A meno che non fai delle routine da 90 minuti di mantenimento dove di solito si allenano tutti i gruppi muscolari io semplicemente non farei i pettorali e i bicipiti nella stessa sessione. O meglio, qual è l'obiettivo?
Ora, perché se facevi 3 volte ora te ne fa fare 2? Per quale motivo il tuo istruttore ha deciso per la bisettimanale?
Domanda: al tuo istruttore hai detto che ti serve una preparazione orientata a quello che pratichi (capoeira) ?
In caso positivo, ritieni che ti abbia confezionato una scheda adeguata ?
Grazie.
| 1. | per altre cose mi ha dato esercizi specifici |
| 2. | non che faccia tutte queste cose regolarmente :D |
Per esperienza diretta, pur con tutti i se e i ma legati all'individuo, la cosa che con una volta sola a settimana non progredisci è una cazzata!
amen john.Ditelo che è arrivata l'estate e volete cazzeggiare :)
Assolutamente d'accordo per quanto riguarda gli addominali.A meno che non fai delle routine da 90 minuti di mantenimento dove di solito si allenano tutti i gruppi muscolari io semplicemente non farei i pettorali e i bicipiti nella stessa sessione. O meglio, qual è l'obiettivo?
Ora, perché se facevi 3 volte ora te ne fa fare 2? Per quale motivo il tuo istruttore ha deciso per la bisettimanale?Domanda: al tuo istruttore hai detto che ti serve una preparazione orientata a quello che pratichi (capoeira) ?
In caso positivo, ritieni che ti abbia confezionato una scheda adeguata ?
Cerco di rispondere a entrambi.
Al mestre di capoeira ho chiesto alcuni consigli sulla pesistica[1], ma, in breve, mi ha solo indicato su quali gruppi muscolari lavorare di più. Non mi ha dato indicazioni particolari per la pesistica e, visto che frequentiamo la stessa sala pesi, quando ci siamo trovati a farla insieme ho visto che la sua scheda era parecchio simile alla mia per tipologia di esercizi, modalità di esecuzione, ecc...Comunque sì, l'istruttore di palestra sa che pratico Capoeira e gli ho chiesto di farmi lavorare leggermente di più sui gruppi muscolari suggeritimi dal mestre (al 99% spalle e addominali). Però non ho volutamente chiesto una scheda SOLO per la preparazione alla Capoeira: il mio obiettivo è, più in generale, migliorare la forza (d'ogni tipo) per avere una preparazione in un più ampio ventaglio di attività, che vanno dalla capoeira alle am, al nuoto, alla vela...[2]
Bingo: non ho capito la penultima domanda ???
Per maggior chiarezza vi riporto la mia attuale scheda. Oltre a riscaldamento iniziale e stretching finale faccio:Spoiler: showGrazie.
Grazie a voi :)
1. per altre cose mi ha dato esercizi specifici 2. non che faccia tutte queste cose regolarmente :D
Visto il numero di rep (quindi carico relativamente basso) per la panca non le farei al multipower sopratutto se il bilanciere e fra le guide. Giusto per una tecnica migliore.
La penultima domanda era perché ti ha fatto passare da 3 a 2 giorni a settimana.
no no, io son serio. ;)
Lo so che siete seri.no no, io son serio. ;)
Idem io.
Su certi protocolli è la norma.
Quando andavo in palestra io e dorian Yates era appena arrivato in cima all'olimpoAllenare un solo gruppo a settimana non è lo stesso che allenarsi solo una volta a settimana.
un gruppo alla settimana era vangelo, su quello non si discuteva, mai
no, parlando dello stesso gruppo, ci doveva essere una settimana di pausaAh ok. "ma" e "se"
Praticamento tutti i gruppi una sola volta a settimana :)
Dipende dal livello dell' atleta, dipende dal tipo di atleta, dipende dal tipo di programma, dipende da cos'altro si sta facendo.
Ciao Bingo,io mi alleno senza cadenze settimanali,quando progredisci a passi dallo stadio iniziale a quello intermedio o avanzato,capisci molte cose,che le cadenze non contano e nemmeno i gruppi muscolari che alleni più o meno in simultanea e nemmeno i metodi che usi,perchè non esiste un metodo perfetto,devi sempre scioccare il muscolo e sorprenderlo, se vuoi che progredisca per forza e quant'altro...Ciao Thor, ufff...Il tuo è un post a rischio: troppo elementi personali :)
L'unica cosa è che impari a sentire il tuo corpo e che progredisci sempre anche se di poco.
Oltre a quello serve il riposo e la giusta alimentazione,prepararsi a 360 gradi è una cosa durissima per noi amatori,il tempo è la componente che manca più di tutto,quanto un professionista si allena tu magari stai lavorando,quando lui,si riposa tu ti alleni,dopo aver lavorato,quindi meno tempo,meno allenamento,meno riposo,uguale risultati molto più bassi. :gh: :gh: :gh:
Certo xjei se l'atleta ha ormai quasi raggiunto il suo limite,ma forza ed ipertrofia vanno di pari passo,anche se i livelli di crescita cambiano in base allo stadio più o meno avanzato dell'atleta.
BINGO INFATTI SOPRA se rileggi i post ti ho scritto a che tipo di forza miri,parlando di forza pura,ovvero di forza massimale,(cioè la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria).
Per esprimere la forza come sopra intesa ,serve lo sviluppo ipertrofico ,che è proporzionale all'aumento dei livelli di forza massima.
Poi si può lavorare la forza esplosiva e la forza resistente con tipi di lavoro mirati,ma la forza massima è la prima che si deve sviluppare in ogni atleta,è come l'impalcatura per il nostro corpo,da li si parte per arrivare ad altro,ma lo sviluppo della forza serve ad ogni sportivo,per essere ottimi atleti,bisogna essere forti,veloci e resistenti,sviluppare troppo uno di questi valori rispetto ad un altro però può anche essere penalizzante,per questo si lavora diversamente per le diverse discipline.Su una struttura equilibrata sono d'accordo. Anche se in alcune discipline non è così: vedi gli anelli per esempio dove è evidente che il tronco non è proporzionato alle gambe. Questo perché il massimo della proporzione e il massimo dell'ipertrofia lo si ricerca nel culturismo.
Ok, innanzitutto grazie per la partecipazione e le risposte fin qui datemi :)Che sia consigliato allenare un solo gruppo a settimana dipende.
Sto cercando di tenere il filo del discorso e tirare le somme....se non ho letto male, il mio dubbio iniziale non ha fondamento: non c'è nulla di male ad allenare ogni gruppo una volta sola a settimana, è anzi consigliato. Quindi è cosa buona e giusta una scheda diversificata per giorni.
Sono emersi anche altri punti interessanti, come il rapporto tra forza e ipertrofia. Non essendo un atleta agonista - già "atleta" è una parola grossa - mi pare di capire che consigliate di metter su qualche chilo di massa.
Comunque, anche per rispondere a xjej, in settimanaoltre ai pesi faccio un paio di mezz'ore di bici (non potendo correre :'() e un paio d'ore di Capoeira, in cui di potenziamento non si fa quasi nulla
PS: mi ero dimenticato di scrivere nella scheda palestra gli addominali, che comunque faccio sempre alla fine prima dello stretching
Mettere su un pò di massa è diverso da voler diventare come coleman e mettere su forza è diverso che mettere su un pò di massa.
Non ti serve la massa fine a se stessa, ma forza, esplosività, velocità, accelerazione e resistenza per fare capoeira. Ah, pure tecnica eh. Se poi nel fare queste cose metti su un pò di muscoli mi sembra lecito.
Che tu sia lontano dalla massima ipertrofia con 170 kg di squat potrebbe essere,che tu non abbia messo nemmeno un kg di massa come fai a dirlo?
Magari hai perso anche un pò di grasso e liquidi nel frattempo che ti allenavi.
Forse non hai lavorato per svilupparla ulteriormente sia la forza espressa in forza massima che l'ipertrofia,che tipo di lavoro facevi con gli squat,quante ripetizioni,quante serie, con che percentuale di carico ti allenavi ,rispetto al tuo massimale?
Capire quante serie e quante ripetizioni facevi e quanto carico usavi,può dirti se lavoravi più o meno intensamente per sviluppare la forza massima,oppure se lavoravi più per uno sviluppo di forza veloce/esplosiva oppure per la forza resistente.
Anche qui, dipende.
Su un atleta avanzato puoi fare forza a carriole senza avere ipertrofia.