Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: DJ scanner on March 22, 2012, 22:59:03 pm
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shrug, spero di averlo scritto bene, intendo le scrollate di spalle con bilanciere.
E' un periodo che eseguo scrollate con il bilanciere per fare massa sul trapezio e vedo dei risultati, la domanda è se secondo voi è meglio con bilanciere o con manubri?
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ho pensato che era meglio mettere un video (il più corto)
SPALLE TRAPEZI SCROLLATE CON BILANCIERE ANTERIORI E POSTERIORI.AVI (https://www.youtube.com/watch?v=9F2j207KmGc#)
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Lavoro meccanicamente diverso tra bilancere e manubri.
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Io preferisco la versione col bilanciere, fronte e retro.
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io preferisco fare altro, secondo me è troppo settoriale.
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Da solo ormai lo faccio raramente...ogni tanto lo abbino allo stacco.
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ma infatti, lo abbini allo stacco o a un pull-up per deltoidi+ bicipiti e hai lavorato decisamente meglio.
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intanto vi ringrazio tutti per le risposte :)
io uso gli stacchi con girata al petto e military press, ma tornando agli shrug, mi sembra di capire che come semplice esercizio per la massa del trapezio sia più efficace con il bilanciere?
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io utilizzo le scrollate solo a fine allenamento come ultimo esercizio dopo acere eseguito la mia routine.
Solitamente manubri con ripetizioni alte e peso moderato.
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Fatti a corpo libero vanno bene ugualmente?
Dato che non ho pesi,li faccio senza carichi vanno bene lo stesso?
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Fatti a corpo libero vanno bene ugualmente?
Dato che non ho pesi,li faccio senza carichi vanno bene lo stesso?
cosa intendi per corpo libero?
Dipende il lavoro che vuoi eseguire,io arrivavo a fare scrollate con manubri di 40 kg l'uno con movimento ampio e controllato.
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Lui farebbe spallucce.... XD
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Lui farebbe spallucce.... XD
:D
Dai io parlo seriamente.
Il fatto che avere dei trapezi grossi non mi interessa infatti li eseguo senza carichi va bene ugualmente?
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Ok, ripartiamo.
Perchè li vuoi fare?
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si,esatto.qual'e' il tuo obiettivo? :)
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Li faccio solo per allenare tutto il corpo e per cercare di non tralasciare niente.
Quando facevo agonismo li facevo con i manubri e mi era venuto un collo enorme.
Adesso non mi interessa avere il collo da toro dato che no faccio più ne lotta ne karate ma bensi scherma popolare,quello che mi interessa é fare un allenamento in cui cerco di non tralasciare niente.
Infine a me piace un sacco lavorare a corpo libero ma questa é una cosa mia.
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Direi allora che fare qualche scrollata terminata una sessione di spalle e' piu' che corretto.Io non caricherei troppo e mi manterrei su rip.alte.
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Ok, ripartiamo.
Perchè li vuoi fare?
scusate per il ritardo della risposta, ma avevo perso di vista questo 3D :-[
li voglio fare per aumentare la massa del trapezio, a karate mi avevano inculcato che i pesi legano e sono dannosi alla salute :dis: poi ebbi una conversione (ma questa è un altra storia), quindi da due anni ho scoperto il piacere del ferro e stò cercando di imparare, per pura vanità personale mi piacerebbe aumentare massa del trapezio e collo.
lavorando con gli shrug con bilanciere ho ottenuto dei risultati e avevo la curiosità di sapere se era più efficace il bilanciere o i manubri.
la domanda è stupida perchè sono un neofita, approfitto per chiedervi dei suggerimenti per il mio obbiettivo (massa del trapezio e collo).
per il collo uso un elastico attorno alla fronte e tiro camminando avanti indietro e uso dei pesi sul lato della testa (da disteso lateralmente) per la parte laterale del collo (ma questo ultimo esercizio non mi soddisfa come l'elastico).
se potete aiutarmi ve ne sarò grato. :)