Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: Davide.c on April 24, 2013, 00:29:49 am
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Ragazzuoli, ultimamente mi sta salendo tantissimo la scimmia dell'allenamento con gli event degli strongman, tipo i farmer's walk, la atlas stone e fatti vari. Mi domandavo se qualcuno i voi praticasse cose simili e se potesse dare la sua esperienza.
Io per adesso mi sto allenando solo coi pesi (in palestra, almeno quello fortunatmente riesco a farlo per ora) ma mi piacerebbe, anche in un lontano futuro, provare certi allenamenti. Secondo voi quanto bisognerebbe essere allenati per poter iniziare a fare certi fatti in sicurezza?
Grazie
dav
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Io penso tu possa fare tali esercizi sin d'ora: non sta scritto da nessuna parte tu debba effettuare farmer walk rigorosamente con quintali.
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Da mò che li consiglio certi esercizi... :-*
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atlas mai, massi trovati un mare di tempo fà, pure la f walk, anche quella n mare di tempo fà, con pesi irrisori, ogni tanto per sfizio
se vuoi per le atlas leggi qualcosa qui
http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/atlas-stone/ (http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/atlas-stone/)
http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/sollevare-un-masso/ (http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/sollevare-un-masso/)
nello stesso sito trovi altro per lo strong man, ma a me è sembrato molto specifico
ciao luca
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Questo tipo di esercizi piace molto anche a me.. già ti rendi conto della differenza tra pesi "normali" (anche liberi, come bilancieri e manubri) e altre tipologie di sovraccarico se provi a fare esercizi con le sandbag (per esempio)
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Le Atlas sono già oltre...farmer's walk con i manubri per cominciare vanno benissimo...poi ci si organizza.
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Quando e come mi consiglieresti di farle john?
Io attualemnte so seguendo una split di base (3/4 manubri e bilanicieri e 1/4 macchine) da 3 volte a settimana (dovrei fare gli addominali un quarto giorno, ma mi scoccio :D ) cosi divisi
Lunedì: Gambe e spalle
Mercoledì: schiena, bicipiti e avambracci (lo stacco, lo stacco :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* )
Venerdì: petto e tricipiti
Ovviamente l'ho scelto per un motivo molto semplice, ci sono squat, stacco e panca piana come esercizi cardine, ed io li amo* :spruzz: :spruzz: :spruzz: :spruzz:
Solo che non saprei come organizzarmi per inserirli (mentre aspettola tua risposta vado a leggermi qualcosa in merito :P)
Grazie!
Dav
*e poi mi sembrava ben strutturato, e il mio istruttore che lo ha gia seguito si è trovato una favola :gh:
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In qualsiasi giorno...alla fine dell'allenamento.
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Curiosità, come cazzo ce le si procura le Atlas?
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Sui siti di attrezzature...
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O autocostruendole! :gh:
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Io qua ho dei capitelli antichi, potrebbe funzionare XD
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farmer's walk
Che benefici porta?
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Presa, forza generale, rafforzamento core, condizionamento cardiaco...praticamente Natale... :-*
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Grazie, quasi quasi mi farò qualche passeggiata con i KB! :thsit:
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Le Atlas sono già oltre...farmer's walk con i manubri per cominciare vanno benissimo...poi ci si organizza.
Farmers walk fatto ieri con due manubri da 28... non credevo... sopratutto per la presa spaccano :thsit:
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Per la mia passione per gli oggetti sferici in generale (ho ancora le biglie con cui giocavo da piccolo :sur:) non posso evitare di essere fortemente attratto dalla atlas stones :-*
Per fabbricarle si possono usare degli stampi, costosetti peró...
http://www.slatershardware.com/ecommerce/slater-strength-catalog/atlas-stones/atlas-stone-molds.html (http://www.slatershardware.com/ecommerce/slater-strength-catalog/atlas-stones/atlas-stone-molds.html)
Ho letto che quella da 18" corrisponde a 108 kg :o Troppissimo
Peró adorerei averne una da, che ne so, 40 o 50 kg...
Per verificare se la qualitá delle atlas é buona, dovete fare questa prova... Potete farla sull'auto di un vicino che vi risulti particolarmente antipatico
Drop test 3 (https://www.youtube.com/watch?v=W5L91G2X7OY#)