Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: Ethan on August 23, 2012, 11:18:51 am
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Consigli sul come fare una programmazione su base semestrale/annuale di pesistica/crossfit/quel che vi pare basata su tre sessioni settimali e alternate ad un allenamento tecnicopraticomarziale?
Magari qualche articolo pratico o qualche scheda da usare come canovaccio....
Per il momento ho a disposizione manubri,bilanciere,barra per trazioni,palla medica,cyclette,tapirulan,sacco....mi mancano gli attrezzi simpatici :dis:
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Innanzitutto dipende dagli obiettivi che vuoi raggiungere!
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Spremere la macchina al massimo delle mie capacità....
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Si chiaro, intendevo chiedere quali caratteristiche vuoi migliorare di più. Per esempio la capacità di generare tanta forza in un dato momento si allena in modo diametralmente opposto alla capacità di generare molta forza per molto tempo, quindi se alleni una "perdi" nell'altra. Similmente per la capacità di resistere a grandi accumuli di acido lattico contro la capacità generale del sistema aerobico.
Oppure, se hai categorie di peso da rispettare vuoi migliorare la tua forza ma senza generare ipertrofia che ti farebbe salire di categoria.
Quindi servirebbe capire quali caratteristiche vuoi massimizzare e quali no!
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Seguo.
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Si chiaro, intendevo chiedere quali caratteristiche vuoi migliorare di più. Per esempio la capacità di generare tanta forza in un dato momento si allena in modo diametralmente opposto alla capacità di generare molta forza per molto tempo, quindi se alleni una "perdi" nell'altra. Similmente per la capacità di resistere a grandi accumuli di acido lattico contro la capacità generale del sistema aerobico.
Oppure, se hai categorie di peso da rispettare vuoi migliorare la tua forza ma senza generare ipertrofia che ti farebbe salire di categoria.
Quindi servirebbe capire quali caratteristiche vuoi massimizzare e quali no!
pensavo ad una programmazione annuale proprio per periodizzare-in maniera sensata- gli obiettivi ......forza,resistenza....
Insomma vorrei fare un giro di giostra quanto più ampio,toccando quanti più punti.
Non ho categorie di peso da rispettare
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seguo con interesse
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Se non hai categorie di peso da rispettare, presumo tu non abbia neanche una stagione agonistica entro la quale e per la quale devi raggiungere il top della forma fisica, e vuoi migliorare più o meno tutti i parametri fisici, io ti consiglierei un programma tipo il CrossFit, adottato con soddisfazione ed entusiasmo dal nostro caro John Spartan!
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Se non hai categorie di peso da rispettare, presumo tu non abbia neanche una stagione agonistica entro la quale e per la quale devi raggiungere il top della forma fisica, e vuoi migliorare più o meno tutti i parametri fisici, io ti consiglierei un programma tipo il CrossFit, adottato con soddisfazione ed entusiasmo dal nostro caro John Spartan!
posso chiederti delle alternative? il crossfit richiede, credo, delle attrezzature magari non minimali; per chi, come me, non è pratico dei gesti tecnici necessari all'esecuzione di tutti gli esercizi può essere pericoloso; comunque non saprei periodizzare.. insomma, posso chiederti una risposta differente?
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Seguo
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L'alternativa secondo me più interessante, e a dire il vero interessa direttamente anche me :D penso sia il rawtraining.
Tra l'altro, sul sito del rawtraining c'è un articolo interessante (http://www.rawtraining.eu/condizionamento/strength-conditioning-vs-crossfit/) che va ad analizzare come adattare qualche circuito del succitato crossfit alle esigenze degli sport da combattimento: il ragionamento proposto può essere molto interessante per progettare le nostre sessioni di allenamento.
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grazie Beppe!
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Figurati, per quel poco che ne so io... Sarebbe bello avere un parere dai nostri Guru a riguardo =)
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up
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Prima di riattivare il cervello, tanto per la cronaca, quest'estate mi sono letto un estratto da un libro di Bompa su preparazione e periodizzazione e, a dispetto di quanto sostenuto da molti meno qualificati di lui, di fatto a fianco di cose note inserisce una forma di periodizzazione complessa che nella sostanza può essere ricondotta a quanto fatto col Crossfit.
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http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/12_programs_to_follow (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/12_programs_to_follow)
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Prima di riattivare il cervello, tanto per la cronaca, quest'estate mi sono letto un estratto da un libro di Bompa su preparazione e periodizzazione e, a dispetto di quanto sostenuto da molti meno qualificati di lui, di fatto a fianco di cose note inserisce una forma di periodizzazione complessa che nella sostanza può essere ricondotta a quanto fatto col Crossfit.
chapeau boss,vediamo che riusciamo a buttar giù
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Sto ultimamente andandomi a spulciare alcune cose un pò datate ma sempre valide...
Vi segnalo, per chi mastica l'inglese, questi due articoli di Tate.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_periodization_bible (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_periodization_bible)
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_periodization_bible_part_ii (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_periodization_bible_part_ii)
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Da pseudoignorante dei pesi:ma non era stata fatta distinzione fra crossfit e crosstraining?
Mi sembra siano due concetti piuttosto diversi,e forse il praticante dovrebbe far più riferimento al secondo......
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Il CF è una disciplina a sè ormai con una sua programmazione specifica....più o meno.
Il CT è...quello che uno vuole.
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per la cronaca :) , mi sto divertendo con le schede wdo hero, sfizioso :sur:
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Gajarde e toste.
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ormai ero assuefatto dallo stesso allenamento,cambiano quotidianamente pure i muscoli si stanno risvegliando :D
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ormai ero assuefatto dallo stesso allenamento,cambiano quotidianamente pure i muscoli si stanno risvegliando :D
Attenzione che la variazione quotidiana è meno vantaggiosa di quello che si crede.
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ormai ero assuefatto dallo stesso allenamento,cambiano quotidianamente pure i muscoli si stanno risvegliando :D
Attenzione che la variazione quotidiana è meno vantaggiosa di quello che si crede.
come mai xjej ???