Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: nicola on February 08, 2013, 15:54:28 pm
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Sembrerà assurdo ma non è uno scherzo.
Bisogna partire da un assunto: non avere tempo per fare nulla. E, di conseguenza, essere o ritornare a una condizione veramente miserrima di forma fisica.
Qui alcuni suggerimenti che potranno anche sembrare stupidi o banali, ma non si sa mai.
1) per lavorare faccio un percorso in auto? posso fare semplici esercizi isometrici mentre sono in auto: tricipiti, bicipiti, pettorali, quadricipiti e bicipiti femorali, flessori-estensori del polso e delle dita, usando il volante o altre parti di auto come "opponenti".
2) Posso scegliere se fare certi percorsi a piedi o in ascensore? Scelgo di farli a piedi.
3) Nei percorsi a piedi, ci sono scale? se sì, le facco a 2 a 2.
Chi ne vuole aggiungere altri?
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Le sedie coi braccioli e le rotelle in ufficio...
Simil ab wheel
Simil dip anche seduti
Le buste della spesa ben equilibrate
Curl parziali
Shrug
Passeggiata bimbi con passeggino
Zaino leggermente zavorrato
Al parco sul classico su e giù
Spinte dei tricipiti
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Le sedie coi braccioli e le rotelle in ufficio...
Simil ab wheel
Simil dip anche seduti
Le buste della spesa ben equilibrate
Curl parziali
Shrug
Passeggiata bimbi con passeggino
Zaino leggermente zavorrato
Al parco sul classico su e giù
Spinte dei tricipiti
Ce l'ho praticamente tutte.
Sapevo di poter contare su un altro maniaco come me... ;D
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se non ho la corda saltello come se l'avessi (in pratica il kata di corda)
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Una zanichellata per il "facco". :zan:
Poi, invece di usare la sedia con le rotelle per fare 3 metri dalla scrivania alla fotocopiatrice/cassettiera/quello che è, alzarsi.
Invece di chiedere al collega "scusa, già che sei lì...", alzarsi.
Quando il corriere espresso porta un pacco, non chiedergli di portarlo "fino lì", che lo lasci all'ingresso e poi ci pensi tu.
Poi vabbeh, borsetta iperpesante sempre, uso del "cestello" invece del carrello per la spesa e parcheggiare sempre non troppo vicino e fare due passi, se possibile.
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Le sedie coi braccioli e le rotelle in ufficio...
Simil ab wheel
Simil dip anche seduti
Le buste della spesa ben equilibrate
Curl parziali
Shrug
Passeggiata bimbi con passeggino
Zaino leggermente zavorrato
Al parco sul classico su e giù
Spinte dei tricipiti
Ce l'ho praticamente tutte.
Sapevo di poter contare su un altro maniaco come me... ;D
Do per scontati i piegamenti sul lavandino, gli affondi con le casse d'acqua e le spinte dei figli sul tappeto... XD
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Anni fa rischiai di scardinare un lavandino dal muro perché i piegamenti li facevo col saltello in pliometria. XD
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Piegamenti sul lavandino? O.o
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C'è anche il pistol squat assistito con la porta dotata di maniglia...
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C'è anche il pistol squat assistito con la porta dotata di maniglia...
In quello sono un maestro XD
Ma i piegamenti al lavandino.. sul serio dite? Intendete con le mani ai bordi del lavabo e distensioni?
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La versione base è tipo piegamento, se vuoi scialare metti la presa più larga coi palmi che si guardano; se invece vuoi focus sui tricipiti stringi la presa...in ogni caso con una sola gamba che poggia aumenta la difficoltà.
Se poi vuoi fare stile carcerato, usi il lavandino per allenare le spalle...ti metti a testa in giù coi piedi sul lavandino, trovi l'angolo giusto per te e spingi tipo hand stand push up.
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sul lavandino, o sul pianale della cucina, o sul marmo della finestra. E puoi farli, se usi il balzello, alternati: uno a mani larghe e uno a mani strette (altezza plesso solare, per intenderci).
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Al parco sul classico su e giù
Spinte dei tricipiti
Ma, facendo del su e giù in pubblico, non si rischia denuncia per atti osceni in luogo pubblico?
E la spinta, durante la copula, non è data da addominali e glutei?
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(http://us.123rf.com/400wm/400/400/amorozov/amorozov1209/amorozov120900166/15518847-parco-giochi-altalena-doppia-o-teetertotter-utilizzato-da-bambini-seduti-due-estremita-a-cavallo-su-.jpg)
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Boh ma ad occhio mi pare che posizionando le mani sul lavabo, a meno di posizionare i piedi a qualcosa della stessa altezza, il carico di lavoro tenda allo 0 :S
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What's the shrug?
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Questa mattina mezzoretta di metropolitana...
su e giù di polpacci a go-go.
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Perfetti pure sui gradini dei bus...
@Memento
Alzate/Scrollate delle spalle...
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Quando ti tocca aspirare il tappeto, tieni con un braccio il tubo dell'aspirapolvere, con l'altro braccio fai flessioni (nel mio caso ginocchia a terra). Ovviamente ogni tot cambi braccio. :)
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una roba da veri invasati sono i trasporti della spesa nei sacchetti. Ormai ho sviluppato un sesto senso per farli dello stesso peso, in modo da non sovraccaricare troppo 1 braccio rispetto all'altro. Poi, se proprio non si vuole farsi ridere dietro da mezzo mondo se si sollevano mentre li si trasporta, si può semplicemente tenerli fissi a diverse altezze, in isometria.
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Gli esercizi avanzati si possono fare direttamente contro le pareti imbottite XD
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Se ti lasciano la camicia smanicata.... XD
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La spazzatura.... :sur:
(http://www.crossfit.com/mt-archive2/JustinWhelan_strongmantrainingNEW_th_400.jpg)
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Singolari le sue calzature a mo di seconda pelle... come si chiamano?
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non so chi ha avuto l'esclusiva, ma diversi anni fa La Sportiva ne aveva già fatto un paio, che un conoscente provò in parete su una via sportiva.
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Immagino possano avere la loro porca utilità anche in ambito pesistico per avere ottima propriocezione plantare pur senza esser scalzi.
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una roba da veri invasati sono i trasporti della spesa nei sacchetti. Ormai ho sviluppato un sesto senso per farli dello stesso peso, in modo da non sovraccaricare troppo 1 braccio rispetto all'altro. Poi, se proprio non si vuole farsi ridere dietro da mezzo mondo se si sollevano mentre li si trasporta, si può semplicemente tenerli fissi a diverse altezze, in isometria.
qualche anno fà la usavo anche io questa tecnica, ora fatico a stiparla, la spesa, in un carrello e mi sinceramente credo che mi ridano dietro per la montagna che deambula per il parcheggio(insomma fa un tantino effetto cupola sul carrello)
propongo anche far fare l'aeroplanino al pargolo su collinetta del parco, oppure portare il figliolo al parco in bici e riportarlo alla macchina , lui e la bici, in braccio , quando quello ti crolla per la stanchezza, (da lì ho capito la necessità di stare non troppo lontani dalla macchina e non andare a vedere ponticelli/laghetti/altre giostre lontane dal parcheggio, quando ha la bici e vuole correre, e questa necessità fa capire quanto sono fuori forma :'( :'( :'()
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Singolari le sue calzature a mo di seconda pelle... come si chiamano?
Il modello originale lo ha ritirato fuori la Vibram e si chiama Fivefingers...il brevetto poi lo hanno utilizzato praticamente tutti i maggiori marchi...Adidas e Reebok comprese che, fortunatamente, hanno fatto anche una versione ultrasottile ma con la classica forma della scarpa.
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Riesumo questo bellissimo thread con una cosa banalissima: squat mentre ci si lava i denti.
Sul capitolo spesa: se la lunghezza della lista della spesa lo consente, usare i cestini a mano invece del carrello (cosa che incentiva anche a non comprare le cazzatine superflue, così si risparmia, pure).
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moglie: "ma perché prendi sempre i cestini invece del carrello?"
io: :gh:
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ci sono anche queste:
collega: "chiama l'ascensore"
io: "andiamo a piedi dai"
collega: "quando scendiamo andiamo a piedi"
io: "eh no, semmai quando saliamo andiamo a piedi"
collega: " ??? "
(saliamo a piedi)
collega: "e vai piano, non capisco perché fai le scale a due a due"
io: :gh:
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https://www.youtube.com/watch?v=TNk2unnKLco (https://www.youtube.com/watch?v=TNk2unnKLco)
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1' Work and 30" Rest for 7 Rounds of:
1 stacco + 1 power clean from hang + 1 Front Squat + 1 Thruster
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1' Work and 30" Rest for 7 Rounds of:
1 stacco + 1 power clean from hang + 1 Front Squat + 1 Thruster
Oggi l'ho fatto come finisher...
Alla fine del 4 round ero a un passo dall'aldilà...
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Portare a cavalluccio la prole, mettendola in spalla con press o push press.
La mia "piccola" adesso ha 9 anni ma fisico di 12 ed inizia ad essere un lavoro consistente farla passare sopra la testa ha ha... La gente mi guarda un po' stralunata.
Se le cade qualcosa dalle mani, squat+figlio per raccogliere il giocattolo.
Ormai l'ho abituata male e mi chiede... "Papá... fino al divano he?"
Ció significa che devo aprire la porta di sotto con lei sulle spalle, farmi il corridoio a gambe semi-piegate altrimenti sbatte la testa sul soffitto, ascensore in mezzo squat etc... fino a depositarla sul divano hhha
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calf raise con i gradini delle scale...