Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: Visione on September 08, 2010, 21:23:36 pm
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http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/
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Ennesimo articolo interessante da te postato.
Spero che il Karma ti ritorni in positivo con donne che non si lamentano più del fatto che sudi stantuffandole... che poi.... che minchia c'è di abnorme in ciò?
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ahhahah troppo buono ;)
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Un bel programmino semplice semplice.
Allenamento 1:
A) Squat — 3 x 5
B) Bench Press — 3 x 5
C) Stacco — 1 x 5
Allenamento 2:
A) Squat — 3 x 5
B) Overhead press — 3 x 5
C) *Power Clean — 5 x 3
Per lo squat si consiglia di alternare anche con il frontale e lo Zercher.
Chi nn ha dimestichezza coi clean può fare le trazioni o le estensioni della schiena.
Da ripetere tre volte a settimana con cadenza 1-2-1, 2-1-2 per circa un paio di mesi.
Lavoro diretto per le braccia ad libitum con senno.
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John, ed un programma bodyweight, nella tua infinita bontà ed onniscenza? XD
si, ti sto adulando per ottenere i tuoi favori! che becero che sono, eh?
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Piegamenti, trazioni e squat...più di questo.....100, 60, 100...
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Piegamenti, trazioni e squat...
Ok, buono allora!! :) Grazie!!!
[/quote]
più di questo.....100, 60, 100...
[/quote]
Ero rimasto al 90-60-90 io :P
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Dopo ponderata riflessione e incrocio di programmi ho partorito questo programma bimestrale:
Allenamento 1:
A) Bench Press — 4 x 6
B) Stacco 3 x 5
C) Zercher Squat — 1 x 5
D1) Dip zavorrati+D2)Rematore Bilanciere 3 x 8
Allenamento 2:
A) Squat — 4 x 5
B) Military press — 3 x 5
C) Power Clean — 5 x 3
D) Trazioni alla sbarra zavorrati 3 x 8
+ una terza sessione mista dove però curo le braccia.
Addome ad ogni sessione + esercizi di conditioning Ross style secondo umori.
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ma al momento come è suddivisa la tua settimana tra pesi e allenamenti di ckm?
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Pesi puri martedì e giovedì.
CKM mercoledì e sabato.
Seduta ibrida domenica o sabato.
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Oggi dopo una vita ho rifatto i power clean....
Che merda... :'( :'( :'(
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Mi tocca comprare nuovi dischi quanto prima... :dis:
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Mi tocca comprare nuovi dischi quanto prima... :dis:
Datti alla pliometria o usa una cintura tipo scafandro.
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Per ora mi gioco le catene de zena.... :whistle:
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Dopo ponderata riflessione e incrocio di programmi ho partorito questo programma bimestrale:
Allenamento 1:
A) Bench Press — 4 x 6
B) Stacco 3 x 5
C) Zercher Squat — 1 x 5
D1) Dip zavorrati+D2)Rematore Bilanciere 3 x 8
Allenamento 2:
A) Squat — 4 x 5
B) Military press — 3 x 5
C) Power Clean — 5 x 3
D) Trazioni alla sbarra zavorrati 3 x 8
+ una terza sessione mista dove però curo le braccia.
Addome ad ogni sessione + esercizi di conditioning Ross style secondo umori.
quanti kg?
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Al momento 'na mezza ciofeca.
Panca 100kg
Front e zercher 90/80 ma nn spremuti per mancanza di ghisa
Military press 65 kg ca
Power clean 50 kg ca
Stacco 110
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mi sembran pesi di tutto rispetto per un pre stagione
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Il fatto è che nn ho parametri attendibili.
Perchè alcune cose le testavo quando giocavo a football ma pesavo di più.
Cmq per me la cifra nn è così fondamentale anche se oggi per lievi incrementi ho goduto. :gh:
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Adoro la sensazione di pienezza che ti danno certi allenamenti. :-*
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Quasi +3 kg sulla bilancia!!! :ohiohi:
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Al momento 'na mezza ciofeca.
Panca 100kg
Front e zercher 90/80 ma nn spremuti per mancanza di ghisa
Military press 65 kg ca
Power clean 50 kg ca
Stacco 110
Aggiornamento:
Front 110
M. press 66
Power clean 66
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Front squat quanto scendi?
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Al momento 'na mezza ciofeca.
Panca 100kg
Front e zercher 90/80 ma nn spremuti per mancanza di ghisa
Military press 65 kg ca
Power clean 50 kg ca
Stacco 110
Aggiornamento:
Front 110
M. press 66
Power clean 66
Io di front faccio a malapena 1 ripetizione a 90kg...
Il power clean è da terra o dalla sospensione alta(sopra il ginocchio)?
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Col front è una meraviglia...gambe a 90° perfettamente e nn vado più giù per tutelarmi.
Il power clean lo faccio in sospensione, da terra faccio o lo stacco classico o il power shrug.
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Col front è una meraviglia...gambe a 90° perfettamente e nn vado più giù per tutelarmi.
Il power clean lo faccio in sospensione, da terra faccio o lo stacco classico o il power shrug.
Ok. Almeno ho un parametro su cui confrontarmi, anche se in sala pesi non ci entro da almeno 3 anni.
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Io da uno.... :ohi:
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Quasi +3 kg sulla bilancia!!! :ohiohi:
:ohiohi:
ora pesi più di me XD
Col front è una meraviglia...gambe a 90° perfettamente e nn vado più giù per tutelarmi.
Il power clean lo faccio in sospensione, da terra faccio o lo stacco classico o il power shrug.
Ok. Almeno ho un parametro su cui confrontarmi, anche se in sala pesi non ci entro da almeno 3 anni.
io in sala pesi ci entravo per raggiungere altre sale :whistle:
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io son 12 anni che non tocco ghisa, da quando ho scoperto che posso sollevare carne viva non son più lo stesso
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Se ti dicono che ne puoi sollevare di più....... :whistle:
Cmq sabato ho provato la quadra bar.....spettacolare!!!!
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A parte i press, pesi stabilmente sopra i 100.
Teniamo duro. :om:
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appena posso, scriverò qualcosa sulla pliometria.
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L'argomento mi interessa molto :-*
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Panca piana arrivata a 114 kg circa agevoli.
E sulla bilancia siamo a +6kg circa da inizio programma. 8)
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appena posso, scriverò qualcosa sulla pliometria.
Bè?
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Oggi ho fatto un riscontro con le tabelle di forza elaborate da alcuni dei più famosi preparatori ed esperti di powerlifting americani.
Per panca piana sono al livello avanzato.
Sullo squat sono nel mezzo fra intermedio e avanzato (anche se nn ho idea precisa sulla conversione col front squat).
Nel power clean idem.
Mentre nello stacco la situazione è tragica mancandomi 20 kg circa, a oggi, alla soglia dei 150kg richiesti per il livello intermedio, cosa che tra l'altro mi conferma la bontà della mia attuale programmazione.
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Oggi ho fatto un riscontro con le tabelle di forza elaborate da alcuni dei più famosi preparatori ed esperti di powerlifting americani.
Per panca piana sono al livello avanzato.
Sullo squat sono nel mezzo fra intermedio e avanzato (anche se nn ho idea precisa sulla conversione col front squat).
Nel power clean idem.
Mentre nello stacco la situazione è tragica mancandomi 20 kg circa, a oggi, alla soglia dei 150kg richiesti per il livello intermedio, cosa che tra l'altro mi conferma la bontà della mia attuale programmazione.
Ciraca +10/15 kg
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Ossia al massimale di front aggiungo circa 10-15?
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http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html (http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html)
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per seguire con molta calma
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Idem. Seguo anch'io. :thsit:
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Xjej ma per "squat" cosa intende? culo a terra?
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Lì vanno a scuole di pensiero.
Rippentoe, Poliquin e Pendlay sono per il lievemente sotto il parallelo.
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Non ce n'è uno di esercizi che ho fatto almeno recentemente.
Con lo squat a circa 90° potevo perlomeno aver un paragone.
Con la bench press arrivai al massimo a 85 quando pesavo poco meno di 70, quindi starei tra "intermediate" e "advanced". Ora non so nemmeno se arriverei a 70 :dis:
Deadlift fatti ben poco in vita mia.
Power clean e snatch qualche anno che non ne fo.
Vedendo le tabelle comparative son sempre tra "intermediate" e "advanced".
Squat arrivo sempre tranquillamente ad alcune serie con 100 anche senza grosso allenamento.
Quando mi allenavo stavo su 4 serie da 3-4 rep. con 160 kg. quindi dalla tabella starei verso l'elite. La cosa mi pare strana.
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Suppongo che sitratti di lavori in "disciplina olimpica" e propedeutici, ergo credo chiappe a terra.
io sto tra intermedio e avanzato con la panca, con lo squat e con lo stacco ( anche se con la panza son parecchio giù ) e ad occhio pure con gli altri esercizi.
Certo considerare che c'è gente non pesista che ha valori più alti del il livello segnalato come medio elite mi piglia male -.-'
Per esempio ho in squadra una ragazza di 18 anni che lo squat non lo allena da tanto, sarà un annetto o due, lei pesa 78kg e si puppa agilmente 8 botte con 85kg, esticatsi ( mai reso conto del livello, faccio fatica a raffrontare le donne ).
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Suppongo che sitratti di lavori in "disciplina olimpica" e propedeutici, ergo credo chiappe a terra.
io sto tra intermedio e avanzato con la panca, con lo squat e con lo stacco ( anche se con la panza son parecchio giù ) e ad occhio pure con gli altri esercizi.
Certo considerare che c'è gente non pesista che ha valori più alti del il livello segnalato come medio elite mi piglia male -.-'
Per esempio ho in squadra una ragazza di 18 anni che lo squat non lo allena da tanto, sarà un annetto o due, lei pesa 78kg e si puppa agilmente 8 botte con 85kg, esticatsi ( mai reso conto del livello, faccio fatica a raffrontare le donne ).
Un compagno di allenamento, da 10e70 sui 100 e 22e2 sui 200 (quindi valori da semifinale dei nazionali) faceva di squat a 90° 6 serie da 4 ripetizioni con 220 kg. Pesava a stento 65 kg. :o
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Vabbè se parliamo di mutanti quello che ho visto io non lo batte nessuno.
Si parla di un "noto" pesista che faceva ripetute di balzi con gli ostacoli da 1 e 10 saltando da accosciato quando lui era più alto dell' ostacolo di 30-40cm :whistle:
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Ossia al massimale di front aggiungo circa 10-15?
Sì
Suppongo che sitratti di lavori in "disciplina olimpica" e propedeutici, ergo credo chiappe a terra.
io sto tra intermedio e avanzato con la panca, con lo squat e con lo stacco ( anche se con la panza son parecchio giù ) e ad occhio pure con gli altri esercizi.
Certo considerare che c'è gente non pesista che ha valori più alti del il livello segnalato come medio elite mi piglia male -.-'
Per esempio ho in squadra una ragazza di 18 anni che lo squat non lo allena da tanto, sarà un annetto o due, lei pesa 78kg e si puppa agilmente 8 botte con 85kg, esticatsi ( mai reso conto del livello, faccio fatica a raffrontare le donne ).
Un compagno di allenamento, da 10e70 sui 100 e 22e2 sui 200 (quindi valori da semifinale dei nazionali) faceva di squat a 90° 6 serie da 4 ripetizioni con 220 kg. Pesava a stento 65 kg. :o
Io ho un ex compagno di pesistica (ha smesso di allenarsi per motivi di lavoro) che a 16 anni, prima volta in vita che faceva squat, ha fatto 5x5 coi 180...
Però era un alieno, uno che se avesse avuto la testa per allenarsi con serietà e costanza sarebbe stato nazionale italiano, in quasi qualsiasi sport avesse praticato, capiacità di inversione dalla forza e reclutamento massimale di fibre praticamente istantanea, quando lo vedevi fare squat sembrava di vedere un pistone pneumatico
Io, che di gambe sono una chiavica, faccio i 5x5 coi 102,5, culo a terra.
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io parlavo di lui, palesemente un x-man :D
(http://newsimg.bbc.co.uk/media/images/44886000/jpg/_44886485_sule512.jpg)
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Seguo con interesse, tra un circuito e un freak :P
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Durante le vacanze natalizie a Formia mi sono potuto concedere una sorta di miniritiro invernale in cui allenarmi in maniera diversa dal solito e senza nessunissima frenesia.
In più la palestra dove vado di solito è una vera e propria tana delle tigri...zozza, piena di pesi liberi e basta pure arruginiti e frequentata da mezzi orchi...insomma quanto di meglio possa esserci per un soggiorno fuori dalla zona di conforto.
In 3 sedute ho assaggiato la metodologia Westside, quindi, grossolanamente, solo fondamentali, carichi pesantissimi necessitanti di spotter quasi sempre, recuperi variabili e allenamento al cedimento.
Riprodurlo con il mio stile di vita attuale sarebbe impossibile o quasi, ma sono contento di aver fatto il mio record sullo stacco con 140kg per due botte.