Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Alimentazione => Topic started by: Ethan on October 26, 2010, 15:51:37 pm
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pro in polvere? :pol: pro in polvere? :pol:
>:(
:grrr:
[kill]
:ricktaylor:
odio sta roba
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Quanto so bbone....mò che ho trovato la marca perfetta per me....mi prendo pure il 3in1 post allenamento. :thsit:
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pro in polvere? :pol: pro in polvere? :pol:
>:(
:grrr:
[kill]
:ricktaylor:
odio sta roba
Hai ragione, ma se calcoli per esempio 120 gr di proteine al giorno per uno come John, hai idea di quanto ti costa la spesa, se tutti questi 120 grammi li raggiungi solo col cibo?
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Quanto so bbone....mò che ho trovato la marca perfetta per me....mi prendo pure il 3in1 post allenamento. :thsit:
Che marca?
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Quanto so bbone....mò che ho trovato la marca perfetta per me....mi prendo pure il 3in1 post allenamento. :thsit:
Che marca?
Quoto.
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Quanto so bbone....mò che ho trovato la marca perfetta per me....mi prendo pure il 3in1 post allenamento. :thsit:
Che marca?
tuborg
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Quanto so bbone....mò che ho trovato la marca perfetta per me....mi prendo pure il 3in1 post allenamento. :thsit:
Che marca?
Premesso che ne ho sempre fatto e faccio un uso sapiente e limitato, io mi sono trovato benissimo, dopo suggerimento di un agonista IFBB, con le CNP Professional, le ProPeptide, che sono saporite, leggere e perfettamente solubili.
Se per energy bar intendiamo quelle tipo Enervit da alpinismo o ciclismo le uso solo durante il corso istruttori per ovvi motivi; stavolta siccome c'era un'offertona ho cmq preso anche delle barrette proteiche CNP da tenere in ufficio per momenti in cui nn ho tempo di fare merende o spuntini articolati.
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visto che ci siamo dite qualcosa sulla presunta utilità di ginseng,eleuterococco e tutto il resto :gh:
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Premesso che ne ho sempre fatto e faccio un uso sapiente e limitato, io mi sono trovato benissimo, dopo suggerimento di un agonista IFBB, con le CNP Professional, le ProPeptide, che sono saporite, leggere e perfettamente solubili.
Ho visto che l'origine è mista.
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visto che ci siamo dite qualcosa sulla presunta utilità di ginseng,eleuterococco e tutto il resto :gh:
Tu hai sospetti su cosa ti potrei rispondere? :gh:
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>:( please, don't try this at home? XD
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Io di quelli nn so nulla.
La sola cosa paragonabile che uso una volta all'anno è l'erba vichinga meglio nota come Rhodiola Rosea.
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visto che ci siamo dite qualcosa sulla presunta utilità di ginseng
E' buono, sa di liquirizia. :)
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@dorje:Sai che non c'ho mai fatto caso.
ho letto l'articolo
http://www.lerboristeria.com/articoli/2005_03.php
@john:sembra una gran cosa,butta giù qualche consiglio sull'utilizzo,la durata e dove trovarla (erboristeria penso)
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ma come fai? è disgustosa :-X
c'è gente che spende na cifra per i barattoloni
Quotooooo!!!!
Mi sa che rimango fedele ai miei oro saiwa, 'ste cose non fanno proprio per me! :ohi:
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Più leggo la vostra alimentazione, più mi sento una fogna sconsiderata.. :'(
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Più leggo la vostra alimentazione, più mi sento una fogna sconsiderata.. :'(
Pranzo di oggi:
- megapiattone di insalata mista composta da insalata, pomodori, sedano, peperoni, porro, ceci lessati e un po' di tonno
- 1 sogliola al vapore
- 1 pezzo di parmigiano
- 1 pera
Cena (straordinaria) di oggi:
Panigacci con salumi e formaggi (+ solita insalata) fino a piegarmi in 2 come una sdraio.
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Più leggo la vostra alimentazione, più mi sento una fogna sconsiderata.. :'(
Dai su confessati figliola.. :halo:
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Più leggo la vostra alimentazione, più mi sento una fogna sconsiderata.. :'(
Dai su confessati figliola.. :halo:
Poi Nicola mi flagella con il cilicio.. :'(
(e farebbe pure bene)
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Più leggo la vostra alimentazione, più mi sento una fogna sconsiderata.. :'(
Dai su confessati figliola.. :halo:
Poi Nicola mi flagella con il cilicio.. :'(
(e farebbe pure bene)
esagerata...
Poi mi hai visto, mica ho il fisico da maniaco della linea...mi piace parecchio anche a me magnare.
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Più leggo la vostra alimentazione, più mi sento una fogna sconsiderata.. :'(
Pranzo di oggi:
- megapiattone di insalata mista composta da insalata, pomodori, sedano, peperoni, porro, ceci lessati e un po' di tonno
- 1 sogliola al vapore
- 1 pezzo di parmigiano
- 1 pera
Cena (straordinaria) di oggi:
Panigacci con salumi e formaggi (+ solita insalata) fino a piegarmi in 2 come una sdraio.
Io dopo quello spuntino a pranzo mi sono preso insalata di pasta con petto di pollo, rucola, pomodorini e origano.
E a merendina 200g di formaggio in fiocchi più ciotolina di macedonia di frutta e un pugnetto di arachidi. XD
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@dorje:Sai che non c'ho mai fatto caso.
ho letto l'articolo
http://www.lerboristeria.com/articoli/2005_03.php
@john:sembra una gran cosa,butta giù qualche consiglio sull'utilizzo,la durata e dove trovarla (erboristeria penso)
C'è poco da fare...erboristerie serie, online o negozi di integratori.
Per il resto seguire la posologia nei periodi precedenti e/o durante quelli di particolare stress psicofisico.
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allora è il periodo giusto per provare
merci ;)
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Io dopo quello spuntino a pranzo mi sono preso insalata di pasta con petto di pollo, rucola, pomodorini e origano.
Booona. Vado matto per insalate di pasta/riso.
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Latte cagliato di capra con aglio, cipolla e due dita di sambuca, spiedini impanati di surimi e spremuta di limone.
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ma come fai? è disgustosa :-X
c'è gente che spende na cifra per i barattoloni
Quotooooo!!!!
Mi sa che rimango fedele ai miei oro saiwa, 'ste cose non fanno proprio per me! :ohi:
oddio Morgana, non te la prendere... ma ultimamente non capisco proprio i tuoi post! :-[ :sur:
Vuoi sostituire le proteine con gli oro saiwa? ???
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Più leggo la vostra alimentazione, più mi sento una fogna sconsiderata.. :'(
Dai su confessati figliola.. :halo:
Poi Nicola mi flagella con il cilicio.. :'(
(e farebbe pure bene)
esagerata...
Poi mi hai visto, mica ho il fisico da maniaco della linea...mi piace parecchio anche a me magnare.
Non intendevo darti del maniaco salutista: dico che mangio proprio male-male-male. :-[
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Sorvoliamo sul fatto che ci sono mille post su pranzi e cene (ma non era un thread sulla colazione?) XD ... moderatori, che dite? Dividete la discussione?
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Una delle poche cose serie che l'UE ha portato è stato il controllo sugli alimenti, che in Italia ha addirittura procedure più severe imposte dai Ministeri di competenza.
Motivo per cui oggi comprare il latte biologico o le proteine della Gensan, per dirne una italica, ha lo stesso identico impatto sulla nostra salute.
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Mentre si divide, io intanto proseguo con l'OT sulle proteine... XD
Pure io sto valutando seriamente il fatto di usarle, pur essendo sempre stato molto "contrario" (intendiamoci: parlo per me).
Più che una questione di costi (anche se in effetti nei periodi nei quali mi alleno intensamente immaginate voi cosa devo mangiarmi per raggiungere i 200g di proteine... :gh:), è anche una questione di tempo.
Mi è capitato più volte, ultimamente, di non riuscire a mangiare tutto quello che avrei dovuto (chi ha figli piccoli mi capisce :sbav:) - e quindi mi faccio sessioni di allenamento intense senza poi fornire il dovuto al mio corpo. :'(
E quindi ora vediamo che combino...
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Quando vuoi il link giusto te lo da zio Spartan...
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Quando vuoi il link giusto te lo da zio Spartan...
Bella Zio, butta il link! :sbav:
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Pure io sto valutando seriamente il fatto di usarle, pur essendo sempre stato molto "contrario" (intendiamoci: parlo per me).
Più che una questione di costi (anche se in effetti nei periodi nei quali mi alleno intensamente immaginate voi cosa devo mangiarmi per raggiungere i 200g di proteine... :gh:), è anche una questione di tempo.
Mi è capitato più volte, ultimamente, di non riuscire a mangiare tutto quello che avrei dovuto (chi ha figli piccoli mi capisce :sbav:) - e quindi mi faccio sessioni di allenamento intense senza poi fornire il dovuto al mio corpo. :'(
E quindi ora vediamo che combino...
Idem per me...già l'anno scorso mi presi la briga per la prima volta di scegliere delle proteine in polvere, e quindi mi sono andato a rompere le palle per capire cosa mi serviva e di che tipo (ultrafiltrazione, microfiltrazione, etc...) ma poi avevo lasciato perdere.
C'è da dire che una cosa che mi rompe tremendamente i cosiddetti è andare nell'unico posto da me in cui posso trovarle, il "vitaminStore", un posto per truzzi bombati.
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Io dopo un esordio da perfetto malfidato italico adesso mi rifornisco sul sito della Prosport dove si trova una marea di roba a prezzi che in Italia si sognano.
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ma poi riuscite ad utilizzarle tutte le proteine che assumete o andate sul surplus?
Io devo iniziare a seguire una dieta seria, son sempre ad ondeggiare sul limite del sovrallenamento >:(
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Surplus è difficile se stai attento.
Io so solo che nei giorni di pesi seri mangio molto e due ore dopo la merenda del pomeriggio, che a volte è il 5° pasto, ancora sento i morsi della fame.
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Io dopo un esordio da perfetto malfidato italico adesso mi rifornisco sul sito della Prosport dove si trova una marea di roba a prezzi che in Italia si sognano.
Ho trovato un sacco di siti ma nessuno vende proteine o integratori... Passi il link diretto? :gh:
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Surplus è difficile se stai attento.
Io so solo che nei giorni di pesi seri mangio molto e due ore dopo la merenda del pomeriggio, che a volte è il 5° pasto, ancora sento i morsi della fame.
non credo che riguardi la sensazione di fame, ma quante proteine vengono assimilate e quante finiscono in cacca (letteralmente) :)
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Le calcoli.... ;)
Cmq www.prosport.net
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Le calcoli.... ;)
Cmq www.prosport.net
Grazie! :)
Ora carico la mia carta a faccio partire l'ordine. ;)
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Mi sa' che tra un po' arrivo pure io...
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Io al momento integro con queste http://www.vitacost.com/Syntrax-Matrix-5-0 ma sono aperto a suggerimenti/consigli/critiche sul prodotto. :)
Devo dire che le prendo con molta parsimonia; in linea generale le prendo i giorni in cui mi alleno in modo da assumerne 1,5gr/kg per die.
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Riesumo la discussione... oggi ero da Decathlon e ho deciso di prendermi 'sto coso
(http://www.decathlon.co.uk/products-pictures/gd-asset_28739004.jpg)
solo che sono al cioccolato e il barattolo è molto più grosso (ed economico).
Proverò anche quelle da voi consigliate, ma al momento non ho ancora superato l'ostacolo di fare acquisti via web, e già che ero lì per altri acquisti... :=)
Mi aiutate a capire quante e quando ne devo prendere?
Attività fisica circa 4 volte a settimana, per sommi capi così divisi:
- corsa: lungo lento 1h a circa 8 km/h e/o variazioni con varie andature (skip, corsa calciata, corsa balzata ecc...) o interval training
- potenziamento, corpo libero e pesi
- tecnica, combinazioni, vuoto, sacco, kata
- tecnica, enfasi sui calci, e in più sparring di vario tipo quando trovo qualcuno per farlo o scrocco una lezione da qualche parte
Più ci infilo una o due sedute di stretching la sera quando sono fermo.
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Bisognerebbe sapere la composizione del prodotto: 100gr di prodotto, quanti gr di proteine contengono?
Io non vado al di là della "regola" 1,5-2gr per ogni kg di peso corporeo al giorno :-[
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Sono sempre stato contrario ad integratori, ma devo dire che ultimamente sto prendendo "whey protein" la sera e mi stanno facendo bene. In otre ci butto spirulina che ha un allto contenuto proteico vegetale...una cannonata.
Ci sono marke piu o meno buone di whey protein?
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Sono sempre stato contrario ad integratori, ma devo dire che ultimamente sto prendendo "whey protein" la sera e mi stanno facendo bene. In otre ci butto spirulina che ha un allto contenuto proteico vegetale...una cannonata.
Ci sono marke piu o meno buone di whey protein?
ancora con sta spirulina? ma allora sei duro come un ciocco: ti ho detto 50 volte che c'ho fatto la tesi di processi biotecnologici, chissà cosa ti sei mangiato in realtà XD XD XD XD
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:D
Quindi cosa ne pensi della spirulina? fa schifo? Io mi ci trovo bene :gh:
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Che hai contro la apirulina nicola?
Io senza spirulina non avrei fatto 2 figli.... :dis:
XD
... manco so cosa sia 'sta spirulina!
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Bisognerebbe sapere la composizione del prodotto: 100gr di prodotto, quanti gr di proteine contengono?
Io non vado al di là della "regola" 1,5-2gr per ogni kg di peso corporeo al giorno :-[
In pratica assumi max 80g di proteine al giorno... XD
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:D
Quindi cosa ne pensi della spirulina? fa schifo? Io mi ci trovo bene :gh:
io la spirulina l'ho usata in un reattore tubolare per le sue proprietà di biodegradazione degli effluenti inquinanti...per il resto so solo che è un integratore alimentare usato soprattutto per l'alto contenuto in metalli e vitamine.
Tu fai una cosa, continua a sperimentarla su di te e segna eventualmente le tue cadute di umore, la potenza sessuale, l'appetito, le ore di sonno, il colore del viso, etc....se noti cambiamenti corri dal medico :spruzz: :spruzz: :spruzz:
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Bisognerebbe sapere la composizione del prodotto: 100gr di prodotto, quanti gr di proteine contengono?
Io non vado al di là della "regola" 1,5-2gr per ogni kg di peso corporeo al giorno :-[
In pratica assumi max 80g di proteine al giorno... XD
Addirittura! :D :D :D
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Bisognerebbe sapere la composizione del prodotto: 100gr di prodotto, quanti gr di proteine contengono?
Io non vado al di là della "regola" 1,5-2gr per ogni kg di peso corporeo al giorno :-[
82 gr ogni 100 di prodotto e la raccomandazione è che l'aporto proteico per almeno il 66% derivi dall'alimentazione naturale, quindi io pesando sui 100 dovrei prenderne al massimo circa 50g al giorno, right?
Inoltre altra raccomandazione è quella di non superare i 2 mesi consecutivi senza aver consultato il medico.
Si assumono ogni giorno o solo dopo l'attività fisica?
Sono sempre stato contrario ad integratori, ma devo dire che ultimamente sto prendendo "whey protein" la sera e mi stanno facendo bene. In otre ci butto spirulina che ha un allto contenuto proteico vegetale...una cannonata.
Ci sono marke piu o meno buone di whey protein?
Anch'io non le ho particolarmente in simpatia ma mi sono reso conto che non posso pelare il portafogli :'( ogni settimana e sfondarmi di bresaola e bianco d'uovo, soprattutto durante gli spuntini :-X
Oltre tutto sono stato cazziato da un amico in gamba che di sport ne sa' parecchio per non il non assumerle mai.
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Che assurditá, uno prende le proteine per risparmiare soldi in cibo?
Io credevo che fosse perché c'é la necessitá di introdurre proteine in certi determinati periodi. Mah, non so, io ho visto che ne beneficio altre che fisicamente anche con lo studio. Sará una mia impressione ma mi sembra di migliorare.
Mah
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Beh.... Io sono uno di quelli che prenderebbe proteine perché ha difficoltà ad assumere il quantitativo da "allenamento" necessario... XD
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Che assurditá, uno prende le proteine per risparmiare soldi in cibo?
Ebbene sì... :pla: i soldi sono quelli che sono, e se devo mettere dentro lo stomaco ogni giorno il mio fabbisogno, non ci sto dentro :nono:
Naturalmente farò in modo che l'integratore resti un integratore secondo le dosi consigliate, non certo il pasto principale.
Poi considera che 100 gr di carne sono in media 20 di proteine, quindi io che peso poco meno di 100 kg, prendendo l'estremo più basso dell'intervallo consigliato da Raven (1,5 gr per kg di peso) dovrei farmi fuori 750 grammi di bistecca al giorno. Fai te... :vomit:
Io credevo che fosse perché c'é la necessitá di introdurre proteine in certi determinati periodi.
Come dicevo, una volta descritto il mio allenamento, sono stato cazziato più volte per il non assumere proteine. Magari con un'adeguata razione riesco a reggere meglio gli allenamenti e a non patire certi periodi di stanchezza cosmica che, soprattutto da quando devo coniugare impegni di famiglia, lavoro e allenamenti, mi capitano sovente.
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E' ovvio che le cose coincidono...perchè allo stesso tempo risolvi il problema del quantitativo di cibo che nn riusciresti ad assumere e dei soldi che ti toccherebbe sborsare.
Poi si chiama, appunto, integrazione e finalmente pure il CIO s'è svegliato al riguardo.
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Please... [occhioni dolci]
Mi aiutate a capire quando le devo prendere?
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Dipende.
Dovresti postare la tua giornata tipo, magari i giorni di allenamenti, e cosa mangi.
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Non ho giornate tipo... lavoro su turni... :'(
Tipicamente o lavoro la mattina e mi alleno la sera o viceversa. Nei turni centrali mi alleno la sera tardi.
Solitamente mi alleno 4 gg a settimana, distribuendoli il più possibile omogeneamente (ma non sempre è possibile).
Tipicamente mangio:
Mattina: molto yogurt e / o latte (alterno soia e vaccino), cereali, cracker con miele o mezzo panino con una noce di burro d'arachidi naturale ( : )).
Pranzo: 100 gr pasta o riso (circa 4 volte a settimana, altrimenti mangio come a cena) con verdure in quantità e magari un po' di parmigiano.
Cena: inicativamente 200 gr di carni magre / bresaola / tacchino / albume / pollo o legumi. In ogni caso aggiungo ancora verdure in quantità. Anacardi o noci per dessert.
Per merenda (una volta al giorno, di solito il pomeriggio), frutta o, prima di un allenamento pesante, cereali o un mezzo panino con tonno o bresaola.
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Beh, le proteine usale come spuntino magari prendendole con un gatorade se è prima dell'allenamento o post oppure a fine serata.
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Beh, le proteine usale come spuntino magari prendendole con un gatorade se è prima dell'allenamento o post oppure a fine serata.
Grazie :)
Tutti i giorni?
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Se nn hai particolari esigenze anche a giorni alterni...
Ma se le prendi di andare a nanna solo pro e niente gatorade.
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Sei gentilissimo come sempre, quando ci vediamo ti devo un paio di birre :=)
Grazie ancora :)
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Domanda da ignorante:
che miglioramenti notate con l'assunzione delle proteine?
Avendo una dieta sregolata e 4allenamenti settimali stavo valutando anch io se assumerle o meno
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Nn è la pillola magica, quindi da sole intese come senza un adeguato contorno potrebbero pure nn servire.
In linea di massima per quello che può essere il campo d'azione marziale io so che quando faccio merenda col frullato pre allenamento nn mi sento per niente appesantito e rendo bene fino alla fine.