Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: Luca Bagnoli on July 18, 2012, 18:56:59 pm
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esercizio che mi incuriosisce e mi piace. se qualcuno , come credo ( cortobraccio ) , se ne intende , può descrivermi le differenze rispetto ai normali piegamenti ? quali gruppi muscolari sono maggiormente sollecitati ? per quale motivo i lottatori indiani ne praticano a iosa ?
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Questi invece li praticavo a tkd.. XD
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Beh,il modello di rafforzamento indiano è caratteristico:si punta a non isolare i muscoli ma a rafforzare più distretti possibili.
Gli esercizi indiani seguono molto spesso questo modello,e il piegamento indiano ne è un esempio.
Tieni presente che ne esistono molte varianti(come per i piegamenti nostrani),quindi è un esercizio interessante proprio perchè da solo può essere una base per preparare il corpo a movimenti più duri e complessi.
In aggiunta a questo fatto,il corpo lavora in lunghezza,stirando colonna,muscoli delle braccia e delle gambe.
Questo fa si che,a livello di esperienza personale,al termine di 50 piegamenti indiani ti senti stanco ma non "ingolfato"come mi succede invece quando faccio 50 flessioni tradizionali.
Per contrappeso,non dubito che queste ultime,lavorando più specificamente su alcuni gruppi muscolari,con un movimento più su binario,a pari numero di ripetizioni,rafforzino maggiormente QUEI gruppi muscolari.
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Movimenti meccanicamente/dinamicamente diversi.
Nello squat normale il movimento è a carico del quadricipite e del grande glueteo principalmente ( con coinvolgimento dei muscoli posteriori della coscia in maniera marcata sotto il parallelo ).
Nell' hindusquat si va' a lavorare utilizzando la muscolatura di caviglia e polpaggio e c'è movimento "dinamico" delle braccia che aiutano in fase di risalita ( quindi minor carico su quadricipite e grande gluteo ).
Il core in genere lavora di stabilizzazione ma nell' hindu è un controllo con delle variazioni di intensità ( sopratutto a carico dei lombari in fase di risalita ) mentre nello squat normale è più isometrico.
Hindu squat per fare lavori in aerobia o per lavori di resistenza locale "agli inizi" e per far lavorare un po' di coordinazione.
Squat normale per lavori sulla resistenza locale e quant'altro possa servire anche in chiave di movimento specifico ( pure stazioni per ht/hht eccetera ).
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Xjej, hai scannato 3D :)
Questo è sui piegamenti a mo di cobra dello yoga...
Devi fare copia in colla su quello dell'hindu squat
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Ahh piegamenti sulle braccia !
E io che mi chiedevo perchè ci fossero due topic sullo stesso argomento :D :D
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:D
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Comunque direi che c'è un comun denominatore sia nei piegamenti che nell'hindu squat, ma in generale negli esercizi tipici che è proprio il dinamismo e la continuità di movimento con cui vengono eseguiti.
E' il dinamismo a sua volta mi sembra l'ingrediente aggiunto a esercizi che in modo statico si trovano poi identici nello yoga.
Ditemi se è corretto e se qualcuno conosce un diretto legame fra asana e questi esercizi.
Meglio ancora se è possibile averne un elenco.
es. hindu squat - utkatasana
piegamenti - bhujamgasana
Visto che i nomi delle asana le ho scritte per fare il figo, ma lo ho appena lette da un libro di yoga per ora mi basta sapere se ci sono altri esercizi anche senza i nomi :)
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Ahh piegamenti sulle braccia !
E io che mi chiedevo perchè ci fossero due topic sullo stesso argomento :D :D
Drogato... :dis: :nono: XD :gh:
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Contributo video di questi piegamenti ?
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Flessioni Hindu - Come fare pettorali e spalle di ferro (https://www.youtube.com/watch?v=MVmvX6pg9y8#)
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Hindu Pushup - visit www.power-fitness.info (https://www.youtube.com/watch?v=NcW61Bb8uOo#)
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Con varianti:
PUSH UPS Hindu vs Divebomber "Push Up" Pushup Cool Pushup BodyWeight Training Paul Zaichik (https://www.youtube.com/watch?v=t1KvBoG8J78#)
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E che dire dei piegamenti sugli zoccoli (ho detto zoccoli fate i bravi) tradizionali...
Akihito Isaka - Push Up Training - www.theshotokanway.com (https://www.youtube.com/watch?v=QUldxN4S1UY#)
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Akihito Isaka :) :-* :) Grande insegnante di shotokan, con metodologie sue particolari, ma che - pare - abbiano un effetto notevole nello sviluppo della potenza dei colpi. Vado a memoria: è (era) assistente di Yahara del karatedo no michi, o sbaglio?
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ahahahahahah intanto scusate : ho aperto il 3d mentre ero di furia e quindi mi son scordato sia di specificare bene a quale esercizio mi riferivo sia di mettere un video per capirsi !! comunque utilissime le risposte di cortobraccio e xjej. a questo punto faccio lo sfacciato e chiedo a xjej , che già mi ha ben spiegato la differenza di utilizzo di squat e hindu squat , di fare lo stesso anche per pushups e hindu pushups :gh: :gh: :gh: :gh: :gh: :gh:
son molesto XD XD XD XD
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son molesto XD XD XD XD
Bravo, molesta, molesta - che fai bene XD[1]
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Stesso discorso per gli Hindu Squat: sono esercizi che mi hanno sempre affascinato e ora li sto "provando".
Gama docet (quando vi apriamo un topic Cortobraccio? :gh:), pure qui.
Mi ricordo a un vecchio video di Judo in bianco e nero[1], in cui eseguivano parecchie di queste flessioni. Era di Masahiko Kimura, ho trovato il video (da 1:15):
Masahiko Kimura (https://www.youtube.com/watch?v=XvDZ_KC0ZJg#)
:)
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c'era anche il video dei ragazzi di La Spezia allievi di MArio Napoli che gli davano dentro :)
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Bello e interessante i piegamenti indiani ai tempi del karate ce li facevano fare ma l'istruttore li chiamava scavatrici e ce li faceva eseguire avanti e indietro.
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Nel dicembre 2010 ho visto un settantottenne Masaru Miura spararsene 20 avanti e 20 indietro, tutti di fila e a freddo :o
Un mito! :-*