Post by: Ferretti Enrico on April 13, 2014, 20:20:49 pm
Grazie
Post by: nicola on April 13, 2014, 21:12:55 pm
Come minimo sarà qualcosa che già esiste ma fa figo chiamarlo con una formula inglese.
Post by: Ferretti Enrico on April 13, 2014, 22:28:32 pm
Riposo (breve) tra una ripetizione e l'altra in allenamenti con carichi sub-massimali (vicini al massimale).
Diciamo pausa inter-ripetizione
Post by: nicola on April 13, 2014, 22:30:32 pm
il classico allenamento dove si sprecano questi momenti qui: :vomit: :vomit: :vomit: :vomit:
Post by: The Spartan on April 13, 2014, 22:34:37 pm
Metodo validissimo x aumentare l' intensita', funziona a meraviglia nei lavori con pin nel rack...con grandi sviluppi di forza.
Post by: Ferretti Enrico on April 13, 2014, 22:38:10 pm
ottimo, quindi direi che esiste da almeno 50 anni. XD
il classico allenamento dove si sprecano questi momenti qui: :vomit: :vomit: :vomit: :vomit:
Non ho detto: "Ehi Ho scoperto un nuovo allenamento fighissimooo!!!! " :sur:
Ho detto: " Qualcuno lo ha mai provato? Risultati? Impressioni?" :)
Contavo sui maniaci della ghisa che imperversano nel forum per qualche info basata su esperienza personale, io ancora non ho provato :P
Post by: Ferretti Enrico on April 13, 2014, 22:40:38 pm
Sono i clusters...e se nn erro quella del topic e'terminologia alla Poliquin...
Metodo validissimo x aumentare l' intensita', funziona a meraviglia nei lavori con pin nel rack...con grandi sviluppi di forza.
Sì, in effetti mi è stato consigliato per quello. Grazie
Post by: Ragnaz on April 14, 2014, 09:09:31 am
Post by: The Spartan on April 14, 2014, 10:16:36 am
Post by: Ragnaz on April 14, 2014, 16:16:40 pm
Post by: Ferretti Enrico on April 14, 2014, 23:48:31 pm
Circa 10 secondi....
Esatto.
Esempio: 3 ripetizioni: 1° e 10'' rest - 2° e 10'' rest - 3° e stop . Recupero completo (4-5') e poi seconda serie ecc. ecc.
Si dovrebbe guadagnare qualche Kg in più sul peso usato nell'esercizio, concentrarsi meglio su ogni singola rep (come fosse il massimale), guadagnare più forza rispetto al metdo con pause inter-serie e aumentare un po' il tonnellaggio totale.
Spoiler: show
Post by: Dipper on April 15, 2014, 00:47:21 am
Post by: The Spartan on April 15, 2014, 09:14:33 am
Post by: Dipper on April 15, 2014, 10:42:36 am
Ah ok, c'è da dire che seguendo una tecnica simil-PL comunque tra una rep e l'altra almeno 5 secondi passano sempre (a volte anche quasi 10 :P)Però senza pin, giusto?
Post by: Ragnaz on April 15, 2014, 13:40:28 pm
Ah ok, c'è da dire che seguendo una tecnica simil-PL comunque tra una rep e l'altra almeno 5 secondi passano sempre (a volte anche quasi 10 :P)Però senza pin, giusto?
Intendi senza riappoggiare sui pin? o altro?
Post by: Dipper on April 15, 2014, 13:57:34 pm
Post by: The Spartan on April 15, 2014, 15:36:22 pm
Per chi volesse approfondire...
https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_magic_of_cluster_sets (https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_magic_of_cluster_sets)
Post by: Ragnaz on April 15, 2014, 19:37:57 pm
Sì, mi interessava sapere se esiste uno standard di allenamento in questo senso. Durante la pausa tra le reps di 5 - 10", si riappoggia?
Nel PL non si riappoggia, ma la pausa è meno di 10 secondi.
Fai conto che: fase di stacco del bilancere (sia panca che squat), set-up, inspirazione, fase eccentrica (fermo al petto per panca), fase concentrica, ritorno nella stessa posizione iniziale, ri-set-up, inspirazione, eccentrica..etc.etc. (e fin qui ci siamo).
Il tempo di "setting" up e poi inspirazione e inizio discesa porta via circa 4/6 secondi.
E' chiaro quindi che è decisamente diverso da finire una rep, appoggiare, riposare 10 sec. e ricominciare.
Post by: GiBi on April 17, 2014, 11:43:39 am
Qualcuno lo ha mai provato? Risultati? Impressioni?
Grazie
Sono i clusters...
Fatti due cicli da 4 settimane a sett-ott scorso.
Bench press: 5 serie da 8 colpi con 15" di pausa tra colpo e 2 minuti e mezzo di pausa tra serie.
Buon metodo.
Post by: Ferretti Enrico on April 18, 2014, 11:37:38 am
Qualcuno lo ha mai provato? Risultati? Impressioni?
GrazieSono i clusters...
Fatti due cicli da 4 settimane a sett-ott scorso.
Bench press: 5 serie da 8 colpi con 15" di pausa tra colpo e 2 minuti e mezzo di pausa tra serie.
Buon metodo.
No quello che intendo io è diverso, un metodo per la forza alternativo al solito con la pausa tra le serie. Come ho scritto sulle 3 massimo 4 rep. appoggiando dopo ognuna e con 10'' di rest. E poi recupero completo tra le serie, cioè almeno 4 minuti.
Mi interessava se qualcuno avesse provato in questa modalità e le sue impressioni/risultati
Post by: xjej on April 18, 2014, 11:47:11 am
Metodo per chi ha già parecchio lavoro pregresso alle spalle, altrimenti non si trae quel che si dovrebbe.
Un po' come la differenza tra un piramidale 8-5-3-8 e un 5-3-1-5, non sono la stessa cosa.
Post by: GiBi on April 18, 2014, 18:18:23 pm
Fatti due cicli da 4 settimane a sett-ott scorso.
Bench press: 5 serie da 8 colpi con 15" di pausa tra colpo e 2 minuti e mezzo di pausa tra serie.
Buon metodo.
No quello che intendo io è diverso, un metodo per la forza alternativo al solito con la pausa tra le serie. Come ho scritto sulle 3 massimo 4 rep. appoggiando dopo ognuna e con 10'' di rest. E poi recupero completo tra le serie, cioè almeno 4 minuti.
Mi interessava se qualcuno avesse provato in questa modalità e le sue impressioni/risultati
[/quote]
Secondo me parliamo dell stessa cosa e mi sono spiegato male io:
le mie ripetizioni erano 8 (tu parli di 3/4, ok) poggiavo il bilanciere a ogni ripetizione, aspettavo quindici secondi e poi via, er 8 volte.
Poi due minuti e mezzo di pausa
E si ricominciva, il tutto per cinque volte.
Direi che è come il tuo con più ripetizioni e più recupero tra "colpi sigoli".
Post by: Ferretti Enrico on April 19, 2014, 00:00:52 am
Spoiler: show
ovviamente ho un'infarinatura e ho anche a chi chiedere, ma avere qualche info o consiglio in più non guasta maiPost by: nicola on April 19, 2014, 09:13:49 am
Come dice xjej, è un lavoro per chi ne ha già una buona base alle spalle. Ovviamente non stimola solo l'incremento della forza, ma dato che ogni tripletta ha recupero parecchio incompleto, alla fine delle triplette sei pieno di lattato.
Post by: Ferretti Enrico on April 19, 2014, 22:04:28 pm