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Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: armybjj on July 14, 2012, 21:50:58 pm

Title: scheda allenamento
Post by: armybjj on July 14, 2012, 21:50:58 pm

Squat 4x15
Trazioni alla sbarra 4x6
Panca piana 4x10
Military press 4x10
Cosa ne pensate di questa scheda da fare due volte a settimana,considerando che gli altri tre giorni mi alleno di bjj?
Grazie per eventuali risposte.

Title: Re:scheda allenamento
Post by: Sillich on July 15, 2012, 00:22:27 am

2 domande:

1) Qual'è il tuo obbiettivo?

2)Quanto tempo hai a disposizione?

Title: Re:scheda allenamento
Post by: THOR on July 15, 2012, 00:36:29 am

Infatti,quoto soprattutto il primo punto.

Ovvero qual'è il tuo obbiettivo,se vuoi vincere il mondiale da bevitore di birra,ti consiglio un 4x10,magari da un litro, per tre-quattro volte la settimana.

OVVIAMENTE SCHERZO. :gh:

Title: Re:scheda allenamento
Post by: armybjj on July 15, 2012, 07:24:28 am

Il mio scopo e avere una buona condizione fisica generale,tempo disponibile non e un problema

Title: Re:scheda allenamento
Post by: The Spartan on July 15, 2012, 11:27:42 am

Buona come mantenimento generico.
Analoga a tante che si vedono suggerire per chi ha appunto un'altra attività principale da seguire.
Personalmente andrei per il massimo con le trazioni e inserirei magari a settimane alterne lo stacco.

Title: Re:scheda allenamento
Post by: armybjj on July 15, 2012, 11:53:21 am

Grazie per il consiglio provero a fare come dici.mi potresti suggerire anche il numero di serie e ripetizioni da fare?grazie

Title: Re:scheda allenamento
Post by: The Spartan on July 15, 2012, 14:07:01 pm

Stacco?4x10 o 4x8 va bene in quell'ottica.