Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: Rev. Madhatter on February 18, 2012, 14:27:14 pm
-
"Piutost che nagott, l'è mei piutost."
Piuttosto che niente, e' meglio "piuttosto"
(http://i75.photobucket.com/albums/i303/RogueScribner/155113__machinist_l.jpg)
Allora, mi trovo ad avere il venerdi' pomeriggio abbastanza libero da poterci infilare un allenamento extra.
Ero indeciso se provare a incastrare un unico allenamento di pugilato alla settimana o palestra.
Essendo un giorno solo hanno poco senso entrambe,me ne rendo conto,ma alla fine ho optato per la palestra.
Dunque, devo ancora fare un giro delle palestre in zona per vedere un po' cosa offrono,e se riesco a strappare qualche prezzo particolarmente basto visto che la frequenterei solo un giorno e in determinati orari, ma inizio a chiedere,secondo voi, cosa potrei fare con un unico giorno a disposizione.
-
Ci ho messo un po' per capire che quello della foto non eri davvero tu... :gh: XD
-
Per me ci starebbe un giorno di palestra però dovresti trovare un buon preparatore che abbia un minimo di cognizione su che programma proporti.
-
Per me ci starebbe un giorno di palestra però dovresti trovare un buon preparatore che abbia un minimo di cognizione su che programma proporti.
Invero contavo su di voi :gh:
Non saro' nella mia palestra dunque non avro' i miei istruttori :om:
-
Beh, se mi dai un po' di tempo ti do volentieri qualche consiglio, anche se devo studiare ancora un bel po', ma di certo Xjej o Nicola potrebbero esserti più utili :thsit:
Magari quando ci vediamo facciamo una chiacchiera :)
-
Per il primo mese io farei:
Squat (Superset con balzi "alla morte") 4x8
Leg Extention 4x8
Romanian Deadlifts 4x8
Leg Curl 4x8
Panca Orizontale 4x8
Croci Panca Inclinata 4x8
Lento Avanti Bilancere (o Military Press) 4x8
Alzate Laterali 4x8
French Press 4x8
Lat Machine Avanti 4x8
Rematore Inverso 4x8
Curl Bilancere 4x8
Recupero tra i 40" e 1' (il che significa che a 1 stacchi il peso).
Così inizia a buttare giù un po' di bonza e mettere su massa.
Il primo giorno è quasi sicuro lo sbocco, quindi portati un catino.
-
Secondo me anche un allenamento in più di boxe non farebbe male! (= potrebbe forse essere più incisivo nell'economia del tuo allenamento di una sola sessione di palestra, poi dipende sempre da cosa decidi di fare)
Significherebbe una lezione in più di lavoro situazionale e tecnico, un po' di sparring e/o passata, magari ripetute al sacco o "fiato specifico".
[sorry, sono in un periodo in cui mi sto persuadendo che per lo striker amatoriale debba essere preponderante il lavoro tecnico, soprattutto sparring, passata e vuoto... :halo:]
-
A occhio e croce sta tre ore in palestra.... XD
-
Al mese... XD
-
Seguo eh!
se non intervengo e' perche' non ho molto da dire,quanto piuttosto da ascoltare XD
-
impara a saltare la corda
-
non sai saltare la corda? :o
-
non sai saltare la corda? :o
No :=)
-
non sai saltare la corda? :o
No :=)
Ok! :)
impara a saltare la corda
XD
-
A occhio e croce sta tre ore in palestra.... XD
Se ti riferisci alla scheda che ho messo giù ci vuole un'ora e mezza/ tre quarti
-
Ma l'hai visto a Mad? XD
Io cmq farei una sedutona mista e via...due bei fondamentali e qualcosa a circuito...o una full a circuito...
La leg no, vi supplico... :pla:
-
io farei pugilato. una sola sessione settimanale di pugilato è meglio spendibile, nell'esercizio delle altre tue attività, che non un pomeriggio a settimana di pesi in cui ti sfondi.. da perfetto ignorante ho paura che ti stanchi e basta, senza rivelarsi effettivamente allenante. con il pugilato non corri questo rischio: nella thai anche 10' di pugilato sono ben spesi
comunque, se la tua scelta è caduta sulla palestra, anch'io ho poco da dire e tanto da imparare
-
Ma l'hai visto a Mad? XD
Io cmq farei una sedutona mista e via...due bei fondamentali e qualcosa a circuito...o una full a circuito...
La leg no, vi supplico... :pla:
Diciamo che quella che gli ho rigirato è la scheda per principianti del mio preparatore, quella che viene data a quelli che non hanno mai fatto un giorno di pesi in vita.
-
Ci ho messo un po' per capire che quello della foto non eri davvero tu... :gh: XD
dopo anni senza risposo ... quello e Nicola XD
-
Io per un periodo, ho speso una sessione settimanale sulla ghisa... vuoi sopratutto la mia scarsa dimistichezza sull' argomento non ci ho trovato molto senso, amenochè tu non abbia la possibilità di usufruire di un preparatore che sappia bene cosa farti fare in funzione della tua disciplina.
-
Ma l'hai visto a Mad? XD
Io cmq farei una sedutona mista e via...due bei fondamentali e qualcosa a circuito...o una full a circuito...
La leg no, vi supplico... :pla:
Diciamo che quella che gli ho rigirato è la scheda per principianti del mio preparatore, quella che viene data a quelli che non hanno mai fatto un giorno di pesi in vita.
Che nella peggiore ipotesi la faranno 2-3 volte a settimana...
-
Ma l'hai visto a Mad? XD
Io cmq farei una sedutona mista e via...due bei fondamentali e qualcosa a circuito...o una full a circuito...
La leg no, vi supplico... :pla:
Diciamo che quella che gli ho rigirato è la scheda per principianti del mio preparatore, quella che viene data a quelli che non hanno mai fatto un giorno di pesi in vita.
Stai parlando di preparazione per Football ? sticazz...
Ci si può iscrivere solo per la prep. atletica XD ?
-
Ci ho messo un po' per capire che quello della foto non eri davvero tu... :gh: XD
dopo anni senza risposo ... quello e Nicola XD
eh ma vai che se le cose non cambiano io finisco concio a quel modo lì. :nono:
Per quanto riguarda te Mad, non so sinceramente cosa ti convenga fare, se 1 sessione di pugilato o una di palestra.
Se però decidi per 1 sessione di palestra, per ora il consiglio è di seguire quel che dice John, e orientarti su una sessione "generalista", che per te va più che bene. Trova il modo di far salire di un gradino tutte le componenti generali (cap. aerobica, forza, coordinazione, flessibilità).
Fatti una prima parte di riscaldamento, poi stretching, e dopo io opterei per un lavoro generale (i famosi circuiti full body).
Getta una base decente (fai almeno 1 mesetto, un mesetto e mezzo), e poi da lì vedi.
-
Fatti una prima parte di riscaldamento, poi stretching, e dopo io opterei per un lavoro generale (i famosi circuiti full body).
Getta una base decente (fai almeno 1 mesetto, un mesetto e mezzo), e poi da lì vedi.
Mi sembra una cosa saggia, anche se mi tenta l'approccio "alla morte" di sillich potrebbe avere senso partire con qualcosa di piu' generico.
Ora,so che per voi e' parlar di banalita' ma per i famosi circuiti full body non sono esattamente "famosi" XD
-
Mad, te la butto li, e se il venerdì lo occupassi con il BJJ ?
Chiedi a Wa Norris, mi pare che la prep. fisica alla Comune non sia affatto sottovalutata :sbav:, inoltre puoi farti l'abbonamento pagando solo per il giorno che decidi di frequentare.
-
Fatti una prima parte di riscaldamento, poi stretching, e dopo io opterei per un lavoro generale (i famosi circuiti full body).
Getta una base decente (fai almeno 1 mesetto, un mesetto e mezzo), e poi da lì vedi.
Mi sembra una cosa saggia, anche se mi tenta l'approccio "alla morte" di sillich potrebbe avere senso partire con qualcosa di piu' generico.
Ora,so che per voi e' parlar di banalita' ma per i famosi circuiti full body non sono esattamente "famosi" XD
Senti, la questione è che a fine circuito devi aver fatto lavorare, appunto, tutto il corpo, vale a dire tutti i distretti motori principali, tutti i gruppimuscolari principali.
Il metodo che ti sconsiglio è per isolamento, cioè fare singoli gruppi, tipo deltoidi, poi tricipiti, poi bicipiti, poi schiena, poi addome, poi pettorali, etc.
Quel che è consigliabile è scegliere 5-7 esercizi che lavorino su più gruppi (es. tipico: le trazioni), cercando di evitare di mettere in fila uno dietro l'altro esercizi che lavorino sullo stesso muscolo o sul diretto antagonista.
Es.: evita di fare trazioni e subito dopo tricipiti. Questo sia per una questione di non omogeneità nella distribuzione del carico durante il circuito (evita di avere momenti in cui insisti con 3 esercizi su un gruppo muscolare che poi "sta fermo" per altre 3 stazioni), che per una questione legata allo stimolo (es.: nella contrazione muscolare di una trazione, il cervello impara anche a decontrarre completamente gli antagonisti, come il tricipite; nell'esercizio successivo evita di metterci i dip alle parallele, ma scegli magari un esercizio tipo lo squat).
Quando finisci i full body ricordati almeno 5 min di "trasformazione" e scarico eh.
-
Mad, te la butto li, e se il venerdì lo occupassi con il BJJ ?
Chiedi a Wa Norris, mi pare che la prep. fisica alla Comune non sia affatto sottovalutata :sbav:, inoltre puoi farti l'abbonamento pagando solo per il giorno che decidi di frequentare.
Stiamo parando del venerdi' pomeriggio, non sono sicuro che vi siano tutti questi corsi :)
Nemmeno sono certo che sia disponibile il pugilato, ho visto che la doria e' aperta a quell'ora e l'orario e' segnato come "pugilato" ,ma purtroppo dubito ci sia un corso...
Tendo a propendere per la palestra anche per la sua semplicita' :)
-
Puoi fare due cose imho...
La prima, fai una mezza cosa folle mettendo per x-settimane il programma per la forza denominato Wendler mettendo una settimana panca piana e squat/stacco e una settimana military press-squat/stacco a cui alla fine abbini un circuito stile quelli del CF, sfruttando, se hai un istruttore valido, questo tempo per apprendere uno o due sollevamenti olimpici da inserire più in là.
La seconda, un circuito full body misto che ti faccia lavorare sulla forza e in questo caso nn posso nn consigliare l'immortale Reality show mass circuit di Chris Thibaudeau che trovi googlando.
-
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/mondays_with_thibs_the_reality_show_mass_circuit (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/mondays_with_thibs_the_reality_show_mass_circuit)
-
Illo. 8)
-
Poi alla fine faccio un grande unico ringraziamento per tutti i contributi :)
-
250 euro per i 12 mesi, e non abbiamo parlato di certificato medico e eventuale assicurazione...
mmm mi preparo a battagliar ulteriormente :om:
-
mhm ?
-
mhm ?
Ha optato per il pugilato! :sur:
-
No,e' il prezzo della palestra :om:
-
Le recenti vicende rendono questo 3D e i suoi propositi assolutamente superflui :om: [kill] :om: