Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: quellogrosso on March 04, 2012, 19:46:27 pm
-
Ciao! Circa un mese fa mi sono procurato una distorsione alla caviglia destra, con il piede che ha "girato" verso l'esterno. Sono andato a farmi i raggi, visto che mi faceva molto male (so che a volte sono un pò "femminuccia" :'( ), e mi hanno detto niente di rotto, solo "tumefazione delle parti molli nel versante peroneale", e di aspettare una decina di giorni per poi riprendere con calma. Ho ricominciato gli allenamenti, e ancora non riesco a correre senza che sento delle fitte alla parte esterna del piede, e dopo un pò di allenamento devo proprio fermarmi.
Cosa mi dite? (questa settimana comunque vado dal medico per fare una visita ortopedica)
Grazie mille! ;)
-
Che dipende dal grado di lesione e dal numero di tendini coinvolti: puo' guarire in un paio di giorni,un paio di settimane o un paio di mesi :(
Fermati assolutamente che altrimenti diventa una cosa eterna, riprendi con una progressione molto lenta,tenendo fasciature elastiche e/o tutori.
Riscalda molto bene la caviglia prima di lavorare e se la senti tirare FERMATI.
E' una gran rottura di cazzi,lo so'.
Fonte: ho provato personalmente tutte le varianti[1] :'(
-
Ti consiglio vivamente,esperienza personale, di prenderti anche più giorni di recupero di quelli prescritti dal medico.
-
Fasciatura, funzionale al problema che hai.
Terapia per lavorare sul tono dei muscoli coinvolti alla stabilità dell'articolazione nella zona.
Riposo, magari attivo facendo cose non impegnative.
-
se e' gia' passato un mese e non hai miglioramenti (e' successo anche a me :-[) con: ghiaccio, compressione (fasciatura), riposo ed elevazione dell'arto (mettere un cuscino sotto il piede leso) ti consiglio di andare da uno specialista che magari ti consigliera' (forse) una terapia di ultrasuoni.
In bocca al lupo! ;)
-
Grazie mille per i consigli a tutti!
@Crux: alla fine ti è passato tutto vero?
-
certo ;) e' stato a causa di quei tatami ad incastro in cui mi si e' incastrato il piede sx :D
-
ti han già detto tutto quello che c'era da dirti. ;)
-
Sisi, grazie mille di nuovo!
-
Dato che ti hanno già detto tutto,in bocca l lupo per la caviglia e stai tranquillo ancora un pochetto.
-
Ciao! Allora sono stato dal medico, il quale mi ha consigliato di fare uno stop di 2 mesi almeno da ogni attività fisica che porta a sforzare la caviglia, e mi ha detto di fare nuoto in questo periodo. Gli ho detto se dovevo fare qualche terapia, tipo ultrasuoni, e ha detto che sono solo cose "tipo placebo", e che alla fine bisogna lasciare il tempo alla caviglia di recuperare la sua forza e al tendine di ritornare come prima.
Quindi, alla fine, non mi ha detto niente di nuovo :pla:
-
quantomeno non ti ha detto che c'e' da amputare il piede! XD scherzi a parte il nuoto e' ottimo e spero che tu sia un po' piu' sollevato adesso, se poi avevi in mente di tronare in palestra e' un bene che ti abbia detto di fermarti. :) prova anche una pomata a base di arnica 2-3 volte al giorno, per la mobilita' senza caricare il peso nuotare e' l'ideale, gli ulrasuoni servono per le parti molli intorno all'articolazione.
-
@Crux: eheh, a dire il vero avevo ricominciato 3 giorni fa a tornare in palestra, ma vedevo che molte cose non le riuscivo ancora a fare. Mi dispiace visto che avevo in mente di fare 2 gare in questi 2 mesi, e invece dovrò saltarle... In ogni caso, accetterò il consiglio del nuoto, anche se non è che sia proprio un delfino :whistle:
-
beh la parte superiore del corpo puoi muoverla no? :whistle:
-
Ultrasuoni=placebo? ???
-
Ultrasuoni=placebo? ???
no, magari non erano indicati nel suo caso :)
-
Eh, ma mi faceva strana come definizione.
Passi che qualcuno snobbi un pò la massoterapia dopo larga diffusione di apparecchi elettromedicali, ma definire ultrasuoni/ondedurto/ecc. come placebo, insomma...
-
sono d'accordo, diminuiscono i tempi di recupero.
-
tranquilli, sono io che ho spiegato male quello che mi è stato detto ;)
il dottore mi ha spiegato che nel mio caso gli ultrasuoni non sono così utili, devo solo avere pazienza
-
sii paziente e fatti un paio di mesi in piscina, il nuoto e' un'ottimo crosstraining vedrai che dopo riprendi anche meglio di prima! ;)
-
mi sono informato, e nuoto costa troppo in rapporto (tempo allenamento)/prezzo per le mie tasche :nono: allora seguo il secondo consiglio datomi, cioè cyclette e "altre cose che non sforzano la caviglia" (cioè pesi e robe del genere per la parte alta del corpo)... parlando con l'istruttore, mi è stato detto che mi farà fare degli esercizi di riabilitazione (ovviamente senza carichi)...
alla fine, io dico "speremo ben!"
-
anche la cyclette e' ottima ;)
-
senti se il tuo medico può farti un certificato per farti avere uno sconto in piscina, in qualche comune hanno le sovvenzioni con le ASL
-
un altra domanda... so che è normale sentire fastidio al malleolo dopo una distorsione (anche se ormai sono passate 5 settimane :( ) ma vorrei sapere se è normale che mi faccia molto male mettermi in posizione di seiza (inginocchiato per terra col sedere sopra i piedi, è tipo per fare il saluto a karate)... state tranquilli che non ho ricominciato karate, ma ho solo provato a mettermi in questa posizione e mi è proprio impossibile al momento :'(
-
un altra domanda... so che è normale sentire fastidio al malleolo dopo una distorsione (anche se ormai sono passate 5 settimane :( ) ma vorrei sapere se è normale che mi faccia molto male mettermi in posizione di seiza (inginocchiato per terra col sedere sopra i piedi, è tipo per fare il saluto a karate)... state tranquilli che non ho ricominciato karate, ma ho solo provato a mettermi in questa posizione e mi è proprio impossibile al momento :'(
Mah,vedi un pò tu........ :dis:
-
un altra domanda... so che è normale sentire fastidio al malleolo dopo una distorsione (anche se ormai sono passate 5 settimane :( ) ma vorrei sapere se è normale che mi faccia molto male mettermi in posizione di seiza (inginocchiato per terra col sedere sopra i piedi, è tipo per fare il saluto a karate)... state tranquilli che non ho ricominciato karate, ma ho solo provato a mettermi in questa posizione e mi è proprio impossibile al momento :'(
Mah,vedi un pò tu........ :dis:
vedi cosa? :)