Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: Drake on February 07, 2012, 11:05:47 am
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Avrei una domanda per gli espertissimissimi, cosa si può fare come allenamento nei mesi appena successivi ad una gravidanza e quali accortezze bisogna tenere?
Un amica che ha da poco partorito mi ha chiesto cosa poteva fare per rimettersi un po' in forma senza fretta calcolando che è al terzo mese mi pare post-gravidanza.
Lei sa che non può fare certi esercizi, tipo addominali selvaggi, perchè c'è il bacino che ancora non è tornato in posizione perfetta e una serie di altre cose.
Quindi chiedo a voi, cosa può fare una donna dopo un paio di mesi che ha partorito per ricominciare a mettersi in forma? Quali sono le cose a cui bisogna stare attenti? Qual è il vademecum?
:)
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Una cosa del genere andrebbe personalizzata il più possibile.
Anche avessi una risposta, preferirei non dartela.
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Dipende da in che condizioni è giunta al parto e che tipo di parto è stato; mia moglie ad esempio già 10 giorni dopo il parto ha ripreso ad allenarsi.
In linea di massima direi che attività aerobiche a basso impatto e un minimo di tonificazione nn creano nessun problema.
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Ma con tutto ciò che una mamma ha da fare i primi mesi di vita di un piccolo, si stressa per cercare anche allenamento aggiuntivo? XD
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Ma con tutto ciò che una mamma ha da fare i primi mesi di vita di un piccolo, si stressa per cercare anche allenamento aggiuntivo? XD
Sì, infatti, stessa cosa che pensavo io.
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L'allenamento è una delle cose consigliate anche per evitare la depressione post partum...
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L'allenamento è una delle cose consigliate anche per evitare la depressione post partum...
Per evitare la depressione ho in mente un allenamento ben preciso... XD
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Vabbe dorje in questo periodo tu hai gli ormoni particolarmente sbarellati... e poi tu forse avrei in mente un certo tipo di allenamento, non credo che la neo mamma abbia le stesse voglie ;)
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Mi verrebbe da rispondere, ma poi rischio di fare steno-bis!
;D
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Dai dorje rispondi, vedrò di fare la brava e non maltrattarti troppo :halo:
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Ok....
non credo che la neo mamma abbia le stesse voglie ;)
È una cosa che ... Dipende da persona a persona, ovviamente. Da un punto di vista ormonale succedono tante di quelle cose che il risultato finale è sicuramente imprevedibile.
Da un punto di vista fisico invece dipende dalle lacerazioni: se ci sono state e la loro entità.
Comunque la ripresa "ASAP" di rapporti è vivamente caldeggiata. :)
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Sì ma con un neonato che mangia ogni 4 ore e che ha i cicli di sonno sfasatissimi penso che nei primi mesi (e spesso pure dopo) non è che l'attività orizzontale ne tragga immensi benefici XD
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Vabbè, mica bisogna fare sessioni da più di 4 ore... XD
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Verissimo.
Il sesso aiuta la ricontrazione dell'utero.
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Quindi dorje dopo che hai avuto entrambi i tuoi figli hai avuto intense sessioni di allenamento di quel tipo?
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Evito di fare lo steno di turno! :-[
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Ok....
non credo che la neo mamma abbia le stesse voglie ;)
È una cosa che ... Dipende da persona a persona, ovviamente. Da un punto di vista ormonale succedono tante di quelle cose che il risultato finale è sicuramente imprevedibile.
Da un punto di vista fisico invece dipende dalle lacerazioni: se ci sono state e la loro entità.
Comunque la ripresa "ASAP" di rapporti è vivamente caldeggiata. :)
Una collega di una mia ex aveva avuto un parto podalico naturale...
Sei mesi dopo il parto continuava a cacciare a calci il martito quando tentava di approciarsi ;D
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In linea di massima direi che attività aerobiche a basso impatto e un minimo di tonificazione nn creano nessun problema.
L'allenamento è una delle cose consigliate anche per evitare la depressione post partum...
Comunque la ripresa "ASAP" di rapporti è vivamente caldeggiata. :)
Tre affermazioni con cui sono pienamente d'accordo!
Mia madre era ostetrica e infermiera e teneva corsi dal pre-parto al post-parto compreso massaggio bambino e quant'altro, e mi ricordo che lei mi diceva che fa bene anche alle neomamme fare ginnastica (di ambo i tipi :P )!
Infatti quando questa mia amica mi ha detto che non poteva fare addominal e simili mi è sorta subito la domanda.. e allora? Qual è il confine?
Quali sono le cose a cui uno deve stare attento? Che tipo di movimenti e di attività si possono svolgere? (ovviamente a parte il nuoto che spesso è consigliato)
Una cosa del genere andrebbe personalizzata il più possibile.
Anche avessi una risposta, preferirei non dartela.
??? come mai?
Cioè, in realtà credo che avendo una risposta sia buono darla.. nel senso che può essere orientativo per poi approfondire la tematica dell'allenamento in una fase particolare della vita delle donne.. :)
Cioè, capisco che tu non mi dia un allenamento pre pronto (pre pronto? che cavolo ho scritto?) per la mia amica, :) ma ai fini generali della discussione io sto cercando appunto quei punti, quei dettagli a cui bisogna fare attenzione in questa fase in maniera "generale"..
:P però forse leggendo quello che avevo scritto all'inizio era poco chiaro.. ti chiedo scusa :)
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Evito di fare lo steno di turno! :-[
Schienate sul lettone che hanno fatto la storia delle schienate... ;D
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Sei mesi dopo il parto continuava a cacciare a calci il martito quando tentava di approciarsi ;D
Spero per lui che l'astinenza sia durata solo 6 mesi... XD
Comunque sticazzi: podalico naturale è da farle i complimenti. :)
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Un amica che ha da poco partorito mi ha chiesto cosa poteva fare per rimettersi un po' in forma senza fretta calcolando che è al terzo mese mi pare post-gravidanza.
Consigliale un passeggino col cambio shimano, mette la prima in salita e sei a posto ... :)
Seriamente, secondo me lo chiede perchè ha partorito da poco ed ha ancora gli ormoni che la sorreggono...
dopo un pò a non dormire, fare i soliti giri e magari rientrare a lavorare credo che la sera arriverebbe stravolta.
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??? come mai?
Penso perché le uniche cose che si possono dire si riferiscono ad un parto "liscio" - che è una rarità.
Siccome ci possono essere vari tipi di complicazioni e altre cose, postare consigli potrebbe essere rischioso. Non essendo questo un forum tecnico (con medici a rispondere, per dire) e non sapendo le condizioni cliniche della tua amica, la risposta di Memento è sensata. Perché pensa se qualcuno scrivesse qualcosa tipo "si possono fare 12 serie da 20 ripetizioni crunch dal giorno dopo" e qualche visitatrice dopo un cesareo legge e magari si mette pure a farli... :-X
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"si possono fare 12 serie da 20 ripetizioni crunch dal giorno dopo" e qualche visitatrice dopo un cesareo legge e magari si mette pure a farli... :-X
dai Dò saremo almeno più autorevoli di yahoo answer? LOL
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Siccome ci possono essere vari tipi di complicazioni e altre cose, postare consigli potrebbe essere rischioso. Non essendo questo un forum tecnico (con medici a rispondere, per dire) e non sapendo le condizioni cliniche della tua amica, la risposta di Memento è sensata.
Si infatti nella mia risposta ho scritto che ho compreso che la risposta era riferita alla mia amica e che effettivamente ero stato forse ambiguo nell'aprire la discussione. Non sono interessato specificatamente alla mia amica, sto appunto cercando di creare una discussione dove parlare in maniera generica dell'allenamento in fase post-parto, partendo ovviamente anche da situazioni ideali, e magari poi vedendo anche possibili deviazioni in conformità alle proprie conoscenze. :)
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In condizioni normali il problema più grosso sono gli addominali.
Il punto è che si dovrebbe riprendere la forma molto gradualmente e - soprattutto nel primo periodo - evitare esercizi specifici. Allenarli piuttosto camminando (magari col passeggino in salita), facendo le scale... Solo quando l'utero è completamente ritirato penso si possa pensare qualche esercizio specifico.
Per tutti gli altri esercizi, penso che la cosa da fare per prima è comunque riaquistare una postura "normale" (perché nei mesi prima la schiena assume una curvatura particolare). Una volta tornate "dritte", allora si può fare un po' di tutto.
La cosa importante poi è non strafare. Anche perché i livelli ormonali post-parto permettono performance particolari e strafare potrebbe significare farsi del male.
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Quoto Sølvugle.
Io sono sull'aspettare un pò (ottavo nono mese ad esempio).
Quando si è già stanchi per il cambio di abitudini eccetera (se è il primo neonato ad esempio), a meno che non ci siano delle esigenze estetiche importanti, si può prendere un pò di tempo.
Poi è molto soggettivo e se ci sono delle vere motivazioni si fà tutto anche da subito, ma in fondo se si può aspettare qualche mese
Addizionalmente sono i mesi più belli, se uno può farlo, la pancia si recupera. Tutto imho :)
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Quindi dorje dopo che hai avuto entrambi i tuoi figli hai avuto intense sessioni di allenamento di quel tipo?
Cazzo, non sapevo li avesse partoriti lui.
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:D E' un po' come per i tifosi che dicono "abbiamo vinto" :thsit:
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Mi sa che, al solito, la cosa miglior è prevenire: spomparsi, nei limiti, già nel bel mezzo della gravidanza.