Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: THOR on January 25, 2012, 19:55:31 pm
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Ciao ragazzi,so che non è necessario per essere un buon praticante e che è una tecnica rischiosa,ma solo per puro piacere, mi piacerebbe migliorare l'esecuzione degli high kick,quindi vi chiedo dei consigli sugli esercizi da eseguire per migliorare l'apertura e se gli esercizi di stretching posso farli anche nei giorni in cui non vado in palestra,o esagero a farli tutti i giorni?
Hoi cominciato da due settimane ad andare in palestra e mi sono accorto di essere un pò legato,anche se devo dire che mi aspettavo di peggio.
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Molto stetching per le gambe e molte esecuzioni sforzandoti di calciare, in modo corretto, quanto più alto possibile.
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Puoi fare stetching tutte le volte che il tempo e lo spazio te lo consentono.
Compreso quando guardi la televisione. Le controindicazioni ci sono solo se lo fai male...
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Ciao ragazzi e grazie per i consigli,a dire la verità sto facendo come dici tu Bingo bongo e in 10 giorni ,ho visto già dei progressi,solo che anche in palestra sento dei pareri contrastanti sulla frequenza,io facendolo tutti i giorni,fono ad oggi sto trovando solo dei miglioramenti.
Mi potete dire quali sono gli esercizi migliori,girovagando in rete ne ho visti diversi ed eseguiti in diverse sequenze,voi come fate e quali fate?
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Ciao ragazzi e grazie per i consigli,a dire la verità sto facendo come dici tu Bingo bongo e in 10 giorni ,ho visto già dei progressi,solo che anche in palestra sento dei pareri contrastanti sulla frequenza,io facendolo tutti i giorni,fono ad oggi sto trovando solo dei miglioramenti.
Mi potete dire quali sono gli esercizi migliori,girovagando in rete ne ho visti diversi ed eseguiti in diverse sequenze,voi come fate e quali fate?
Dopo quando ti trovo il titolo ti consiglio un testo, ma saper fare la spaccata sagittale o frontale non significa saper di tirare un calcio alto efficace.
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OK,BINGO ALLORA ASPETTO IL TITOLO DEL TESTO.
Sicuramente hai ragione,saper fare la spaccata non significa eseguire un calcio alto nella maniera più efficace e corretta,ma fa parte del lavoro che sto facendo per migliorarmi,sicuramente dovrò lavorare molto anche sulla tecnica.
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Manuale professionale di stretching di U. Mosca e D. Frascoli
Stretching di Bob Anderson
Ne trovi anche tanti altri.
Con questi 2 ho capito comunque tante cose che poi ho potuto verificare di persona.
A questi, personalmente, aggiungerei anche dei testi di yoga per farti un'idea dello "stretching" in una disciplina che ne ha fatto un punto fondamentale.
Per come la vedo io lo stretching è sopratutto un rapporto con la sensazione del dolore.
Da qui si apre un mondo...
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Interessante.
Io ad esempio da circa un anno mi ci sono messo sotto con la spaccata frontale(credo sia quella), e sono migliorato parecchio, cioè riesco a distanziare i piedi molto di più, però il mio calcio alto è sempre, più o meno quello dell'anno scorso...
Cerco anche di dare il calcio alto lentamente con la posizione corretta...ma a vuoto lentamente faccio molta fatica, devo farlo contro un bersaglio (pao o sacco che sia).
Seguo comunque...
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Ciao ragazzi e grazie per i consigli,a dire la verità sto facendo come dici tu Bingo bongo e in 10 giorni ,ho visto già dei progressi,solo che anche in palestra sento dei pareri contrastanti sulla frequenza,io facendolo tutti i giorni,fono ad oggi sto trovando solo dei miglioramenti.
Mi potete dire quali sono gli esercizi migliori,girovagando in rete ne ho visti diversi ed eseguiti in diverse sequenze,voi come fate e quali fate?
In genere è sconsigliabile fare stretching spinto tutti i giorni, nel senso che forzi oltre il normale limite.
Dovresti forzare una o due volte la settimana, non di più.
Per il resto, lo stretching è sempre consigliato se fatto in modo buono e con coscienza.
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Sempre a mio parere per tirare bene un calcio alto lo stretching (statico) serve ma non è la chiave.
L'obiettivo è tirare un calcio alto efficace, perciò bisogna porre le basi biomeccaniche: equilibrio, propriocezione e come ultimo la mobilità articolare.
a meno che non si sia proprio inchiodati da non riuscire ad aprire più di tot le gambe fare streching statico ogni giorno, un pò come per le tibie diventa un bel pò palloso imho.
Tuttavia se vuoi cimentarti quando esegui i calci prova a sentire quali fasce ti creano fastidio : femorali, glutei adduttori etc e poi lavoraci sopra.
Tenere la posizione per ore non serve come non serve tenerla sentendo dolore.
Lavora su piu posizioni e angolazioni perchè ricordandosi sempre le dinamiche del calcio la gamba esegue vari movimenti.
a fine esercizio calcia a vuoto in modo tale da "sciogliere" le fascie muscolari e facilitare l assimilazione della memoria muscolare
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Manuale professionale di stretching di U. Mosca e D. Frascoli
Stretching di Bob Anderson
Il secondo me l'avevano già consigliato. Il primo è nuovo. Comunque entrambi segnati.
Spesso la schiena rigida e poco allungata e il modo di calciare interferiscono con l'esecuzione di un buon calcio alto, tanto o forse anche di più che la flessibilità delle gambe. Insomma, spesso è la schiena ad essere rigida e non solo le gambe: si deve porre attenzione ad entrambi.
Quando il mio attuale maestro mi ha fatto notare questo tipo di attenzione quando eseguivo lo stretching e anche quando calciavo, mi si è aperto un mondo. Ora riesco a calciare all'altezza del mio viso ed è già un ottimo risultato.
Ottimi anche gli slanci con le gambe e gli esercizi di mobilità, assieme anche allo stretching statico. Quando calci, cerca di concentrarti sulle sensazioni che senti durante l'esecuzione (priopercezione), come diceva Muay Jack:
L'obiettivo è tirare un calcio alto efficace, perciò bisogna porre le basi biomeccaniche: equilibrio, propriocezione e come ultimo la mobilità articolare.
Il calcio dovrebbe essere sciolto e tu, mentre lo esegui, dovresti essere in equilibrio e non provare dolori o sforzi eccessivi per far alzare il calcio.
E poi concentrati anche sui middle e sui low kick, il calcio alto è spettacolare, ma non è tutto il bagaglio tecnico della thai: arrivaci con gradualità. :sur:
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Io ho fatto un sacco di slanci con le gambe e stretching statico. Per anni...
Adesso arrivo abbastanza agevolmente a dare un calcio all'altezza del mio viso, insomma in faccia ad uno alto al massimo qualche centimentro più di me.
Però come lo do?
Conosco un paio di ragazzi che quando facciamo sparring leggero quasi me lo appoggiano il piede alla faccia...Io se non lo lancio non arrivo... :'(
Questi qua riuscendo ad avere un controllo tale del loro high kick riescono ad usarlo molto meglio di me in combattimento anche a contatto pieno...
Mi viene da pensare che quello che mi manca sia il lavoro su certe fasce muscolari, perchè se staticamente e lanciando il calcio arrivo ad una certa altezza, perchè non dovrei farcela facendo il movimento lentamente? :)
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Io ho fatto un sacco di slanci con le gambe e stretching statico. Per anni...
Adesso arrivo abbastanza agevolmente a dare un calcio all'altezza del mio viso, insomma in faccia ad uno alto al massimo qualche centimentro più di me.
Però come lo do?
Conosco un paio di ragazzi che quando facciamo sparring leggero quasi me lo appoggiano il piede alla faccia...Io se non lo lancio non arrivo... :'(
Questi qua riuscendo ad avere un controllo tale del loro high kick riescono ad usarlo molto meglio di me in combattimento anche a contatto pieno...
Mi viene da pensare che quello che mi manca sia il lavoro su certe fasce muscolari, perchè se staticamente e lanciando il calcio arrivo ad una certa altezza, perchè non dovrei farcela facendo il movimento lentamente? :)
immagino sia per una questione di fisica.. l'inerzia del movimento della gamba slanciata fa si' che la gamba vada piu' in alto, cosa che con movimento lento non si riesce a fare visto che li' e' tutta questione muscolare/articolare
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Mi viene da pensare che quello che mi manca sia il lavoro su certe fasce muscolari, perchè se staticamente e lanciando il calcio arrivo ad una certa altezza, perchè non dovrei farcela facendo il movimento lentamente? :)
perchè i muscoli lavorano con elastici, imprimere forza dinamicamente è piu facile che farlo isometricamente
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Ciao ragazzi,come sempre grazie a tutti dei preziosi consigli.
Io sto cercando di lavorare sia sulle gambe che sulla schiena,infatti seguo anche delle lezioni di yoga,(ho cominciato settimana scorsa) e sto cercando di lavorare il più possibile su allungamento e mobilità articolare.
Il mio problema più che altro è simile a quello di Quiao zhi,nel senso che non sono legatissimo per essere un novizio nell'uso di tecniche di calcio,sono alto(si fa per dire) :gh: 171 cm e riesco a tirare un calcio alto a qualche centimetro in più della mia altezza,il problema è proprio il modo,il movimento non è dei più sciolti in quanto devo ancora lavorare anche sull'aspetto tecnico ed in più se dovessi appoggiarlo come detto da altri utenti non riuscirei,ma a lanciarlo riesco tranquillamente.
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Quoto Jack e anche gli altri consigli.Ricordati inoltre di allenare anche l'esecuzione vera e propria! :gh:
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Ciao ragazzi,come sempre grazie a tutti dei preziosi consigli.
Io sto cercando di lavorare sia sulle gambe che sulla schiena,infatti seguo anche delle lezioni di yoga,(ho cominciato settimana scorsa) e sto cercando di lavorare il più possibile su allungamento e mobilità articolare.
Il mio problema più che altro è simile a quello di Quiao zhi,nel senso che non sono legatissimo per essere un novizio nell'uso di tecniche di calcio,sono alto(si fa per dire) :gh: 171 cm e riesco a tirare un calcio alto a qualche centimetro in più della mia altezza,il problema è proprio il modo,il movimento non è dei più sciolti in quanto devo ancora lavorare anche sull'aspetto tecnico ed in più se dovessi appoggiarlo come detto da altri utenti non riuscirei,ma a lanciarlo riesco tranquillamente.
E ti lamenti?
Non è semplice calciare bene all'altezza della propria testa, specialmente se esegui un high kick.
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Non è semplice calciare bene all'altezza della propria testa, specialmente se esegui un high kick.
Eh specialmente se fai un high kick, altrimenti è bbbbanale XD
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avete ragione ragazzi,ma l'esecuzione non è che sia da manuale ,questo è sicuro. 8)
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ai tempi del TKD facevamo un sacco di esercizi alla sbarra (tipo ballerine! :D) sia lanciando la gamba in scioltezza in tutte le direzioni sia in contrazione tenendo il calcio in massima estensione per qualche secondo.
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anche se la mobilità articolare non è il massimo, puoi raggiungere risultati "insperati" curando alla perfezione la tenica di esecuzione, lavorando sulle posture e sul potenziamento muscolare. Io ho costruito degli attrezzini molto validi sfruttando cavigliere ed elastici e, con un uso specifico, in un programma ben definito, si ottiene molto. Mi riservo di postare il metodo nonchè la foto degli attrezzini a breve. Come ultimo consiglio, prima di fare un po' di stretching, faiun minimo di riscaldamento. :)
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anche se la mobilità articolare non è il massimo, puoi raggiungere risultati "insperati" curando alla perfezione la tenica di esecuzione, lavorando sulle posture e sul potenziamento muscolare. Io ho costruito degli attrezzini molto validi sfruttando cavigliere ed elastici e, con un uso specifico, in un programma ben definito, si ottiene molto. Mi riservo di postare il metodo nonchè la foto degli attrezzini a breve. Come ultimo consiglio, prima di fare un po' di stretching, faiun minimo di riscaldamento. :)
Non vedo l'ora! :)
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SI,faccio sempre un pò di riscaldamento prima,faccio una corsettina,pere fortuna a casa ho una palestra ben attrezzata.
Allora aspetto foto e descrizione di metodi ed attrezzi,grazie.
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Ragazzuoli oggi mi sono allenato un pò al sacco e devo dire che gli esercizi di stretching fatti nell'ultimo mese mi stanno davvero aiutando,come mi stanno aiutando le lezioni di yoga,per la flessibilità.
Altra cosa utile è il provare le tecniche tantissime volte al sacco,ho messo pure un grande specchio così riesco a vedermi e correggermi,quando sono a casa da solo a provare.
Starò impazzendo? :-X :-X :-X :gh:
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Ragazzuoli oggi mi sono allenato un pò al sacco e devo dire che gli esercizi di stretching fatti nell'ultimo mese mi stanno davvero aiutando,come mi stanno aiutando le lezioni di yoga,per la flessibilità.
Altra cosa utile è il provare le tecniche tantissime volte al sacco,ho messo pure un grande specchio così riesco a vedermi e correggermi,quando sono a casa da solo a provare.
Starò impazzendo? :-X :-X :-X :gh:
:whistle:
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Eccoci qua, come promesso, allego il programma d'allenamento. Premetto che non è una passeggiata ma, come dicono in America, "no pain, no gain". Importante è, come al solito, ultimarlo in maniera corretta e se non si è molto pratici del " fai da te " consiglio di farci seguire da persona competente ( soprattutto per gli esercizi defaticanti di stretching da inserire nel programma stesso): fatelo vedere al vostro Maestro che ne potrà trarre un nuovo spunto. Le foto dell'attrezzino le posterò domani in quanto li devo recuperare in palestra. :).... buon lavoro :thsit: :thsit: :thsit:
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Grazie per la condivisione,aspetto anche le foto.
Hai ragionissima,no pain no gain ,non c'è niente da fare. ;)
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emh... io personalmente dopo tre anni di stop ed essendo alto 1.73 riuscivo a calciare senza strappi a 2.15 ahahahahahah questo farà arrabbiare qualcuno :) comunque secondo me la cosa migliore è aiutarsi con un compagno che ti porta la gamba all'altezza massima che riesci a sopportare senza dolori e poi spingere forte verso il basso per 5 secondi circa allentare la presa e fare un'ulteriore allungamento progressivo... chiaramente scegliete un compagno delicato perchè i rischi di strappi sono molti... rimarrete stupefatti da quantoil vostro muscolo si sappia allungare se eseguite questo affondo :)
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comunque secondo me la cosa migliore è aiutarsi con un compagno che ti porta la gamba all'altezza massima che riesci a sopportare senza dolori e poi spingere forte verso il basso per 5 secondi circa allentare la presa e fare un'ulteriore allungamento progressivo... chiaramente scegliete un compagno delicato perchè i rischi di strappi sono molti... rimarrete stupefatti da quantoil vostro muscolo si sappia allungare se eseguite questo affondo :)
puoi precisare il punto che non ho capito?
dovremmo spingere noi verso il basso o il compagno che ci spinge il ginocchio in giu?
Se siamo noi a spingere che muscolo bisogna contrarre?
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comunque secondo me la cosa migliore è aiutarsi con un compagno che ti porta la gamba all'altezza massima che riesci a sopportare senza dolori e poi spingere forte verso il basso per 5 secondi circa allentare la presa e fare un'ulteriore allungamento progressivo... chiaramente scegliete un compagno delicato perchè i rischi di strappi sono molti... rimarrete stupefatti da quantoil vostro muscolo si sappia allungare se eseguite questo affondo :)
puoi precisare il punto che non ho capito?
dovremmo spingere noi verso il basso o il compagno che ci spinge il ginocchio in giu?
Se siamo noi a spingere che muscolo bisogna contrarre?
Dobbiamo essere noi a spingere a gamba tesa verso il basso con il nostro compagno che fa una leggera resistenza! é fondamentale concentrarsi solo sulla gamba senza imprimere forza con il resto del corpo ( ad esempio io sono abituato ad eseguirlo spalle al muro e non bisogna aiutarsi con l'appoggio)
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Scusami,ma se non ho capito male il movimento da te descritto si potrebbe fare anche con una barra,si porta la gamba alla massima estensione e si piega l'altra portandola verso il basso e forzando così la gamba tesa,giusto?
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ai tempi del TKD facevamo un sacco di esercizi alla sbarra (tipo ballerine! :D) sia lanciando la gamba in scioltezza in tutte le direzioni sia in contrazione tenendo il calcio in massima estensione per qualche secondo.
Per quel che mi riguarda, coloro che fanno della flessibilità una componente fondamentale del loro lavoro, come ballerini o yogi sono dei modelli che i marzialisti dovrebbero osservare più spesso da questo punto di vista. Ci sarebbe molto da imparare su questo argomento. :sur:
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ai tempi del TKD facevamo un sacco di esercizi alla sbarra (tipo ballerine! :D) sia lanciando la gamba in scioltezza in tutte le direzioni sia in contrazione tenendo il calcio in massima estensione per qualche secondo.
Per quel che mi riguarda, coloro che fanno della flessibilità una componente fondamentale del loro lavoro, come ballerini o yogi sono dei modelli che i marzialisti dovrebbero osservare più spesso da questo punto di vista. Ci sarebbe molto da imparare su questo argomento. :sur:
quoto :thsit:
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ai tempi del TKD facevamo un sacco di esercizi alla sbarra (tipo ballerine! :D) sia lanciando la gamba in scioltezza in tutte le direzioni sia in contrazione tenendo il calcio in massima estensione per qualche secondo.
Per quel che mi riguarda, coloro che fanno della flessibilità una componente fondamentale del loro lavoro, come ballerini o yogi sono dei modelli che i marzialisti dovrebbero osservare più spesso da questo punto di vista. Ci sarebbe molto da imparare su questo argomento. :sur:
In effetti accarezzavo l'idea di fare un 3-4 mesi di danza classica per imparare qualcosa di interessante.... Ragazze a parte.
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ai tempi del TKD facevamo un sacco di esercizi alla sbarra (tipo ballerine! :D) sia lanciando la gamba in scioltezza in tutte le direzioni sia in contrazione tenendo il calcio in massima estensione per qualche secondo.
Per quel che mi riguarda, coloro che fanno della flessibilità una componente fondamentale del loro lavoro, come ballerini o yogi sono dei modelli che i marzialisti dovrebbero osservare più spesso da questo punto di vista. Ci sarebbe molto da imparare su questo argomento. :sur:
In effetti accarezzavo l'idea di fare un 3-4 mesi di danza classica per imparare qualcosa di interessante.... Ragazze a parte.
Stai scherzando spero..
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Eccoci qua, come promesso, allego il programma d'allenamento. Premetto che non è una passeggiata ma, come dicono in America, "no pain, no gain". Importante è, come al solito, ultimarlo in maniera corretta e se non si è molto pratici del " fai da te " consiglio di farci seguire da persona competente ( soprattutto per gli esercizi defaticanti di stretching da inserire nel programma stesso): fatelo vedere al vostro Maestro che ne potrà trarre un nuovo spunto. Le foto dell'attrezzino le posterò domani in quanto li devo recuperare in palestra. :).... buon lavoro :thsit: :thsit: :thsit:
Ecco la foto dell'elastico.
Si può autocostruirselo con:
cavigliera acquistabile in un negozio di articoli sportivi ( confezione da due ) costo 10€
tubo DRELAX ( quello usato per i lacci emostatici ) 3 pezzi da 80 cm costo 3€
un pezzo di sagola per la giunzione tra cavigliera/elastico ed un altro pezzo per realizzare l'ancoraggio.
Ho fatto un po' di prove ed ho scartato l'elastico a metro. Il tubo drelax, essendo di gomma presenta una progressione migliore nell'allungarsi.
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Scusami,ma se non ho capito male il movimento da te descritto si potrebbe fare anche con una barra,si porta la gamba alla massima estensione e si piega l'altra portandola verso il basso e forzando così la gamba tesa,giusto?
No con la barra non viene bene perchè non modifica la forza di resistenza alla tua spinta ne ti aiuta poi ad aumentare la lunghezza nella seconda parte dell'esercizio ...
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ai tempi del TKD facevamo un sacco di esercizi alla sbarra (tipo ballerine! :D) sia lanciando la gamba in scioltezza in tutte le direzioni sia in contrazione tenendo il calcio in massima estensione per qualche secondo.
Per quel che mi riguarda, coloro che fanno della flessibilità una componente fondamentale del loro lavoro, come ballerini o yogi sono dei modelli che i marzialisti dovrebbero osservare più spesso da questo punto di vista. Ci sarebbe molto da imparare su questo argomento. :sur:
In effetti accarezzavo l'idea di fare un 3-4 mesi di danza classica per imparare qualcosa di interessante.... Ragazze a parte.
Stai scherzando spero..
No, ma la mia ragazza m'ha chiesto gentilmente (armata di sedia da sfasciarmi dietro la schiena) di rinunciare perchè fare il farfallone con le ballerine.
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Gelo ,io sto accarezzando l'idea,di iscrivermi ad un corso di danza classica ed in contemporanea ad uno di Bikram Yoga a 45 gradi di temperatura e con tante ballerine sai che progressi 8) 8) ,magari ci iscriviamo insieme.
Scherzi a parte,utilizzando molti sugerrimenti avuti da voi ed altri in palestra e per via delle mie letture e ricerche,sto migliorando giorno dopo giorno,sia in elasticità e scioltezza che in altezza massima,dove il calcio non è ancora efficientissimo,ma sta migliorando molto,il motto No pain No gain NCHE IN QUESTO CASO è VERISSIMO.
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Già che parliamo di stretching per i calci...
C'è questo tipo, con la faccia da nerd che più nerd non si può (https://www.youtube.com/user/Elasticsteel?blend=1&ob=0), che mi capta sempre in mezzo alle palle quando navigo.
Elastic Steel di qua, Elastic Steel di là...
Mi pare, così a occhio, che comunque sappia il fatto suo... voi che ne pensate?
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Guarda Ryu,io non mi esprimo per quanto riguarda gli esercizi in quanto non sono un preparatore,ma mi pare che esprima una buona esecuzione tecnica ed una buona rapidità,per il resto non saprei.
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Quindi lo stretching si può fare anche senza riscaldamento?
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Non direi.
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Leggevo qualcosa in passato (ovviamente figuriamoci se ritrovo il link) che pure a freddo è possibile """""""tirare"""""" ,in maniera leggera e senza forzare minimamente. L'articolo diceva che se,una persona,ad esempio,riesce a fare la spaccata,la sa fare solo a caldo. Questo perchè gli esercizi utili per arrivarci,si fanno sotto riscaldamento.
Abituando il corpo a fare gli stessi esercizi a freddo,si arriva al risultato finale molto più velocemente.
Comunque mi lascia abbastanza dubbioso...
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Leggevo qualcosa in passato (ovviamente figuriamoci se ritrovo il link) che pure a freddo è possibile """""""tirare"""""" ,in maniera leggera e senza forzare minimamente. L'articolo diceva che se,una persona,ad esempio,riesce a fare la spaccata,la sa fare solo a caldo. Questo perchè gli esercizi utili per arrivarci,si fanno sotto riscaldamento.
Abituando il corpo a fare gli stessi esercizi a freddo,si arriva al risultato finale molto più velocemente.
Comunque mi lascia abbastanza dubbioso...
Credo che il problema non sia quello di raggiungere un allungamento estremo ANCHE da freddo, bensì il rischio infortunio che può derivare dal non farlo a caldo
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Vi consiglio di leggere tutti gli articoli sullo stretching riportati su my-personaltrainer.it.
Da quelli generici a quelli specifici (ce ne sono circa una decina in tutto).
Vista la discussione, mi è capitato di ridarci una letta e ci sono effettivamente cose molto interessanti.
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Ragazzi,io ho notato che anche a freddo,(certo non rischio di fare le spaccata a freddo),la mia apertura è migliorata,credo che sia dovuto oltre alla maggiore cura dedicata allo stretching,anche dagli effetti della pratica Yoga,che mi sta donando buona elasticità.
Gli esercizi credo migliorino la condizione fisica generale,che sia a caldo o a freddo,ovvio che a farli a caldo si avranno risultati sempre maggiori e minori rischi di infortunio,ma lacondizione e le prestazioni,migliorano in linea generale 3ed in tutte due i casi.
Grazie per le indicazioni Nicola,adesso vado a dare un'occhiata agli articoli.
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Volevo chiedere sempre per lo stretching per gli high kick.
Noi facciamo molto la classica spaccata frontale come stretching statico con un compagno che appoggia i piedi sulle nostre caviglie e ci tira facendoci abbassare il busto...Va bene? E' un esercizio che vedo fare anche ai praticanti di karate...
Dato che è buona norma associare l'estensione dei muscoli agonisti con l'estensione di quelli antagonisti, in questo caso i muscoli da far lavorare dopo quali sono? E quali esercizi sono indicati dopo quello suddetto?
:)