Le trazioni alla sbarra

Visto che sono saltate fuori spalle e scapole

https://www.youtube.com/watch?v=0JEMW7KWCpM

https://www.youtube.com/watch?v=NKBsia-o9N4

- 5 serie da 10 tirate al mento con manubri da 10 kg

5 x 10 con 10 kg di sovraccarico? Complimentoni.

hai letto male uà, erano 5 serie da 10 ripetizioni di tirate al mento con 2 manubri da 10 kg l'uno, quello che qualcuno chiama un esercizio con funzione di "finisher".

Le trazioni prima delle tirate al mento erano 5 serie da 10 ma senza sovraccarico.


Generalmente evito di abbinare volumi alti a sovraccarichi alti, senza contare che non so se riuscirei mai a fare 5 serie da 10 trazioni con 10+10 kg di sovraccarico. 



(ma ora che mi ci fai pensare... vedrò nelle prox settimane di quanto riesco a migliorare). 

1 minuto scarso è poco se stai lavorando sulla forza, con un recupero così si va nell'anaerobico lattacido velocemente.

Io non ho davvero idea di cosa tu abbia scritto, per cui a Carrara mi fai un corso winzip di 5 minuti sui recuperi? Così poi sul mio CV posso scrivere "personal trainer". E querelo chiunque abbia qualcosa da ridire.

hai letto male uà, erano 5 serie da 10 ripetizioni di tirate al mento con 2 manubri da 10 kg l'uno, quello che qualcuno chiama un esercizio con funzione di "finisher".

Aaaaaaah. "5 serie da 10 tirate al mento"...al "tirate" attribuivo altro significato.

ultimamente a Ryujin piace tenere le lezioni mentre a me no (ultimamente tendo a essere più stringato), così secondo me non si lascerà scappare l'occasione di spiegarlo per bene con tutti i grafici sul tipo di sforzo-tempo-attivazione di un sistema metabolico.

Genericamente ti posso dire che se fai un lavoro in sovraccarico ma recuperi meno di 1 minuto stai facendo forza-resistenza, attivi un tipo di metabolismo e un sistema energetico di tipo anaerobico (cioè che sviluppa energia in scambi metabolici senza bisogno di ossigeno) e lattacido (cioè, se guardi il famoso "ciclo di Krebs", in un ciclo energetico che ha come sottoprodotto di reazione il famoso acido lattico).

ultimamente a Ryujin piace tenere le lezioni mentre a me no (ultimamente tendo a essere più stringato), così secondo me non si lascerà scappare l'occasione di spiegarlo per bene con tutti i grafici sul tipo di sforzo-tempo-attivazione di un sistema metabolico.

Non pensavo Ryu venisse a Carrara!

Genericamente ti posso dire che se fai un lavoro in sovraccarico ma recuperi meno di 1 minuto stai facendo forza-resistenza, attivi un tipo di metabolismo e un sistema energetico di tipo anaerobico (cioè che sviluppa energia in scambi metabolici senza bisogno di ossigeno) e lattacido (cioè, se guardi il famoso "ciclo di Krebs", in un ciclo energetico che ha come sottoprodotto di reazione il famoso acido lattico).

Avrei almeno 3 domande per 3 righe che hai scritto. Mi viene più facile parlarne di persona.

Quote from: nicola on September 04, 2014, 21:19:47 pm

ultimamente a Ryujin piace tenere le lezioni mentre a me no (ultimamente tendo a essere più stringato), così secondo me non si lascerà scappare l'occasione di spiegarlo per bene con tutti i grafici sul tipo di sforzo-tempo-attivazione di un sistema metabolico.

Non pensavo Ryu venisse a Carrara!

Io spero proprio che Ryu venga a Carrara! ma intendevo che ora ci risponderà con un bel post. 

Quote from: nicola on September 04, 2014, 21:19:47 pm

Genericamente ti posso dire che se fai un lavoro in sovraccarico ma recuperi meno di 1 minuto stai facendo forza-resistenza, attivi un tipo di metabolismo e un sistema energetico di tipo anaerobico (cioè che sviluppa energia in scambi metabolici senza bisogno di ossigeno) e lattacido (cioè, se guardi il famoso "ciclo di Krebs", in un ciclo energetico che ha come sottoprodotto di reazione il famoso acido lattico).

Avrei almeno 3 domande per 3 righe che hai scritto. Mi viene più facile parlarne di persona.

Vai tranquillo, Se sabato è dedicato alle lezioni di John e Jackie, la domenica nella seconda parte della mattina si può davvero discutere di tutte queste cose.

Cmq dimmi lo stesso le 3 domande.

Guarda, posso aspettare di vedere sia te al Gathering che Ryu in quel di Milano (ma spero a Carrara).

Fare recuperi da 1 o 2 minuti non penso che mi farà fare il muscle up o uscire il six-pac prima del 27 settembre.

no non credo, però i lavori in anaerobico lattacido tendono ad innalzare il metabolsmo basale e la termodistruzione dei grassi, per cui magari arrivi cl 3 packs.

Ripresa attivita' dopo 22 giorni di quasi fermo....
Allenamento di 11 minuti completato solo quando Nosudo mi e' apparso in visione....
Ill bello di sentirsi merda a volte e' che ti da una spinta in piu'...

Vi ringrazio per la stima, mi ha fatto piacere
Purtroppo il gathering per me è fuori discussione sia per motivi finanziari (tanto per dirne una, ho appena lasciato giù 1400 di riparazione auto :'() che logistici.

Sui recuperi, se lo scopo è il muscle up che non viene ancora, assolutamente recuperi completi, anche 5 o 7 minuti.

Ora ho appena finito il mio WO e sono stracotto... magari ci torno e provo a recuperare la discussione.
Tra l'altro non capisco come sia possibile... con le gambe enormi che mi ritrovo, mi sarei aspettato una certa agevolazione nello squat, che invece tra tutte è l'alzata che mi viene peggio. Mah...

Nicola, senza googlare, e premesso che la biochimica che sta sotto non la conosco per niente, mi risulta che Krebs fosse per il sistema aerobico, a lenta produzione di ATP. Mi sbaglio?

però i lavori in anaerobico lattacido tendono ad innalzare il metabolsmo basale e la termodistruzione dei grassi, per cui magari arrivi cl 3 packs.

...ho fatto bene a scrivere "principi di preparazione atletica" nel link del gathering su FB...

Vi ringrazio per la stima, mi ha fatto piacere
Purtroppo il gathering per me è fuori discussione sia per motivi finanziari (tanto per dirne una, ho appena lasciato giù 1400 di riparazione auto :'() che logistici.

Sui recuperi, se lo scopo è il muscle up che non viene ancora, assolutamente recuperi completi, anche 5 o 7 minuti.

Ora ho appena finito il mio WO e sono stracotto... magari ci torno e provo a recuperare la discussione.
Tra l'altro non capisco come sia possibile... con le gambe enormi che mi ritrovo, mi sarei aspettato una certa agevolazione nello squat, che invece tra tutte è l'alzata che mi viene peggio. Mah...

Nicola, senza googlare, e premesso che la biochimica che sta sotto non la conosco per niente, mi risulta che Krebs fosse per il sistema aerobico, a lenta produzione di ATP. Mi sbaglio?

Se ben ricordo il punto è che in scarsità di O2 nel ciclo di krebs non si riforma l'ossalacetato con accumulo di piruvato che viene ridotto a lattato

OK, dovrò googlare
Grazie per la dritta.