Non bastava l'influenza a fottermi il picco di supercompensazione >:( ho anche scoperto, per l'ennesima volta, una barca di miei errori nell'esecuzione di questo gesto e quindi ho dovuto abbassare di nuovo il carico per ristudiarmi il movimento.E' interessante. Fai bene ad abbassare il carico quando le girate non sono di qualità. Per il movimento al corso FIPE ci hanno detto di alzare alzare e alzare. Naturalmente farti affiancare da una persona capace è la cosa migliore.
Spero di fare cosa gradita segnalandovi il tutorial, molto bello e dettagliato, che ha contribuito a smontarmi e a obbligarmi a rivedere da capo il movimento. Ovviamente ogni altra segnalazione sarà apprezzata.
http://wilfleming.com/2012/06/power-clean/ (http://wilfleming.com/2012/06/power-clean/)
1. | a proposito, seguendo i consigli di xjej ho corretto parecchie cose :sur: |
A patto di avere ginocchia a posto e muscoli ben allenati (stabilizzatori compresi) non vedo controindicazioni.
Guardate questo video:
H.I.T. FITNESS WAREHOUSE - Proper POWER CLEAN technique. (https://www.youtube.com/watch?v=nuHxi9920LA#)
Noto una forte differenza con l'esecuzione di Fleming, la vedete pure voi?
Quando fa vedere l'esercizio di lato si nota che tiene il bilanciere troppo lontano dal corpo.E' vero. Secondo me perchè fa terminare la tirata con gli avambracci paralleli al terreno, mentre secondo la forma che conosco andrebbero tenuti quanto più possibile verticali per poi infilarcisi sotto il bilanciere.
Nell'altro video si vede che fa quello che viene gergalmente chiamato "all'americana", dove anzichè chiudere la tirata coi deltoidi viene chiusa coi bicipiti.Sì... devo che più lo guardo e meno mi piace questo aspetto, mi dà l'impressione di essere meno potente e anche più a carico della schiena.
Quando fa vedere l'esercizio di lato si nota che tiene il bilanciere troppo lontano dal corpo.E' vero. Secondo me perchè fa terminare la tirata con gli avambracci paralleli al terreno, mentre secondo la forma che conosco andrebbero tenuti quanto più possibile verticali per poi infilarcisi sotto il bilanciere.