Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: nicola on October 23, 2012, 11:41:21 am
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Apro questo 3D semi-serio.
Quali sono gli esercizi di coordinazione motoria, mobilità articolare e/o semplice "ginnastica" su cui avete avuto o avete difficoltà di esecuzione?
Ci sono esercizi su cui vi sentite (o siete) palesemente imbranati al limite del ridicolo?
Ad esempio: jumping jacks (i saltelli sul posto allargando le gambe e portando i palmi a toccarsi sopra la testa e ritorno), le circonduzioni delle braccia a sensi non concordi, la rotazione del bacino in un verso unita a quella delle spalle nell'altro, etc.
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l'hai aperto sul serio :D
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Io ai primi mesi di vovinam avevo grossi problemi con la circonduzione delle braccia :-[ e con i roll semplici
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personalmente non so. vedo che in molti faticano a eseguire circonduzioni delle braccia specialmente in modo "alterno" (uno avanti e uno indietro per capirci)
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All'inizio, indubbiamente la corda.
Invece mi è capitato di infierire sugli altri da piccola: un giorno alle elementari il maestro ci invitò ad pensare a qualche esercizio da proporre... io chiesi a mio papà un suggerimento, spero di descriverlo in maniera comprensibile :
saltelli sul posto portando una gamba avanti ed una indietro e alzando (allargando) le braccia al toccarsi coi palmi; e, viceversa, saltelli allargando le gambe e braccia che vanno alternativamente su (alzandole davanti a sé).
Insomma, esercizi dove gambe e braccia dovevano lavorare in maniera diversa e non intonata .
Mi sono super allenata per farli benissimo e quando li proposi erano tutti scoordinatissimi. XD
Che piccola bastarda! XD
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Ma ti riferisci a questo?
Jumping Jacks Fail (https://www.youtube.com/watch?v=I6RSLE2tSIA#)
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L'uomo piu scoordinato al mondo (https://www.youtube.com/watch?v=wuaEsQXGX5s#)
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Ma ti riferisci a questo?
Jumping Jacks Fail (https://www.youtube.com/watch?v=I6RSLE2tSIA#)
No, questi sono quelli facili!
Nei miei, se muovi le braccia come (dovrebbero fare) nel video, le gambe si muovono avanti ed indietro, parallele.
Se invece muovi le gambe come nel video le braccia vanno in alto alternativamente, ma salendo davanti a te, non di fianco... tipo movimento di una bracciata a dorso, solo che una volta steso il braccio torna giù da dove è venuto.
Lo so, mi spiego malissimo... :-[
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alternandoli viene fuori un giochino che si faceva da bambini cantando una filastrocca :)
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alternandoli viene fuori un giochino che si faceva da bambini cantando una filastrocca :)
Azz, cantando sarebbe stato ancora più difficile!
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Noi degli anni 70[1] siamo gente tosta :)
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In palestra vedo gente impacciata facendo le capriole sia avanti che indietro :'(
Sempre stile jumping jacks, a volte mi incasino sulle variante braccia allungate in direzioni diverse
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Se vuoi far fare un giochino ai tuoi tanto semplice quanto imbarazzante:
1. Gli indici ad altezza del naso paralleli al terreno e le cui unghie si guardano l'una con l'altra senza toccarsi. Le altre dita chiuse a pugno.
2. Gli indici si muovono uno in senso orario e l'altro in senso antiorario disegnando un cerchio sul proprio piano frontale. Quando arrivano in basso devono trovarsi uno di fronte all'altro e idem quando tornano in alto
Al primo colpo non ho visto riuscirci nessuno
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Se vuoi far fare un giochino ai tuoi tanto semplice quanto imbarazzante:
1. Gli indici ad altezza del naso paralleli al terreno e le cui unghie si guardano l'una con l'altra senza toccarsi. Le altre dita chiuse a pugno.
2. Gli indici si muovono uno in senso orario e l'altro in senso antiorario disegnando un cerchio sul proprio piano frontale. Quando arrivano in basso devono trovarsi uno di fronte all'altro e idem quando tornano in alto
Al primo colpo non ho visto riuscirci nessuno
Mi allenerò millemila ore per riuscirci!
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Secchiona :)
10 minuti credo saranno sufficienti per non dimenticarlo più.
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Secchiona :)
10 minuti credo saranno sufficienti per non dimenticarlo più.
In effetti mi è riuscito! Sono meno scoordinata di quanto temessi! :sur:
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non l'ho capito
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non l'ho capito
se in questo momento hai un dito nello sfintere e uno in una narice.... hai sbagliato ;D
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Alcuni esercizi coi lati/braccia indipendenti in effetti non li trovo semplicissimi. Per esempio con i doppi bastoni corti la mano destra che fa ruotare l'olisi a croce e la sinistra che fa disegnare al bastone un ventaglio. Nel riscaldamento cogli olisi del kali ci sono diversi esercizi di questo tipo con le braccia che fanno movimenti indipendenti tra loro e le prime volte non sono agevolissimi da eseguire.
Sulla flessibilità invece nella posizione dell'ostacolista a terra per il busto in avanti e sui lati nessun problema, nel portarlo indietro invece piango XD, come del resto pure a sedersi semplicemente sui propri talloni (il seiza jappo?). Cominciano a fumarmi subito i quadricipiti all'accennare del movimento ;D
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non l'ho capito
se in questo momento hai un dito nello sfintere e uno in una narice.... hai sbagliato ;D
:-\ :-\ :-\ :-\
;D ;D ;D ;D
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non l'ho capito
se in questo momento hai un dito nello sfintere e uno in una narice.... hai sbagliato ;D
:D :D io quando ragiono sto sempre così
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:gh:
Fra Diavolo - Naso Nasino Nasello (https://www.youtube.com/watch?v=OfXiAE-Elc4#)
:-*
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Mai avuto problemi. Ho una buona coordinazione. :thsit:
L'unico problema ce l'ho con la corda.Non riesco a saltarla alternando i piedi..
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Nn è un esercizio ma ieri sera usando le funi mi sono reso conto di quanta gente nn riesca ad inarcare la schiena quando lavora inclinata (leggasi: mettere il culo a pizzo...), stessa cosa coi rematori...
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fortunatamente sono sempre stato abbastanza coordinato...
la mia bestia nera è la kip-up ...sembro una tartaruga ribaltata sul guscio... mai riuscito
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fortunatamente sono sempre stato abbastanza coordinato...
la mia bestia nera è la kip-up ...sembro una tartaruga ribaltata sul guscio... mai riuscito
Quand'ero più ciofane ci riuscivo.. Ora è da un sacco che non ci provo.. (anche perchè l'ultima volta ho rimediato un paio di schienate niente male... :D )
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fortunatamente sono sempre stato abbastanza coordinato...
la mia bestia nera è la kip-up ...sembro una tartaruga ribaltata sul guscio... mai riuscito
Quand'ero più ciofane ci riuscivo.. Ora è da un sacco che non ci provo.. (anche perchè l'ultima volta ho rimediato un paio di schienate niente male... :D )
chissà perchè da ragazzini è tutto più semplice, pure io ci riuscivo, ora qnd ci provo atterro prima con i piedi e poi inesorabilmente con il culo
trovato un tutorial, ecco io sbaglio il caricamento delle gambe
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quella è una cosa che non son mai riuscito a fare
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Non ci ho mai provato a far questo perché da ragazzo lo consideravo un esercizio per mostrare la propria tamarraggine.
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Vero, vero...... :-[ :dis:
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ora che abbiamo tutti piu di 30 anni lo facciamo per dimostrare di essere ancora giovani e atletici XD
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Io lo facevo senza mettere la mani a terra.. 8)
Oddio lo faccio ancora adesso...ma poi sto almeno una settimana con la schiena indolenzita.. :'(
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uhhh una mia grossa mancanza: rotolare tipo barchetta e finire accovacciato con i piedi a terra :)
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Kip e verticale su due appoggi :nono:
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Ah,la verticale. Mai imparata. O almeno,troppa paura di cozzare di bocca. (intendo quella con i piedi appoggiati al muro)
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Ah,la verticale. Mai imparata. O almeno,troppa paura di cozzare di bocca. (intendo quella con i piedi appoggiati al muro)
Ecco, giusto ieri guardavo uno della palestra che si è messo in verticale (aiutandosi col muro) e ha attaccato a fare flessioni: altra roba che nemmeno nei miei sogni più atletici riuscirei a fare... :-X
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:o
:-X
Eh ma...
ma...
..
niente da fare,non riesco a trovare una scusa. Solo invidia.. :'(
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:o
:-X
Eh ma...
ma...
..
niente da fare,non riesco a trovare una scusa. Solo invidia.. :'(
Infatti, tra l'altro non so dirti perché, ma fatte da un peso massimo mi fa ancora più impressione.
Comunque ha detto che non riesce mai a farne più di 8/10.... :-X povero...
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Ecco, giusto ieri guardavo uno della palestra che si è messo in verticale (aiutandosi col muro) e ha attaccato a fare flessioni: altra roba che nemmeno nei miei sogni più atletici riuscirei a fare... :-X
:zan:
Con i piedi a muro ci riuscivo e ricordo negli anni più verdi che potevo fare 2 - 3 piegamenti (flessione è quando l'arto non è in appoggio :P).
La bestia nera è proprio il handstand puro senza supporti.
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Ragazzi io facevo shaolin tutti sti esercizi tamarri e inutili per me erano il pane quotidiano.
Kip-up 8)....La facevo con le mani, spingendomi le ginocchia con le mani, senza mani, con i piedi uniti o separati. La faccio ancora sta sera l'ho provata :gh:...
Piegamenti in verticale ne faccio uno o due fatti maluccio ma anche senza appoggiarmi al muro.
Altri esercizi semi acrobatici dello shaolin tipici che facevo e dovrei riuscire ancora a fare:
-non ricordo il nome: appoggio la testa a terra e anche le mani rimango in verticale ma con la testa appoggiata. Spingo con le mani lancio i piedi e da li diventa come una kip-up. Ne facevo anche 3 o 4 di fila.
-in posizione tipo piegamenti sulle braccia balzo con le braccia lanci le gambe in avanti e ti ritrovi seduto.
-capriola all'indietro e inarcando la schiena dead leaf...
-ruota, rondata ecc...
-capriola in aria all'indietro (fatta solo su tappeto però).
-salto all'indietro inarcando la schiena atterraggio di mani e poi piedi.la classica ninjata...Questo l'ho imparato guardando un video di capoeira.
poi tra quelli che continuano a far shaolin c'è gente che fa la ruota senza mani, il butterfly kick, ecc...
Mio fratello da questa posizione (http://lh5.ggpht.com/_A4ZMHFVkgeI/So-oS6-Wo3I/AAAAAAAAAB4/02STGkQmin8/yoga%20008.jpg) senza toccare niente si mette in verticale...Roba assurda per me.
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Anch io da quella posizione ci riesco, pensa che è stato il mio primo modo per imparare la verticale. 8)
Parlando di kip up anche ieri ho provato ma che figura barbina :-X
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Ah,la verticale. Mai imparata. O almeno,troppa paura di cozzare di bocca. (intendo quella con i piedi appoggiati al muro)
Ecco, giusto ieri guardavo uno della palestra che si è messo in verticale (aiutandosi col muro) e ha attaccato a fare flessioni: altra roba che nemmeno nei miei sogni più atletici riuscirei a fare... :-X
Se ho imparato io a 37 anni passati, chiunque lo può fare....
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Ah,la verticale. Mai imparata. O almeno,troppa paura di cozzare di bocca. (intendo quella con i piedi appoggiati al muro)
Ecco, giusto ieri guardavo uno della palestra che si è messo in verticale (aiutandosi col muro) e ha attaccato a fare flessioni: altra roba che nemmeno nei miei sogni più atletici riuscirei a fare... :-X
Se ho imparato io a 37 anni passati, chiunque lo può fare....
Io non riesco nemmeno a mettermi in equilibrio come nella foto là dietro...Non trovo proprio il punto di equilibrio... :-[
Però potrei ritentare, magari con meno zavorra da sostenere ho qualche chance in più...
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Ah,la verticale. Mai imparata. O almeno,troppa paura di cozzare di bocca. (intendo quella con i piedi appoggiati al muro)
Ecco, giusto ieri guardavo uno della palestra che si è messo in verticale (aiutandosi col muro) e ha attaccato a fare flessioni: altra roba che nemmeno nei miei sogni più atletici riuscirei a fare... :-X
Se ho imparato io a 37 anni passati, chiunque lo può fare....
Disse Capitan America... :dis:
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I V Ups... i miei sono più che altro "radice quadrata ups" :)
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I V Ups... i miei sono più che altro "radice quadrata ups" :)
io gli ho battezzati " U - ups " .. :sbav: