Ar.Ma.

Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: Loktar on September 21, 2013, 17:51:02 pm

Title: Jolly sotto Ghisa
Post by: Loktar on September 21, 2013, 17:51:02 pm
Oggi, come consigliatomi in Training, ho tolto i complementari e fatto solo 6 serie di squat e panca, sempre al 90%; poi crunch a piacere. Nel video stavo finendo il riscaldamento[1]; qui ho 90 kg, dovrebbe essere il 75%. Qualità del video decisamente amatoriale, fatto di frettissima :-[

Avanti con critiche e consigli!!  :whip:
Io ho già notato qualche piccolo brutto movimento al ginocchio di cui non mi ero mai accorto. E non scendo sempre allo stesso punto. Altro?

Jolly Squat: Tech Test (75% of 1RM) (https://www.youtube.com/watch?v=w8iJY4nSDyE#)


PS:
Spoiler: show
dal titolo sembra che abbia fatto un porno con sciura ghisa  :D
 1. dopo 10' di corsa lenta, parto da 12-15 rep a 30 kg, poi man mano faccio serie +20kg e -2/4 rep fino ad arrivare al peso voluto.
Title: Re:Jolly sotto Ghisa
Post by: xjej on September 21, 2013, 18:48:58 pm
Tieni i gomiti sotto il bilanciere, braccia non appese ma che spingono, non schienare ma piega le gambe, vediamo di raggiungere almeno il parallelo.
More feedback domani dam pc, sul telefono vedo na cippa
Title: Re:Jolly sotto Ghisa
Post by: Loktar on September 21, 2013, 21:40:07 pm
Quote from: Xjej on September 21, 2013, 18:48:58 pm
Tieni i gomiti sotto il bilanciere, braccia non appese ma che spingono,

Ok, io alle braccia non ci pensavo proprio  :-[

Quote from: Xjej on September 21, 2013, 18:48:58 pm
non schienare ma piega le gambe,

non ho capito cosa intendi per "schienare"

Quote from: Xjej on September 21, 2013, 18:48:58 pm
vediamo di raggiungere almeno il parallelo.

In realtà prima scendevo di più: mi hanno corretto non più di due settimane fa su 'sta cosa, dicendomi che per il mezzo squat è sufficiente così. Incredibile...
Devo aggiungere una cosa: le mie ginocchia scricchiolano come il parquet ottocentesco di una stamberga in un film di fantasmi; in realtà sono sane[1], ma comunque evito di scendere a terra se ho più di 60kg sulle spalle. Quindi faccio il mezzo squat e mi han detto di fermarmi lì...
Tu come la vedi? Devo preoccuparmene?

Quote from: Xjej on September 21, 2013, 18:48:58 pm
More feedback domani dam pc, sul telefono vedo na cippa

keep calm. Grazie mille  :)
 1. così dissero i dottori. ho fatto la risonanza un anno fa, la radiografia 2 anni fa