circa un mesetto ho tolto un paio di kiletti, sopratutto sulla odiosa pancetta, vi riporto grosso modo la mia nuova aliementazione, chiedendovi pareri e/o consigli.
Premetto che lavoro 8 ore in piedi svolgendo non propio mansioni da commerciale .... :'(
Quello che espongo e' piuttosto generale, anche se di solito rispetto questo piano.
Comunque sia, ho ridotto tantissimo i dolci, riso, patate, formaggi, pane, condimenti vari e zucchero che non metto più in caffe'/the/etc ..
Colazione:
ciotola di yogurt magro bianco, con 2/3 noci, qualche nocciola, una goccia di miele, e una spolverata di ovomaltina che mi piace un sacco!
Kiwi mangiato con buccia, alle volte anche una mela, ma e' raro.
Tazza di the verde con un cucchiaino di curcuma ( spezia che mi consigliano ma per altri scopi .. )
Un biscotto della salute, chiamati anche del lagaccio
http://it.wikipedia.org/wiki/Biscotti_del_Lagaccio (http://it.wikipedia.org/wiki/Biscotti_del_Lagaccio)
http://www.cookaround.com/yabbse1/showthread.php?t=73862&page=1 (http://www.cookaround.com/yabbse1/showthread.php?t=73862&page=1)
Pranzo:
E' la parte critica del piano, perche' mangiando al lavoro, devo portarmi pranzo e riscaldaldarlo in microonde.
Di solito si basa su piccola porzione di pasta al ragu, oppure piccola porzione di carne tipo due piccoli involtini e verdura.
Cena:
La cena e' il pasto più leggero, solitamente a base di tanta verdura, tipo insalatone, carne bianca ogni tanto, bresaola/minestroni vari ...
Spuntini:
A meta' mattina e meta' pomeriggio spazio a spuntini, che solitamente variano fra:
.qualche noce o nocciola
.caffe' / caffe' macchiato / latte macchiato
.125 ml di frullato di frutta fresca
Dolci:
Raro che li mangio, soprattutto coni/coppe gelato/etc ... Ogni tanto ovetto kinder con sorpresa :-[, praline ....
Torno a casa verso le 17.00, mi faccio un kiwi e poi o mi alleno o aspetto la cena verso le 19.30.
Sensazioni:
Quando finisco la colazione mi sento carico e sazio, ma finito pranzo e cena, sento che potrei ancora mangiare qualcosa in quanto ho ancora appetito ... va bene o no?
A meta' mattina e meta' pomeriggio, ho fame, mi sento stanco, quasi assonnato come se non avessi dormito bene.
Significa che devo mangiare di più a colazione e pranzo o il mio fisico si deve ancora adattare al cambiamento?
Ciao e grazie.
Jivalla
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seguo
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Scusa ma non ti converrebbe prima consultare il tuo medico o un dietologo o ancora un preperatore atletico?Le diete fai da te non sono molto consigliate se é una dieta fai da te,se sei stanco o assonnato non dovrebbe essere una cosa positiva.
Sicuramente qualcuno ne saprà molto ma molto più di me.
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Secondo me in questi tempi si sta un po' esagerando con le diete personalizzate, nel senso che per avere una dieta equilibrata non è che serva andare dal dietologo, basta imparare a conoscersi e capire il nostro corpo.
Per cui IMHO per dimagrire molti kg o per raggiungere certi obiettivi ha senso rivolgersi agli specialisti ma nel caso di praticanti dilettanti secondo me basta un minimo di cultura e appunto prestare attenzione ai segnali del proprio corpo.
Senza pesi (per mia madre ad esempio una piccola porzione di pasta supera tranquillamente gli 80gr :'( ) è difficile dare indicazioni.
Il senso di sonnolenza può dipendere da un sacco di fattori, prova a fare cambiamenti - soprattutto per il pranzo che a leggerlo così è un po' scarso - e vedi che risultati ottieni.
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Ok grazie, faccio prove e vi tengo informati :)
Cmq ieri pomeriggio ho visto i puffi ... troppo puffosi!
Jivalla
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come cacchio fai a mangiare il kiwi con la buccia?
:vomit: :vomit: :vomit: :-X :-X :-X :-X :-X
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Curiosità, la chemio come ti influenzava la dieta, e quali macronutrienti ti faceva magari malassimilare?
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Finito ora di mangiare kiwi con buccia ... buuuuono.
Be la kemio come mi influenzava non so, so' solo che gia' dopo il primo ciclo, ero bello ingrassato, al sesto ciclo avevo messo su 10 kg.
Non potevo mangiare formaggi e salumi, gelati sfusi e marmellate.
La frutta solo quella con buccia spessa.
Certo, una volta a casa avevo sempre fame e divoravo di tutto, ma poi per 10 giorni ero quasi a stecchetto.
Io pensavo fosse il cortisone, ma mi fu detto che non e' quello, ma che i farmaci scombussano il metabolismo.
Sono di costituzione bello gnucco e tendo da sempre a ingrassare con nulla: prima ero 1.68 per 68 kg, ottenuti e mantenuti a grossa fatica fisica, soprattutto con intervall training a sacco pesante, e con buona igene alimentare senza pero' impazzire pesanto il cibo.
Ogni tanto qualche sgarro lo facevo, ma non molto.
Ora sono sui 74, ma appeno guardo una fetta di torta ingrasso al volo :'(
Certe intensita' di allenamento non riesco a rifarle ... quindi mi aiuto con l'alimentazione ..
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jivalla, solidarietà... sono anche io un chemioterapizzato ;) (7 anni fa).
Sii costante con l'allenamento, anche intenso, ti aiuta ad espellere tutta quella merda che ha assorbito il tuo corpo.
PS Tecnicamente come fai a mangiare la bucci dei kiwi :'( mi viene da tossire solo al pensiero...
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Ciao a tutti,
visto che grazie a vari ritocchi sul mio modo di mangiare, da circa un mesetto ho tolto un paio di kiletti, sopratutto sulla odiosa pancetta, vi riporto grosso modo la mia nuova aliementazione, chiedendovi pareri e/o consigli.
Premetto che lavoro 8 ore in piedi svolgendo non propio mansioni da commerciale .... :'(
Quello che espongo e' piuttosto generale, anche se di solito rispetto questo piano.
Comunque sia, ho ridotto tantissimo i dolci, riso, patate, formaggi, pane, condimenti vari e zucchero che non metto più in caffe'/the/etc ..
Colazione:
ciotola di yogurt magro bianco, con 2/3 noci, qualche nocciola, una goccia di miele, e una spolverata di ovomaltina che mi piace un sacco!
Kiwi mangiato con buccia, alle volte anche una mela, ma e' raro.
Tazza di the verde con un cucchiaino di curcuma ( spezia che mi consigliano ma per altri scopi .. )
Un biscotto della salute, chiamati anche del lagaccio
http://it.wikipedia.org/wiki/Biscotti_del_Lagaccio (http://it.wikipedia.org/wiki/Biscotti_del_Lagaccio)
http://www.cookaround.com/yabbse1/showthread.php?t=73862&page=1 (http://www.cookaround.com/yabbse1/showthread.php?t=73862&page=1)
Pranzo:
E' la parte critica del piano, perche' mangiando al lavoro, devo portarmi pranzo e riscaldaldarlo in microonde.
Di solito si basa su piccola porzione di pasta al ragu, oppure piccola porzione di carne tipo due piccoli involtini e verdura.
Cena:
La cena e' il pasto più leggero, solitamente a base di tanta verdura, tipo insalatone, carne bianca ogni tanto, bresaola/minestroni vari ...
Spuntini:
A meta' mattina e meta' pomeriggio spazio a spuntini, che solitamente variano fra:
.qualche noce o nocciola
.caffe' / caffe' macchiato / latte macchiato
.125 ml di frullato di frutta fresca
Dolci:
Raro che li mangio, soprattutto coni/coppe gelato/etc ... Ogni tanto ovetto kinder con sorpresa :-[, praline ....
Torno a casa verso le 17.00, mi faccio un kiwi e poi o mi alleno o aspetto la cena verso le 19.30.
Sensazioni:
Quando finisco la colazione mi sento carico e sazio, ma finito pranzo e cena, sento che potrei ancora mangiare qualcosa in quanto ho ancora appetito ... va bene o no?
A meta' mattina e meta' pomeriggio, ho fame, mi sento stanco, quasi assonnato come se non avessi dormito bene.
Significa che devo mangiare di più a colazione e pranzo o il mio fisico si deve ancora adattare al cambiamento?
Ciao e grazie.
Jivalla
adesso capisco perchè sono un quintale :'(
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La tua "dieta" non mi sembra malvagia anzi!
A pranzo metterei una porzione di pasta un po' più abbondante ma integrale (provane diversi tipi finchè ne trovi uno che ti piace, spesso va a gusti!)
Negli spuntini metti anche altra frutta se puoi, tipo mele, banane, arance/mandarini etc. a seconda della stagione, questo dovrebbe aiutarti con la sonnolenza/debolezza.