Ar.Ma.
Sport da combattimento => K1/Kickboxing/Sanda/Savate => Topic started by: Luca Bagnoli on March 23, 2010, 12:28:11 pm
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Lo praticate ? In che misura ? Quando ? Grazie :)
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tutto il riscaldamento nella mia scuola è basato sullo stretching statico, in una certa misura: lavoriamo all'inizio della lezione allungando lentamente i muscoli, immobili, in numerosi esercizi, ma non posso dire che ci sia una precisa metodica dietro. lo usiamo come lavoro di allungamento iniziale, preparatorio per i movimenti successivi. non lo pratichiamo sistematicamente dopo la lezione come defatigamento, cosa che ho visto fare altrove.
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Noi lo facciamo a fine lezione oppure prima di fare le tecniche/combattimento, ma sempre a caldo.
Spesso anche a coppie che è + duro!
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tutto il riscaldamento nella mia scuola è basato sullo stretching statico, in una certa misura: lavoriamo all'inizio della lezione allungando lentamente i muscoli, immobili, in numerosi esercizi, ma non posso dire che ci sia una precisa metodica dietro. lo usiamo come lavoro di allungamento iniziale, preparatorio per i movimenti successivi. non lo pratichiamo sistematicamente dopo la lezione come defatigamento, cosa che ho visto fare altrove.
Metodica ottima. Ma ti dico che praticarlo sistematicamente dopo la lezione è anche un modo per ritenere gli allievi (gli eviti di tornare a casa distrutti ;))..se poi ci aggiungi un bel lavoro respiratorio non posso che quotarti :)!!
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tutto il riscaldamento nella mia scuola è basato sullo stretching statico, in una certa misura: lavoriamo all'inizio della lezione allungando lentamente i muscoli, immobili, in numerosi esercizi, ma non posso dire che ci sia una precisa metodica dietro. lo usiamo come lavoro di allungamento iniziale, preparatorio per i movimenti successivi.
quoto il grande muteki, ho visto di persona (e con molta attenzione) la serie di esercizi di allungamento e credo siano indispensabili per una buona pratica.
Anche io prima di ogni allenamento faccio una serie di esercizi per allungare i muscoli, soprattutto quelli delle gambe
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tutto il riscaldamento nella mia scuola è basato sullo stretching statico, in una certa misura: lavoriamo all'inizio della lezione allungando lentamente i muscoli, immobili, in numerosi esercizi, ma non posso dire che ci sia una precisa metodica dietro. lo usiamo come lavoro di allungamento iniziale, preparatorio per i movimenti successivi.
quoto il grande muteki, ho visto di persona (e con molta attenzione) la serie di esercizi di allungamento e credo siano indispensabili per una buona pratica.
Anche io prima di ogni allenamento faccio una serie di esercizi per allungare i muscoli, soprattutto quelli delle gambe
pensa che quegli esercizi, almeno per mia esperienza personale, sono gli stessi che si fanno in moltissimi dojo in giappone, e sono piuttosto standardizzati. da quando li pratico ogni giorno ho tratto enormi benefici.
e... grazie per il "grande"... non lo merito... :'(
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Grazie a tutti per le risposte. Io pratico solo stretching dinamico ( quindi slanci ed esercizi di mobilità articolare ) e sono sempre stato in grado di calciare jodan anche da molto vicino. Ho posto la domanda nella sezione k1 perchè so che ad esempio i thai fanno poco stretching statico , il che secondo me è giusto. Se lo praticassi , ad ogni modo , lo farei a fine allenament. Attendo lumi da qualche pugile o nak muay :)
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Nella nostra palestra insito nel riscaldamento si fa dello stretching dinamico, nei 20/25 minuti di riscaldamento c'è un progressivo aumento della difficoltà d'esecuzione infine si passa allo stretching statico come breve defaticante
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Quindi praticate lo stretching statico a fine riscaldamento gusto ?
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esatto, lo usiamo come fase di scarico temporaneo visto che il riscaldamento è abbastanza duro
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Nella nostra palestra insito nel riscaldamento si fa dello stretching dinamico, nei 20/25 minuti di riscaldamento c'è un progressivo aumento della difficoltà d'esecuzione infine si passa allo stretching statico come breve defaticante
anche noi facciamo così, ma lo facciamo brevemente a fine riscaldamento e più estesamente a fine lezione.
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Anche noi facciamo un risdcaldamento mediamente intenso, in genere 3x3 di corda e tra una ripresa e l'altra piegamenti e addominali e squat a corpo libero. Dopo questo pratichiamo lo stretching dinamico e i kihon come scarico e poi si rialza l'intensità passando ai colpitori o al lavoro a coppie...
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Anche noi facciamo un risdcaldamento mediamente intenso, in genere 3x3 di corda e tra una ripresa e l'altra piegamenti e addominali e squat a corpo libero. Dopo questo pratichiamo lo stretching dinamico e i kihon come scarico e poi si rialza l'intensità passando ai colpitori o al lavoro a coppie...
noi invece non facciamo nulla di tutto questo... mi riferisco al potenziamento, allo stretching dinamico, alla corda...
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Muteki, visto che fai - come facevo io del resto tempo fa - stretching statico durante e come riscaldamento, non noti una perdità di velocità rispetto a quando fai un riscaldamento come quello proposto da Luca? Quanto tieni le tensioni in fase di riscaldamento?
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Ciao a tutti sono nuovo..oratico kick boxing da soli pochi mesi io ho sempre fatto calcio e diaciamo che a livello di elasticità non sto male ma neanche bene..ho bisogno di sciogliermi molto essendo abbastanza legatino..qualche consiglio?
Grazie
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Ciao a tutti sono nuovo..oratico kick boxing da soli pochi mesi io ho sempre fatto calcio e diaciamo che a livello di elasticità non sto male ma neanche bene..ho bisogno di sciogliermi molto essendo abbastanza legatino..qualche consiglio?
Per "scioglierti" (immagino anche per fare calci altri e cose così), lo stretching è importante, ma più importante imho è impegnarsi molto nel movimento in cui ti senti legato - quindi il lavoro dovrebbe essere abbastanza mirato agli obiettivi che ti prefiggi. :)
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noi invece facciamo 3 giri di potenziamento compreso di:100 addominali separati x categorie, 20 piegamenti, 20 lombi alternati e un'altro modo che non ricordo e per completare il giro 8 piegamenti con salto...questo per 3 giri con un andamento molto veloce..dopodichè streching e poi per completare prima di iniziare la tecnica 1 giro completo di ginocchia (al petto, laterali, frontali)..
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noi invece facciamo 3 giri di potenziamento compreso di:100 addominali separati x categorie, 20 piegamenti, 20 lombi alternati e un'altro modo che non ricordo e per completare il giro 8 piegamenti con salto...questo per 3 giri con un andamento molto veloce..dopodichè streching e poi per completare prima di iniziare la tecnica 1 giro completo di ginocchia (al petto, laterali, frontali)..
Potresti provare, con il consenso del tuo istruttore, a spingere un po' di più nello stretching.
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che streching mi consigliate per aumentare l'elasticità sulle gambe?sono abbastanza legato,il motivo è perchè ho fatto 14 anni di calcio :)
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Prima cosa molta pazienza e dedicarci una mezzoretta ogni giorno con le posizioni base che avrai visto durante gli allenamenti con l'istruttore. Purtroppo non esistono esercizi magici, ma con impegno vedrai i risultati.
ricordati di non esagerare mai -ovvero sentire dolore- stai sempre rilassato e cerca di essere progressivo
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ho capito, quindi devo vedere su internet qualche esercizio di streching approfondito oppure fare quello uguale a quello che faccio in palestra.hai ragione mi ci devo mettere almeno una mezz'oretta al giorno altrimenti non mi sciogliero' mai perchè veramente sono molto legato e mi ci vuole una barca di tempo per sciogliermi.
Grazie ;)
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scusate io faccio kick,pero' sono molto legato di gambe,qualcuno sa dirmi se lo streching al muro serve a qualcosa?oppure un tipo di streching che affretta lo scioglimento!
Grazie
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Qual 'è la parte di "Prima cosa molta pazienza " nel mio precedente intervento non ti è chiara?
Tutti i tipi di stretching vanno bene perchè influiscono ognuna su fascia muscolari diverse e posizioni diverse,
stretching al muro cosa sarebbe?
Importante, a freddo evita di molleggiare. causa microtraumi alle fascie muscolari
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Qual 'è la parte di "Prima cosa molta pazienza " nel mio precedente intervento non ti è chiara?
Tutti i tipi di stretching vanno bene perchè influiscono ognuna su fascia muscolari diverse e posizioni diverse,
stretching al muro cosa sarebbe?
Importante, a freddo evita di molleggiare. causa microtraumi alle fascie muscolari
Nono ma molta pazienza la tengo,il fatto è che sono proprio legato e volevo sapere se avevi qualche consiglio su uno streching approfondito,pero' se mi stai dicendo che qualsiasi cosa faccio va bene,allora mi dedichero' un po piu' allo streching.
Streching al muro mi riferisco al fatto che ti metti con le gambe al muro e le abbassi le pieghi fai vari esercizi,me la consigliato il mio maestro!