Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: Visione on November 22, 2010, 08:04:04 am
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Ultimo mio articolo sulle pagine di Rawtraining , parliamo di propriocezione e performance.
Un articolo che probabilmente farà discutere.
http://www.rawtraining.eu/fondamenti/propriocezione-questa-sconosciuta/
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Grazie Visione.
Tanta roba! In effetti sembrerebbero concetti intuitivi ma alla prova dei fatti ne sono ben lontani.
Penso soprattutto alla parte sui movimenti compensatori, e sulla necessità di dover settorializzare in maniera progressiva i singoli movimenti.
Una domanda: in generale per allenare la propriocettività, non avendo tavolette a casa, mi metto nella posizione preparatoria di un calcio (frontale più facile, poi quello laterale e quello circolare per aumentare la difficoltà), rimanendo in equilibrio sulla gamba d'appoggio e cercando di non fare movimenti a spasmo, rimanendo in guardia (nel frattempo alleno anche i muscoli delle gamba sollevata).
Serve o sto facendo roba inutile?
In che altro modo si può allenare la propriocettività in modo correto senza attrezzi?
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purtroppo sul serve o no se non lo misuriamo non so dirtelo. io vedo fare senza tavoletta semplicemente l'appoggio monopodalico, da li si può togliere l'ausilio della vista, oppure andare sulla punta del piede o fare dei mezzi squat, il tutto per almeno 30'.
i feedback positivi che ho tuttavia sono concordi nel dire che più un esercizio è facile più è efficace. la gradualità e la costanza come in tutte le cose regna sovrana
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Grazie, oggi stesso farò un po' di prove ;)
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Premesso che i tuoi articoli sono generalmente sempre ben confezionati, spesso noto sbavature o alcune cose su cui personalmente non sono d'accordo (ma comunque sia nulla da dire sui principi generali che condivido).
Stavolta invece l'articolo mi è piaciuto tutto, e anzi, sulla propriocezione con me sfondi una porta aperta, dato che per l'arrampicata è una componente fondamentale, e non solo sull'equilibrio della postura "in piedi", ma anche sulle varie posizioni statiche che si verificano in arrampicata.
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Si possono realizzare gli attrezzi a due lire.
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La cosa più semplice è nessun attrezzo:
in piedi, mani lungo il corpo, stare su una gamba sola, con lquella sollevata attaccata all'altra. Chiudere gli occhi.
Se siete diventati bravi ad occhi chiusi, il passo successivo è chiudere gli occhi e tappare le orecchie.
Sembrerete dei mentecatti visti da fuori, ma vedrete che funziona.
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gracias , io poi in realtà non sono un gran esperto di nulla, quindi i miei articoli devono sempre essere visti come qualcosa d'introduttivo e generale da cui poi cercare letture più approfondite ed interessanti ;)
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gracias , io poi in realtà non sono un gran esperto di nulla, quindi i miei articoli devono sempre essere visti come qualcosa d'introduttivo e generale da cui poi cercare letture più approfondite ed interessanti ;)
introduttivi ma pur sempre a tutto tondo e per chi ne sa poco -come me- son piu che esaustivi!
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La cosa più semplice è nessun attrezzo:
in piedi, mani lungo il corpo, stare su una gamba sola, con lquella sollevata attaccata all'altra. Chiudere gli occhi.
Se siete diventati bravi ad occhi chiusi, il passo successivo è chiudere gli occhi e tappare le orecchie.
Sembrerete dei mentecatti visti da fuori, ma vedrete che funziona.
Ieri ho provato.
Devo dire che sono messo abbastanza bene, non pensavo.
Una curiosità: dal lato dove ho l'LCA ballerino ho constatato che la propriocezione è nettamente migliore :ohiohi:
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bell'articolo
avendo avuto personalmente la sfortuna di rompere il tendine d'achille, ho provato sulla mia pella gli effetti benefici della tavoletta (1 grado di movimento, range "stretto"
Grazie Visione