Post by: Muay Jack on July 29, 2013, 14:10:21 pm
Non sono mai stato un gran cultore della ghisa però mi interessava crearmi una base per iniziare la nuova stagione in modo migliore.
Per capire come procedere avete dei consigli o link da consultare partendo proprio da zero (come conosenza) ?
Purtroppo quello che trovo online é già per chi ne mastica, fanno di quelle iperbole mentali che dopo un po mi si incrociano gli occhi :gh:
Sono in discreta condizione fisica, dovrei affrontare prima un preparazione di base prima di approcciarmi alla forza pura oppure potrei iniziare sin a subito?
Post by: Barvo Iommi on July 29, 2013, 14:19:31 pm
ho trovato un bel articolo con programmi per avvicinarsi alla disciplina, nel pomeriggio lo posto :)
Post by: Muay Jack on July 29, 2013, 14:29:45 pm
Post by: The Doctor Sherlockit on July 29, 2013, 14:31:32 pm
sulla forza ci dovresti lavorare in periodo pre-agonistico e agonistico.
Post by: Muay Jack on July 29, 2013, 14:42:04 pm
ecco questo si ricollega alla periodizzazione di cui discutevamo in corpo libero, adesso che sei in pausa ( da quello che leggo) ti dovresti trovare nella fase di transizione e ti dovresti riposare non lavorare sulla forza ( che credo tu intenda la forza massima?)...
si intendo la forza massima, ho aperto adesso il 3d, perchè penso sia il periodo giusto visto che è praticamente un mese che sono fermo dalle attività e credo di aver fatto riposare adeguatamente sia mente che corpo :)
Quote
al massimo qui riporta un lavoro sulla resistenza ma utilizzando il buon senso ti direi di fare attività sportive che ti mantengano attivo tipo correre, nuotare, giocare a calcetto, tennis, escursioni ecc e riprendere tutto a settembre
cosa che farò con piacere, in effetti attività sportive di svago non ne faccio da un pezzo
Quote
sulla forza ci dovresti lavorare in periodo pre-agonistico e agonistico.
dunque crearsi una base prima sarebbe inefficente?
Post by: xjej on July 29, 2013, 14:54:19 pm
Se proprio si vuol far forza, evitiamo i lavori submassimali, famole riposare ste articolazioni.
Post by: The Spartan on July 29, 2013, 15:06:47 pm
Post by: Muay Jack on July 29, 2013, 15:24:43 pm
Post by: The Spartan on July 29, 2013, 15:27:25 pm
Post by: The Doctor Sherlockit on July 29, 2013, 15:27:45 pm
ecco questo si ricollega alla periodizzazione di cui discutevamo in corpo libero, adesso che sei in pausa ( da quello che leggo) ti dovresti trovare nella fase di transizione e ti dovresti riposare non lavorare sulla forza ( che credo tu intenda la forza massima?)...
si intendo la forza massima, ho aperto adesso il 3d, perchè penso sia il periodo giusto visto che è praticamente un mese che sono fermo dalle attività e credo di aver fatto riposare adeguatamente sia mente che corpo :)Quoteal massimo qui riporta un lavoro sulla resistenza ma utilizzando il buon senso ti direi di fare attività sportive che ti mantengano attivo tipo correre, nuotare, giocare a calcetto, tennis, escursioni ecc e riprendere tutto a settembre
cosa che farò con piacere, in effetti attività sportive di svago non ne faccio da un pezzoQuotesulla forza ci dovresti lavorare in periodo pre-agonistico e agonistico.
dunque crearsi una base prima sarebbe inefficente?
Crearsi una base prima è efficiente e lo DEVI fare ma adesso che hai finito un macrociclo è periodo di riposo...
Poi a settembre inizierai con una fase di adattamento ( che credo sia la base di cui parli) che ti serve per andare a lavorare con i sovraccarichi ( senza farti male), poi se vuoi ci metti una fase in ipertrofia ( la puoi anche saltare se non vuoi aumentare il peso) ed una fase di raccordo che ti instrada al lavoro sulla forza massima con sovraccarichi poi passi alla potenza che il fine per cui ha sviluppato la forza e a questo punto sarai in periodo agonistico svilupperai anche velocità/rapidità e resistenza finita la la prima stagione agonistica tipo a dicembre avrai un'altra fase di transizione in cui ti riposi e a febbraio ri-inizi e cmq ogni mese di allenamento dovrai avere una settimana di scarico.Tutto questo a grandi linee.
E in generale non sottovalutare il riposo, se ti alleni seriamente hai bisogno di riposare per rigenerarti.
P.S. ovviamente se è da luglio che stai a riposo direi che ad agosto ( caldo permettendo) puoi iniziare con il tuo periodo di adattamento, pensavo che a luglio avessi lavorato, sorry
P.P.S. nella fase di adattamento dovresti lavorare con bassi carichi ( 50-65% dell'1RM) e num. di ripetizioni medio /alto, per poi progredire verso le basse ripetizioni con incremento dei carichi. Il numero di microcicli dipende dalla lunghezza del macrociclo ( orientativamente 8/10 per un anno, 4/5 per il semestre) e le modalità che mi vengono riportate sono schede per la forza resistente e circuit per la forza
Senti anche gli altri utenti che non vorrei averti detto troppe cazzate ;D
Post by: Barvo Iommi on July 29, 2013, 16:23:35 pm
Grazie!!! :)http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/ (http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/)
http://www.accademiaitalianaforza.it/lallenamento-aspecifico-della-forza-di-gianluca-pisano/ (http://www.accademiaitalianaforza.it/lallenamento-aspecifico-della-forza-di-gianluca-pisano/)
entrambi rubati a Ryujin[1]
alla fin fine, se non hai necessità di gare la periodizzazione può essere più elastica, ottimo chi ti consiglia il fondo e la preparazione atletica, io punterei anche un occhio verso lo studio dei movimenti dei singoli esercizi
| 1. | il secondo sicuro, il primo mi sembra |
Post by: Prototype 0 on July 29, 2013, 16:37:48 pm
Del resto, a quanto ne so, il Westside ci marcia molto su essa.
Idem per i centometristi e le loro sedute di cosiddetta trasformazione.
Allora Jim ti aspetta.... 8)Wendler, vero? ;)
Post by: Barvo Iommi on July 29, 2013, 16:39:14 pm
Post by: Loktar on July 29, 2013, 16:47:55 pm
Spoiler: show
Post by: Muay Jack on July 29, 2013, 20:09:03 pm
Grazie!!! :)http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/ (http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/)
http://www.accademiaitalianaforza.it/lallenamento-aspecifico-della-forza-di-gianluca-pisano/ (http://www.accademiaitalianaforza.it/lallenamento-aspecifico-della-forza-di-gianluca-pisano/)
entrambi rubati a Ryujin[1]
alla fin fine, se non hai necessità di gare la periodizzazione può essere più elastica, ottimo chi ti consiglia il fondo e la preparazione atletica, io punterei anche un occhio verso lo studio dei movimenti dei singoli esercizi
1. il secondo sicuro, il primo mi sembra
grazie Iommi, inizio a studiare un po' :)
Post by: Prototype 0 on July 29, 2013, 20:45:34 pm
Post by: The Doctor Sherlockit on July 29, 2013, 21:12:59 pm
Sarebbe tanto utile quanto interessante precisare anche quale e quanta correlazione c'è tra forza massimale e forza esplosiva.
Del resto, a quanto ne so, il Westside ci marcia molto su essa.
Idem per i centometristi e le loro sedute di cosiddetta trasformazione.Allora Jim ti aspetta.... 8)Wendler, vero? ;)
nel senso che vuoi bypassare lo sviluppo della forza massima con sovraccarichi e passare a lavorare subito di forza esplosiva con la forza sviluppata a corpo libero?
Post by: Prototype 0 on July 29, 2013, 21:46:17 pm
Ma non necessariamente con solo bodyweight... anche se, ad esempio, via pliometria gradualmente più intensa, esso può bastare per taaaaaaanto tempo.
Post by: xjej on July 29, 2013, 21:57:00 pm
Post by: Dipper on July 29, 2013, 22:57:21 pm
Perchè "esploda", ci vuole la forza..Occhio ragazzi che non ci sono scorciatoie, questo è un assioma.
Attenzione anche a non confondere la fase di adattamento con, chiamiamola così, l'introduzione al lavoro con i sovraccarichi.
Nella fattispecie, chi si approccia per la prima volta ai lavori di forza, prima dovrebbe fare l'adattamento, poi iniziare il lavoro introduttivo ai sovraccarichi. L'adattamento va dalle 2 all 3 settimane su per giù, e va fatto dopo ogni consistente periodo di scarico, mentre l'introduzione è opportuno che sia lunga e graduale come consigliato anche in uno dei link proposti. Un atleta evoluto non necessiterà più di fare l'introduzione, ma l'adattamento dopo la pausa estiva o dopo il recupero post gara è sempre d'obbligo, se si vuole lavorare bene.
Per esempio, per sopperire alle mie consistenti mancanze sto lavorando da circa 9 mesi sull'introduzione, mentre lavori specifici di forza esplosiva (e altri) sono per ora solo dei complementi piuttosto blandi. Solo quando avrò un livello di forza che ritengo accettabile inizierò a differenziare di più i mesocicli e fare tante belle robine che però ora come ora, per come sono messo sopra, non penso di potermi permettere.
Inoltre la fase di costruzione permette un condizionamento sia a livello muscolare che nervoso (pure legamenti e tendini[1]) che limita senz'altro la probabilità di infortunarsi quando poi si lavora seriamente su lavori di un certo impatto come esplosività e pliometria, le quali, prese con "leggerezza" possono fare danni.
| 1. | No, stavolta non scherzo XD si tratta di maggiore elasticità fondamentalmente, ovviamente niente a che vedere con forze misteriose. |
Post by: Muay Jack on July 30, 2013, 11:46:29 am
http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/ (http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/)
http://www.accademiaitalianaforza.it/lallenamento-aspecifico-della-forza-di-gianluca-pisano/ (http://www.accademiaitalianaforza.it/lallenamento-aspecifico-della-forza-di-gianluca-pisano/)
entrambi rubati a Ryujin[1]
alla fin fine, se non hai necessità di gare la periodizzazione può essere più elastica, ottimo chi ti consiglia il fondo e la preparazione atletica, io punterei anche un occhio verso lo studio dei movimenti dei singoli esercizi
1. il secondo sicuro, il primo mi sembra
mi sono letto entrambi gli articoli e mi sono fatto un idea di come procedere.
ditemi se ho capito giusto:
vado in palestra e insieme al trainer verifico qual'è il mio massimale e da questa base inizio il ciclo di lavoro. Corretto?
tecnicamente dopo il ciclo di 12 settimane più riposo dovrei verificare il nuovo massimale e ripartire?
Crearsi una base prima è efficiente e lo DEVI fare ma adesso che hai finito un macrociclo è periodo di riposo...
Poi a settembre inizierai con una fase di adattamento ( che credo sia la base di cui parli) che ti serve per andare a lavorare con i sovraccarichi ( senza farti male), poi se vuoi ci metti una fase in ipertrofia ( la puoi anche saltare se non vuoi aumentare il peso) ed una fase di raccordo che ti instrada al lavoro sulla forza massima con sovraccarichi poi passi alla potenza che il fine per cui ha sviluppato la forza e a questo punto sarai in periodo agonistico svilupperai anche velocità/rapidità e resistenza finita la la prima stagione agonistica tipo a dicembre avrai un'altra fase di transizione in cui ti riposi e a febbraio ri-inizi e cmq ogni mese di allenamento dovrai avere una settimana di scarico.Tutto questo a grandi linee.
la parte in grassetto , in cosa consisterebbe questa fase?
P.P.S. nella fase di adattamento dovresti lavorare con bassi carichi ( 50-65% dell'1RM) e num. di ripetizioni medio /alto, per poi progredire verso le basse ripetizioni con incremento dei carichi. Il numero di microcicli dipende dalla lunghezza del macrociclo ( orientativamente 8/10 per un anno, 4/5 per il semestre) e le modalità che mi vengono riportate sono schede per la forza resistente e circuit per la forza
Senti anche gli altri utenti che non vorrei averti detto troppe cazzate ;D
grazie per la disponibilità :)
Perchè "esploda", ci vuole la forza..Occhio ragazzi che non ci sono scorciatoie, questo è un assioma.
Attenzione anche a non confondere la fase di adattamento con, chiamiamola così, l'introduzione al lavoro con i sovraccarichi.
Nella fattispecie, chi si approccia per la prima volta ai lavori di forza, prima dovrebbe fare l'adattamento, poi iniziare il lavoro introduttivo ai sovraccarichi. L'adattamento va dalle 2 all 3 settimane su per giù, e va fatto dopo ogni consistente periodo di scarico, mentre l'introduzione è opportuno che sia lunga e graduale come consigliato anche in uno dei link proposti. Un atleta evoluto non necessiterà più di fare l'introduzione, ma l'adattamento dopo la pausa estiva o dopo il recupero post gara è sempre d'obbligo, se si vuole lavorare bene.
Giusto per avere un idea piu chiara, in cosa consiste l'adattamento?
Imparare il gesto tecnico con un carico medio basso/ripetizioni alte e far lavorare il corpo in modo che si abitui ad alzare pesi?
anche qui, in cosa consiste l'introduzione al sovraccarico?
più precisamente ancora quando si definisce sovraccarico: sopra quale percentuale del massimale?
Per esempio, per sopperire alle mie consistenti mancanze sto lavorando da circa 9 mesi sull'introduzione, mentre lavori specifici di forza esplosiva (e altri) sono per ora solo dei complementi piuttosto blandi. Solo quando avrò un livello di forza che ritengo accettabile inizierò a differenziare di più i mesocicli e fare tante belle robine che però ora come ora, per come sono messo sopra, non penso di potermi permettere.
Inoltre la fase di costruzione permette un condizionamento sia a livello muscolare che nervoso (pure legamenti e tendini[2]) che limita senz'altro la probabilità di infortunarsi quando poi si lavora seriamente su lavori di un certo impatto come esplosività e pliometria, le quali, prese con "leggerezza" possono fare danni.
2. No, stavolta non scherzo XD si tratta di maggiore elasticità fondamentalmente, ovviamente niente a che vedere con forze misteriose.
Grazie anche a te Ryujin!
Post by: The Doctor Sherlockit on July 30, 2013, 11:59:11 am
Crearsi una base prima è efficiente e lo DEVI fare ma adesso che hai finito un macrociclo è periodo di riposo...
Poi a settembre inizierai con una fase di adattamento ( che credo sia la base di cui parli) che ti serve per andare a lavorare con i sovraccarichi ( senza farti male), poi se vuoi ci metti una fase in ipertrofia ( la puoi anche saltare se non vuoi aumentare il peso) ed una fase di raccordo che ti instrada al lavoro sulla forza massima con sovraccarichi poi passi alla potenza che il fine per cui ha sviluppato la forza e a questo punto sarai in periodo agonistico svilupperai anche velocità/rapidità e resistenza finita la la prima stagione agonistica tipo a dicembre avrai un'altra fase di transizione in cui ti riposi e a febbraio ri-inizi e cmq ogni mese di allenamento dovrai avere una settimana di scarico.Tutto questo a grandi linee.
la parte in grassetto , in cosa consisterebbe questa fase?
la fase di raccordo che ryujin chiama si introduzione si passa progressivamente dai carichi bassi/medi della fase di adattamento a quelli alti della fase di forza. Una metodologia di lavoro è quella piramidale con cui puoi passare in un mesociclo da lavorare con il 65% al 85% dell'1RM che ti instrada gradualmente nella fase di forza
Post by: The Spartan on July 30, 2013, 12:04:45 pm
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength)
Post by: The Doctor Sherlockit on July 30, 2013, 12:44:30 pm
Post by: The Spartan on July 30, 2013, 12:53:30 pm
Post by: Barvo Iommi on July 30, 2013, 12:59:30 pm
Ossia Wendler... :gh:bello è semplice,
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength)
ma forse è meglio questo per raccordarsi
You can make it really easy on yourself by spending a couple of workouts working up to a four-rep-max set of each of the four core lifts. Your 4RM should be about 90% of your 1RM
come scritto anche nel secondo link da me postato consiglia un paio di settimane a 4 ripetizioni per prendere il via sia per i neofiti che per chi è stato a riposo
Post by: The Spartan on July 30, 2013, 13:18:03 pm
Post by: Dipper on July 30, 2013, 13:33:46 pm
L'avviamento ai sovraccarichi (sovraccarico è qualunque cosa che non sia a corpo libero, ovvero con peso supplementare) io lo intendo già come un lavoro sempre a moderata intensità ma più specifico.
Post by: Takuanzen on July 30, 2013, 13:40:54 pm
Devo ancora guardarla, ma penso che lo combinerò con i vostri ottimi consigli e con l'allenamento indiano che ormai da un pezzo mi sta contagiando e non ne posso fare a meno. Un amico mi aveva consigliato anche di privilegiare stretching e mobilità articolare nel periodo estivo, rispetto a lavori più stressanti per le articolazioni. Seguo e mi guardo il tutto. :sur: :ohi:
Post by: The Doctor Sherlockit on July 30, 2013, 14:21:07 pm
Oltre a quanto detto sulle percentuali di carico, l'adattamento anatomico per definizione comprende lavori anche e soprattutto aspecifici, come avete detto di volume alto e bassa intensità. Corsa, corda, nuoto, piegamenti vari ed eventuali lavori bodyweight...
L'avviamento ai sovraccarichi (sovraccarico è qualunque cosa che non sia a corpo libero, ovvero con peso supplementare) io lo intendo già come un lavoro sempre a moderata intensità ma più specifico.
che sarebbe come dire: " se non riesci a fare 10 flessioni che cazzo ti metti a sollevare pesi " però credo anche che muay a fare 20 flessioni ci arriva ;D ;D ;D
cmq muay in che direzione vorresti andare come atleta? Vuoi un allenamento per un atleta hobbysta ( scusa il termine) o per un atleta dilettante ( nel senso indirizzato anche verso incontri )? perchè a seconda di quello che vuoi ottenere, ovviamente cambia qualcosa.
Post by: Dipper on July 30, 2013, 15:16:29 pm
In realtà detto così risulta un po' troppo riduttivo :)Oltre a quanto detto sulle percentuali di carico, l'adattamento anatomico per definizione comprende lavori anche e soprattutto aspecifici, come avete detto di volume alto e bassa intensità. Corsa, corda, nuoto, piegamenti vari ed eventuali lavori bodyweight...
L'avviamento ai sovraccarichi (sovraccarico è qualunque cosa che non sia a corpo libero, ovvero con peso supplementare) io lo intendo già come un lavoro sempre a moderata intensità ma più specifico.
che sarebbe come dire: " se non riesci a fare 10 flessioni che cazzo ti metti a sollevare pesi " però credo anche che muay a fare 20 flessioni ci arriva ;D ;D ;D
I piegamenti nell'AA sono preparatori non tanto a un miglioramento della performance quanto a un ritorno in condizione. Anche un atleta evoluto che magari si è fermato per qualche settimana, sebbene sarebbe in grado di tirare su ghisa da subito, beneficierebbe di quei piegamenti (contestualizzati in un programma, non è tanto il discorso del piegamento in se').
Non necessariamente, poi, direi uno a spaccarsi di piegamenti prima di metterlo sotto a un bilanciere. Anzi, a volte potrebbe anche essere vero il contrario.
Post by: Prototype 0 on July 30, 2013, 15:19:40 pm
Post by: The Spartan on July 30, 2013, 15:24:31 pm
Post by: Prototype 0 on July 30, 2013, 15:36:33 pm
Post by: Ragnaz on July 30, 2013, 15:38:59 pm
Sì ma ancora non mi dite che è sta panca alle parallele.
Per me è refuso o errore di stampa... voleva dire panca "e" (oppure "o") parallele (nel senso di dip).. almeno secondo la mia interpretazione
Post by: The Doctor Sherlockit on July 30, 2013, 15:41:59 pm
Post by: Prototype 0 on July 30, 2013, 15:58:51 pm
Post by: The Doctor Sherlockit on July 30, 2013, 16:25:39 pm
Post by: Prototype 0 on July 30, 2013, 16:33:07 pm
Forse, però, anche sulle ripetute.
Post by: The Doctor Sherlockit on July 30, 2013, 17:07:38 pm
Non ho la più pallida idea se su questa capacità condizionale si possa lavorare 365 giorni l'anno cercnado di mantenerla al top e che cosa succede al tuo corpo a farlo ( cioè vai in stallo? devi fare mantenimento? i tuoi risultati decrescono? ti si staccano le braccia?muori?)
La domanda quindi è: ti serve che stressi il tuo fisico per essere velocissimo tot mesi l'anno sapendo che quando ti fermerai per ricaricarti poi dovrai ricominciare quasi da zero? ( e non posso darti io la risposta, perchè ad esempio pur non avendo una periodo agonistico ti piacerebbe raggiungere il top almeno una volta nella vita solo per prova con te stesso)
Post by: Muay Jack on July 30, 2013, 17:17:07 pm
che sarebbe come dire: " se non riesci a fare 10 flessioni che cazzo ti metti a sollevare pesi " però credo anche che muay a fare 20 flessioni ci arriva ;D ;D ;D
cmq muay in che direzione vorresti andare come atleta? Vuoi un allenamento per un atleta hobbysta ( scusa il termine) o per un atleta dilettante ( nel senso indirizzato anche verso incontri )? perchè a seconda di quello che vuoi ottenere, ovviamente cambia qualcosa.
Genericamente hobbysta nel senso che sono un amatore e come tale un match ogni tanto quando l'insegnamento in palestra mi permette di dedicarmi a ciò.
La mia curiosità personale mi spinge a voler fare le cose con un po di criterio e di non fare esercizi in palestra (gia fatto) solo per tirar su un po' di ghisa
Post by: Prototype 0 on July 30, 2013, 17:22:08 pm
Tieni presente una cosa, che siano ripetute o pliometria ti ci dovresti dedicare nel periodo agonistico, quindi due mesi, poi avresti un periodo di transizione, mettendo che segui dei macrocicli semestrali arriveresti ad avere il top della rapidità e velocità possibili per la tua genetica ( perchè dipende tantissimo dalla genetica) per 4 mesi l'anno in prossimità delle gare.Belle le domande in parentesi.
Non ho la più pallida idea se su questa capacità condizionale si possa lavorare 365 giorni l'anno cercnado di mantenerla al top e che cosa succede al tuo corpo a farlo ( cioè vai in stallo? devi fare mantenimento? i tuoi risultati decrescono? ti si staccano le braccia?muori?)
La domanda quindi è: ti serve che stressi il tuo fisico per essere velocissimo tot mesi l'anno sapendo che quando ti fermerai per ricaricarti poi dovrai ricominciare quasi da zero? ( e non posso darti io la risposta, perchè ad esempio pur non avendo una periodo agonistico ti piacerebbe raggiungere il top almeno una volta nella vita solo per prova con te stesso)
Fermarmi magari no... fisiologia permettendo, magari solo scarico.
Credo anch' io raggiungerei uno stallo, salvo miracoloso reperimento di istruttore di PL... dacchè resterebbe solo il mantenimento.
Ci sarebbe anche una buona palestra di ancor più accattivante Pesistica Olimpionica ma, seppur in provincia, sta in culo al mondo.
Bah. vedremo.
Post by: Bingo Bongo on July 30, 2013, 23:09:15 pm
Permettetimi allora di fare un pò di filosofia.
Il termine "periodizzazione" sembra un vocabolo così moderno come un traguardo al quale si è
giunti grazie alla costante, continua e assidua applicazione dell'intelletto umano.
Invece, ancora una volta, quello che è un passo avanti può anche apparire come la semplice presa
di coscienza della nostra dipendenza con il mondo esterno, con l'universo, con le stagioni, con i cicli lunari, ecc...
Io credo che dopo il big bang niente è più stato indipendente, autonomo, autosufficiente.
Penso che dopo il big bang qualunque cosa sia periodizzata. Noi compresi.
Pensavo per esempio all'alimentazione. Anche il cibo è periodizzato. Se c'è un motivo a causa del quale i frutti ricchi di acqua e vitamine trovano la loro naturale maturazione d'estate allora forse c'è un motivo anche per tutto il resto.
Forse anche per il corpo.
E mi fa enorme piacere che in un mondo dove si possono mangiare frutti fuori stagione un termine che racchiude una grande modernità al tempo stesso è un invito ad assecondare la natura.
Certo la periodizzazione dell'allenamento è un assecondare in modo intelligente, quindi alla fine sfruttare, per migliorare una condizione. Questo si che è intelligente.
Penso quindi ci siano 2 aspetti che devono essere presi in considerazione quando si entra in palestra e ci si pone davanti ai carichi.
Il primo è un aspetto negativo che si traduce nella "fretta" di voler raggiungere un obiettivo.
Nessuna costruzione che vogliamo duratura nel tempo può essere guidata dalla fretta.
Il secondo è di semplice programmazione. Cioè sapere che non basta conoscere la meta finale, ma è necessario sapere da dove si sta partendo.
Quindi il mio suggerimento è di capire bene da dove stai partendo e di non avere fretta.
Post by: Dipper on July 30, 2013, 23:48:17 pm
Post by: Barvo Iommi on July 30, 2013, 23:56:28 pm
Post by: The Spartan on July 31, 2013, 10:01:10 am
Shut the fuck up and train....a un certo punto. ;)
Post by: Muay Jack on July 31, 2013, 14:46:34 pm