Le trazioni alla sbarra

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Offline Barvo Iommi

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #690 on: July 11, 2014, 16:21:37 pm »
0
http://www.t-nation.com/workouts/how-to-increase-your-pull-up-power
tutti i giorni? Penso mi sbiellerei le spalle, anche se il volume giornaliero non è tanto

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Wa No Seishin

Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #691 on: July 11, 2014, 20:57:39 pm »
+3
Questo il video di cui scrive. Lo vado a mettere anche in Pub perché è bellissimo. XD

Gibbon taunts tigers - Complete & Best Quality

"Mò cade, mò cade". Manco per le palle. Bastardissimo comunque... XD

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Wa No Seishin

Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #692 on: July 11, 2014, 21:06:18 pm »
0
Mi spiegate per favore, che non ci arrivo, quel "max reps for three with load" nella seconda versione del Pavel's Russian Fighter Program, quando poi nel programma ne vedo prima 4 e poi 5, di serie? Grassie.

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Offline Zìxué

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #693 on: July 11, 2014, 21:22:30 pm »
+2
I gibboni hanno degli adattamenti morfo-funzionali particolari, funzionali alla brachiazione, che li rende sensibilmente differenti dagli umani:
Spoiler: show

-  the short head of the biceps is monoarticular, whereas it is biarticular in most primates. In gibbons, the short head originates from the lesser tubercle of the humerus, whereas it originates from the coracoid process of the scapula in humans

- only the long head of the biceps (originating from the supraglenoid) crosses the glenohumeral joint in gibbons

- we found no anconeus lateralis muscle in any of our gibbon specimens, leaving the triceps as the only elbow extensor in gibbons

-  some clear variations in origin or insertion were found for brachioradialis (BR), APL, flexor digitorum profundus (FDP) and the supinator muscle (Sup)

- gibbons possess a dorso-epitrochlearis muscle that connects the latissimus dorsi to the short head of the biceps (...) In humans, this muscle is reduced to fascia

- Tendons are prominent in most muscles of the gibbon forelimb but are particularly extensive in muscles crossing the wrist joint.

- The longest tendons (relative to muscle belly length) are found in the muscles that cross the wrist muscles, in particular in the flexor and ulnar and radial deviator groups

- The shoulder muscles, especially the adductors, have the shortest tendons

- The SIL, an estimate of the stress in a tendon while the muscle is exerting maximum isometric stress, is largest for the tendons of the elbow and wrist/digital flexors

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2750765/
Gli uomini si dividono in tre categorie: quelli intelligenti e quelli così stupidi che non sanno neanche contare

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Wa No Seishin

Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #694 on: July 12, 2014, 21:34:13 pm »
+2
Oggi Aikitraining in da park. Capitolo trazioni: giusto per poter dire di non aver letto per niente l'articolo messo da Spartan, ho usato la trave in legno.

Supine: 6 x 7.
Prone: 6 x 5.

Nelle supine, l'essere appeso con 8 punte delle dita è ancora sopportabile. Nelle prone è decisamente più un casino.

Considerazione personale: trovo il "fare trazioni" sempre divertente.


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Offline nicola

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #695 on: August 05, 2014, 22:56:19 pm »
0
no dirlo a me Uà, ogni volta che trovo qualcosa a cui appendermi e tirarmi su, è come se non potessi resistere.

come hai trovato fare trazioni con presa più svantaggiosa?
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)

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Wa No Seishin

Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #696 on: August 06, 2014, 00:14:05 am »
0
Qui in vacanza non c'è niente a cui appendermi. :dis:

L'ho trovato impegnativo e, per le prone, doloroso. Mentre per le supine mi è cambiato poco...solo leggermente più scomodo.

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Offline Zick

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #697 on: August 20, 2014, 14:52:51 pm »
0
Uà ma dopo aver lavorato tanto sulle trazioni, al di là del miglioramento del gesto tecnico e del numero di trazioni, che giovamenti (sia da un punto di vista estetico che atletico) ne hai avuto?
Insomma ti son spuntate le ali alla Bruce Lee :gh: ?

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Wa No Seishin

Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #698 on: August 20, 2014, 15:50:41 pm »
0
Estetico, si: le alette (ovviamente non alla Bruce Lee) sono uscite. Me ne sono accorto, e se ne sono accorti altri, qnd mi hanno fotografato la schiena post 2' tatuaggio...

Atletico, che intendi?

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Offline Zick

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #699 on: August 23, 2014, 13:08:59 pm »
0
Beh leggo che lotti, mi vien da pensare che migliorare nelle trazioni possa avere un transfert su qualità come la presa, la capacità di trazionare l'avversario e via dicendo.
Mi incuriosiva sapere se dedicandoti alle trazioni hai "sentito" un qualche miglioramento nella pratica marziale  :)


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Wa No Seishin

Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #700 on: August 23, 2014, 14:04:53 pm »
+1
Per darti una risposta statisticamente :gh: significativa, il mio allenamento attuale, rispetto a quello precedente (diciamo fino a 2/4 anni fa), dovrebbe differire solo delle trazioni (tralasciando - sbagliando cmq - gli anni di lotta in più). Così non è, per cui non ti posso rispondere.

Posso invece dirti che il pacchetto completo (tabata, piegamenti, trazioni, addominali, ...) sicuramente ha influito notevolmente sulla pratica marziale e lottatoria.

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Offline Zick

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #701 on: August 23, 2014, 14:13:46 pm »
0
Ho capito, ti ringrazio  :)

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #702 on: August 23, 2014, 21:27:55 pm »
0
Quale sarebbe la Monkey Bar?
E quanto intervallo tra i sets di Pavel?

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Offline nicola

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #703 on: August 25, 2014, 17:29:25 pm »
0
Provo ad arrivare al gathering in forma non oscena, e ieri ho ricominciato ad allenarmi.

Provando a lavorare anche un po' sul volume.

10 serie da 7 trazioni, recupero semi completo presa supina
2 serie da 8+ 2 serie da 7 presa prona

Tot. 100 trazioni.

Stamattina credevo di non riuscire ad alzarmi e invece sto benone.
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)

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Offline Prototype 0

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #704 on: August 25, 2014, 17:36:59 pm »
0
Non so se è normale ma, a me, le trazioni non hanno mai dato grossi doms neanche dopo serie x max.

Tranne una volta che feci l' idiota facendo proprio a cedimento - e oltre - un 60 trazioni tra parziali ed eccentriche in due minuti: 3 giorni con braccia inestensibili e tendini trasudanti magma e acido borico.

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