Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Alimentazione => Topic started by: nicola on July 22, 2010, 18:10:21 pm
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[EDIT - splittato da https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?topic=3669.15]
Oggi, in 32 minuti:
8 serie di squat (2 back 6 front)
4 serie di bulgarian split squat
4 rounds di affondi col sanbag in serie con dip alle parallele.
Poi, tanto per..., da una settimana circa sto usando un software online (un pò cavilloso all'inizio...) per il controllo dell'alimentazione ed è a volte impressionante vedere come la nostra percezione su quanto e come mangiamo sia errata.
Dimmi il nome...che forse lo conosco.
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Fitday
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Poi, tanto per..., da una settimana circa sto usando un software online (un pò cavilloso all'inizio...) per il controllo dell'alimentazione ed è a volte impressionante vedere come la nostra percezione su quanto e come mangiamo sia errata.
:ohiohi: anch'io lo voglio!!
non è che mi passeresti il link? :P
Per il resto.... uffa io non ci capisco niente di quello che scrivete!! :'(
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www.fitday.com
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Ah è vero, non ero attenta. Grazie Lotus :)
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Prego.
Ora non mi resta che prendere ispirazione per aprire un thread attinente che rimuginavo da tempo.
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Secondo questo programma, oggi ho ingerito 1554 calorie e ne ho consumate 2496.
Quindi stando a questo conteggio dovrei dimagrire a vista d'occhio?! :D
E se voglio perdere 6 chili in 2 mesi devo togliere 600 calorie al giorno da quello che mangio.
Mi sembra un tantino pericoloso come sistema....
Cmq è complicato da usare perchè è tutto in libbre, once, cups (!) e piedi/pollici... difficile fare un conteggio preciso.
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Secondo questo programma, oggi ho ingerito 1554 calorie e ne ho consumate 2496.
Quindi stando a questo conteggio dovrei dimagrire a vista d'occhio?! :D
E se voglio perdere 6 chili in 2 mesi devo togliere 600 calorie al giorno da quello che mangio.
Mi sembra un tantino pericoloso come sistema....
Cmq è complicato da usare perchè è tutto in libbre, once, cups (!) e piedi/pollici... difficile fare un conteggio preciso.
Gia'...sbatti....
Risulto pure sottopeso :dis:
stupido coso
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Basta prenderci la mano.
E c'è l'opzione per usare i grammi.
La cosa di 600 calorie in meno al giorno nn credo sia così, essendo ben più complesso il calcolo da fare mettendo insieme metabolismo basale, dispendio energetico e introito calorico.
E quello che conta è la ripartizione dei nutrienti nn il conto calorico.
Un sedentario potrebbe in teoria perdere un kg al mese solo diminuendo di 300 calorie al giorno i suoi pasti.
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cioè fammi capire
adesso a pranzo
invece di 160 gr di pasta
quanta me ne devo fare?
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Basta prenderci la mano.
E c'è l'opzione per usare i grammi.
La cosa di 600 calorie in meno al giorno nn credo sia così, essendo ben più complesso il calcolo da fare mettendo insieme metabolismo basale, dispendio energetico e introito calorico.
E quello che conta è la ripartizione dei nutrienti nn il conto calorico.
Un sedentario potrebbe in teoria perdere un kg al mese solo diminuendo di 300 calorie al giorno i suoi pasti.
"This table estimates your daily calorie restriction based on your weight goal. This is an estimate of how many calories you need to cut back each day to acheive your weight goal.
Based on the guideline that a restiction of 3,500 calories results in one pound of weight loss, to acheive your goal of losing
13.23 pounds in 10 week(s) you should restrict your calorie intake by
661 calories per day."
Dov'è l'opzione grammi?? :ohiohi:
PS: si potrebbe fare uno spin-off su quest argomento... così non invadiamo il thread di nicola :)
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300...che la serotonina aumenta, ti rilassi e nn ce spacchi er caxxo nel primo pomeriggio.... XD
Scherzi a parte nn si può ragionare per assoluti, dipende da mille fattori...considera che io per ora sto con 60 g di caboidrati al giorno e sto una favola...
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L'opzione è nella selezione dei cibi per il diario quotidiano.
Lì fai i calcoli, poi per l'equivalenza delle libbre di solito si divide per 2.20.
Da quel che scrivi sono 6 kg in 10 settimane, per un kg in un mese, di solito il calo consigliato, di base bastano 9000 calorie in meno.
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L'opzione è nella selezione dei cibi per il diario quotidiano.
Lì fai i calcoli, poi per l'equivalenza delle libbre di solito si divide per 2.20.
Da quel che scrivi sono 6 kg in 10 settimane, per un kg in un mese, di solito il calo consigliato, di base bastano 9000 calorie in meno.
Dici che è un obiettivo troppo ambizioso? :sur:
L'altro giorno ho scoperto che la mia bilancia segna 3 kg in meno del normale e sono andata in panico! :D :'( :-X
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Ma ci sali con tutti e due i piedi?
:D :D :D :D :D :D :D :D :D
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Io ormai nn ragiono più in termini di peso.
Contano solo specchio e centimetri.
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Io ormai nn ragiono più in termini di peso.
Contano solo specchio e centimetri.
è vero
il mio specchio non contiene più tutti i miei centimetri
ne devo prendere uno più grande
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Mettilo di traverso...
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Ma ci sali con tutti e due i piedi?
si :'(
Io ormai nn ragiono più in termini di peso.
Contano solo specchio e centimetri.
Per me conta, non ho ancora perso la speranza di riuscire a gareggiare... :-[
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xkè sei extracategoria? :ohiohi:
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xkè sei extracategoria? :ohiohi:
Sono fuori dalla categoria nella quale vorrei gareggiare, di almeno 2 kg. E so che se mi metto a fare diete dell'ultimo minuto poi non mi regge il fisico :'(
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Mettilo di traverso...
se lo rompo
fanno il berlusca presidente della Repubblica (7 anni di ....mandato)
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xkè sei extracategoria? :ohiohi:
Sono fuori dalla categoria nella quale vorrei gareggiare, di almeno 2 kg. E so che se mi metto a fare diete dell'ultimo minuto poi non mi regge il fisico :'(
E allora ne devi perdere solo due...
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Io ormai nn ragiono più in termini di peso.
Contano solo specchio e centimetri.
L'uomo davanti allo specchio: "Se lo avessi più lungo di 2 centimetri sarei un re!"
E la moglie, entrando in stanza proprio in quel momento: "Se lo avessi più corto di 2 centimetri saresti una regina!"
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xkè sei extracategoria? :ohiohi:
Sono fuori dalla categoria nella quale vorrei gareggiare, di almeno 2 kg. E so che se mi metto a fare diete dell'ultimo minuto poi non mi regge il fisico :'(
E allora ne devi perdere solo due...
Eh meglio 3 o 4 mi sa.. perchè adesso sono ferma ma a settembre ricomincio allenamento, si rifaranno un po' di muscoli...e i muscoli pesano più della ciccia...
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Hai le idee un pò confuse secondo me...la perdità di peso "preventiva" quando nn ci si allena è un pò insensata...
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john, è una donna, perchè dovrebbe fare qualche cosa di sensato :whistle:
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:=)
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Altardit :ricktaylor:
John: mi sa che apro un thread così mi consigli :P
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Altardit :ricktaylor:
francamente ti preferisco :whip:
:gh: :gh:
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Altardit :ricktaylor:
francamente ti preferisco :whip:
:gh: :gh:
Lo so, per questo non te l'ho messa! XD
Thead aperto!
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Siamo leggermente ot.. era partito bene il 3d :dis:
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Attendiamo il moderatore che ripulisca...
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Avevo visto, datemi un attimo di tempo e metto in ordine...
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[fine EDIT @nicola - si può riprendere da qui]
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Posto un video, con cose che per qualcuno magari sono ovvie ma per altri meno, del grande Rogerio Camoes, uno dei migliori preparatori atletici del circuito delle MMA.
Basics of Athletic Nutrition - Rogerio Camoes - Jits Magazine (https://www.youtube.com/watch?v=X0P03CuFEVk#ws)
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che dire: basi imprescindibili. E mi piace l'enfasi sulla parte relativa all'importanza dei grassi.
Che non significa riempirsi di trippa al sugo eh... XD