Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Alimentazione => Topic started by: FBSO on March 04, 2012, 18:26:37 pm
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Ciao!
Cosa si può mangiare una ora prima di un allenamento che dura due ore (20:00-22:00)?
Considerata che posso fare solo colazione e pranzo inoltre fino alle 19 sono impegnato (per questo ho scritto "una ora prima").
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Dipende dal tipo di allenamento... tipo se non mangio un po' di pasta prima di bjj non arrivo manco a metà allenamento, nella precedente pratica potevo mangiarmi le crocchette di patate e non c'erano problemi.
In linea di massima attento ai tortellini :=)
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Io mangio un frutto attorno alle 16 (inizio alle 19.30). Prima di partire mi prendo un cucchiaino di miele.
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Io di solito prendo un caffè o del tè con un frutto.
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50 gr di riso integrale senza condimento.
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Ma io dico, alle 19 cosa posso mangiare?
Io pensavo ad un frutto tipo la banana.
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Ma io dico, alle 19 cosa posso mangiare?
Io pensavo ad un frutto tipo la banana.
Se il tuo stomaco te lo consente,perchè no? Io non potrei,rischierei LAMMORTE!
Fino ad'ora,come hai fatto?
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Ma io dico, alle 19 cosa posso mangiare?
Io pensavo ad un frutto tipo la banana.
Se il tuo stomaco te lo consente,perchè no? Io non potrei,rischierei LAMMORTE!
Fino ad'ora,come hai fatto?
Mmm fino ad ora ho retto solo con il pranzo ma facevo 1 ora di allenamento, non due.
La mia richiesta è per il futuro cioè quando farò 2 ore.
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dipende da cosa fai in quelle 2 ore.
cosa fai in quelle 2 ore?
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Bè, nicola, in tal timeframe, penso ci sia molta componente aerobica.
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Bè, nicola, in tal timeframe, penso ci sia molta componente aerobica.
il sospetto è forte. Aspettando approfondimenti, direi che non può prescindere dai carboidrati, sia come carburante che come tempo medio di residenza nello stomaco.
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Personalmente mi tengo abbastanza leggero.
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personalmente mi trovo bene con delle gallette di riso soffiato ed un po' di miele :)
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Mmm fino ad ora ho retto solo con il pranzo ma facevo 1 ora di allenamento, non due.
La mia richiesta è per il futuro cioè quando farò 2 ore.
Faccio l'antipatica (cosa che mi riesce benissimo) ma se non rispondi alle richieste di informazioni, ad esempio
Dipende dal tipo di allenamento...
diventa difficile consigliarti, abbiamo capito che farai due ore, ma dipende da cosa farai in quelle due ore.
E comunque l'influenza di fattori personali è forte, per cui il consiglio è tentare e vedere quali sono le soluzioni migliori per te, a priori diventa difficile stabilirlo, al massimo sapendo cosa farai ti si possono dare suggerimenti ma poi sta a te provare e modificare di conseguenza ;)
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miele o cioccolato e tiri avanti fino alla cena
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Attenzione, a parere mio, l' alimentazione tra la pratica di una disciplina lottatoria rispetto ad una di striking non può mantenersi uguale:
https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?topic=10078.0 (https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?topic=10078.0)
PS Ovvio che sto parlando di approccio amatoriale.
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Mmm fino ad ora ho retto solo con il pranzo ma facevo 1 ora di allenamento, non due.
La mia richiesta è per il futuro cioè quando farò 2 ore.
Faccio l'antipatica (cosa che mi riesce benissimo) ma se non rispondi alle richieste di informazioni, ad esempio
Dipende dal tipo di allenamento...
diventa difficile consigliarti, abbiamo capito che farai due ore, ma dipende da cosa farai in quelle due ore.
E comunque l'influenza di fattori personali è forte, per cui il consiglio è tentare e vedere quali sono le soluzioni migliori per te, a priori diventa difficile stabilirlo, al massimo sapendo cosa farai ti si possono dare suggerimenti ma poi sta a te provare e modificare di conseguenza ;)
Scusa Giorgia!
Pensavo fosse una domanda generica quindi senza la possibilità di una risposta specifica.
L' allenamento sarà quello di BJJ simile a quelli scritti in questo post:
https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?topic=11263.0 (https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?topic=11263.0)
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Ti metti avanti eh FSBO ;) ... comunque come suggerito da Bellerofonte dai un'occhiata qui
https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?topic=10078 (https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?topic=10078)
Sostanzialmente carboidrati, a me un frutto non basterebbe ma anche lì dipende da te e dalla lezione, due ore anche delle stessa disciplina possono essere molto diverse.
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Io di solito prendo un caffè o del tè con un frutto.
Sapevo che il caffè, prima di un discreto allenamento aerobico, metteva in crisi il fegato.
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Non lo so....nn vado a fare aerobica.... XD
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miele o cioccolato e tiri avanti fino alla cena
cioccolato ma anche no, picco di glicemia e via che sei un cadavere poi..
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Vero è che il miele, ad esempio, ha un basso indice glicemico, solitamente.
olo che resta, dunque, da deciderne le quantità.
Tu xixj, quanto ne prenderesti?
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dal punto di vista nutrizionale sono una scarpa escluso quello che riguarda rigorosamente me, visto che ho esperienza diretta.
Parli per altro con uno che un'ora prima dell' allenamento una volta ebbe pure la grandiosa idea della frittata col tonno..
Anyway, io di solito non ho grossi problemi alimentari, mangio qualcosa due ore prima dell' allenamento, di solito una banana o una pera..
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Parli per altro con uno che un'ora prima dell' allenamento una volta ebbe pure la grandiosa idea della frittata col tonno..
:D :D :D
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la frittata col tonnooooo AHAAHAHAAHAHAHAAHAH mi son sderenato dal ridere ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
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Io, certe cose, da lui non me le aspettavo proprio.
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Io, certe cose, da lui non me le aspettavo proprio.
io ho cominciato a capire le meccaniche di certe cose da tipo il 2000-2002 e ad 2interessarmene" qualche anno dopo.
Prima mangiavo regolarmente cioccolato prima dell' incontro "perchè ti da' energia" , facevo il peso mangiando carboidrati e non bevendo nulla ad allenamento e andavo a correre 50 minuti per il fiato dell' incontro..
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Sì ma se facciamo un bel sondaggione chi credi che sappia che prima di un allenamento aerobico (o cmq un allenamento che impegni 2 ore) c'è da evitare come la peste di ingerire zuccheri complessi (zollette di zucchero, cioccolata, etc.)? Chi sa qualcosa di cosa succede quando parte il picco insulinico?
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Chi sa qualcosa di cosa succede quando parte il picco insulinico?
Ho idea che un sacco sappiano cosa succede dopo :-X
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andrebbero preferiti carboidrati a lunga catena ed a lenta assimilazione.
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io non so niente di alimentazione
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Chi sa qualcosa di cosa succede quando parte il picco insulinico?
Ho idea che un sacco sappiano cosa succede dopo :-X
Eh sì...ma dubito che sappiano che quella sensazione è legata all'azione dell'insulina e al crollo glicemico.
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Chi sa qualcosa di cosa succede quando parte il picco insulinico?
Ho idea che un sacco sappiano cosa succede dopo :-X
Eh sì...ma dubito che sappiano che quella sensazione è legata all'azione dell'insulina e al crollo glicemico.
Io l'ho imparato proprio su questo forum,leggendovi tempo fa. Ho cambiato cibo pre allenamento e mi trovo molto meglio!
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Chi sa qualcosa di cosa succede quando parte il picco insulinico?
Ho idea che un sacco sappiano cosa succede dopo :-X
Eh sì...ma dubito che sappiano che quella sensazione è legata all'azione dell'insulina e al crollo glicemico.
Io l'ho imparato proprio su questo forum,leggendovi tempo fa. Ho cambiato cibo pre allenamento e mi trovo molto meglio!
EPIC WIN DEL FORUM!!! :sur:
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Sì ma se facciamo un bel sondaggione chi credi che sappia che prima di un allenamento aerobico (o cmq un allenamento che impegni 2 ore) c'è da evitare come la peste di ingerire zuccheri complessi (zollette di zucchero, cioccolata, etc.)? Chi sa qualcosa di cosa succede quando parte il picco insulinico?
E bravo il coglione, ora ti tocca aprire un thread divulgativo ad hoc...e che non sia solo un paio di link ad Albanesi e mypersonaltrainer
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Sì ma se facciamo un bel sondaggione chi credi che sappia che prima di un allenamento aerobico (o cmq un allenamento che impegni 2 ore) c'è da evitare come la peste di ingerire zuccheri complessi (zollette di zucchero, cioccolata, etc.)? Chi sa qualcosa di cosa succede quando parte il picco insulinico?
E bravo il coglione, ora ti tocca aprire un thread divulgativo ad hoc...e che non sia solo un paio di link ad Albanesi e mypersonaltrainer
Diobono ma mica sono un nutrizionista... albanesi e company c'hanno fior di esperti che scrivono per loro, io a paragone sono una cacchetta di opossum.
Cmq vedremo di far qualcosa di dedicato, se serve a tutti.
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miele o cioccolato e tiri avanti fino alla cena
cioccolato ma anche no, picco di glicemia e via che sei un cadavere poi..
mai creato problemi e io andavo anche di lion e mars
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per quel che mi ricordo di fisiologia umana, l'abbassamento della glicemia a causa dell'insulina (in assenza di difetti metabolici) e' minore nei soggetti sportivi rispetto ad i sedentari che hanno un metabolismo del glicogeno molto piu' lento e dipende dalla quantita' e qualita' di carboidrati consumati rispetto al peso corporeo.
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Una banana va bene secondo voi?
O è meglio uno Yogurt?
Mi sembrano alimenti che danno energia ma sono facilmente digeribili, sbaglio?
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La frutta in generale e la banana in particolare rallentano la digestione quindi io la sconsiglierei!
Posso portarti la mia espereizna personale che appunto è "personale"
Io mi tengo leggero a pranzo (paritcamente uno spuntino) altrimenti la sera il fegato mi insulta :-X... e mangio 3/4 ore prima dell'allenamento (altro spuntino)!
Se mangio più vicino rischio di :vomit:
Quando ero più giovane (intorno ai 20 anni) quello che mangiavo nella giornata non mi influenzava particolarmente l'allenamento (a parte il mangiare un'ora prima :vomit:)
Ora che ho passato i 30 se sgarro durante il giorno (troppo, troppo poco, carboidrati e proteine non bilanciati) lo sento subito in allenamento!
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La frutta in generale e la banana in particolare rallentano la digestione quindi io la sconsiglierei!
Posso portarti la mia espereizna personale che appunto è "personale"
Io mi tengo leggero a pranzo (paritcamente uno spuntino) altrimenti la sera il fegato mi insulta :-X... e mangio 3/4 ore prima dell'allenamento (altro spuntino)!
Se mangio più vicino rischio di :vomit:
Quando ero più giovane (intorno ai 20 anni) quello che mangiavo nella giornata non mi influenzava particolarmente l'allenamento (a parte il mangiare un'ora prima :vomit:)
Ora che ho passato i 30 se sgarro durante il giorno (troppo, troppo poco, carboidrati e proteine non bilanciati) lo sento subito in allenamento!
condivido anche io questo cambiamento di metabolismo purtroppo :'( con le gallette di riso non ho mai avuto problemi comunque, una mela o due un' ora prima di un allenamento dovrebbe essere ok per la maggior parte delle persone.
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Proverò con le gallette allora.
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E prchè non la mela?
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E prchè non la mela?
Proverò le gallette o la mela.
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io diversificherei a seconda del tipo di allenamento,ergo:
allenamento anaerobico:proteine,possibilmente mix proteico ad assimilazione rapida.Eventualmente mix di aminoacidi ramificati ed una bevanda per reintegrare durante l'allenamento.Il tutto almeno mezz'ora prima di iniziare a caricare.
allenamento aerobico:carboidrati complessi come pasta,pane integrale,riso.Penserei a come mantenere l'energia tenendo sotto controllo le riserve di glicogeno piuttosto che assumere proteine.
Buona fonte di aminoacidi anche il miele ma eviterei cioccolato che risulta pesante.
La cosa piu' importante risulta,a mio parere, la fase post allenamento.Qui ci si deve concentrare assimilando ottime fonte di carboidrati e proteine entro un'ora e mezzo dal termine dell'allenamento.
Ovviamente questo e' solo il mio parere...
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sono d'accordo ma il miele come fonte di amminoacidi? e quei mix proteici se hai problemi metabolici sarebbero un po' eccessivi.
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le proteine hanno un tempo medio di digestione troppo elevato per i tempi utili di FSBO.
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oh, perchè prima di una partita ci facevano riempire di proteine e verdure e di relativamente pochi carboidrati? ???
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oh, perchè prima di una partita ci facevano riempire di proteine e verdure e di relativamente pochi carboidrati? ???
??? ???
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io gliel'ho detto che mi sembrava una minchiata, ma questi sono esperti :)
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Secondo me il pasto prima di una gara/incontro è il classico pasto dove non è tanto difficile pensarlo correttamente, per cui mi stupisco che qualcuno riesca a sbagliarlo.
Se si mangia abbastanza lontano dalla gara/incontro (es.: almeno 2 ore e mezzo prima), basta rapportarsi con le percentuali classiche della dieta mediterranea e non si sbaglia. Classico piatto di pasta o riso, poche proteine, grassi al minimo indispensabile, idratazione, sali minerali. In questo modo carichi le scorte di glicogeno senza però far salire l'insulina (che tieni bassa con la presenza delle proteine), hai un tempo di digeribilità contenuto, impegno gastrointestinale limitato, buon assorbimento dei macronutrienti.
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ooooh, mi ci sono anche incazzato, ma non c'è stato niente da fare :nono:
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Anni fa avevo un'importante gara regionale di corsa campestre, molto dura perché fatta in mezzo a un boschetto con dislivelli fastidiosissimi. I primi 15 si qualificavano per la "5 mulini". Quell'anno ero allenatissimo.
Andammo a mangiare a un autogrill. Pranzo già concordato dal nostro accompagnatore, che doveva lesinare sui costi degli spostamenti.
Primo piatto: maccheroni ai 4 formaggi.
Devo continuare a raccontare come andò o te lo immagini da te? Dico solo che fu una delle più grosse delusioni della mia vita. AL ritorno da quella gara piansi.
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Secondo me il pasto prima di una gara/incontro è il classico pasto dove non è tanto difficile pensarlo correttamente, per cui mi stupisco che qualcuno riesca a sbagliarlo.
Se si mangia abbastanza lontano dalla gara/incontro (es.: almeno 2 ore e mezzo prima), basta rapportarsi con le percentuali classiche della dieta mediterranea e non si sbaglia. Classico piatto di pasta o riso, poche proteine, grassi al minimo indispensabile, idratazione, sali minerali. In questo modo carichi le scorte di glicogeno senza però far salire l'insulina (che tieni bassa con la presenza delle proteine), hai un tempo di digeribilità contenuto, impegno gastrointestinale limitato, buon assorbimento dei macronutrienti.
si,sono d'accordo con te.Un buon piatto di pasta (al dente per mantenere bassa la glicemia)poche proteine,buona scorta di liquidi.Diciamo che si tratta di un pasto che deve sopperire ad un duro lavoro aerobico. :)
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per ingrassare meno e' utile anche consumare pasta, pane e riso integrali perche' le fibre non vengono assorbite.
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si,le fibre saziano maggiormente,meno prodotto raffinato ed aiutano ad "evacuare" XD
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era sottointeso :whistle: :D
comunque ci sono anche antri alimenti che vanno a "tappezzare" i villi intestinali e riducono l'assorbimento di nutrienti.