Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: CRY_X2 on March 19, 2010, 14:46:56 pm
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ultimamente stò seguendo questo allenamento "casalingo":
20 ripetizioni hindu push up
recupero 2 minuti
20 rip push up
rec. 2 min
20 rip. burpees
rec. 2 min
20 rip. push up
rec. 2 min
20 rip. burpees
rec. 2 min
20 rip. hindu push up
30 rip. elevazione busto mani appoggiate
30 rip. crunch mani sul petto
30 sec. recupero
30 rip. ginocchia al petto
30 rip. piegamenti da piede a piede
30 sec. recupero
30 rip. tocco caviglie in alto
30 rip. crunch con spinta mani
30 sec. recupero
30 rip. elevazione alternata ginocchia al petto
30 rip. ginocchia al petto
l'obiettivo nn è diventare mr olimpia, quanto più aver un fisico come questo:
(http://www.muaythai-fighting.com/images/Muay-Thai-Fighter-Buakaw-Por-Pramuk-2.jpg)
magari anche meglio per i pettorali, ma una cosa del genere comunque... un allenamento del genere come vi sembra?
volevo poi inserire anche un programma di allenamento dei bicipiti, considerate che a casa ho SOLO dei manubri con diversi pesi... cosa mi consigliate di fare?
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Niente dove appendersi?
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Ne approfitto per chiedere consigli per la barra da mettere al muro :P
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Budget?
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attualmente? >100 ;D
Ma posso mettere via dindini,non ho troppa fretta :)
Problema molto maggiore e' lo spazio...prima di poter risolvere quello ne ho di soldi da dover guadagnare ;D
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Ok, io ti consiglio una power tower, è un ottimo investimento a lungo termine.
Prezzo non oltre 200 euro, ma possibilità di eseguire trazioni e dips, senza dover fare buchi nel muro e un domani portare in altre stanze, case, ecc.
Specialmente per i dips quest'attrezzo è l'unica opportunità, imho.
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mmmmm....non so dove infilarmerlo ???
Quanto pesa uno di questi giocattoli? perche' tenerlo fisso in un punto con lo spazio attorno mi e' impossibile dovrei spostarlo frequentemente...
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In termini di funzionalità Decathlon ha al momento un prodotto ottimo.
Chiuso c'è un ingombro di meno di un metro per 50 cm.
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In termini di funzionalità Decathlon ha al momento un prodotto ottimo.
Chiuso c'è un ingombro di meno di un metro per 50 cm.
Che hai per casi un linkino? :)
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Niente dove appendersi?
no, e nn saprei neanche dove poter piazzare una sbarra XD
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mmmmm....non so dove infilarmerlo ???
Io ho La Risposta.
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Quando sono cosi' chiamate guarda che non valgono punti :pla:
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In termini di funzionalità Decathlon ha al momento un prodotto ottimo.
Chiuso c'è un ingombro di meno di un metro per 50 cm.
Che hai per casi un linkino? :)
Mi associo... di che cosa parli?
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http://www.decathlon.it/IT/rbr-560-26909194/#
http://faress.com/prodotti/fitness-piccoli-attrezzi/barra-entroporta-everlast.html
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Grazie per la risposta.
Bella l'idea della barra entroporta+sostegno per squat... anche se h max 180cm mi arriva a malapena al naso... io la stessa barra (che uso per stiramenti, non per trazioni) l'ho appesa a 190 cm, all'apertura dell'abbaino, e anche così devo piegare le ginocchia (di nuovo, ottimo per gli stiramenti, e suppongo che funzionerebbe anche per le trazioni, ma poiché non c'ho il fisico, non ci provo ;) ).
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Io ho provato a farci le trazioni ed è vero che piego le ginocchia ma, sono circa 185 cm, cmq le trazioni riesci a farcele benissimo e anche i dip.
Il fatto che occupi pochissimo spazio è impagabile.
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domanda stupida ma la barra rischia di danneggiare la porta?
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Non credo.
Si prendono cmq ulteriori preucazioni.
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Alla fine ho messo una barra fissata al muro...non occupa spazio e fa il suo lavoro =)
Grazie a tutti :)
ora....fuori dei consigli per i piu' meglio esercizi da fare con una sbarra ;D ;D ;D
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Ti ci appendi e ti tiri su, partendo sempre a braccia distese e superando la sbarra con il mento, quando ti sollevi.
Simple :whip:
Inizia con i movimenti più semplici, tipo i chin up, quando avrai fatto un pò di "fondo" passa alle pull up classiche.
Le varianti sono molte, ma devi prima creare una buona base.
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thx :D
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E poi ti zavorri.... ;)
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E poi ti zavorri.... ;)
direi molto molto "poi".
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Oddio...se vuole dargli una bella pompata....
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E poi ti zavorri.... ;)
A partire da quale checkpoint raggiunto in bw inizieresti ad aggiungere carico suppletivo?
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Nn c'è una regola assoluta.
Molti suggeriscono di farlo una volta arrivati a fare 8-10 pull up completi sbarra al petto.
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La power tower è il mio sogno proibito :sbav:
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Io se riesco, provo a far prendere per la palestra questo:
(http://crossgymstore.com/media/catalog/product/cache/1/image/285x/0f396e8a55728e79b48334e699243c07/3/6/360.jpg)