Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Alimentazione => Topic started by: Bellerofönte on December 12, 2011, 11:27:45 am
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Premessa: il sottoscritto capisce ben poco di alimentazione adeguata ad un attività sportiva , diciamo che so cosa vuol dire mangiare sano, tutto qui.
La questione è: a fine ottobre da un impegno amatoriale (3/4 volte sett.) dedicato alla prepugilistica passo a praticare sempre amatorialmente BJJ, e cosa succede ...non mi trovo più a seguire l'alimentazione votata alla "leggerezza" 8) che seguivo prima, ovvero se mangio poco, poco, e leggero, mi ritrovo senza benzina molto presto :'( .
A livello aerobico noto tutti i vantaggi che l'allenamento da striking mi ha dato, ma come forza :-X lasciamo stare...
Settimana scorsa, (complice una giornata passata nei colli Piacentini :-*) ho fatto un esperimento: a pranzo ho mangiato tanto e devo dire che l'allenamento serale (quindi 5 ore dopo circa), è andato decisamente meglio :sbav:
Ora, dato che in un mese e mezzo circa, quindi dal cambio dell' attività, ho guadagnato circa 3 Kg (c'è da dire che in estate mi asciugo molto già di mio), mi sento abbastanza confuso sul regime alimentare da seguire.
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Un consiglio: un paio d'ore prima di bjj noi mangiamo un po' di pasta (non molta secondo me manco 30 gr) così riusciamo ad arrivare a fine dell'allenamento (2 ore) altrimenti dopo un'ora io sento di non avere più forze.
Per avere un suggerimento sensato posta una specie di diario alimentare su cosa mangi di solito.
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Intanto grazie Giorgia, appena posso rispondo alla tua legittima richiesta.
Una cosa, in alternativa alla pasta posso considerare qualche galletta di mais/riso/cereali ?
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Beh sempre carboidrati sono per cui direi di sì.. fai un po' di esperimenti e vedi come ti trovi meglio, a me va bene circa un paio d'ore prima di iniziare l'allenamento altrimenti non reggo la parte di condizionamento e sono a rischio :vomit:
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Per avere un suggerimento sensato posta una specie di diario alimentare su cosa mangi di solito.
Colazione: latte, frutta secca e fresca, miele, biscotti, fette biscottate con marmellata, caffè, omega 3 in capsule.
Metà mattinata: frutta fresca.
Pranzo: carne bianca/rossa, una porzione di verdura, (più raramente riso, quasi mai pasta),omega 3 in capsule.
Metà pomeriggio: frutta fresca.
Cena: passato di verdura, carne bianca (in alternativa pesce), frutta, omega 3 in capsule.
Prima di andare a letto qualche mandorla.
PS Questo regime lo tengo quando lavoro di giorno, quando faccio la notte è un casino ...
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perchè niente pasta?
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perchè niente pasta?
Tieni conto che una volta a settimana la pizza ci scappa, e il fine settimana anche la pasta.
Sta di fatto che nell' ambiente pugilistico che frequentavo la pasta era una chimera, e la cosa non mi pesava affatto con quella disciplina, ora con la lotta mi sa di si.
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mmmh mi sa di sì :)
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Mi sa anche a me.....
Ma davvero pasta/pizza/pane/riso solo nel fine settimana + un altro giorno? :'(
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Giorgia l' effetto cadavere a fine due ore è dovuto alla pasta o al fondo aerobico carente?
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Beh se non mangio prima non ci arrivo alla fine delle due ore.. in questo periodo invece sono cadavere a fine lezione per scamuzzagine generale (e sì anche carenza di fondo aerobico) :-[
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Non è proprio semplice comunque distinguere tra distruzione a causa dell'esaurimento di glicogeno e distruzione a causa del poco allenamento aerobico di base.
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Beh diciamo che quando mangio prima riesco a finirla altrimenti no e non variando altri parametri sono sufficientemente sicura del motivo.
In questo periodo invece sono acciaccata di mio per cui difficilmente reggo le due ore.
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Ieri ne ho parlato con il Mestre... quando gli ho parlato di una/due porzioni di pasta/riso alla settimana la faccia è stata più o meno così: :o
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Che ti ha consigliato?
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Sicuramente di mangiarne di più.
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Eh lo spero..
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Che ti ha consigliato?
Molto semplicemente carboidrati tutti i giorni, la lotta richiede apporti energetici diversi dallo striking.
PS Banale dirlo ma ovviamente tutto ciò vale in un contesto prettamente amatoriale.